Hogyan gyógyítsuk meg a futó térdét (képekkel)

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 11:17

A futó térde meglehetősen gyakori sérülés a futók körében. Ez a sérülés azonban olyan személyeket is érinthet, akik kerékpározással, ugrással vagy akár gyaloglással túlterhelik a térdüket. Ez a sérülés fájdalommal kezdődik, amikor egyszerű fizikai dolgokat csinál, például lépcsőn fel -alá jár, és rosszabbodhat, ha nem kezelik. Az általános kezelés, beleértve a pihenést és a jég alkalmazását az érintett területen, segíthet a kisebb sérüléseknél, de a súlyosabb sérülések terápiát és műtétet igényelnek. Ha önállóan vagy terapeuta segítségével szeretné meggyógyítani a térdét, kezdje az alábbi 1. lépéssel.

Lépés

Rész 1 /4: Saját gondozás

1. lépés: Kezdje az "ÁR" terápiát "védelemmel"

A futó térde otthon kezelhető az ÁR terápiával - Védelem (védelem) Pihenés (pihenés), Immobilizáció (a sérült terület nem mozgatása), Kompresszió (borogatás) és Emelés (a sérült testrész felemelése).

2. lépés. A sérülésektől szenvedő embereknek tanácsos kerülni a magas hőmérséklettel, például forró fürdővel, szaunával és forró borogatással való érintkezést, mert ezek kitágíthatják az ereket, ami növelheti a vérzés kockázatát

Kerülni kell azokat az extrém tevékenységeket is, amelyek túl nagy nyomást gyakorolnak a sérült területre, például azokat, amelyek masszázs közben előfordulhatnak, hogy ne súlyosbítsák a sérülést

Lépés 3. Pihentesse a lábát

A betegeknek azt tanácsoljuk, hogy hagyjanak pihenni a lábaknak, hogy a természetes gyógyulási folyamat lezajlhasson. Minél tovább pihenteti a lábát, annál jobban fogja érezni magát, és gyorsabban megy végbe a helyreállítási folyamat.

• Az egyetlen olyan mozdulat, amelyet legalább kezdetben engedélyeznie kell, olyan gyakorlatok, amelyeket orvosa vagy terapeuta hagyott jóvá.
• A mankók vagy mankók használata nagyon hasznos, hogy támogassa a testét, hogy a térdre nehezedő nyomás eltávolítható legyen, és a térd meggyógyuljon.

4. lépés. Ne mozgassa a térdét

A sérült területet stabilan kell tartani, hogy megelőzze a terület és a környező szövetek további sérülését. Ezt úgy teheti meg, hogy egy sört és kötést helyez a sérült terület köré.

Ismét próbáljon konzultálni orvosával. Olyan egyszerű dolgokat javasolhat, mint a KT szalag vagy sín. Amikor találkozik orvosával, megvitathatja edzéstervét is

5. lépés Használjon borogatást

Hideg borogatást lehet tenni a sérült területre az erek összehúzódása érdekében, ezáltal csökkentve a vérzés és a duzzanat kockázatát. Különösen hasznos, ha a sérülés bekövetkezte utáni első órákban történik.

• Jégcsomagot kell felvinni 20-30 percig, 3-4 óránként 2-3 napig, vagy amíg a fájdalom megszűnik. Jégcsomagként használjon jéggel vagy törülközővel borított zacskót.
• A tömörítés elősegíti a nyirokfolyadék áramlását is, amely alapvető tápanyagokat szállít a sérült terület körüli sérült szövetekbe. A nyirokfolyadék eltávolítja a hulladékot a sejtekből és a testszövetekből is, ami nagyon fontos a szövetek regenerálódásának folyamatában.

6. lépés. Emelje fel a térdét

A sérült részt folyamatosan emelni kell. Ez elősegíti a megfelelő vérkeringést, így a gyógyulási folyamat gyorsabban lezajlik. A csökkent véráramlással kevesebb duzzanat keletkezik, így a térd gyorsan visszaáll a megfelelő működésbe.

Ülni vagy feküdni megengedett, de ügyeljen arra, hogy ülve a térde a csípője felett legyen. Térd alá tehet párnákat

2. rész a 4 -ből: Orvosi kezelés alatt

1. lépés. Vegyen gyógyszert

Amikor orvoshoz fordul, általában az első dolog, hogy megbeszélje a legnyilvánvalóbb tüneteket: a fájdalmat és a gyulladást. Kezelőorvosa ezért gyógyszereket ír fel a fájdalom és a gyulladás csökkentésére, de olyan gyógyszereket is vásárolhat, amelyekre nincs szükség receptre.

• Többféle fájdalomcsillapító létezik, például a szokásos fájdalomcsillapítók-megvásárolhatók vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például a Paracetamol-, és erősebb fájdalomcsillapítók, amelyeket csak receptre lehet megvásárolni, ha a hagyományos fájdalomcsillapítók már nem működnek. A vényköteles fájdalomcsillapítókra példa a kodein és a tramadol.
• Az erősebb fájdalomcsillapítókat az ajánlott adagnak megfelelően kell bevenni, hogy elkerüljük a függőséget és a függőséget.

2. lépés. Próbáljon meg egy NSAID vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert szedni

Ez egy olyan típusú gyógyszer, amely bizonyos test vegyi anyagokra hat, hogy megakadályozza a további gyulladást. Ilyen gyógyszerek például az ibuprofen, az aszpirin és a naproxen. Erősebb NSAID -ok receptre kaphatók.

Az egészségügyi szakemberek azonban nem javasolják, hogy ezt a gyógyszert az első 48 órában vegye be, hogy a szervezet először természetes módon helyreálljon

Lépés 3. Végezzen fizikai terápiát

Ez úgy történik, hogy bizonyos gyakorlatokat végez egy terapeuta mellett, amely szintén segíthet a térd megerősítésében és ideiglenesen támogatja a térd tevékenységét.

Az ilyen sérülésekkel járó embereknek tanácsos kipróbálni bizonyos gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a térdkalács (térdkalács) megerősítésében és normál működésének fenntartásában. Ezek a gyakorlatok elvégezhetők a fájdalomérzetek elterelésére és a jó vérkeringés szabályozására a test különböző részein, beleértve az érintett részeket is. Ezeket a gyakorlatokat a következő részben részletesebben tárgyaljuk

4. lépés. Ha mindez nem működik, próbálja megfontolni a műtéti lehetőségeket

A sebészeti beavatkozást az orvos javasolja, ha más eszközök sikertelenek. A sebészeti beavatkozást szakértő végzi az érintett patellaszövet újracsatlakoztatása és helyreállítása, valamint optimális erejének helyreállítása érdekében.

Az artroszkópos műtétet artroszkóppal hajtják végre, egy olyan műszerrel, amely apró bemetszéseket végez a térdízületben, és rendelkezik egy kamerával, amely megmutatja a térd belsejét, így javítható. Ez a műtét borotvapengével vagy kis ollóval távolítja el a bőrt károsító szövetet

3. rész a 4 -ből: A fizikoterápia alkalmazása

1. lépés. Végezzen passzív térdnyújtást

Lehet, hogy nem tudja teljesen kinyújtani a lábát a futó térdéből származó fájdalom miatt. Ez a gyakorlat segít a lábak nyújtásában. Ezt a következőképpen teheti meg:

• Tekerje fel a törülközőt, és tegye a sarka alá, hogy felemelje a padlóról, és lehetővé tegye a gravitációnak, hogy megerősítse a térdét. Kényelmetlenül érezheti magát, de próbálja lazítani a lábát.
• Tartsa a pozíciót 2 percig, és ismételje meg 3 alkalommal egy ülésen. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször.

2. lépés Végezze el a sarokindító gyakorlatot

Ez a térd -erősítő gyakorlat fájdalmas lehet, ezért óvatosan és irányítottan kell végezni. Ezt a gyakorlatot a következőképpen teheti meg:

• Üljön le a földre, lábát kinyújtva maga előtt. Ezután lassan húzza a sérült láb sarkát a fenék oldalára úgy, hogy a térd közel legyen a mellkasához.
• Miután végrehajtotta ezt a lépést, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2 sorozatot 15 ismétléssel minden ülésen.

Lépés 3. Végezze a borjak nyújtását állva

Álljon a fal felé, kezével a falra, szemmagasságban. Helyezze vissza a sérült lábat, a sarokkal a padlóra, a másik lábat pedig maga elé hajlított térddel. Fordítsa kissé befelé a sérült láb sarkát, hogy a lábujjak kissé kifelé nézzenek. Hogy érezze a nyújtást:

• Lassan dőljön a falnak. Ha úgy érzi, hogy a borjait húzzák, akkor a megfelelő helyzetben van.
• Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg 3 alkalommal 1 ülésen. Naponta többször megismételheti.

Lépés 4. Végezze el a combizom nyújtásait a falnak

Először is keressen egy küszöböt ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához. Az ajtó stabilitást biztosít, és csökkenti a karok és lábak nyomását. Ezt a következőképpen teheti meg:

• Feküdjön a padlóra, és nyújtsa ki a sérült lábát a küszöbön.
• Emelje fel sérült lábát az ajtó melletti falhoz.
• Hagyja, hogy a lábai kinyúljanak. A megfelelő helyzetben van, ha nyújtást érez a comb hátsó részén.
• Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor az ülésen.

5. lépés Végezze el az egyenes lábemelési gyakorlatot

Feküdjön le, hátát lenyomva, és lábát egyenesen maga előtt. Hajlítsa meg sértetlen lábát a sarokkal a padlón. Húzza meg a sérült lábizmot, és emelje fel körülbelül 20,3 cm -rel a padló felett.

Tartsa egyenesen a lábát és a combizmokat, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2 sorozatot 15 ismétléssel minden ülésen

6. Végezzen különböző guggoló gyakorlatokat

Kétféle guggolás létezik, amelyek alkalmasak a futó térdére: a fogolyguggolás és a bolgár hasított guggolás. Ezt a következőképpen teheti meg:

• Fogoly guggolás esetén:

  

  • Álljon egymástól lábakkal.
  • Helyezze ujjait a fej hátsó részére, és puffasztja ki a mellkasát.
  • Lassan mozgassa lefelé a testét, amennyire csak tudja, miközben a térde meg van hajlítva, és a csípője hátra van tolva.
  • Tartsa ezt a pozíciót, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• Bolgár hasított guggolás esetén:

  

  • Helyezze a bal lábat a jobb láb elé, körülbelül 0,6-0,9 cm -re.
  • Helyezze jobb lábának hegyét egy székre vagy más olyan tárgyra, amely alátámaszthatja.
  • Ezután húzza hátra a vállát, és fújja ki a mellkasát.
  • Lassan engedje le a testét, amennyire csak tudja, és tartsa a pozíciót.
  • Álljon meg, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. rész a 4 -ből: A futó térdének megértése

1. lépés Ismerje meg a futó térdének okát

Ezt az állapotot számos tényező okozhatja, például:

• Túlzott használat. A térd túlzott hajlítása traumatizálhatja a térdkalács idegvégződéseit. Az izmokat a csontokat (inakat) összekötő szövet túlfeszítése szintén okozhatja ezt a sérülést.

  

• Esés vagy összeomlás. A térdre gyakorolt ütés irritálhatja a környező szöveteket, és ez a sérülés bekövetkezhet.

  

• Rossz pozíció. Vannak esetek, amikor a test egyes részei nincsenek jó helyzetben, gyakran trauma vagy sérülés miatt. Ezek a dolgok nagyobb nyomást gyakorolnak a szóban forgó részre, mert a test súlya nem egyenletesen oszlik el. Ez fájdalmat és károsodást okoz ezekben az ízületekben.

  

• Lábproblémák. A lapos lábnak nevezett állapot a láb ívének leesését okozza, meghosszabbítva a láb izmait és inait. Ez a futó térdét okozhatja.
• Gyenge combizmok. Ezeknek az izmoknak a gyengesége vagy egyensúlyhiánya miatt a térd túl nagy súlyt terhelhet, és a futó térde kialakulhat.

2. lépés Ismerje a kockázati tényezőket

Bizonyos típusú emberek hajlamosabbak a futó térdének szenvedésére. Íme néhány dolog, amire figyelni kell, hogy elkerülje ezt a sérülést:

• A fizikai aktivitás. Az olyan tevékenységek, mint a futás és ugrás, vagy a térd ismételt hajlítását igénylő tevékenységek a térd túlterhelését okozhatják. Ez irritálja a térd idegeit, befolyásolhatja az inakat és fájdalmat okozhat. Mielőtt bármilyen megerőltető fizikai tevékenységbe kezdene, győződjön meg róla, hogy jól felmelegszik és nyújt, hogy elkerülje a sérüléseket.

  

• Nem. A nőknél nagyobb a kockázata a futó térdének kialakulásának, mint a férfiaknak a különböző csontszerkezetek miatt. A nők csípője szélesebb, ami hozzájárulhat ehhez a sérüléshez.

  

• Helytelen csonthelyzet. A csontok a test egyensúlyának részei. Megfelelő helyzetben kell lennie, hogy a testtömeget egyenletesen el lehessen osztani.
• A térd állandó túlterhelése. Ez folyamatos nyomást okozhat, így a térd elfárad. A térdek nagyon részt vesznek a legtöbb tevékenységünkben.
• Lábproblémák. A lapos láb olyan állapot, amikor a talp sík a padlón, amikor tapos. Ez az állapot gyakori a csecsemőknél és a kisgyermekeknél. Az ilyen típusú lábakkal rendelkező emberek, amikor rálépnek a lábfejre, a térdhez kapcsolódó izmok és inak megfeszülnek, így a futó térdét okozhatják.

3. Ismerje meg a futó térdének tüneteit

Azok a személyek, akiket ez az állapot érint, az alábbi jelek és tünetek közül egyet vagy többet tapasztalhatnak:

• Fájdalom. Fájdalom keletkezhet a térdcsukló alatti porc károsodása miatt. A fájdalom éles és lüktető, és általában a térdkalács mögött vagy környékén érezhető, ahol a combcsont és a térdkalács találkozik. Nagyon hangsúlyos érzés guggolás, futás, séta és még ülés közben is. A fájdalom szintje még magasabb lesz, ha nem korlátozza tevékenységét.

  

• Duzzanat. A trauma vagy irritáció a térd és a környező szövetek gyulladását okozhatja, mivel ez a szervezet mechanizmusa a sérülések kezelésére. A szervezet immunrendszere gyulladásgátló anyagokat bocsát ki, hogy megszabaduljon a káros stimulánsoktól, beleértve a sérült sejteket vagy kórokozókat, majd megkezdi a helyreállítási folyamatot.

  

• Pattanó vagy recsegő érzés. Ha az izmok nincsenek megfelelően felkészítve a tevékenység megkezdése előtt, ez nyomást gyakorolhat a térdre, és remegést okozhat. Ez megerőltetheti az izmokat, és érezheti, hogy valami felbukkan, különösen hirtelen térdmozgások során.

  

Tippek

• A futó térde öngyógyítással gyógyítható, amíg nem súlyos. A súlyos eseteket orvosnak kell kezelnie, nehogy ez a probléma egész életen át tartó problémává váljon.
• Viseljen védőt, vagy rögzítsen speciális szalagot a testre, hogy támogassa és megvédje a térdet más sérülésektől. Segíthet a térdízület helyzetének javításában is.