Sok embernek nehéz boldognak lenni, ha egyedül van. Ha nincs partnere, vagy ha boldognak érzi magát egyedül élve, akkor számos negatív érzést is tapasztalhat, például: szomorúságot, magányt, haragot, félelmet vagy unalmat. A magány sok negatív következménnyel járhat mentális, fizikai egészségére és kognitív funkcióira (gondolkodási képességére). Ha azt akarja hinni, hogy boldog és boldognak érzi magát, amikor egyedül van, megértheti önmagát, különféle technikákkal növelheti a boldogságot, amikor egyedül van, és javítja társas kapcsolatainak képességét.
Lépés
Módszer 1 /3: Önmagad megértése
1. lépés Bízzon érzéseiben és ösztöneiben
Ha boldogtalannak érzi magát, amikor egyedül van, ennek oka van. Az emberek negatív érzelmeket érezhetnek, ha valami nincs rendben a környezetükkel. Ezért előfordulhat, hogy szomorú vagy egyedül, és meg kell próbálnod, hogy ne legyél többé egyedül, vagy próbálj jobban érezni magad, amikor egyedül vagy. Ha megpróbálja meggyőzni magát arról, hogy valami nem igaz (például, hogy boldog, ha egyedül él), lehet, hogy nem sikerül, sőt rosszabbul is járhat. Ahelyett, hogy megpróbálná meggyőzni vagy hazudni magának, hogy boldog, próbálja igazán boldognak érezni magát.
Kezelje érzéseit hasznos információként. Amikor legközelebb boldogtalannak érzi magát egyedül, bízzon ebben az érzésben. Mondja magának: "Bízom az érzéseimben. Csak nem vagyok boldog egyedül élni. Ezen tudok dolgozni."
2. lépés. Ismerje meg értékeit
Az értékeid határozzák meg a viselkedésedet. Ha megérti személyes értékeit, akkor jobban megértheti önmagát, és ez a lépés növelheti azon képességét, hogy jól érezze magát.
- Ügyeljen kultúrájára és hagyományaira. Ha spirituális vagy kulturális hagyományt követ, gondoljon arra, hogyan végezheti ezt a tevékenységet egyedül.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket az életben fontosnak tartasz (gondolatok, javak). Ez a lista lehet: család, barátok, otthon, bizalom, őszinteség, szeretet, tisztelet, kultúra és vallás. Fontolja meg, hogyan tiszteletben tarthatja ezeket az értékeket, még akkor is, ha egyedül van. Vannak olyan célok, amelyeket követhet családja, otthona vagy vallása érdekében?
3. lépés: Fedezze fel és fejezze ki egyedi identitását
Ahhoz, hogy boldog legyen akkor is, ha egyedül van, először el kell fogadnia és szeretnie kell magát olyannak, amilyen. Ha nem érzi jól magát, az azt jelentheti, hogy nem szereti egyedül tölteni az időt, és úgy érezheti, szüksége van valaki másra, aki elvonja a figyelmét vagy elismeri. Érdekes és egyedi ember vagy. Szánjon időt önmagának megismerésére és önbizalmának növelésére.
- Annak ismerete, hogy ki vagy, nem más, mint a személyazonosságod megértése. Próbáljon meg leírni pozitív tulajdonságait, például: barátságos személyiséget, kedvességet, együttérzést, lelkesedést, szenvedélyt, szeretetet és empátiát.
- Tegyen valamit, hogy kifejezze magát. Talán festeni kell a haját, vagy valami mást tenni, ami segít abban, hogy másképp érezze magát és kitűnjön a tömegből.
- Fókuszálj a képességeidre. Fókuszáljon inkább a pozitívumokra, mint a negatívumokra. Például, még akkor is, ha nem vagy túl jó az éneklésben, nagyon jól tudsz színészkedni. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekben jól jársz, például: lógni, festeni, táncolni vagy hangszeren játszani. Próbáljon meg elgondolkodni azon módokon, amelyekkel egyedül végezheti ezeket a tevékenységeket.
4. lépés Állítson be pozitív célt és célt
Az életcél boldogsággal és pozitív közérzettel jár. Cél nélkül nagyon sebezhetőnek érezheti magát, amikor egyedül van, és úgy gondolja, hogy az élet értelmetlen vagy értelmes.
- Ahhoz, hogy megtudja, mi a jelenlegi célja, gondolja át, mit szeretne az embereknek emlékezni rólad az életben. Szeretnéd, ha az emberek úgy emlékeznének rád, mint valaki, aki: segített másoknak, alamizsnát adott a rászorulóknak, jó könyvet írt, jó ember vagy vállalkozástulajdonos?
- A célok azonosításának másik módja az, hogy tükrözzük és meglátjuk, mi az értékes az életben. Céljai segítenek közelebb kerülni ezekhez az értékekhez. Például, ha értékeli a családot, akkor talán része a célnak, hogy saját családot építsen és törődjön velük.
- Ne feledje, hogy nem korlátozódik egyetlen célra az életben. Annyi konkrét célod lehet, amennyit csak akarsz. Írja le célkitűzéseit, például egy adott karriert, a felfedezni vagy meglátogatni kívánt helyeket, és milyen családot szeretne (hány gyereket stb.).
- Összpontosítson az önfejlesztésre és a teljesítményre. Például, ha nagyon aggódik a hiányosságai miatt (talán az éneklésben), akkor vegyen részt énekórákon, hogy javuljon.
5. lépés. Ismerje meg a különbséget az egyedüllét és a magány között
Az egyedüllét nem jelenti azt, hogy automatikusan magányossá válik - valójában nem kell egyedül lennie ahhoz, hogy megtapasztalja a magányt. A magányt úgy definiálhatjuk, mint a társadalmi elszigetelődést vagy elégedetlenséget a kapcsolatokkal, és gyakran annak az eredménye, hogy gyakran azt mondod magadnak, hogy "senki sem szeret engem".
- A magányt gyakran érzelmi kiváltó tényezők aktiválják, kezdve a kapcsolat megszakadásától, vagy egy szeretett személy halálától egy olyan barátig, aki nem veszi fel a telefont.
- Ha magányosnak érzi magát, ismerje el, hogy boldogtalan, és tegye fel magának a kérdést: "Mit választhatok, hogy ne érezzem magam egyedül?"
- Ahelyett, hogy olyan tevékenységeket végezne, amelyek távol tartják Önt a kapcsolattól vagy a társadalmi produktivitástól, például álmodozik a televízió előtt, próbálja meg sétálni, művészetet csinálni, levelet írni, olvasni vagy játszani egy háziállattal.
2. módszer a 3 -ból: Növelje saját típusú boldogságát
1. Nyugtassa meg magát
Nagyon fontos az életben való megküzdési készségek és annak a képességének a használata, amikor nem vagy boldog, ha egyedül vagy. Számos módja van annak, hogy megnyugtassa magát, és amelyiket választja, nagyon személyes lesz. Minél több ötletet fedez fel, annál ügyesebb lesz a negatív hangulat megváltoztatásában, és boldognak érzi magát.
- Próbáld naplózni. Írj, amit akarsz. Írjon gondolatairól, érzéseiről, céljairól és terveiről. Írja le álmait és vágyait.
- Gondolj a pozitív emlékekre. Határozza meg azokat az időket a múltban, amikor szívesen töltött időt másokkal. Képzeld el ezt az elmédben, és élvezd. Ez ideiglenesen növelheti jólétét.
- Vannak, akik úgy érzik, hogy boldogabbak és kevésbé magányosak, ha spirituális tevékenységeket folytatnak, például imádkoznak, vagy vallási hagyományokat hajtanak végre (például imádkoznak mecsetekben, templomokban vagy templomokban vallásuk követőiért stb.).
2. Lépés. Változtassa meg saját magáról való gondolkodását
Élvezze az időtöltést önmagával. Mondd el magadnak, hogy az egyedül töltött időt választottad. Ha úgy érzi, hogy maga hozza meg a döntéseket, automatikusan pozitívabban fogja érezni magát a helyzetben.
- Vedd észre, hogy egyedül döntesz, és te irányítasz. Kerülje azt a mentalitást, amely áldozatnak tekinti magát.
- Mondja magának: "Rendben vagyok, egyedül vagyok. Egyszer mindenki egyedül van. Túl tudok lépni rajta."
- Ha azon a rossz gondolatokon találja magát, mint például: „Egyedül vagyok, mert senki sem akar engem”, akkor negatív gondolati mintába esett. Próbálja pozitív helyzetben átformálni a helyzetet.
- Amikor ezek a gondolatok felmerülnek, ismerje el létezésüket, de aztán emlékeztesse magát helyzete pozitív oldalára. Mondjon olyasmit, mint: "Várjon egy percet. Most talán egyedül vagyok, és ez nem rossz dolog. Rengeteg időm van magamra, hogy azt tegyek, amit akarok. Az idő, ami nem lenne egy kapcsolatban. Minden lehetséges. változni fogok, és nem leszek mindig egyedül, és ennyi szabadságom lesz, ezért igazán élvezni kell ezt az időt."
Lépés 3. Élvezze a minőségi "én időt"
Amikor úgy gondolja, hogy egyedül van, és rosszul érzi magát, emlékeztesse magát arra, hogy soha nincs egyedül. Mindig ott vagy önmagaddal. Tehát összpontosítson arra, hogy kapcsolatban legyen, és barátkozzon önmagával. Az önmagaddal ápolt kapcsolat a legfontosabb kapcsolat, ami valaha lesz. Az, ahogyan bánsz magaddal és gondolsz magadra, meghatározza, hogyan bánsz másokkal.
- Tedd a dolgokat csak magadért. Ha szereti az olcsó diszkózenét, készítsen lejátszási listát kedvenc dalaiból, és játssza le olyan hangosan, ahogy szeretné. Ha szereti a tengert, menjen a tengerpartra, és sétáljon ott, amíg csak akar.
- Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek ellazítják és enyhítik a stresszt. Például éjszaka gyógyfürdőt csinálhat - vegyen egy pihentető fürdőt, vegyen masszázst és vigyázzon magára (körmök színezése stb.).
4. Légy elfoglalt
Ha egyedül van munkanélküli, akkor boldogtalannak, szomorúnak, magányosnak vagy unatkozónak érezheti magát. Annak érdekében, hogy növelje esélyeit, hogy boldog legyen, amikor egyedül van, győződjön meg arról, hogy pozitív tevékenységekkel tölti ki az ütemtervet.
- Próbáljon ki új tevékenységeket. Az egyik módja annak, hogy elfoglalt maradjon, ha megpróbálja felfedezni a komfortzónáján kívül eső új tevékenységeket. A művészet, a tánc, az írás, az olvasás, a hangszerjáték, a túrázás, a táborozás, a háziállatok gondozása, az utazás és a főzés minden olyan dolog, amit kipróbálhat.
- Tegyen olyan dolgokat, amelyek megijesztik önállóságának növelése érdekében. Például, ha új emberekkel való beszélgetés félelmetesnek tűnik, tegyen erőfeszítéseket a köszönéshez, vagy kezdjen beszélgetést idegenekkel legalább naponta egyszer. Előfordulhat, hogy az idő múlásával ez egyre könnyebb és kevésbé félelmetes lesz.
5. lépés Szerezzen háziállatot
Azok az emberek, akik magányosnak érzik magukat, ha egyedül vannak, profitálhatnak abból, ha kísérő háziállatot tartanak. Vannak, akik akár háziállataikra is emberként gondolhatnak.
Ha a környéke nem engedi, hogy háziállatot tartson, egyszerűen vásárolhat egy robot háziállatot, mint egy éneklő teknős, vagy gondoskodhat egy hamis háziállatról online játékok vagy telefonos alkalmazások segítségével
6. lépés: Kerülje a veszélyes problémamegoldó stratégiákat
Gyakori, hogy egyesek negatív módszereket alkalmaznak a magány kezelésére. Ezek a stratégiák azonban gyakran nem kívánt következményekkel járnak, sőt fokozhatják a depressziót és a magányt.
- Ne forduljon a cigarettához vagy a marihuánához. Vannak, akik azt mondják, hogy a dohányzás társadalmi tevékenység. De ez a szokás is segíthet egy ideig szórakoztatni magát, de nem ideális módon.
- Kerülje a drogokat vagy az alkoholt, amikor másokkal kommunikál, vagy amikor egyedül kezeli a helyzeteket.
- Próbálja meg elkerülni a túl sok tévénézést, videojátékot vagy az internetet.
3. módszer a 3 -ból: A társadalmi kapcsolatok növelése
1. lépés. Változtassa meg a társadalmi interakciókról alkotott véleményét
Vannak, akik nem adaptív gondolkodásmódot alakítanak ki a társadalmi interakciókról, és ez fokozhatja a magány érzését, és csökkentheti azt a képességét, hogy egyedül érezze magát elégedettnek. Például érzékeny lehet, és jobban figyel a környezetéből származó negatív információkra, például valakitől való furcsa tekintetekre.
- Ismerje meg negatív gondolkodási szokásait. Például hajlamos lehet azt gondolni, hogy az emberek nevetnek rajtad, vagy kellemetlen pillantásokat vetnek rád.
- Keressen bizonyítékot, amely nem erősíti meg ezeket a gondolatokat. Ha úgy gondolja, hogy valaki kellemetlenül néz rád, és negatívan gondol rád, gondolj egy alternatívára. Például lehet, hogy az illető csak így néz ki, vagy rossz napja van. Lehet, hogy ennek semmi köze hozzád.
2. lépés. Termékenyítse meg kapcsolatát
Az embereknek társas kapcsolatokra van szükségük a túléléshez. A másokkal való kapcsolattartás segíthet csökkenteni a magány és a félelem érzését, miközben növeli a boldogságérzetet.
- A kapcsolataid minőségével kapcsolatos gondolataid fontos részei a jólét fenntartásának. Ha úgy gondolja, hogy elegendő barátja és minőségi társadalmi kapcsolata van, jobban érezheti magát. Ha nem hiszi ezt, megpróbálhat egészséges barátságokat és kapcsolatokat kialakítani más emberekkel.
- A kiterjedt közösségi háló növelheti a magány érzését. Sok ismerős helyett inkább koncentráljon a már meglévő személyes kapcsolataira.
3. Töltsön időt barátaival és szeretteivel
A barátokkal fenntartott kapcsolatok fontosak a boldogságérzet kialakításában és a saját körülményeik elviselésében.
- Készítsen különféle társadalmi terveket. Ne várja meg, hogy mások kapcsolatba lépjenek Önnel.
- Fókuszáljon a személyre és a kommunikációra vagy beszélgetésre, és ne a társadalmi kapcsolatokat korlátozó tevékenységekre, például filmnézésre vagy televízióra.
- Kapjon szociális támogatást, ha magányosnak vagy negatívnak érzi magát, amikor egyedül van. Hívj meg egy barátot, hogy töltsön időt veled, vagy beszéljen róla.
- Korlátozza a romboló kapcsolatokat. A negatív vagy erőszakos kapcsolat növelheti a magány érzetét, még akkor is, ha nem vagy egyedül.
4. lépés. Szerezz új barátokat
A szociális készségek fontosak a magány csökkentésében és a társas kapcsolatok javításában.
Annak érdekében, hogy új barátokat szerezzen, növelheti a társadalmi interakció esélyeit. Csatlakozzon például valamilyen egyesülethez, például aerobik- vagy jógaórához vagy könyvklubhoz
5. lépés. Hívjon másokat, ha magányos
A pozitív kapcsolatok fenntartása másokkal még akkor is, ha egyedül van, segíthet csökkenteni a magány érzetét és növelni az egyedüllét boldogságát.
- Használja az internetet és a közösségi média oldalakat, hogy egyedül érezze magát. Ez segíthet a jó közérzet növelésében, amikor egyedül van.
- Vigyázzon, hogy ne használja az internetet elsődleges társasági eszközként, mert ez magányhoz vezethet.
6. lépés. Tudja, mikor kell segítséget kérni
Mindenki magányosnak érzi magát valamikor; azonban előfordulhat, hogy további segítségre van szüksége, és tanácsot kell kérnie. Ha depressziósnak érzi magát, vagy egyedül töltött ideje a szociális szorongásos zavar következménye, akkor egy egészségügyi szakember segíthet ezekben a kérdésekben.
- A depresszió jelei a következők: tartós szomorúság, szorongás vagy "üresség"; érdeklődés vagy öröm elvesztése különböző tevékenységek elvégzése során, reménytelenség, sajnálat, értéktelenség érzése; nehéz elaludni vagy túl sokat aludni; és fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát.
- A szociális fóbia vagy a szociális szorongásos zavar jelei a következők: nyugtalanság érzése mások körül, félelem, amikor beszélni akar az emberekkel, amikor akarja, más emberek kerülése, félelem mások ítéletétől, hányinger vagy rossz közérzet mások körül, és aggódjon hetekig az események miatt, amelyek akkor következnek be, amikor tudja, hogy lesznek mások is.
- Ha ezeket vagy más tüneteket észleli, forduljon tanácsadóhoz vagy egészségügyi szakemberhez vizsgálat céljából. Segíthetnek ezeknek az állapotoknak a kezelésében.
