Ön nem választhatja ki a szülőket, akik szültek, de joga van megválasztani azokat a családtagokat, akik befolyásolják az életét. Annak érdekében, hogy családtagok nélkül jó életet élhessen, próbáljon több barátot és ismerőst találni. Csatlakozz egy közösséghez, és tanulj új tevékenységeket, hogy elfoglaltsd magad. Ne lépjen kapcsolatba negatív emberekkel, beleértve a családtagokat, és ne határozza meg a határokat az elfogadható és elfogadhatatlan viselkedés meghatározásával.
Lépés
Módszer 1 /3: Támogató társadalmi környezet kialakítása
1. lépés: Bízzon a barátaiban
Ha a családtagok bántanak, ne feledd, hogy az otthonon kívül még mindig sok jó, pozitív ember van. Próbálj meg emlékezni arra az időre, amikor valaki segített neked. Írja le ezt a tapasztalatot, majd olvassa el újra és újra, hogy helyreállítsa a másokba vetett bizalmat. A következő lépésben keressen barátokat, akik ugyanazokkal az érdeklődési körökkel rendelkeznek, és támogatni akarják életcéljaik elérésében.
- Egy ismerősödnek elmondhatod egy barátodnak, hogy nehezen bízol más emberekben. Ha ő vagy a barátja azt kéri, hogy találkozzon valakivel, aki bánt, akkor mondja: "Nem hiszem. Elmagyarázom, miért, ha lesz időm."
- Ha a szüleiddel élsz, kérd meg a barátaidat, hogy találkozzanak máshol, hogy ne lássák egymást. Egy másik módja, hogy beszéljen egy barátjával az interneten keresztül, hogy enyhítse a csalódás vagy bántás érzését.
2. lépés Készítsen szórakoztató tevékenységi tervet
Vállaljon új tevékenységeket, hogy szórakozzon barátaival a szorosabb kapcsolatért és több beszélgetési anyagért, amikor összejön. Ha a barátja elfoglalt, menjen egyedül vacsorázni egy étterembe vagy moziba moziba. A magány élvezete is nagyon előnyös.
- Ha megszokta, hogy nagycsaládban él, és sok emberrel kommunikál, szánjon időt arra, hogy egyedül végezzen tevékenységeket, hogy növelje önbizalmát és bizonyítsa, hogy független személy.
- Hívjon meg valakit vagy több barátot közös tevékenységekre, például közös kávéfogyasztásra vagy egy kellemes sétára a parkban. Ez a tevékenység segít megnyugodni és a beszélgetésre összpontosítani. Ragadja meg ezt az alkalmat, hogy kapcsolatokat építsen és erősítsen azáltal, hogy megosztja egymással tapasztalatait, és megnézi, barátkozik -e olyan emberekkel, akikben megbízhat.
3. lépés: Fogadja el egy barát meghívását
Ha felkérnek egy tevékenységre vagy egy közös foglalkozásra, fogadja el a meghívást. Ha hajlandó barát lenni a bajok idején, akkor mások könnyebben bízhatnak benned az öröm idején. Ezenkívül mindig részt vesz, ha társaságra van szüksége, amikor ki szeretne menni vagy szórakozni szeretne. Válaszoljon a meghívására, hogy mindig számíthasson rád. Ha nincs ideje, kérjen időpontot közvetlen ütemtervvel, hogy tudassa vele, hogy komolyan gondolja. Így számíthat rá megbízható barátként és érzelmi erőforrásként.
Adj visszajelzést. Ha valaki felkért, keresse meg a módját, hogy meghívja őket közös tevékenységekre, például kóstolja meg a menüket egy új étteremben vagy vásároljon a bevásárlóközpontban. Ha elfoglalja magát, mentes az elme a családi problémáktól
4. lépés Csatlakozz egy hobbi közösséghez
Ha a szüleivel él, vagy még iskolába jár, a közösséghez való csatlakozás ürügy lehet a kint töltött idő pozitív kihasználására. Az iskola után szabadon dönthetsz arról, hogyan szocializálódhatsz, és hogyan bővítheted társadalmi életedet a családon kívül. Használja az internetet, hogy olyan közösségeket találjon a városában, amelyek hasonló érdeklődésű és hobbikkal foglalkozó embereknek szerveznek tevékenységeket.
- Például, ha szereti a lovaglást, csatlakozzon városának lovasklubjához. Alternatív megoldásként lépjen kapcsolatba a legközelebbi rekreációs központtal, és tájékozódjon a felnőttek beltéri sporttevékenységeiről. Ez a tevékenység használható arra, hogy éjszaka vagy hétvégén munkaidőn kívül töltsük az időt.
- Csatlakozzon egy közösséghez a közeli templomban támogatásért. Ezenkívül olyan környezetben van, amely lehetővé teszi a csendes személyes elmélkedést.
5. lépés. Tanuljon új dolgokat, ha csatlakozik egy osztályhoz
A kutatások azt mutatják, hogy az agy tovább dolgozik, és aktív marad, ha folyamatosan folytatunk új tevékenységeket. Ezenkívül jótékony hatással van az érzelmi egészségre, mivel növeli az önbizalmat és a problémamegoldó képességeket. Keressen az interneten különféle tevékenységeket felnőtteknek vagy időseknek. Fiatal felnőttek számára vegyen részt új szabadidős tevékenységekben tizenévesek vagy fiatalok számára.
- Ha részt vesz egy osztályban gyakorolni, például a jóga gyakorlásával a test fitt és aktív marad. Segítségkérés az osztálytársaktól a társadalmi élet családon kívüli kiterjesztésének egyik módja.
- Ha a családja nem támogatja a terveit, ne mondja el nekik. Amikor új tevékenységet kezd, alkalmazkodnia kell, és pozitív, motiváló megjegyzéseket kell hallgatnia.
- Ha fiatal vagy, és a szüleiddel élsz, jó ötlet találni részmunkaidős állást ezeknek a tevékenységeknek a finanszírozására. Ez a lépés nagyon hasznos, mert munka közben nem találkozik családtagjaival, és kapcsolatba léphet kollégáival!
6. Adományozzon időt önkéntességgel
Ez lehetőséget ad arra, hogy első kézből lássa, hogy másoknak is nehézségei vannak. Az önkéntesség során felfedezhet egy új hobbit, például a főzést vagy a festést. Keressen önkéntes lehetőségeket az interneten, és vegye fel a kapcsolatot a rendezvény szervezőjével a részletes információkért.
Legyen óvatos, amikor kiválasztja a kiszolgálni kívánt csoportokat, például azokat, akik családon belüli erőszakot tapasztalnak, mert amikor kiszolgálja őket, úgy érzi, mintha otthon lenne. Ehelyett önkéntesen segítsen másoknak olyan környezetben, amely motivált
2. módszer a 3 -ból: Állítsa le a negatív kezelést
1. lépés: Tartsa távol a családtagjait
Ha a szüleivel él, kerülje a családi tevékenységekhez használt területeket, például az étkezőt. Ha egyedül él, ne látogassa meg a családot, ne hívjon vagy sms -t túl gyakran. Tartsa távol családját úgy, hogy nem látogatja meg, vagy nem hívja meg őket otthonába. Ne feledje, hogy az energiája korlátozott. A negatív emberektől való tartózkodás megakadályozza az energia kimerülését, hogy megossza a pozitív emberekkel.
Ha egy családtag megkérdezi, miért tartja a távolságot, mondja azt, hogy "elfoglalt vagyok az utóbbi időben", és nincs szüksége további magyarázatra. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik megszokták, hogy bizonyos választ kapnak Öntől, majd hirtelen nem kapnak választ, általában továbbra is követelik, mielőtt feladják. Készüljön fel arra, hogy szembenézzen az elutasítással, amikor el akar távolodni
2. lépés. Tanuljon meg ellenállni
A határok érvényesítésének egyik módja az, hogy meghatározza, hogy mit szeretne és mit nem akar tenni bizonyos emberekért. Ha fenn kell tartania a kapcsolatot valakivel, készüljön fel egy terv készítésével, hogy az interakció a kívánt módon, kényelmesen és röviden történjen. Ha azt kéri tőled, hogy csinálj valami önpusztító dolgot, mondj nemet. Ne érezd úgy, hogy magyarázattal tartozol, mert csak neked van jogod eldönteni, hogyan használd fel az idődet.
Ha a szüleivel él, akkor be kell tartania a szabályokat és eleget kell tennie a kéréseiknek. Tehát alaposan gondolja meg, mielőtt elutasítja, és (remélhetőleg) komolyan veszi a válaszát
Lépés 3. Végezzen szülői tanfolyamot (felkészülés arra, hogy jó szülő legyen)
Ha aggódik amiatt, hogy elképzelheti, milyen lesz a családja élete, ha szülő lesz, akkor győzze le félelmeit egy olyan oktatással, amely megtanítja, hogyan kell szülőnek lenni és jó szülőnek lenni. Az oktató képes megmutatni, hogy a zaklatott családi élet nem ismétlődik. Ezenkívül szülőként hasznos és jótékony cselekedeteket fog elmondani.
A szülői tanfolyamokkal kapcsolatos információkért forduljon a tanfolyam szervezőjéhez. Tanfolyamokon vehet részt a szülői neveléssel kapcsolatos különböző témákban, vagy ingyenes tanfolyamokat készíthet olyan párok számára, akik hamarosan gyermeket szülnek
4. lépés. Forduljon tanácsadóhoz
Ha még iskolába jár, keresse fel az iskolai tanácsadót, és általában ingyenes. Néha objektív közreműködést kell kérnie egy semleges embertől. Ha aggódik a szülői stílus másolása miatt, beszéljen egy tanácsadóval, aki családi kérdésekkel foglalkozik. Ön szabadon ütemezheti a tanácsadást, és egyedül vagy egy partnerével találkozhat a tanácsadóval.
- Ha tanácsadóval megbeszéli családtörténetét, tudatában van annak, hogy a negatív vagy problémás családtagok nem a hibásak. Egyedül te vagy felelős a saját döntéseidért és tetteidért.
- Sok könyv foglalkozik ezzel a témával, és megtanítja, hogyan határozzuk meg és alkalmazzuk a határokat az egészséges kapcsolatokhoz. Ezen kívül csatlakozhat egy támogató csoporthoz.
3 /3 -as módszer: Az érzelmi egészség megőrzése
1. lépés. Keressen tevékenységeket az ünnepek vagy ünnepek kitöltésére
A különleges események és dátumok, mint például a születésnapok és ünnepek általában lehengerlőnek és idegesítőnek tűnhetnek, ha testileg vagy érzelmileg elszakad a családjától. Annak érdekében, hogy az elméd pozitív maradjon ilyenkor, érdemes későn dolgozni, vagy egész nap a barátokkal lógni. Az elfoglaltság emlékezteti Önt, hogy produktív, jó életű ember.
- Ha egy munkatársa vagy barátja tudja, hogy egyedül lesz az ünnepek alatt, meghívhatja Önt a családjával. Mielőtt elfogadja a meghívást, alaposan fontolja meg érzéseit, mivel ez negatív érzelmeket, például irigységet válthat ki.
- Ha családjával él, ütemezzen nyaralást egy barátja házában, és csatlakozzon a családdal az ünnepekhez. Tervezzen előre, fontolja meg, hogy el kell -e utaznia egy barátja házához, és félretenni a pénzt, hogy a terv működjön.
2. lépés Készüljön fel a kellemetlen helyzetekre
A személyes konfliktusok kezelésekor a mai nap jobban érezheti magát, mint tegnap. Szánjon időt arra, hogy minden nap helyett hetente értékelje lelkiállapotát. Ne verje meg magát, ha szomorú. Írd le, hogyan érezted magad akkor, hagyj időt sírni, vagy oszd meg érzéseidet egy megbízható barátoddal. Ez a lépés segít helyreállítani. Ezután gondolja át, hogyan legyen egy nagyon kellemes holnapja, például vacsora egy kedvenc étteremben.
- Mondja el egy barátjának, ha/amikor szomorú. Talán tud valamit tenni, hogy felvidítsa vagy elvonja a figyelmét pozitív módon. Feltétlenül adja vissza a szívességet, amint lehetősége nyílik rá.
- Ha még iskolába jársz, próbáld meg a legjobb osztályzatokat szerezni az osztályban (és más osztályzatokban) való részvétellel, amikor családi konfliktusokat kezelsz. Ha önközpontú és csendesebb, ossza meg véleményét a vita során a hozzáadott érték érdekében.
3. lépés. Ismerje meg, hogyan kell egészséges módon kölcsönhatásba lépni
Ha gyermekként negatív és diszfunkcionális környezetben élt, kezdje el megfigyelni és megtudni, hogyan bánjon másokkal pozitívan és támogatóan. Olvasson el egy könyvet vagy cikket az egészséges személyközi kapcsolatokról. Légy türelmes és légy kedves magadhoz, ha hibázol.
Például talán szeretné tudni, mikor kell „köszönöm”, és hogyan kell a legjobban mondani. Köszönőlapot küld vagy csak szöveges üzenetet? Találja meg az Ön számára legmegfelelőbb módot
4. lépés Határozzon meg valakit, aki méltó arra, hogy példakép legyen
Ha Ön fiatal felnőtt, válasszon valakit, aki megérdemli a tiszteletet és a példamutatást, például a tanárt, aki az iskolában tanított, vagy egy profi sportolót, akit személyesen nem ismer.
Gyűjtsön több információt a példaképről, például megtudja, miért hozott bizonyos döntést. Például, ha a futballista, akinek modellnek mutatkozik, önkéntes, kövesse, amit tesz
5. lépés Ismételje meg a pozitív mantrát újra és újra minden nap
Amint felébred reggel, először is mondjon magának egyszerű pozitív szavakat, például: "Ma szórakoztatónak kell lennie" vagy "Biztosan ma sikerült!" Tegye könnyen megjegyezhetővé a varázslatot, és változtassa meg a megfogalmazást, ha a varázslat már nem hatékony vagy nem hatékony. Alternatív megoldásként szánjon időt arra, hogy elképzelje mindennapi életét igazán jól.
- Végül is te vagy a legjobb motivátor magadnak. Döntse el, hogyan összpontosíthatja figyelmét a pozitívra, például mantrázással vagy mély légzés gyakorlásával.
- Írjon pozitív megerősítéseket egy naplóba, és olvassa el újra és újra. Ragasszon egy pozitív szavakat tartalmazó kártyát könnyen látható helyre, például tükörre vagy számítógép képernyőjére.
6. lépés: Fókuszáljon az elérni kívánt életcélokra
A történteket nem tudod megváltoztatni, de a jövődről dönthetsz. Szánjon időt a rövid és hosszú távú személyes és szakmai életcélok meghatározására. Írja le ezeket a célokat papírra, és ragassza könnyen látható helyre, például egy hálószoba falára. Ünnepeljen minden alkalommal, amikor egy kitűzött célt kipipál.
- Példák személyes célokra: gyakoroljon legalább heti 3 alkalommal, vagy nézzen meg 1 filmet hetente, és élvezze a szabadidőt szórakozva.
- Az elérés megkönnyítése érdekében bontja le céljait könnyen követhető, reális lépésekre, hogy továbblépjen és motivált maradjon.
