A mindennapi élet elfoglaltsága miatt néha úgy érezzük, mintha világos irány nélkül sétálnánk. Az élet nagyon kaotikusnak tűnik a munka, a család és más egyéb követelmények miatt, amelyeket teljesítenünk kell. Annak érdekében, hogy átszervezhesse mindennapi életét, próbáljon időt szakítani a pihenésre, nyaralni, beszélgetni közeli barátaival, vagy értékelni azokat a dolgokat, amelyeket korábban kiemeltnek tartott.
Lépés
1 /4 módszer: Az élet megszervezése
1. lépés. Használjon emlékeztetőket
Éljen céltudatos életet úgy, hogy összeállít egy ütemtervet, így tudja, hogy mikor hol kell lennie. Így nem kell az utolsó pillanatban döntenie, hogy minden tevékenység zökkenőmentesen haladhasson a tervek szerint.
- Gyakoroljon rendszeresen, még akkor is, ha inkább családjával vagy barátaival szeretne lógni, még akkor is, ha macskáját el kell vinnie a szalonba. Minden tevékenység megfelelően irányítható, hogy zökkenőmentesen menjen az életed.
- Használja ki a webhelyen elérhető Google Naptár alkalmazást (lehetőleg mobiltelefon használatával) a napi tevékenységek ütemezéséhez, a számlák kifizetéséhez vagy az időpont -egyeztetéshez. Állítsa be az alkalmazást, hogy riasztást adjon, amely emlékezteti Önt bizonyos tevékenységek elvégzésére.
- Manapság a naptáralkalmazásokat nagyon könnyű beszerezni, még mobilon is. Használja ki ezeket a lehetőségeket és használja rendszeresen, hogy jobban megszokja.
2. lépés. Hozzon létre napi rutinot
A rutin általában jó dolog, mert olyan dolgokból áll, amelyek jót tesznek magának, és sok gondolkodás nélkül végzik, például: fogmosás, fürdés, hajfésülés. Sajnos a rossz szokások is így vannak. Ezért kezdje újra értékelni a rutinját, hogy megszabaduljon a rossz szokásoktól, és helyettesítse azokat a jó szokásokkal.
- A jó szokások kialakítása könnyebb, mint a rossz szokások megszüntetése. Kezdje azzal, hogy felismeri, hogy vannak -e rossz szokások a rutinjában, majd cserélje ki az ellenkezőjére. Így továbbra is a szokásos módon végezheti tevékenységét, és az új jó szokások fokozatosan felváltják a rossz szokásokat.
- A rutinok segítenek fenntartani a kívánt életmódot anélkül, hogy a megfelelő döntések megterhelését érezné. Ez a módszer segít jó, produktív szokások kialakításában, hogy élete jobban összpontosuljon.
- Amikor rutinra gondol, a vizualizáció segítségével határozza meg, hogy milyen életet szeretne élni minden nap, hét és hónap, majd hajtsa végre a jó rutin részeként megteendő lépéseket.
3. lépés Tartsa be a beállított ütemtervet
Az a szokás, hogy figyelmen kívül hagyja a fontos találkozókat, elhalasztja a határidőket és befejezi a feladatokat az utolsó pillanatban, csak káoszhoz vezet. Ez az életmód megszünteti a fejlettebb emberré válás lehetőségét. Emellett nem találkozhat barátaival és kollégáival, hogy együtt dolgozzanak és szocializálódjanak. Ezenkívül a feladatok továbbra is felhalmozódnak az asztalon.
- Ne hagyja figyelmen kívül az apróságokat. Természetes, hogy időnként elfelejted, de az apróságok elhanyagolásának szokása felhalmozhatja a terhelést, és zavart okozhat.
- Ha nem végeztél el egy bizonyos rutinot vagy tevékenységet, amíg nem fejeződött be, próbáld meg a lehető legjobban elvégezni a feladatot, hogy az is maradjon az ütemtervben.
- Például, ha még nem volt ideje gyakorolni, próbálja meg gyorsan gyalogolni az úti célt; ha még nem volt ideje befejezni a cikket, írjon egy bekezdést; Ha nincs ideje főzni, készítsen salátát.
2. módszer a 4 -ből: Az elvárások megtartása
1. Lépés
A család, a barátok és a kollégák szeretettel várják Önt családi eseményekre, társadalmi eseményekre vagy más összejövetelekre. „Család” vagy „csapat” részeként a hiánya negatív hatással lehet. Ezért használja ki ezeket az elvárásokat, hogy képes legyen céltudatosabb életre összpontosítani, és a legfontosabb dolgokat rangsorolni.
- Nem kell csapattagnak lennie. Szerezz új barátokat szórakoztató tevékenységek közben. Például, ha élvezi az edzést, szánjon időt új barátok megismerésére, és hívja meg őket közös edzésre. Egy idő után megvárják az érkezését, hogy együtt gyakoroljanak.
- Gondoljon erre: a csapatnak szüksége van minden tag részvételére, hogy sikeresen elérje céljait. Azáltal, hogy egy sikeres csapat tagja, hozzájárulása motiváltá és értékelté teszi. Ne menjen végig az életen, és ne csináljon semmit, próbáljon megfelelni az elvárásainak, és maradjon a céljaira összpontosítva.
2. lépés. Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyeket megtehet
Sokan gyakran gondolkodnak azon, hogy mit szeretnének elérni vagy megszerezni, de ezt követően elkezdik keresni azokat az okokat, amelyek miatt nem sikerült. Ezek a negatív gondolkodási minták hajlamosak depressziót vagy a reménytelenség érzését kiváltani, ami elvonja a figyelmüket, és úgy tűnik, hogy életük elveszíti irányát.
- Annak érdekében, hogy ismét az elérendő célokra összpontosítson, gondolkozzon el azon, hogy mi az akadálya annak érdekében, hogy vágyai ne teljesüljenek. Ahelyett, hogy azt gondolná: "Nincs időm", "Nincs pénzem", vagy "Nincs tapasztalatom", koncentráljon a képességeire és legyen pozitív.
- Ne feledje, hogy sokan, akik sikereket érnek el, ugyanazokból a feltételekből indultak ki, mint te: pénz, idő és tapasztalat hiánya. Akárcsak ők, tűzz ki reális célokat, amelyeket elérhetsz, miközben önbizalmat építesz és tapasztalatokat szerezel. Mondd magadnak, hogy "meg tudom csinálni", mint motivációs forrás.
- Továbbra is jobb haladni a rendelkezésére álló idővel, pénzzel és készségekkel, mint álmodozni arról, amit nem engedhet meg magának. Tégy meg mindent, amit tudsz, és érezd azt az erőt, amely a fejlődésből származik.
3. lépés. Fókuszáljon az apró dolgokra
Sokan többet gondolnak az elérendő végeredményre, de a célt nehezebb lesz elérni, ha figyelmen kívül hagyjuk az apróságokat. A kizárólag a végcélon alapuló erőfeszítések figyelmen kívül hagyják azokat a részleteket, amelyek nagy különbséget jelentenek. Ennek eredményeként következtetéseket von le anélkül, hogy ismerné azokat a mintákat és kapcsolatokat, amelyek fontos szerepet játszanak a siker meghatározásában. Így valószínűleg nehezen találja meg az összefüggéseket a különböző nézetek között, amelyek fontos szerepet játszanak annak megértésében, hogy mit kell tennie a végső cél elérése érdekében.
- Találja meg az egyensúlyt, hogy ne essen túlzottan, és ne veszítse szem elől céljait. El tudod képzelni a végső eredményt, de ne feledd, hogy a céljaid elérése kielégítőbb lesz, ha odafigyelsz az apróságokra.
- Írja le a folyamatot vagy lépéseket, amelyeket meg kell tenni a cél elérése érdekében. Ezt követően gondolja át, hogy mit kell tennie az egyes lépésekhez, és tegye meg, például: készítsen munkatervet, keressen ihletet egy webhelyen, vagy készítsen alaprajzot.
- Értékeljen minden alkalommal, amikor elvégez egy bizonyos lépést, és készítse el az elért végső eredmények összegzését.
Lépés 4. Hozzon létre olyan környezetet, amely támogatja a sikert
A motiváció, az inspiráció és az elszántság idővel elveszhet, és néha nehéz fenntartani. Ezért hozzon létre olyan környezetet, amely megkönnyíti a siker elérését, például olyan emberek, barátok és tevékenységek megtalálásával, amelyek pozitív hatással vannak a viselkedésére.
- A környezet többféle módon is hatással lehet rád. A falakon lévő festmények, az íróasztal, a kávézók, amelyeket meglátogat, és az emberek, akikkel találkoznak, befolyásolják a cselekedeteit. Győződjön meg róla, hogy tisztában van ezekkel a hatásokkal, és változtassa meg őket a lehető legjobb környezet megteremtésével.
- A környezet befolyásolja a hangulatot is. Válasszon olyan környezetet, amely komfortérzetet, jó megvilágítást, friss levegőt biztosít, és lehetővé teszi, hogy boldog emberekkel találkozzon.
- A környezeti változások is befolyásolják a viselkedést. Ha feledékeny, hajtson végre változtatásokat, hogy az új környezeti feltételek kedvezőbbek legyenek a sikerhez. Kezdje például kicsivel, ha a naplót a ház kulcsa mellé teszi. Így emlékezni fog arra, hogy naplót kell vezetnie, mielőtt elhagyja a házat, így nem kell emlékeznie a feladatra, és csökkentenie kell a stresszt.
Lépés 5. Prioritizálja érdekeit a siker elérése érdekében
Határozza meg, hogy mi érdekli igazán, és tegye céltudatosabbá az életét. Ne ragadj bele olyan dolgok üldözésébe, amelyek nem tetszenek neked, mert ha nem sikerül, negatív érzéseket vált ki, ha vesztesnek gondolod magad. Végezzen tevékenységeket teljes szívvel, hogy a siker esélyei még nagyobbak legyenek.
- Ha nehezen tud egyszerre több célt elérni, dolgozzon azon, hogy azokat egyenként elérje. Keményen fog dolgozni, amíg sikerrel nem jár, ha el kell érnie egy célt, vagy meg kell alakítania egy bizonyos szokást, amely igazán szenvedélyes. Ha nem, akkor lehet, hogy nem érdekli.
- Célirányos életet élni nem könnyű dolog. Ezért próbálja meg előre látni az akadályok, hibák és problémák megjelenését, de soha ne adja fel. Készíts egy jól átgondolt tervet, hogy újra a kívánt életet élhesd.
3. módszer a 4 -ből: Maradjon fókuszban
1. lépés. Kihívás a félelmeivel
A félelemben való élet elveszíti az utat. Sokan a jövőtől való félelem alapján döntenek. Ne hagyd, hogy a félelem akadályozza a rád váró sikert, mert senki sem tudja, mi fog történni a jövőben. Legyen felelős személy azzal, hogy következetes, megbízható és innovatív.
- A tettek lelkesedést válthatnak ki. Ha elismeri, hogy fél, akkor leküzdheti félelmeit, és lehetőségeket nyithat meg annak megismerésére, hogy ki is valójában.
- A pozitív gondolkodás sikereket hozhat. Ahelyett, hogy mindig a legrosszabbra számítana, tanuljon meg mindenben a legjobbat várni.
- Bízzon a család és a barátok támogatásban. Általában képesek meglátni az erősségeit, amikor maga elfelejti őket. Bókolni is fognak és bátorítanak.
2. lépés Állítsa helyre az életét
A meghibásodást általában egy későbbi hiba követi. Törje meg a ciklust úgy, hogy megváltoztatja életét a siker érdekében. Ahhoz, hogy újra helyreállítsa életét, próbálja meg megfelelő perspektívával élni az életet, hogy az élet minden területén a legjobbat tudja elérni. Más szóval, éljen olyan mindennapi életet, amely összhangban van álmaival és törekvéseivel.
- A kudarc ciklusának megtörése nem könnyű. Az élet helyreállítása érdekében meg kell szakítania gondolatait, tetteit vagy érzéseit. Ez a három dolog összefügg, de az egyik megváltoztatása megváltoztatja a másik kettőt.
- Megszakíthatja gondolatait azáltal, hogy javítja a problémákra való reagálás módját. A gondolatok megszakítása nem könnyű, de tanulhat könyvek és cikkek olvasásával, szakértőkkel vagy kollégákkal való konzultációval, barátokkal való megbeszéléssel, hogy új nézeteket szerezzen.
- Megszakíthatja érzéseit érzelmeinek csatornázásával és pozitív gondolatok kialakításával, amelyek a kívánt eredményeket hozzák létre, például naplót vezetve, rendszeresen értékelve céljait, kapcsolatba lépve pozitív emberekkel, pozitív gondolatokkal gondolkodva és megváltoztatva a fizikai feltételeket, amelyek javítják a közérzetet. pozitív.
- A tevékenység megváltoztatásával megszakíthatja a műveletet. Előfordulhat, hogy néhány próbát és hibát meg kell tennie, mielőtt eldönti, hogy mely tevékenységeket szeretné priorizálni, de kezdje az új ötletek mielőbbi megvalósításával, a szokások megváltoztatásával, a negatív viselkedés leállításával és a legelőnyösebb módszer meghatározásával.
3. lépés: Kötelezze el magát egy új prioritás mellett
Óvakodj a régi szokások kialakulásától, mert ezeket általában nehéz megtörni. Vállaljon olyan kötelezettségvállalásokat, amelyek felelősségteljesnek érzik magukat és készek új prioritások felvállalására. Az elkötelezettség nem elég ahhoz, hogy csak változtasson a tettein, hanem változtatnia kell a hozzáállásán.
- Szánjon napi 15 percet arra, hogy elgondolkodjon azon, mi tesz izgatottá, ellazulttá és boldoggá, majd írja le, hogy könnyebben összpontosíthasson ezekre az érzésekre.
- Visszautasítsd azokat a dolgokat, amelyek nem tetszenek vagy önpusztítóak. Ha ez nehéznek tűnik, kérjen segítséget barátaitól vagy családjától, hogy segítsenek.
- Vágjon bele a napi rutinba, például délelőtt sétáljon, csendes zenét hallgasson vagy pihenjen a parkban, hogy élvezze a magányt, értékelje a napi tevékenységeket és emlékezzen az új prioritásokra.
4. lépés: Értékelje döntését
Ne feledje, hogy döntései nagy hatással vannak az életére. A változás nem következik be, amíg nem értékeli az eddig alkalmazott életmódot. Általában az emberek elveszettnek érzik magukat, mert rosszul döntöttek. Ezért olyan döntéseket hozzon, amelyek összhangban vannak céljaival. Ellenkező esetben rossz döntésektől szenved, vagy úgy dönt, hogy nem hoz döntéseket. Mindkét dolog tehetetlennek érzi magát, és megakadályozza, hogy pozitív változásokat hozzon az életben.
Kezdje helyreállítani életét minőségi döntések meghozatalával. Ezt követően el kell köteleznie magát annak futtatására, hogy elérje céljait
4. módszer a 4 -ből: Felépülés egy traumatikus élményből
1. lépés Ismerje fel a tapasztalt tüneteket
Ismerje fel, hogy a traumát rendellenes környezet okozza, például munkahely elvesztése, válás vagy kínos élmény. Bár a tapasztalat tehetetlennek érezheti magát, hamarabb felépül, ha ismeri a szükséges segítséget a poszttraumás stressz tüneteinek felismerésével.
- A traumát fizikai és érzelmi tünetek alapján lehet felismerni. A fizikai tünetek közé tartozik a fáradtság, a koncentrációs nehézség, a nyugtalanság, a szorongás és az izomfeszülés. Az érzelmi tünetek közé tartozik: megrendült érzés, tagadás, bűntudat, szomorúság, ingerlékenység és szorongás.
- Ezek a tünetek néhány naptól több hónapig tarthatnak. Még ha egy idő után jobban is érzi magát, idővel figyelemzavarok léphetnek fel a fájdalmas emlékek miatt, amelyeket ismételt dátumok váltanak ki, vagy ha képeket, embereket vagy hangokat hallunk, amelyek emlékeztetnek az élményre.
- A mély szomorúság normális érzelem a trauma után. A bánat természetes reakció a traumára. Annak ellenére, hogy a szomorúság szenvedést okoz, megoszthatja érzéseit, hogy könnyebben kaphasson támogatást másoktól. Ne akadályozza a szomorúság elengedésének folyamatát, mert nagyon szükséges a gyógyuláshoz.
2. lépés. Beszéljen valakivel, akiben megbízik
A trauma után jó ötlet beszélni családtagjával, barátjával vagy kollégájával gondolatairól, érzéseiről és reakcióiról a traumatikus eseményre. Korlátlanul beszélhet, ezért beszéljen addig, amíg abba nem akar hagyni.
- A körülötted lévő emberek fontos szerepet játszanak ilyen körülmények között. Kapcsolattartás pozitív emberekkel felemelő környezetben. Az érzelmek fertőzőek lehetnek, ezért olyan emberek közelében kell tartózkodnia, akik sok pozitív energiával rendelkeznek.
- Keresse meg családtagjait, barátait és kollégáit, akik készek kísérni és bátorítani. Érzelmi támogatást nyújthatnak mindaddig, amíg meg nem találja a helyes utat a felépüléshez.
Lépés 3. Hozzon létre pozitív környezetet
A biztonságos környezetben való tartózkodás megkönnyíti az elmédet, és segít enyhíteni a stressz tüneteit. Kerülje a kaotikus, rendetlen vagy vitás helyzeteket. Inkább keressen harmóniát és békét, hogy gyorsabban felépüljön.
- Vásároljon friss virágot és díszítse otthonát.
- Gyújtson illatmentes gyertyát, hogy nyugodt és nyugodt legyen.
- Nyissa ki a redőnyöket, hogy a napfény bejusson a helyiségbe, hogy melegebb és kellemesebb legyen.
- Játsszon halk zenét és olvasson nyugtató könyveket.
- Rendezett dolgok halmozódnak fel, mert a kaotikus és rendezetlen környezet megkönnyíti a figyelemelterelést.
4. lépés Végezze el a tevékenységeket a szokásos módon
Szánjon időt a gyógyulásra, de ne bujkáljon tovább. A lehető leghamarabb kezdje el a szokásos tevékenységeket és rutinokat. A traumatikus események általában káoszba sodorják az életed, de a rutin stabilitást teremt, a rend pedig biztonságérzetet biztosít. Hagyd, hogy újra helyreálljon az életed!
- Azok az emberek, akik traumatikus eseményt éltek át, hajlamosak azt gondolni, hogy sok időre van szükségük a pihenésre ahhoz, hogy felépüljenek. Meg kell azonban próbálnia a lehető leghamarabb újra felkelni, mert fogy az idő. Használhatja ezt az értékes pihenési lehetőséget az életének helyreállításához.
- Kezdje el a szocializációt, még akkor is, ha még mindig vonakodik. A tömegben és a napi tevékenységekben való részvétel megkönnyíti, hogy újra elvegyüljön a társadalomban.
5. lépés Táplálkozási igények kielégítése és a gyakorlás szokása
Elegendő táplálékot és testmozgást kell kapnia a mentális és érzelmi erő építéséhez. Vigyázz magadra, és próbálj egészséges és fitt maradni. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás növelheti a stresszel szembeni ellenállást. Változtassa a negatív érzéseket és érzelmeket pozitívvá azáltal, hogy kielégíti a táplálkozási igényeket és gyakorol.
- A rendszeres testmozgás elősegíti a szervezetben a szerotonin (komfortérzetet és boldogságérzetet kiváltó) hormonok, az endorfinok (fájdalomcsillapító funkciók) és a dopamin (szabályozza az agyműködést, hogy tisztelje önmagát és érezze az örömöt) hormonokat. Ezenkívül a testmozgás növeli az önbecsülést és javítja az alvási szokásokat. Szokjon hozzá legalább napi 30 perc edzéshez.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, hogy növelje az energiát, nehogy a hangulat könnyen megváltozzon, megőrizze lelki és fizikai egészségét. Szokjon hozzá olyan ételek fogyasztásához, amelyek sok omega 3 zsírt tartalmaznak, például: halat, diót és szójababot, amelyek segítenek fenntartani a pozitív érzelmeket.
- A napi edzésprogram részeként vegyen be néhány relaxációs technikát, amelyeket a nyújtó, jóga és meditációs gyakorlatokban talál, hogy helyreállítsa az egyensúlyt és enyhítse a stresszt.
6. lépés Kérjen szakmai segítséget
Ha problémái vannak a traumákon való túljutással, vagy az emlékek kezdenek zavarni az életében vagy a boldogságában, akkor érdemes pszichoterapeutát felkeresni. A helyreállítási folyamat általában sok időt vesz igénybe, de ha néhány hónap vagy év után is tapasztalja a poszttraumás tüneteket, keresse fel az egészségügyi szakembert, aki meg tudja gyógyítani a traumát.
- Forduljon a mentálhigiénés szakemberhez, ha nehézségei vannak az otthoni vagy munkahelyi tevékenységek elvégzésében, súlyos szorongásban vagy depresszióban szenved, gyakori emlékei vannak a traumatikus eseményekről, távol marad barátaitól és családtagjaitól, drogokat vagy alkoholt fogyaszt a problémák kezelésére.
- Válasszon egy pszichoterapeutát, akivel jól érzi magát, és gyógyító traumát tapasztal. A traumákkal való foglalkozás azonban gyakran ijesztő és fájdalmas, mert emlékezhet és újra átélheti a traumatikus eseményt. Győződjön meg arról, hogy úgy érzi, értékeli és megérti a terapeuta.
- A professzionális terapeuta képesnek kell lennie arra, hogy megértse érzéseit, segítsen felszabadítani a negatív energiákat, megtanítsa a negatív érzelmek ellenőrzésére, és építsen bizalmat a gyógyulási folyamat részeként.
7. lépés. Fókuszáljon a jövőre
A traumában szenvedők hajlamosak gyakrabban gondolni a múltra és a negatív dolgokra, amelyeket meg akarnak változtatni, de semmi sem változtathatja meg a múltat. Általában elgondolkodik a traumatikus élményen, haragszik a másikra, és folyamatosan azon gondolkodik, hogy mi történt rosszul. Az életed helyreállításához kezdj el azon pozitív dolgokon gondolkodni, amelyek a jövőben történni fognak veled.
