A depresszióval való együttélés nehéz és magányos élmény lehet bárkinek, fiatalnak vagy idősnek. Az üresség és az üresség megléte elzsibbadhat. A depresszióval való együttélés olyan utazás, amellyel újra tartalmassá teheti életét, amikor végre megtalálja a boldogságot azokból a dolgokból, amelyeket csinál.
Lépés
1. módszer a 10 -ből: A depresszió megértése
1. lépés. Vigyázzon a depresszió tüneteire
A depresszió olyan rendellenesség, amikor egy személy depressziós érzéseket érez, és elveszíti érdeklődését azok iránt, amiket korábban élvezett. Ennek az érzésnek a nap nagy részében és a legtöbb napon legalább 2 hétig jelen kell lennie. Egyéb tünetek:
2. lépés. Étvágytalanság vagy fogyás
- Túl sokat vagy túl keveset alszik
- Nyugtalan érzés
- Lassú érzés
- Fáradt vagy energiát veszít minden nap
- Értéktelenség vagy nem megfelelő bűntudat érzése
- Koncentrációs nehézség
- Öngyilkos gondolatok
3. lépés Ha öngyilkossági gondolatai vannak, hívja a sürgősségi öngyilkosság -megelőzési segítséget
Ha Önnek vagy ismerősének öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal hívja a számot, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra.
4. lépés. Jegyezze fel érzéseit és tevékenységeit
Amikor depressziósabbnak érzi magát, elkezdheti elvonni magát a szokásos tevékenységektől, például iskolába vagy munkába járni, meglátogatni barátait, gyakorolni és még zuhanyozni is. Előfordulhat, hogy rosszabbul érzi magát, vagy súlyosabb depressziós tünetei vannak. Vegyen naplót tevékenységeiről és érzéseiről, és kövesse nyomon, ha nagyobb stresszt érez.
- Jegyezze fel, hogy milyen gyakran sír, mivel a provokálatlan sírások depressziót jelezhetnek.
- Ha azt veszi észre, hogy nem tudja jól nyomon követni tevékenységét, az arra utalhat, hogy a depresszió jobban érinti Önt. Kérjen segítséget egy családtagjától. Bár saját tapasztalata nagyon fontos annak megértéséhez, hogy a tünetek súlyos depressziós rendellenességek vagy természetesebb hangulatingadozások, mások véleménye nagyon hasznos lehet.
5. Vigyázz magadra, ha szomorú vagy
Néha a szomorúság rossz esete depressziónak tűnik. Ha jelentős életeseményt élt át, például egy közeli hozzátartozó halálát, akkor ugyanazokat a tüneteket tapasztalhatja, mint a depressziót.
- Azok a tünetek, amelyek általában gyász esetén jelentkeznek a depressziós epizódhoz képest, eltérőek lehetnek. Például az értéktelenség érzése és az öngyilkossági gondolatok általában hiányoznak gyász közben. Az öngyilkossági érzéseket (és bizonyos esetekben a súlyos depresszió egyéb tüneteit) azonban az okától függetlenül azonnal kezelni kell.
- A gyász alatt még mindig pozitív emlékei vannak az elhunytról, és továbbra is örömet szerezhet bizonyos tevékenységekből (például az elhunyt emlékére irányuló tevékenységekből). Ezzel szemben a depresszió alatt a negatív érzések, a negatív gondolatok, a kedvenc tevékenységekből nem tudnak örömet szerezni, és más tünetek legtöbbször jelen vannak.
- Ha a hangulatingadozás nyomasztó vagy befolyásolja működőképességét, előfordulhat, hogy többet tapasztal, mint a szokásos gyászfolyamat.
2. módszer a 10 -ből: Kérjen szakmai segítséget
1. lépés Rendszeresen látogasson el egy mentálhigiénés szakemberhez
A depressziós kezelés segíthet a tünetek enyhítésében és javíthatja általános tevékenységét. A mentálhigiénés szakember együttműködhet veled egy átfogó kezelési terv kidolgozásában, amely segít a mentális egészség javításában.
- A tanácsadó pszichológusok arra összpontosítanak, hogy segítsenek az embereknek megbirkózni az életük nehéz időszakaival. Ez a fajta terápia lehet rövid vagy hosszú távú, és általában probléma-specifikus és célirányos. A tanácsadó általában óvatos kérdésekkel beszél, majd meghallgatja mondanivalóját. A tanácsadó objektív megfigyelő lesz, aki segít azonosítani a fontos ötleteket és mondatokat, és részletesebben megvitatni Önnel. Ezek a megbeszélések segítenek kezelni azokat az érzelmi és környezeti kérdéseket, amelyek hozzájárulhatnak depressziójához.
- A klinikai pszichológusokat a diagnózis megerősítésére irányuló vizsgálatok elvégzésére képezik ki, ezért inkább a pszichopatológiára összpontosítanak.
- A pszichiáterek használhatnak pszichoterápiát és mérlegeket vagy teszteket a gyakorlatban, de általában akkor találkoznak velük, amikor a beteg többet szeretne tudni egy gyógyszerről. Az esetek túlnyomó többségében csak pszichiáter írhat fel gyógyszereket.
- Többféle terapeuta felkeresését is választhatja. A pszichológusok és pszichiáterek gyakran utalják egymáshoz a betegeket, amikor nem tudják biztosítani a beteg számára szükséges kezelést.
2. lépés. Kérjen ajánlásokat
Ha még soha nem látott tanácsadót, vegye figyelembe a barátok vagy a család, a vallási közösség vezetői, a közösség mentális egészségügyi központja, a munkavállalói segítségnyújtási program (ha az irodája biztosítja) ajánlásait, vagy forduljon orvosához.
- Az olyan szakmai egyesületek, mint az Amerikai Pszichológiai Szövetség keresési funkciót biztosítanak, hogy megtalálják tagjaikat az Ön területén.
- Győződjön meg arról, hogy tanácsadója jogosult. A mentálhigiénés szakembereknél a legfontosabb nem a nevük mögötti betűk, hanem az, hogy jogosultak gyakorolni az Ön országában. Például, ha Amerikában él, forduljon az Állami és Tartományi Pszichológiai Testületek Szövetségéhez. Ez a szervezet alapvető információkat nyújt a terapeuta kiválasztásáról, az engedélyezési követelményekről az Ön országában, valamint arról, hogyan ellenőrizheti, hogy a terapeuta jogosult -e.
3. lépés: Ellenőrizze egészségbiztosítási fedezetét
A folyamatos mentálhigiénés ellátást az úgynevezett fizikai betegséggel megegyező mértékű egészségbiztosítással kell fedezni, de még mindig ellenőriznie kell, hogy biztosítsa-e a konkrét fedezetet. Látogasson el egy tanácsadóhoz, aki elfogadja, és a biztosítása kifizeti.
4. lépés: Próbálja ki a különböző terápiákat
A kognitív viselkedésterápia, az interperszonális terápia és a viselkedési pszichoterápia háromféle terápia, amelyek következetesen előnyöket mutatnak a betegek számára. Próbálja ki azt a terápiát, amely az Ön számára a legjobb. Ha nem érez javulást, kérje meg terapeutait, hogy próbáljon ki egy másik módszert.
- Kognitív viselkedésterápia: Ennek a terápiának a célja, hogy megkérdőjelezze és megváltoztassa azokat a hiedelmeket, attitűdöket és előítéleteket, amelyekről úgy gondolják, hogy a depressziós tünetek és a rosszul alkalmazkodó viselkedésváltozás hatásainak alapját képezik.
- Interperszonális terápia: Ez a terápia az élet változásaira, a társadalmi elszigeteltségre, a szociális készségek hiányára és más interperszonális problémákra összpontosít, amelyek hozzájárulhatnak a depressziós tünetek kialakulásához. Ez a terápia különösen akkor lehet hatékony, ha egy adott esemény (pl. Halál) közelmúltbeli depressziós epizódot váltott ki.
- Viselkedésterápia: Ez a terápia kellemes tevékenységek ütemezését célozza, miközben minimalizálja a kellemetlen élményeket olyan technikákkal, mint a tevékenységütemezés, az önkontroll terápia, a szociális készségek képzése és a problémamegoldás.
3. módszer a 10 -ből: Vegyen gyógyszert
1. lépés Rendszeresen vegye be a gyógyszert
Sok tanulmány megállapította, hogy a legjobb kezelések közé tartozik a gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia. Az antidepresszánsok befolyásolják az agy neurotranszmitter rendszerét, és megpróbálják leküzdeni a problémákat úgy, ahogy a neurotranszmitterek az agyban készülnek és/vagy használják őket. Ha gyógyszert írtak fel, fontos, hogy rendszeresen szedje. Próbálja meg a gyógyszert minden nap ugyanabban az időben bevenni. Segít, ha a gyógyszert étkezés közben veszik be.
Ha elfelejtette bevenni a gyógyszert, térjen vissza a tervezett gyógyszeres kezelésre az utasításokat követve. Ne vegyen be két adag gyógyszert egyszerre
2. lépés. Figyelje a mellékhatásokat
Egyes gyógyszereknek mellékhatásai vannak, például súlygyarapodás, álmatlanság vagy más problémák. Ha a mellékhatások észrevehetők és zavarnak, vegye figyelembe, hogy mit tapasztal. Beszéljen az orvossal.
Ne hagyja abba a gyógyszer szedését. Legyen őszinte orvosával vagy tanácsadójával a mellékhatásokkal kapcsolatban. Vannak, akik nemkívánatos mellékhatások miatt abbahagyják gyógyszereik szedését, de ennek kockázata magában hordozza a depresszió nemkívánatos hatásainak visszahozását
3. Légy türelmes
Egy adott kezelési lehetőség kiválasztása olyan folyamat, amely megköveteli, hogy addig próbálkozzon, amíg meg nem találja a megfelelőt. Amikor konzultál egy mentálhigiénés szakemberrel, ne csüggedjen, ha az első vagy a második kezelés nem működik; vagyis más típusú kezelést kell kipróbálnia.
Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszeres kezelés nem segít, beszéljen pszichiáterrel vagy orvossal az alternatív kezelések meghatározása érdekében. A pszichiáterek antipszichotikumokat írhatnak fel antidepresszánsokkal együtt, ha az antidepresszánsok önmagukban nem működnek
4. lépés. Folytassa a kezelést
Ha a kezelés működik, általában annak a jele, hogy hatékony a tünetei ellen. Folytassa a kezelést különböző formákban, hogy megelőzze a depresszió súlyosbodását.
Bizonyos esetekben a kezelés egy bizonyos idő elteltével módosítható, de a kezelés megváltoztatása csak a mentálhigiénés szakemberrel való konzultációt követően történhet meg, lehetőleg azzal a szakemberrel, aki először írta fel a kezelést. A jó hír az, hogy megfelelő kezeléssel minimálisra csökkentheti a depresszió tüneteit, és csökkentheti a depresszió életminőségre gyakorolt hatását
4. módszer a 10 -ből: Támogató hálózat kiépítése
1. lépés. Sorolja fel a támogatási hálózatához tartozó személyeket
Vegye fel tanácsadóját és/vagy pszichiáterét, orvosát, valamint néhány közeli családtagját és barátját.
- Legyen reális az egyes személyek azon képességében, hogy segítsenek Önnek. Nagyon fontos, hogy egynél több személy szerepeljen ezen a listán, mert irreális azt gondolni, hogy egy személy minden alkalommal képes lesz segíteni. Ha így tesz, minden energiájuk kimerül, és potenciálisan megterhelheti a kapcsolatot.
- Gondoljon azokra az emberekre, akik támogatóak és nem ítélkeznek. Azok az emberek, akik esetleg szorongóbbá vagy dühösebbé tesznek, nem a legjobb választás támogató hálózatként.
2. lépés. Ossza meg diagnózisát támogató családjával vagy barátaival
Választhat, hogy megosztja -e depressziós diagnózisát családtagjaival vagy közeli barátaival. Ez segít nekik megérteni, min megy keresztül. Segít nekik megérteni azt is, hogy nem lehet "megszabadulni" tőlük, hanem orvosi diagnózis is létezik.
Ne zárjon ki néhány embert, mert "nem akarja aggasztani őket". Ha családtagok vagy közeli barátok, tudni akarják, hogyan érzi magát, és készek segíteni
3. Adja meg azokat a részleteket, amelyeket csak megosztani szeretne
Lehet, hogy a depresszió egyes részleteit titokban szeretné tartani, és csak a tanácsadójával osztaná meg. Ha nem akar beszélni másokkal, például munkatársaival, akkor csak azt mondja, hogy nehéz időszakon megy keresztül, de megpróbálja javítani a helyzetet.
4. Légy részese kedvenc tevékenységeidnek
Ha depresszióban él, néha nehéz lehet kilépni és részt venni a tevékenységekben. A támogató kapcsolat kiépítéséhez azonban fontos, hogy folytassa az örömteli tevékenységek folytatását. Döntse el, hogy milyen tevékenységeket szeretne, vagy mit szeretne kipróbálni. Esetleg tanfolyamra menjen, önkénteskedjen egy állatmenhelyen, vagy akár moziba menjen egy barátjával. Célul tűzze ki, hogy hetente végezzen legalább egy kedvenc tevékenységet.
5. Légy háziállat
A háziállat fontos része a támogatási hálózatnak. Az Amerikai Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet elismeri, hogy a háziállat tartása előnyös a depressziós emberek számára. A háziállatok állandó társaságot nyújthatnak. Továbbá, még ha nem is vagy boldog, akkor is figyelned kell rá, például sétáltatni a kutyádat.
Ha a lakóhelye nem engedélyezi a háziállatokat, akkor állatorvosi kezelésben részesülhet, ha önkéntesként részt vesz egy állatgondozó szervezetben
5. módszer a 10 -ből: Vigyázzon magára
1. lépés Kényeztesse magát egy kicsit minden nap
Szánjon időt önmagára, hogy minden nap megújítsa energiáját és pihenjen. Csinálhat valami apróságot, például sétálhat vagy nézhet kosárlabda mérkőzést. Néha választhat valami nagyobbat, például nyaralást. Adj magadnak valamit, amire minden nap számíthatsz.
2. lépés. Növelje önbecsülését
A magabiztosság és az önbecsülés erősítése fontos része a depresszióval való együttélésnek.
- Sorolja fel erősségeit és eredményeit. Kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától, ha problémái vannak a lista összeállításával. Ragassza fel a listát a hűtőszekrényre vagy a fürdőszobai tükörre emlékeztetőül arra, hogy mennyire értékes.
- Ügyeljen a személyes higiéniára. Kívül -belül jobban érzi magát, ha vigyáz a testére.
3. lépés: Próbáljon pozitív hozzáállást tanúsítani
Depressziós állapotban néha nehéz pozitívnak maradni, de a pozitív életszemlélet segíthet a depresszió hatékonyabb kezelésében. Vedd tudomásul a negatív gondolatot, majd engedd el. Kezdje el a negatív gondolatokat pozitívokkal helyettesíteni.
Például, ha zavarban van a számla súlya miatt, próbálja helyettesíteni ezt a gondolatot: "Jobban érzem az irányítást, mert megspóroltam a havi költségeimet". Mondja ki ezeket a szavakat hangosan, hogy pozitív hatással legyenek a nézőpontra
4. lépés: Tűzz ki célokat magad elé
Motiválja magát azzal, hogy célokat tűz ki maga elé. Az a fontos, hogy olyan célokat tűzzünk ki, amelyek elérhetőek, így talán kisebb célokkal kezdheti, és haladhat a nagyobbak felé.
- Jutalmazd meg magad, ha elérted a céljaidat.
- Például tűzzen ki egy célt, hogy hetente legalább 15 percet töltsön támogatóival, például rokonaival vagy barátaival. Azt is célul tűzheti ki, hogy heti két pihentető tevékenységet ütemezzen, például moziba vagy masszázsra.
5. lépés. Figyeljen kreatív oldalára
Számos tanulmány talált összefüggést a depresszió és az elfojtott kreativitás között. Ha egy kreatív személynek nehézséget okoz a kifejező kimenet megtalálása, hajlamos lehet a depresszióra. Adj magadnak kreatív lehetőségeket festéssel, írással vagy művészeti órán való részvétellel.
6. lépés. Keresse meg a napsütést
A napfény D -vitamint biztosít Önnek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a D -vitamin és a napfény mennyiségének növelése pozitív hatással van az érzéseire. Nyissa ki az ablakredőnyt, vagy menjen ki, hogy érezze a napot az arcán, és emelje a hangulatot.
7. lépés. Más egészségügyi problémák kezelése
Egyes egészségügyi problémák súlyosbíthatják a depressziót vagy megnehezíthetik a kezelést. Ha más egészségügyi problémákat, például fogászati problémákat, cukorbetegséget, magas vérnyomást vagy más problémákat kezel, biztos lehet abban, hogy a szervezete jó fizikai állapotban van.
6. módszer a 10 -ből: Gyakorlat hasznosítása a kezeléshez
1. lépés. A testmozgás része legyen a kezelésnek
A testmozgás kihasználatlan módszer a hangulat javítására. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás majdnem olyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés. Ez azt sugallja, hogy a testmozgás javítja a hangulatot és megakadályozza a depresszió kiújulását.
- Sok kutató azt állítja, hogy a test neurotranszmittereket és hormonokat szabadít fel a testmozgás hatására. A testmozgás javítja az alvást is, ami hozzájárul a mentális egészség javításához.
- A kezdéshez fontolja meg a futást vagy más tevékenységet, amely nem kerül sokba.
2. lépés: Tervezzen gyakorlási rutinot orvosával vagy személyi edzőjével
Mielőtt új gyakorlatokat kezdene, fontos, hogy ismerje az Ön érdeklődési körének, testméretének/erejének és sérüléstörténetének (ha van ilyen) leginkább megfelelő gyakorlatot.
- Beszéljen orvosával, hogy értékelje az Ön fitneszszintjét.
- A személyi edzők segíthetnek meghatározni a biztonságos és élvezetes sportágat, és motivációt adhatnak a kezdéshez.
3. Állítsa be a gyakorlási célokat magának
Ahhoz, hogy motivált és motivált maradjon, próbáljon meg konkrét tervet készíteni arról, hogyan és mennyit fog gyakorolni. Állítson be célokat, amelyek megfelelnek a „SMART” tervnek: Konkrét (specifikus), Mérhető (mérhető), Elérhető (elérhető), Reális (reális) és Időben (időben)
4. lépés Tervezze meg, hogy minden nap gyakorol egy bizonyos ideig
Nem kell minden nap egyre hosszabb ideig gyakorolnia. Az edzőterembe járás vagy a mindennapi séta szintén elérhető cél.
5. lépés Gondoljon minden edzésre sikeresnek
Függetlenül attól, hogy mennyit vagy kevés gyakorlatot végez, tekintsen minden edzést kezelésnek, amely javítja az érzéseit, és pozitívan tükrözi a jobb teljesítményre irányuló akaratát.
Jobb öt percig gyalogolni mérsékelt tempóban, mint nem gyakorolni
6. Lépés a szabadba
Próbáljon szabadtéri tevékenységeket végezni, hogy kapcsolatba lépjen a természettel. A kertészkedés és a gyaloglás két olyan tevékenység, amelyek jótékony hatással lehetnek.
7. módszer a 10 -ből: Az étkezési szokások megváltoztatása
1. lépés Egyél több tápanyagban gazdag ételt
Táplálja a testét vitaminokban és más tápanyagokban gazdag ételekkel. Vannak bizonyos ételek, amelyek kevésbé depressziós tünetekkel járnak. Ezek az ételek gyümölcsöt, zöldséget és halat tartalmaznak.
2. lépés. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét
A depresszió tüneteihez kapcsolódó élelmiszerek közé tartoznak a feldolgozott élelmiszerek, például feldolgozott húsok, csokoládé, cukros desszertek, sült ételek, feldolgozott gabonafélék és magas zsírtartalmú tejtermékek. Próbálja ki ezeket az ételeket az étrendből.
Lépés 3. Élelmiszernapló vezetése
Talán sokat gondolkodik a táplálkozáson, mert az ételek hatása közvetett, ezért önmagában nehezen megfigyelhető. Figyelni azonban arra, hogy mit eszik és hogyan érzi magát evés után, fontos, hogy ne essen vissza a depresszióba.
- Írj egy áttekintést arról, hogy mit eszel naponta. Nem kell részletes nyilvántartást vezetnie minden elfogyasztott tápanyagról, mert bár a táplálkozás elengedhetetlen az egészségi állapot megőrzéséhez, a táplálkozás és a depresszió közötti konkrét kapcsolatok kutatása nem meggyőző.
- Figyeljen arra, amikor bizonyos érzéseket érez (jó vagy rossz). Gondold végig, mit ettél. Kövesse nyomon a mintát, amint jobban megismeri, hogyan befolyásolja az étel az érzéseit.
4. lépés Próbálja ki a mediterrán étrendet
A mediterrán étrend elnevezése annak a régiónak a nevéből származik, amely ezt a diétát leginkább alkalmazza. Fogyasszon dióféléket, hüvelyeseket és olívaolajat. Ez az étrend elkerüli az alkoholt is.
5. lépés Kerülje az alkoholt
Az alkohol depressziós, és rosszabbul érezheti magát. Kerülje az alkoholt, amennyire csak lehetséges.
6. lépés: Növelje az Omega-3 zsírsavak és a folsav bevitelét
Az omega-3 zsírsavak és a folsav hatással lehetnek a depresszió kezelésére. Nincs bizonyíték arra, hogy pusztán az omega-3-ok vagy a folsav növelése elegendő a depresszió kezelésére, de hasznos lehet más terápiákkal együtt.
8. módszer a 10 -ből: A stressz kezelése
1. lépés. Értsd meg, mi az, ami stresszel
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek stresszt okoznak. Ezek az okok lehetnek családi viták, munkahelyi konfrontációk, utazások vagy egészségügyi problémák.
Ne felejtse el belefoglalni az apróságokat, mivel ezek ugyanolyan fontosak a stressz minimalizálásához. Ezek az apróságok közé tartozik a házi feladat vagy a buszra való időben történő felszállás
2. lépés: Próbálja meg elkerülni a felesleges stresszt
Keressen módokat bizonyos szükségtelen stresszt okozó helyzetek elkerülésére. Lehetetlen elkerülni a stresszt minden helyzetben. Mindazonáltal megtalálhatja a stressz csökkentésének módjait, például előre tervezve, vagy hatékonyabban kommunikálva mind a munkahelyen, mind a családtagokkal.
Lépés 3. Próbálja ki a jógát
A jóga kiváló gyakorlat és pihentető módszer a depresszió enyhítésére. Csatlakozzon egy jógaórához, vagy nézzen jógavideókat otthon. Minden nap vagy néhány naponta szánjon időt arra, hogy összpontosítsa magát, nyújtózkodjon, és adjon esélyt a stressz enyhítésére.
4. lépés: Próbálja ki a meditációt
A relaxációs technikák egy másik módja a stressz ellenőrzésének és az élet nyugalmának megtalálására. A meditáció napi néhány percet és csendes szobát igényel, hogy megkönnyítse az elmédet és helyreálljon. A meditációhoz keressen egy csendes helyet, ahol 10-15 percig nem zavarják. Csak azzal telik az idő, hogy tisztában legyen a jelen pillanatával, félretéve minden gondolatot és megfontolást, ami az elmédbe kerül.
- Üljön egyenesen egy kényelmes székre vagy a földre.
- Belégzés és kilégzés ritmussal. Fókuszáljon a légzésére.
- Amikor az elméd vándorolni kezd, tedd vissza a légzésedhez.
- A meditáció egy kis gyakorlást igényel, de amíg a légzésedre koncentrálsz és mélyeket lélegzel, meditálsz, ezért ne aggódj, ha egy kicsit elkalandozik az elméd. A buddhisták sok meditatív gyakorlatot végeznek, amelyek kizárólag a légzésre összpontosítanak.
9. módszer a 10 -ből: Naplózás
1. lépés. Írjon naplót
Amikor depresszióban él, fontos, hogy ismerje saját testét, és figyelje a saját mintáit. Kövesse nyomon a mintát naplózással. A folyóiratok hasznosak annak megértéséhez, hogy a környezet hogyan befolyásolja az érzéseket, energiát, egészséget, alvást stb. A naplóírás segít megérteni, hogy mások hogyan befolyásolják Önt.
- A naplóírás segíthet az érzelmek feldolgozásában is, és képet kaphat bizonyos dolgokról, amelyek bizonyos dolgok érzetét keltik.
- A naplóírás egy egyszerű tevékenység, amely csak néhány percet vesz igénybe minden nap. Ha több struktúrára van szüksége, keresse meg az online naplóírási tippeket, vagy keressen könyveket a naplóírásról.
2. lépés: Próbáljon minden nap írni
A naplózás legyen napi szokás. Még ha csak néhány perce is van, az írás segít feldolgozni az érzelmeit, és képet kaphat arról, hogy bizonyos dolgok miért érzik úgy, hogy bizonyos dolgokat érez.
3. lépés Helyezze a tollat és a papírt könnyen elérhető helyre
Rendszerezzen mindent, amire szüksége van, hogy megkönnyítse az írást. Mindig vigyen magával tollat és papírt, vagy vegyen fontolóra egy alkalmazást a telefonján vagy táblagépén, amelyet gyakran magával visz.
4. lépés. Írjon, amit szeretne
A naplózás azt jelenti, hogy az érzéseit és gondolatait papírra vetik. Ne aggódjon a helyesírás, a nyelvtan vagy az írásmód miatt. Itt az ideje, hogy írjon, amit akar, és ne próbálja meg elkészíteni a tökéletes üzenetet. Ne aggódjon, mit gondolhatnak mások.
5. lépés. Csak akkor ossza meg, ha meg szeretné osztani
Használja a naplóját, ahogy szeretné; Titokban tarthatja a dolgokat, megoszthatja azokat barátaival, családjával vagy egy terapeutával, vagy írhat egy nyilvános, nyilvános blogot. Mindenesetre minden rajtad múlik, és a saját kényelmi szintedtől függ.
10. módszer a 10 -ből: Próbálja ki az alternatív gyógyászatot
1. lépés: Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás része, amely tűket használ a test speciális részeibe, hogy kijavítsa az energiablokkokat vagy egyensúlyhiányokat. Látogasson el egy akupunktúrára, hogy megbeszélje az Önre jellemző kezeléseket.
- Az akupunktúra hatékonyságáról vegyes bizonyítékok állnak rendelkezésre. Egy tanulmány összefüggést mutatott ki az akupunktúra és a gliális sejtvonal -származék - neurotróf faktor nevű neuroprotektív fehérje normalizálása és hatékonysága között a fluoxetinnel (Prozac általános név) összehasonlítva. Más tanulmányok az akupunktúra pszichoterápiás hatékonyságát mutatják. Ezek a tanulmányok hitelességet kölcsönöznek az akupunktúrának, mint depressziós kezelésnek, de további kutatásokra van szükség az akupunktúra hatékonyságának alátámasztására.
- Ellenőrizze az egészségbiztosítását, hogy az ilyen típusú alternatív kezelésekre kiterjed -e az egészségügyi terv.
2. lépés: Próbálja ki a St. Orbáncfű. Utca. Az orbáncfű alternatív gyógymód, amely a természetes élelmiszerboltokban kapható. Sokan azt gondolják, hogy ez a gyógyszer hatékonyabb, mint a placebo, különösen az enyhébb depresszió esetén.
- A kis léptékű vizsgálatok hajlamosak megfigyelni St. Orbáncfű, míg a nagyszabású vizsgálatok általában azt mutatják, hogy a St. Az orbáncfű nem hatékonyabb, mint a placebo.
- Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség nem ajánlja a St. Orbáncfű általános használatra.
- Utca. Az orbáncfű hatással lehet más gyógyszerekre, csökkentve azok hatékonyságát. A szóban forgó gyógyszerek orális fogamzásgátlók, antiretrovirális gyógyszerek, antikoagulánsok, hormonpótló terápia és immunszuppresszív gyógyszerek. A St. Az orbáncfű más gyógyszerek szedése közben szerotonin -szindrómához vezethet, olyan állapothoz, amikor a szervezet túlzott mennyiségű szerotonint tartalmaz. A túl sok szerotonin olyan tüneteket okozhat, mint a hasmenés, láz, görcsrohamok és esetleg halál. Nagyon fontos, hogy együttműködjön orvosával, ha más gyógyszert szed, és tájékoztassa őket, ha más gyógyszert kell kapnia.
- Használja a St. Orbáncfű az adagolási utasítások követésével.
3. lépés: Próbálja ki a SAMe kiegészítést
Egy másik alternatív gyógyászat az S-adenozil-metionin (SAMe). A SAMe egy természetben előforduló molekula, és az alacsony SAMe depresszióval jár. Növelje SAMe szintjét kiegészítőkkel orálisan, intravénásan vagy intramuszkulárisan. A leggyakrabban használt orális kiegészítők.
- A SAMe elkészítésének módja nincs szabályozva, hatékonysága és tartalma különböző gyártók között eltérő.
- Használja a SAMe -kiegészítőket az adagolási utasításokat követve.
4. Légy óvatos, amikor kipróbálja a homeopátiás szereket
Bár sokan azt állítják, hogy a homeopátiás szerek nagyon hatékonyak, nagyon kevés, vagy semmilyen bizonyíték nem támasztja alá, hogy ezek a kezelések valóban működnek.
- Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szabályozza a homeopátiás szereket, de az FDA nem értékelte azok biztonságosságát és hatékonyságát. Ezért még a bizonyos hatékonyságot mutató kezelések jelenlétében is előfordulhat, hogy a vizsgálatok nem olyan szigorúak, mint a jóváhagyott gyógyszerek.
- A gyógyszer elkészítésének módja nincs szabályozva, ezért a gyógyszer összetevői és hatékonysága gyártónként eltérő.
- Az Egyesült Államok Nemzeti Alternatív és Kiegészítő Orvostudományi Központja óvatosságot javasol a homeopátiás szerek használatakor, és nyílt megbeszéléseket javasol az egészségügyi szolgáltatókkal, hogy a kezelés összehangolható és biztonságos legyen.
