Mindenki boldog akar lenni az életben. Míg sok egyén másként határozza meg a sikert, vagy máshogy méri a boldogságot, a boldog élet néhány alapvető tulajdonsága egyetemesnek tűnik. Tanulmányok azt mutatják, hogy gyermekkorától függetlenül a felnőttkori életmódod jobban meghatározza életed boldogságát, mint anyagi helyzetét, vagy akár gyermekkori boldogságát. Ha megtanulsz jobb életet élni és pozitívabban érzed magad a körülötted lévő világgal kapcsolatban, akkor boldogabb és tartalmasabb életet élhetsz.
Lépés
4. módszer: Egészségesebb élet
1. lépés Vágja ki a negatív önbeszéd szokását
Mindenkinek rendelkeznie kell negatív önbeszéddel. Míg egyesek motiválónak tartják, a tanulmányok azt mutatják, hogy ez a szokás valójában hozzájárul a stresszhez, a depresszióhoz és a képtelenséghez. Ha megtanulja azonosítani a gyakran önmagára irányuló negatív szavakat, segíthet abban, hogy tudatosan helyettesítse őket pozitívabb gondolatokkal. A negatív szavak néhány formája, amelyeket gyakran mondanak magának:
- Szűrő. Ez a viselkedési probléma magában foglalja az életed vagy egy adott helyzet összes pozitív aspektusának figyelmen kívül hagyását vagy „kiszűrését”, és ehelyett csak a negatív szempontokra összpontosít. Egy példa az lenne, ha figyelmen kívül hagyná a munka során elért összes eredményt, és inkább egy problémára összpontosítana, amely nem működött.
- Személyre szabás. Ebbe beletartozik, hogy magát okolja mindenért, ami történik. Ez magában foglalhatja azt is, hogy a helyzetkritikát úgy értelmezzük, mint amit hibáztatni vagy hibáztatni kell. Példa lehet az a hallás, hogy a barátai nem tudnak eljönni a buliba, és ha feltételezik, hogy lemondtak arról, hogy elkerüljenek téged.
- Katasztrófa előrejelzése. Ez azt jelenti, hogy automatikusan fel kell készülni a legrosszabb forgatókönyvre. Példa arra, hogy feltételezzük, hogy a nap hátralévő része rossz lesz egy kis akadály miatt a nap elején.
- Polarizáló. Ez magában foglalja azt, hogy a dolgokat, embereket és helyzeteket mindig jónak vagy rossznak látjuk. Példa lehet annak feltételezése, hogy mivel szabadságot kér, nem jó alkalmazott.
2. lépés. Gondolkozz pozitív dolgokban
A pozitív gondolkodás nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyjuk az élet rossz vagy kellemetlen dolgait. A pozitív gondolkodás azt jelenti, hogy minden élethelyzethez - jóhoz vagy rosszhoz - hozzáállunk, pozitív kilátásokkal és produktív gondolkodással. Megpróbálhat minden nap pozitívan gondolkodni apró módokon. A pozitívabb gondolkodás megkezdéséhez próbálja meg:
- Határozza meg azokat a dolgokat, amelyeket negatívan gondol, és megtudja, miért
- Értékelje gondolatait és érzéseit egész nap
- Találja meg a humort a mindennapi helyzetekben, és engedje meg magának, hogy mosolyogjon vagy nevessen, még ha ideges is
- Éljen egészséges életmódot
- Töltsön időt pozitív emberekkel (és lehetőleg kerülje a negatív embereket)
- Légy szelíd magaddal, a szabály az, hogy ne gondolj magadról semmit, amit másnak nem mondanál
- Próbálj pozitív szempontokat találni a negatív helyzetekben
- Képzelj el egy pozitívabb jövőt magadnak, és határozd meg, mire van szükséged ahhoz, hogy ez a vízió valóra váljon
3. lépés. Gyakorolja az érzékenységet
Az érzékenység magában foglalja annak tudatosságának fejlesztését, hogy hol vagy, mit csinálsz és hogyan érzed magad a pillanatban. Az érzékenység alkalmazása csökkentheti a stresszt, kezelheti a szorongást és a depressziót, és javíthatja a hangulatot.
- Fókuszáljon a légzésre. Legyen tisztában az egyes orrán belüli belégzések és kilégzések fizikai érzéseivel, a hasának emelkedésével és süllyedésével, valamint a borjak és lábak érzésével a széken vagy a padlón.
- Elmélkedés. A meditációt magában foglaló tevékenységek, beleértve a hosszú békés imát, a jógát, a Tai Chi -t vagy a spirituális reflexiót, megváltoztathatják az agy "insula" nevű területét, amely részt vesz az empátia megtapasztalásában/mások megértésében. Az empátia fejlesztése (mások segítése) segíthet boldogabb életet élni.
- Próbálja bevonni érzékeit mindenbe. Amikor eszik, szánjon egy kis időt arra, hogy megnézze az ételt, és szívja be annak aromáját. Érdemes megfontolni, hogy megérintse, hogy érezze az étel tapintási érzését, amelyet éppen elfogyaszt. Próbálja elképzelni, milyen lenne, és lassan rágja, hogy élvezze az élményt.
Lépés 4. Egyél egészséges ételeket
Az, hogy mit eszel, nagy hatással van az érzéseidre. Az egészségtelen ételek elkerülése nem elegendő. Ezenkívül vitaminokat és tápanyagokat kell beszereznie az összes főbb élelmiszercsoportból, és ne együnk túl, vagy ne együnk túl keveset.
- A legtöbb felnőttnek naponta 250-350 gramm friss gyümölcsre vagy tiszta gyümölcslére van szüksége.
- A felnőtteknek naponta 375-600 gramm friss zöldséget kell enniük.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a feldolgozott gabonafélék helyett. A felnőtteknek naponta 170-250 gramm teljes kiőrlésű gabonát kell enniük, kortól, nemtől és aktivitástól függően.
- Egyél sokféle fehérjeforrást minden nap. A felnőtteknek általában 150-200 gramm sovány fehérjére van szükségük, például tenger gyümölcsei, baromfi/tojás, tofu, bab és teljes kiőrlésű gabonák.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, beleértve a tejet, joghurtot, sajtot vagy szójatejet. A felnőtteknek általában naponta három pohárra van szükségük.
- Igyon elegendő vizet minden nap. Az általános ivási útmutató mérsékelt éghajlaton az, hogy a férfiaknak naponta három liter vizet kell inniuk, a nőknek pedig 2,2 litert. Ha forró környezetben él, vagy nagyon aktív életmódot folytat (különösen, ha rendszeresen sportol), növelje a vízbevitelt, hogy pótolja az izzadságtól elveszett vizet.
Lépés 5. Kezelje a stresszt az életben
Nem kerülheti el a stresszt okozó helyzeteket, de találhat módokat a stressz enyhítésére. Használhat relaxációs technikákat, például meditációt, vizualizációt, taicit, jógát és mély légzést.
- Gyakorolja a mély légzést a rekeszizom belégzésével és kilégzésével (a bordák alatt), ne a mellkas felszíni légzésével. Próbáljon mély légzési mintákat kialakítani, például számoljon ötig, miközben lassan belélegzik, öt másodpercig tartja a lélegzetét, és öt másodpercig lassan lélegezzen ki.
- Gyakorold a meditációt úgy, hogy kényelmes helyzetben ülsz, távol mindentől, ami zavarhat. Használjon mély légzési technikákat, és próbáljon a légzésére összpontosítani, elengedve minden olyan gondolatot, amely a fejében ragad, anélkül, hogy megítélné vagy elkötelezné magát velük.
- Használja a vizualizációt az elme megnyugtatására és a jobb hangulat kialakítására. Kombinálja a mély légzést nyugtató képekkel, például pihentető helyekkel vagy helyzetekkel.
6. lépés: Egészséges életmód kialakítása
Az egészséges táplálkozás mellett egészséges és aktív életmódot kell vezetnie. Az, hogy milyen jól vigyáz a testére fiatalon, óriási hatással van az egészségére a későbbi években.
- Rendszeres testmozgás. A szakértők hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy hetente legalább 75 perces aerob tevékenységet javasolnak. Próbáljon hetente legalább kétszer erősítő edzéssel (például súlyemeléssel vagy ellenállással) kiegészíteni a teljes edzés érdekében.
- Kerülje a dohányzást, és hagyja abba, ha dohányzik. Használhat olyan termékeket, amelyek segítenek a dohányzásról való leszokásban, mint például a nikotingumi vagy a nikotinfoltok, és segít, ha támogató csoportokban is részt vesz, vagy segítséget kér barátaitól/családjától.
- Gyakorolja a biztonságos szexet mindig óvszer használatával és exkluzív monogám kapcsolattal.
2. módszer a 4 -ből: Az életcél megtalálása
1. lépés Határozza meg, mit tart a legjobban
Mindenkinek van néhány fontos dolga az életben, de mit tart a legfontosabbnak? Ne gondolj fizikai és számszerűsíthető dolgokra. Ehelyett összpontosítson arra, amit szeretne az életben, és adjon értelmet és célt. Néhány elem, amelyet az emberek értékelnek az értelmes életben:
- Hit
- Család
- Barátság/kapcsolat másokkal
- Kegyelem
- Kiválóság
- Nagylelkűség/szolgálat mások felé
2. lépés. Keressen egy kihívást jelentő karriert
A személyes fejlődés hatalmas értelmet és célt adhat az életben. Ennek elérésének egyik legjobb és legboldogabb módja az, ha olyan karriert talál, amely kihívást jelent, hogy emberként fejlődjön és fejlődjön.
- Tudja meg, milyen tevékenységek izgatnak. Kezdheti azzal, hogy felméri, miben hisz. Értékeli az együttérzést és a nagylelkűséget? Talán a másokat segítő karrier személyesen is nagyon boldog lesz.
- Nyomja meg magát, hogy kilépjen a komfortzónájából. Az, hogy sikeres vagy egy munkában, nem jelenti azt, hogy valódi elégedettséget vagy boldogságot kapsz tőle. Próbálja megtalálni a módját, hogy önkéntes tevékenységével kövesse szenvedélyét, és ha tetszik, nézze meg, van -e mód arra, hogy professzionális munkává váljon.
- A boldog karrier valószínűleg több célt és elégedettséget ad, mint a nagy pénz. Természetesen anyagilag is biztonságban kell lennie, de a jelentéssel való együttélés fontosabb, mint az értelmetlen vagyon megszerzése.
3. lépés. Fontolja meg a spirituális élet fejlesztését
A legtöbb ember számára a spirituális vallást jelent, de egyesek úgy vélik, hogy a spiritualitás nem igényel szervezett vallást. Szerintük a lelki életet úgy is lehet élni, hogy nem kapcsolódunk a valláshoz, bár a legtöbb ember számára a vallás az élet alapja, amely boldogságot hoz.
- Kezdje el meditálni minden nap. Tanuld meg, hogyan kell irányítani gondolataidat, szavaidat és tetteidet, és felelősséget vállalni értük.
- Keressen módokat arra, hogy növelje az együttérzést mások iránt. Próbáljon segíteni a rászorulókon, függetlenül a körülményektől.
- Próbálja megőrizni a reményt és a pozitív hozzáállást, még nehéz vagy tragikus helyzetekben is.
- Vegyen részt a természetben. A természet óriási kényelmet nyújt, és sokan úgy érzik, hogy a természetben való lelki boldogság érzi őket. Sétáljon a ligetben, és nézze meg a látnivalókat, amikor kint van a szabadban. Közelebb kerülhet a természethez kertészkedéssel vagy virágok ültetésével otthonában vagy udvarán.
4. lépés. Találja meg a közösség érzését a közösségben
Egy adott közösség tagja lenni a mentális egészség fontos eleme. Célt és értelmet is adhat az életnek. Még az introvertált emberek is gyakran örülnek és izgatottak, hogy részesei lehetnek egy nagyobb közösségnek.
- Keress egy olyan csoportot, amely ugyanolyan szenvedéllyel törődik valami iránt, mint te.
- Próbáljon önkéntes munkát végezni hasonló gondolkodású emberekkel.
- Csatlakozz egy könyvklubhoz. Kapcsolatba léphetsz azokkal az emberekkel, akik megosztják az érdeklődési körödet, miközben irodalommal foglalkozol.
3. módszer a 4 -ből: Az élet kihívásainak leküzdése
1. lépés Nézz szembe a nehézségeiddel
A kihívásokat könnyebb elkerülni, mint szembenézni. A problémák elkerülése azonban csak további problémákhoz vezet a jövőben, és viszont úgy érzi, hogy ellenőrizhetetlen. A legjobb módja annak, hogy leküzdjük az élet kihívásait és nehézségeit, ha elismerjük és szembenézünk velük.
- Ne zárkózz el a bajtól. Oldja meg a problémákat, amint felmerülnek, és ismerje fel, hogy figyelmet igényel.
- Gondoljon egy olyan időszakra, amikor a múltban sikerült megbirkóznia a problémákkal. Kétségtelen, hogy ezekből a problémákból nagyobb életcéllal és erősebb önbizalommal lép ki. Ezt tartsa szem előtt, ha új és nagyobb problémákkal szembesül, és nyugtassa meg magát ezzel a ténnyel.
2. lépés: Fogadd el, amid van, ne azt, amit akarsz
Az egyik legjobb módja annak, hogy elégedett legyen az életkörülményekkel (bármilyen nehézek is legyenek), ha gyakorolja a helyzetek elfogadását. Bár azt szeretné, ha a dolgok könnyebbek lennének (például több pénze, biztonságosabb munkahelye vagy még jobb egészsége), de azon siránkozni, ami nincs, most nem fogja megkönnyíteni az életét.
- Ne feledje, hogy a nehéz idők nélkül nem fogja igazán értékelni a jó időket.
- Az élet elfogadása a jelenlegi formájában az egyetlen módja annak, hogy valóban értékeljük mindazt, amid van. Légy hálás az emberek létezéséért az életedben, bármennyire is nehéz a helyzet most.
- Tudd, hogy így vagy úgy, mindenkinek többé -kevésbé azonos nehézségei vannak. Nincs olyan élet, amelyet ne színesítenének nehézségek, hanem kitartás és tudatosság, amelyek élvezetessé és értelmessé teszik az életet.
Lépés 3. Próbálja a problémákat lehetőségként tekinteni
Nem könnyű tanulni a nehézségekből vagy a nehéz helyzetekből. A valóságban azonban a viszontagságok gyakran új nézeteket szülnek önmagukról, új életszemléletet, sőt új célokat is.
- Nem lesz könnyű úgy tekinteni a problémákra, mint a növekedési lehetőségekre, de a tudatosság és a sok gyakorlás révén hamarosan látni fogja, hogy valóban növekszik és fejlődik a kihívások átélése után.
- Ismerje fel és mindig emlékezzen arra, hogy az élet tele van értelemmel. Csak azért, mert nehezen éli meg (például nincs munkája, vagy elveszít egy szeretett személyt), vagy fizikai vagy egészségügyi problémája van (például krónikus betegség vagy fogyatékosság), még nem jelenti azt, hogy az élete értelmetlen.
- Próbáljon problémákat okozni, hogy motiválja magát. Például egy bizonyos betegségben szenvedés lehetőséget adhat arra, hogy összefogjon másokkal, hogy felhívja a figyelmet a betegségre, vagy akár csatlakozzon a gyógymód kereséséhez.
- Tudd, hogy még akkor is, ha a probléma nem a várt módon oldódik meg, továbbra is emberként fejlődsz, és önbizalmad alakul ki a probléma kezelésével és a tanulással.
4. módszer a 4 -ből: Szeretettebb emberré válni
1. lépés: Tanítsd magad hálásnak
Mindenki sok olyan dologgal van megajándékozva, amiért hálásnak kell lennie, de a mindennapi mozgalmas életben a hála könnyen feledésbe merül. A növekvő hála az élet minden körülményében és helyzetében segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és nagyobb célt találjon az életben.
- Írjon levelet valakinek, akit tisztel (szülőknek, barátoknak, házastársnak stb.), És mondja el, hogy értékeli őket. Köszönöm neki mindazt, amit érted tett, és tudassa vele, hogy igazán értékeli a vele való kapcsolatot.
- Vegyen naplót, és írjon le mindent, amiért hálás. Természetesen írhatsz az életben előforduló nagy dolgokról, de minden nap vezetj naplót, és írd le az apróságokat is. Talán a forró kávé tökéletesen felszolgálva a kedvenc kávézójában az a lendület, amire szüksége van ahhoz, hogy jobban érezze magát egy szürke esős napon. Általában az apró dolgok nagy hatással vannak a mindennapi életre.
- Szánjon időt arra, hogy felszívja a szórakoztató helyeket és azokat a dolgokat, amelyekkel találkozik. Hagyja magát megállni és nézni a naplementét, vagy lassítson a kertben, hogy élvezze a környező levelek színeit.
- Ossza meg jó híreit és boldog eseményeit az életében élő emberekkel. Tanulmányok azt mutatják, hogy az örömhír megosztása egy szeretett emberrel fokozhatja az izgalmat, és lehetővé teszi, hogy az illető élvezze a boldogság pillanatát veled.
2. lépés. Határozza meg és használja fel a konstruktív visszajelzést
Nehéz hallani, hogy mások mit gondolnak a teljesítményedről, de ha megtanulod azonosítani és használni a kapott konstruktív visszajelzést, segíthet fejleszteni a készségeidet, és dolgozni egy boldogabb élet felé.
- Ne feledje, hogy a kritika lehet építő jellegű vagy sem. Például, ha az előadás után valaki azt mondja, hogy sok hibát követett el, és hogy az előadása nagyon unalmas, ez a kritika nem építő jellegű. Az állítás rosszindulatú, és nem kínál lehetőséget arra, hogy javítsa a következő prezentációt.
- Ha azonban egy kolléga azt mondja, hogy nagyon szereti az előadását, de néha nehezen követi, mert túl gyorsan beszél, az építő jellegű visszajelzés. Bókokat kap, és felhasználhatja az információkat a jövőbeni prezentációk javítására.
- Ha bosszantó visszajelzéseket kap, próbáljon szánni egy kis időt magára, mielőtt bármit megtesz vagy mond. Tegyen egy rövid sétát, hívjon egy barátját, vagy tegyen mást, hogy elterelje figyelmét. Várja meg, amíg érzelmei eléggé lecsillapodnak, és gondolja át, hogyan használhatja fel a visszajelzést önmagának fejlesztésére.
3. lépés: Bocsáss meg magadnak és másoknak
A sajnálom az egyik legnehezebb dolog, amit adhatsz annak, aki bántott téged. Még nehezebb megbocsátani magadnak, ha valamit rosszul tettél. A harag, a gyűlölet vagy akár a bűntudat hordozása azonban nagyon károsíthatja önmagát, mentális egészségét/jólétét és másokkal való kapcsolatait.
- Mindannyian követünk el hibákat, és általában tanulunk belőlük. Ez teszi az embert erősebbé és gondoskodóbbá.
- Másoknak megbocsátani nem azt jelenti, hogy elfelejtjük az illető hibáit. Az sem jelenti azt, hogy lábtörlővé kell tenned magad, amire más emberek lépnek. A megbocsátás azt jelenti, hogy tudomásul kell venni, hogy mindenki (beleértve magát is) hibázott, remélve, hogy valamit tanulnak ezekből a hibákból, és elengedi a haragot és a haragot.
- Mások hibáiért gyakran bocsánatot lehet kérni, de nehéz saját hibáikért. Ne szabj olyan mércéket, amelyeket magad elé állítasz, amit másoknak nem. Fogadd el magad olyan emberként, aki a legjobbat akarod nyújtani, és próbálj tanulni ezekből a hibákból.
4. lépés. Fejlesszen együttérzést
Az együttérzéssel való együttélés segít abban, hogy jobb baráttá, gondoskodóbbá és összességében boldogabbá váljon. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a valódi együttérzés és együttérzés másokkal is nagyobb betekintést nyújthat abba, hogyan és miért élnek és gondolkodnak mások.
- Lásd magad másokban, és próbálj meg másokat is látni magadban. A tapasztalataid biztosan nem különböznek másokétól, és mindenki boldogságot, egészséget és szeretetet akar.
- Adjon melegséget, humort és valódi vendégszeretetet mindenkinek, aki körülveszi.
- Próbálj meg másokra mosolyogni. A mosolyod lehet az a bátorítás, amire valakinek szüksége van, hogy átvészelje a nehéz időszakot.
- Mindenkinek vannak leküzdendő akadályai. Minden nap tanulunk az élettől, ezért nézz szembe, ha valaki alkalmanként hibázik.
- Szokd meg, hogy őszintén köszönj meg másoknak. Ez több, mint köszönet, ha valaki valami jót tesz érted. Tanuld meg értékelni mindenki türelmét, szeretetét és erőfeszítéseit az életedben, beleértve azokat is, akikkel vagy érted dolgozol.
Tippek
- Boldog életet élni talán nem olyan egyszerű. Talán sok erőfeszítésre és tudatosságra van szüksége. De a végén minden megéri.
- Tanuld meg magad, hogy boldogabban élj minden nap. Idővel a gyakorlat szokássá válik, majd az érzés könnyebben megjelenik.
- Légy hálás és hálás mindenkiért az életedben. Értékeljen minden jó dolgot és jó embert az életében, és mindig emlékezzen arra, hogy az élet csodálatos lesz, ha megfelelő hozzáállással és támogatással rendelkezik.
