A közönséges hideg a legfertőzőbb betegség Nyugaton. Ha úgy érzi, hogy viszket a torka vagy orra eltömődött, azonnal reagáljon egészséges étrenddel, cink -kiegészítőkkel és sok pihenéssel. Ezek az ajánlott kezelések csökkenthetik a tüneteket és drasztikusan felgyorsíthatják a gyógyulási időt.
Lépés
Rész 1 /3: Ajánlott kiegészítők
1. lépés Vásároljon cinkszirupot vagy cink -acetát pasztillát, amikor a megfázás első jelei megjelennek
A megfázás első 24 órájában 3-4 óránként vegye be, napi 50-65 mg -ot adva hozzá. Tanulmányok kimutatták, hogy a cink azonnali bevételével akár egy nappal is csökkentheti beteg idejét.
2. lépés. Vegyen be C -vitamin -kiegészítőt
Bár a C -vitamin a leghatékonyabb immunerősítő a megelőzéshez, ha az első 24 órában növeli a C -vitamin bevitelét, felgyorsíthatja a gyógyulási időt. Válasszon legalább 200 mg -os tiszta gyümölcsleveket vagy kiegészítőket.
3. lépés. Keressen vény nélkül kapható köhögéscsillapítót vagy orrnyálkahártya-csökkentőt, ha köhögése vagy orrdugulása éjszaka felébreszt
Igyon a csomagoláson található használati utasítás szerint, amíg a tünetek eltűnnek, mert az alvás nagyon fontos a megfázás gyors gyógyításához.
Rész 3 /3: Ajánlott étel
1. lépés. Távolítson el minden tejterméket az étrendből
A tejtermékek növelhetik a légzőrendszer nyálkáját. Próbálja meg a probiotikumokat más forrásokból beszerezni, miközben megfázott.
2. lépés: Fogyasszon probiotikus ételeket, hogy fokozza az immunrendszer válaszát
Bár a joghurt és a sajt nem a legjobb források, ha a légzőrendszer nyálkás, próbáljon ki savanyú káposztát, miso levest, kovászos kenyeret, kombuchat és tempeh -t. A bélben lévő jó baktériumok csökkenthetik a fertőzés idejét.
Sok vállalat gyümölcsleveket, rágógumit és még csokoládét is készít, amelyek aktív probiotikumokat tartalmaznak. Próbálja ki a friss élelmiszer folyosót vagy a fagyasztott kész folyosót a helyi szupermarketben
3. lépés Készítse elő a csirke levest
Ennek az ősi háziasszony -történetnek tudományos alapja van. A húsleves, zöldség és csirke kombinációja gátolja az immunrendszer válaszának azt a részét, amely légúti tüneteket okoz.
Ezenkívül a forró húsleves csökkenti a nyálkát és növeli a hidratálást
Lépés 4. Cserélje ki a kávét zöld teára, echinaceára és gyógynövényekre
Betegesen sok vizet kell inni, és ezek a teák nem rendelkeznek a kávé magas vízhajtó hatásával. Ezek a teák vékonyítják a nyálkát, így könnyebben távoznak a testből.
5. lépés Fogyasszon sovány fehérjét, például halat, baromfit, sertést és tojást
E -vitamin, cink, szelén és vas található ezekben az élelmiszerekben. Mindezek javítják az immunrendszer reakcióját.
6. lépés: Minden étkezéskor fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget
Próbáljon ki hagymát, áfonyát, paprikát, sárgarépát, fokhagymát, válogatott citrusféléket, gombát, édesköményt, zöld leveles zöldségeket és édesburgonyát. Nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, A-vitamint, antioxidánsokat, béta-karotint és B-vitaminokat, amelyek javítják az immunrendszer működését.
7. lépés. Fűszeres ételeket fogyasszon ebédre vagy vacsorára
Próbálja ki a chilit chiliben, curryben vagy turmixkrumpliban, amelyek magas kapszaicintartalmúak. Ez egy antioxidáns, amely képes eltávolítani a nyálkahártyát az orrjáratokból.
Rész 3 /3: Ajánlott tevékenységi szint
1. lépés Végezzen gyalogtornát
Egyes orvosok azt javasolják, hogy megfázás közben egy -két alkalommal 30 percig sétáljanak, mivel a testmozgás fokozhatja a keringést és csökkentheti a stresszt. A könnyű és közepes testmozgás szintén fontos szerepet játszhat az immunrendszer válaszában.
2. lépés. Aludjon legalább 8 órát
Korán feküdjön le, vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket a tünetek csökkentése és a teljes, zavartalan alvás érdekében. A tested pihenés közben továbbra is harcol a hideg ellen.
3. lépés. Csökkentse a stressz szintjét
Ha a munka az oka annak, hogy stresszes vagy, és gyenge az immunválaszod, próbálj meg nem jönni dolgozni a megfázás első napján, hogy ezekre a kezelésekre összpontosítson és javuljon. 3–7 nappal csökkentheti a herpesz idejét.
4. Ne igyon alkoholt
Kerülje az alkoholt, a nagy intenzitású testmozgást, a stresszes tevékenységeket és az utazást-olyan dolgokat, amelyek kiszáradhatnak és a testét keményebben dolgozhatnak a hidegvírus elleni küzdelemben.
Lépés 5. Próbáljon ki forró zuhanyt
A nedvesség segíthet az orrjáratok tisztításában. Fújja be az orrát, és ne szívja be, hogy eltávolítsa a nyálkát.
