Mobiltelefon nélkül úgy érezheti, hogy elszakad a barátaitól és családjától, és nincs tisztában a világ eseményeivel. Vannak azonban olyan előnyök, amelyeket élvezhet, ha nem használja folyamatosan a telefont. Ennek egyik előnye, hogy több ideje van arra, hogy összpontosítson az Ön által kitűzött célokra és tevékenységekre, valamint az emberek szabadságára, akik bármikor kapcsolatba léphetnek Önnel. Ha nincs telefonja, vagy szeretné csökkenteni (vagy akár leállítani) a használatát, próbálja meg összpontosítani a produktív dolgokat.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Napi feladatok elvégzése okostelefon nélkül
1. lépés Ellenőrizze az e -maileket munkaidőben
A legtöbb ember mindig magánál hordja okostelefonját, így gyorsan tud válaszolni a munkahelyi vagy iskolai e -mailekre. Ha teheti, csak munkaidőben (9–17 óra között) ellenőrizze és válaszoljon az e -mailekre. Mondja el a főnökének és munkatársainak, hogy ha munkaidőn kívül hívnak, másnap kapnak egy üzenetet Öntől.
- Ez a lépés segít a határok megteremtésében a munka és az otthon/magánélet között.
- Ha valóban ellenőriznie kell e -mailjeit munkaidőn kívül, használjon laptopot vagy asztali számítógépet.
2. lépés: Az órával ellenőrizze az időt
Az óra vásárlása egyszerű és hatékony módja annak, hogy megtudja a napszakot. Az órájára nézve nem kell ellenőriznie a telefont. A telefon önellenőrzése azzal a kockázattal jár, hogy rákényszerít az értesítések megtekintésére és az időigényes alkalmazások megnyitására).
- Keressen egy dátumjelző funkcióval rendelkező órát, hogy a telefon ellenőrzése nélkül is láthassa a dátumot.
- Ahelyett, hogy a telefon ébresztését használná, használja az ébresztőórát, hogy időben felébredjen.
- Alternatív megoldásként keresse az órát, ha útközben vagy valahol. Általában az üzletekben és a bankokban vannak órák, amelyek megjelenítik az időt, a dátumot és a hőmérsékletet. Ha nem találja az órát a meglátogatott helyen, kérjen mástól az időt vagy a dátumot, ha valóban szüksége van rá.
3. lépés: Keresse meg az útvonalat az elejétől, és írja le egy jegyzetfüzetbe
Ha új helyet kell meglátogatnia, a számítógép segítségével keresse meg az útvonalat a kezdetektől. Jegyezze meg az útvonalat, ha tudja, vagy írja le egy füzetbe. Ne felejtse el felvenni bizonyos épületeket vagy helyeket, amelyek referenciaként használhatók. Ha eltéved, ne habozzon megkérni valakit, hogy irányítsa a helyes irányba.
Hosszabb utak esetén vásároljon GPS -eszközt, ha attól fél, hogy eltéved
4. lépés Ellenőrizze az időjárást, mielőtt elhagyja a házat, ahelyett, hogy a telefonon nézegetné az időjárási információkat
Nézzen híradókat, vagy ellenőrizze a következő napi időjárás -előrejelzést, így nem kell ellenőriznie a telefon időjárási körülményeit. Ha eső (vagy hideg idő) áll fenn, győződjön meg róla, hogy vastag ruhát visel, és vigyen magával esernyőt.
Ha az időjárás a lakóhelyén kiszámíthatatlan, akkor jó ötlet, hogy könnyű meleg ruhát és esernyőt hozzon magával, függetlenül a látott időjárási előrejelzéstől
5. lépés. Tervezze meg a találkozót a kezdetektől fogva
Kényelmes hívni valakit és gyorsan megbeszélni egy találkozót szöveges üzenetben, de ez a szokás jobban kötődik a telefonhoz. Ezért szokja meg, hogy legalább egy -két nappal előre tervezzen. Hívja fel barátait, és kérje meg őket, hogy kezdettől fogva e -mailben találkozzanak és tervezzék meg a munkaértekezleteket. Így nem kell rövid- vagy azonnali üzenetekre hagyatkoznia.
Tájékoztassa az embereket, hogy nem hozza vagy használja a mobiltelefonját, amikor találkozik velük, így jobban odafigyelnek a kijelölt találkozóhelyre, és időben megérkeznek
6. lépés Ha fényképezni szeretne, hozzon magával kamerát
Az okostelefonok birtoklásának egyik legnagyobb kényelme, hogy mindig rendelkezésre áll egy kiváló minőségű kamera. Ha azonban csökkenteni szeretné mobiltelefon -függőségét, fontolja meg a digitális fényképezőgép vásárlását. Sok egyszerű digitális fényképezőgép létezik, amelyek vastagabb méretűek, mint az okostelefonok. DSLR fényképezőgépet is vásárolhat, és időt és energiát fektethet fotózási készségeinek fejlesztésére.
Mielőtt elmenne otthonról, gondolja át, hogy valóban szüksége van -e fényképezőgépre. Ha elhagyja a házat, hogy egyszerűen elmenjen enni vagy vásárolni a boltba, akkor valószínűleg nem kell magával vennie a fényképezőgépet
7. Hozzon egy könyvet, hogy tegyen valamit
Ha fél attól, hogy unatkozik a tömegközlekedéssel, a sorban állással vagy a szabadidővel, akkor kezdje el megszokni a könyvek hordozását. Így továbbra is szórakoztató tevékenységeket folytathat telefonja nélkül.
Alternatív megoldásként hozhat egy kis vázlatfüzetet, naplót és ceruzát, vagy kipróbálhat egy kézműves hobbit, például kötést vagy horgolást. Megpróbálhatja úgy is élvezni a pillanatot, hogy nem tesz semmit, ha rövid ideje van
2. módszer a 3 -ból: A mobiltelefon szokásainak megváltoztatása
1. lépés. Cserélje ki a telefont egy másik fizikai objektumra
Próbáljon hordozható zenelejátszót, notebookot, könyvet vagy hasonló tárgyat hozni a telefon helyett. Ez a taktika akkor hasznos, ha ismeri a telefon „jelenlétének” súlyát vagy érzését a táskájában vagy a zsebében, vagy ha megszokta, hogy bizonyos célokra használja a telefont (pl. Jegyzetek írása).
Ez a taktika akkor is hasznos, ha a telefonfüggőséget egy másik szokással szeretné helyettesíteni. Ha például gyakrabban szeretne olvasni, vegyen magával egy könyvet mobiltelefon helyett
2. Használja azt az időt, amelyet általában a telefonján játszva töltene más tevékenységekhez
Ragadja meg ezt a pillanatot, mint lehetőséget arra, hogy újra éljen egy olyan hobbit, amely egykor tetszett, vagy akár újat keressen. A plusz időt arra is szánhatja, hogy közelebb kerüljön a körülöttünk lévő emberekhez.
- Ha például ebédidőben gyakran játszik a telefonján vagy szövegel, próbálja megváltoztatni ezeket a szokásokat könyvek vagy magazinok olvasásával vagy zenehallgatással.
- Meghívhatja munkatársait vagy osztálytársait közös ebédre és kávéra is.
- Térjen vissza néhány önfejlesztő tevékenységhez, amelyet maga mögött hagyott (pl. Edzés az edzőteremben, bizonyos készségek elsajátítása vagy több idő a családdal).
Lépés 3. Vegyen részt bizonyos órákon, hogy délután vagy este továbbra is megszabaduljon a mobiltelefon használatától
Próbáljon ki kerámia- vagy tánctanfolyamot, vagy tanuljon hangszert minden délután vagy este, hogy kevesebbet tudja használni a telefont, és új készségeket sajátítson el. Az óra során nem szabad egy órán keresztül használni a mobiltelefonját.
Ha feladatot vagy tevékenységet kell elvégeznie, csökkentheti szorongását, amikor nem tartja a telefont
4. lépés. Készítsen egy konkrét tervet a hétvégére, amely nem tartalmazza a mobiltelefon használatát
Ha nincs konkrét terve, akkor kísértést érez, hogy dőljön hátra és böngésszen a közösségi médiában. Ezért készítsen konkrét terveket, például túrázást, koncertek megtekintését, múzeumlátogatást vagy egyszerűen találkozást és beszélgetést barátaival.
Ha azt tervezi, hogy barátaival tölti az idejét, hívja meg őket, hogy helyezzék telefonjukat az asztal közepére képpel lefelé. Aki kísértést érez, hogy felvegye és használja a mobiltelefont, először mindenkit kezelnie kell
3. módszer a 3 -ból: Fokozatosan hagyja abba a mobiltelefon -használatot az életből
1. lépés. Mondja el az embereknek az új rendszerről, hogy lépjenek kapcsolatba Önnel
Így ismerősei vagy barátai nem érzik idegesnek, mérgesnek vagy zavartnak, ha nem tudják elérni Önt. Ráadásul szerettei nem fognak aggódni a helyzete miatt. Magyarázza el nekik a legjobb módszert vagy médiumot a kapcsolatfelvételhez e -mailben vagy vezetékes telefonon.
Legyen konkrét, hogy az emberek hogyan léphetnek kapcsolatba Önnel. Például tudassa velük, hogy csak bizonyos órákban lehet Önnel kapcsolatba lépni, vagy mondja el, hogy többé nem tud szöveges üzeneteket fogadni
2. lépés Távolítsa el a személyre szabási funkciót a telefonról
Minél jobban személyre szabja telefonját, annál erősebben látja a telefont, mint önmagát. Ez megnehezíti a telefontól való elszakadást, és akár szétválasztási szorongást is kiválthat, amikor otthon kell hagynia a telefont.
- Válasszon egy általánosabb és unalmasabb képet a telefon háttérképeként.
- Hagyja abba a telefon használatát a személyes adatok (pl. Egy nap alatt tett lépések vagy elfogyasztott ételek) nyomon követésére.
3. Távolítsa el a leginkább zavaró alkalmazásokat a telefonjáról
Milyen alkalmazásokat ellenőrz rendszeresen? Gyakran megnyitja a böngészőjét, hogy valamit keressen? Törölje az ilyen alkalmazásokat, hogy ne kísértse őket megnyitni, hozzáférni a szükségtelen dolgokhoz, és időt vesztegetni. Ha valóban ellenőriznie kell valamit (pl. E -mailt), használjon számítógépet.
Egyes telefonok olyan funkcióval rendelkeznek, amely lehetővé teszi a leggyakrabban vagy hosszú ideig használt alkalmazások megtekintését. Nézze meg az információkat, hogy világos képet kapjon arról, mennyi időt tölt a telefonján
4. lépés Repülőgépes vagy „ne zavarjon” mód használatával korlátozhatja a figyelemelterelést egy bizonyos időre
Állítson be egy olyan időpontot, amikor egyáltalán nem tudja nézni vagy használni a telefont (pl. Amikor projektekre koncentrál, tanul, vagy szeretteivel tölti az idejét). Ha egyáltalán nem szeretné használni a telefont, kapcsolja be a repülőgépes módot, hogy eszköze ne csatlakozzon az internethez. A készüléket is kikapcsolhatja. Ha nem szeretné, hogy zavarják a bejövő üzenetek, próbálja meg használni a „ne zavarjanak” módot.
Kezdje rövid idővel (pl. Egy órával), miközben távol tartja magát a telefonjától, és leválasztja a készüléket az internetről. Ha már megszokta, fokozatosan hosszabbítsa meg az időkeretet
5. lépés. Tartsa a telefont külön szobában éjjel
Ha gyakran felébred, és azonnal megragadja a telefont, próbálja meg egy másik szobában tartani a telefont. Keressen egy másik szokást a régi szokás helyett reggel. Kezdheti például a napot meditációval vagy gyakorlással, vagy több időt szánhat a saját reggeli elkészítésére.
Ha kényelmesen hagyja a telefont éjszaka egy másik szobában, próbálja meg nappal külön telefonba helyezni. Tartsa a telefont a táskájában munka vagy iskolai órák alatt
6. lépés: Kezdje el használni a telefonját, hogy csak telefonáljon
Miután eltávolította a legtöbb zavaró funkciót a telefonjáról, az eszközt elsődleges céljára használhatja: telefonálhat. Ha még többet szeretne segíteni, próbálja meg kikapcsolni a többi alkalmazás értesítéseit.
Például használja telefonját, hogy megbeszéléseket folytasson orvosokkal vagy üzleti partnereivel, vagy tervezzen találkozókat barátaival és családjával, hogy személyesen tölthessen időt velük
7. lépés Hagyja otthon a telefont, ha el kell mennie valahová
Kezdje apró dolgokkal. Ha vásárolni szeretne, vagy vásároljon mást, akkor hagyja otthon a telefont. Miután megszokta, hogy a telefont bizonyos célokra vagy rövid időre otthon hagyja, próbálja egész nap otthon tartani a telefont.
Ha megszünteti azt a szokást, hogy spontán felveszi a telefont, amikor elhagyja a házat, gondolkodhat azon, hogy valóban szüksége van -e mobiltelefonra, mielőtt kimegy
8. lépés. Készítsen biztonsági mentési tervet vészhelyzetekre
Előfordulhat, hogy vészhelyzetben használnia kell egy kis összecsukható telefont. Ellenkező esetben hozzon létre egy biztonsági mentési tervet, amelyet követnie kell, amikor valóban kapcsolatba kell lépnie valakivel (pl. Vezetékes vagy más, WiFi -vel rendelkező eszközt használ e -mail küldéséhez).
