Sokan nem szeretnek egyedül otthon lenni. Furcsa zajok vagy zajok izgathatják, ha senki nincs otthon. Szerencsére van néhány trükk, amivel nyugodt lehet, ha egyedül van otthon.
Lépés
Módszer 1 /3: Foglalt legyen egyedül, ha egyedül van
1. Léptesse el figyelmét egy szórakoztató tevékenységgel
Ha ideges, ha egyedül van otthon, akkor a legjobb módja annak, hogy foglalkozzon vele, ha elfoglalt. Ahelyett, hogy tehernek tekintenéd, gondolj rá az otthoni szórakozás lehetőségére. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, anélkül, hogy aggódnia kellene mások zavarása miatt.
- Nézzen vissza a szórakoztató eszközökre. A számítógépen bármit megnézhet, vagy bármilyen játékot játszhat.
- Ha szeret hangosan zenélni, akkor itt az ideje, hogy élvezze!
- Gondolj egy magányos tevékenységre, amelyet élvezel. Lehet, hogy általában a ház túl zajos ahhoz, hogy könyvet olvasson. Ezt az átmeneti nyugalmat és békét kihasználva elolvashat annyi könyvet, amennyit csak tud.
2. lépés. Hívja barátait vagy családját
Ha nyugtalannak érzi magát, hívjon valakit. Úgy fogja érezni magát, mintha nem lenne egyedül, ha beszélgethet valakivel. Keressen barátokat vagy családtagokat, akikkel kapcsolatba léphet, ha fél attól, hogy egyedül marad otthon.
- Talán elmondhatod az érintettnek, hogy ha félsz, felhívod őt. Így nem fog hirtelen hívást kezdeményezni.
- Próbáljon meg felhívni valakit, akivel régóta nem lépett kapcsolatba. Ha már rég nem beszélt nagymamával, akkor itt az ideje, hogy lássuk egymást.
- Ha nem szeret telefonon csevegni, kezdeményezzen videohívást. Ehhez használhat olyan programot, mint a Skype vagy a WhatsApp.
3. lépés Végezzen produktív tevékenységeket
Ha házi feladatot kell elvégeznie, összpontosítsa energiáját arra, hogy elvonja a figyelmét. Keresse meg az elvégezhető munkát. Ahelyett, hogy nyugtalannak érezné magát, amikor egyedül van otthon, fordítsa energiáját a dolgok elvégzésére.
- Ha befejezetlen házi feladata van, vagy iskolai vagy irodai munkája van, akkor ez remek alkalom arra. A csendes otthon lehetővé teszi, hogy jobban koncentráljon.
- A házat is takaríthatja. Ha még mindig vannak piszkos edények, mossa le őket, hogy segítsen lehűlni.
4. lépés Gyakorlat
A testmozgás elfoglalhatja az elmét és csökkentheti a stresszt. Próbáljon meg mozogni, ha egyedül van otthon.
- Használjon otthon edzőeszközöket, például futópadot, ha rendelkezik ilyennel. Tehetsz fekvőtámaszokat, felüléseket, vagy futhatsz fel és le a lépcsőn.
- Ha kifullad, tartson egy kis szünetet. Ne erőltesse túl magát, különösen, ha egyedül van otthon.
2. módszer a 3 -ból: Nyugtassa meg magát attól, ami megijeszt
1. lépés. Tudja, hogy az agya kitalálja
Az ember elméje hajlamos vándorolni, ha ideges. Ha mondjuk furcsa hangot hall, az agya azonnal elképzelheti a legrosszabbat. Ne feledje, hogy az agya hajlamos arra, hogy kitalálja a dolgokat, ha ideges. Próbáld kideríteni, mi jár a fejedben, és irányítsd a zavaró gondolatokat.
- Az agyad sok irracionális dologban tud hinni, ha izgatott. Valószínűleg minden nem igaz. Ha nyugtalannak érzi magát, mondja magának: „Az agyam pótolja”.
- Sokan idegesek az ismeretlen hangok miatt, amikor egyedül vannak otthon. Ha furcsa hangot hall, keressen logikus magyarázatot ahelyett, hogy feltételezné, hogy betörő lépett be a házba. Például gondoljon arra, hogy "az agyam azt mondja, hogy betörő, de bezártam a ház összes ajtaját. Talán csak egy macska rohangált."
2. lépés Kérdezze meg a pesszimista gondolatokat
Meg kell kérdőjelezni minden olyan gondolatot, amely irracionálisnak tűnik, amikor egyedül van otthon. Amikor elkezdesz megijedni attól, hogy rossz forgatókönyvre gondolsz, állj meg, és tedd fel magadnak a kérdést: "Valójában mi a legrosszabb dolog, ami itt történhetett?"
- Például nyugtalanabb lehetsz, amikor besötétedik. Talán azt gondolja: "Nagyon féltem, hogy szívrohamot kaphatok."
- Állj meg és kérdőjelezd meg ezeket a gondolatokat. Tedd fel magadnak a kérdést: „Valóban szívrohamot kapok? Mi a legrosszabb dolog, ami történhet?"
- Az igazság az, hogy nem kaphat szívrohamot csak azért, mert ideges. Mondja: „A legrosszabb dolog, ami történhet, az az, hogy néhány órán keresztül stresszesnek érzem magam. Félelmetes érzés szívás, de nem fog nekem ártani "magamnak.
Lépés 3. Gyakorolja a mély légzést
Csak a légzés segíthet oldani a feszültséget és visszahozni a valóságba. Ha kezd nyugtalannak érezni magát egyedül otthon, tegyen néhány egyszerű mély lélegzetet, hogy megnyugtassa magát, és visszahozza az elmét a jelenbe.
- Lélegezzen be az orrán keresztül. Feltétlenül irányítsa a lélegzetét úgy, hogy felemeli a rekeszizmát, miközben mozdulatlanul tartja a mellkasát. Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon négyig.
- Kilégzés a szájon keresztül. Próbáljon kilélegzni hét másodpercig.
- Ismételje meg többször a mély légzést. Sokkal nyugodtabb lesz.
4. lépés. Képzeljen el egy nyugtató forgatókönyvet
A fantáziád elszabadulhat, ha nyugtalan vagy. Ahelyett, hogy hagyja magát megijedni, terelje el figyelmét. Képzeld el magad egy szórakoztató forgatókönyvben, amikor az elméd izgatott lesz.
- Amikor nyugtalannak érzi magát, lazítsa el az elméjét. Képzelje magát egy olyan helyre, ahol pihenhet.
- Például képzelje el magát a tengerparton. Használja öt érzékszervét. Milyen a kilátás? Mit hallott? Milyen érzés? Csukd be a szemed és képzeld el, amíg nyugodtnak érzed magad.
3. módszer a 3 -ból: Segítsen, hogy jobban érezze magát
1. lépés. Mondja el a szomszédoknak, hogy egyedül lesz otthon
Nyugodtabban fogja érezni magát, ha egy másik megbízható személy tudja, hogy egyedül van otthon. Így van honnan segítséget kérni vészhelyzet esetén.
- Személyesen elmondhatja szomszédainak, hogy egyedül lesz otthon. Kérdezd meg udvariasan, ha kérhetsz tőlük segítséget, ha bármire szükséged van.
- A szüleitől segítséget is kérhet, hogy tudassa a szomszédokkal, hogy egyedül lesz.
2. lépés Zárja be az ajtókat és ablakokat
Ha biztonságban és kényelmesen érzi magát, jobban fogja érezni magát otthon egyedül. Ha egyedül maradt, győződjön meg arról, hogy minden ajtó és ablak zárva van. Nem kell aggódnia, ha betör a házba, ha a ház szorosan zárva van.
3. Lépés. Ismerje meg a segélyszolgálatok telefonszámát
Kevésbé félsz, ha jobban felkészültnek érzed magad. Feltétlenül jegyezze meg és írja le a segélyhívó számokat, ha szüksége van rájuk. Indonéziában a mobil segélyhívó szám a 112. Néha azonban a rendőrséget (110) vagy a tűzoltóságot (113) vagy a lakóhelyi segélyhívó számot is fel kell hívni.
4. lépés Készítsen készenléti tervet
Ha van egy terve, akkor biztonságban érezheti magát. Még ha nem is valószínű, hogy megtörténik, beszélje meg a készenléti terveket a szüleivel vagy más háztartásokkal arra az esetre, ha valami váratlan dolog történik.
Tudja, kit kell hívnia, és hová kell bújnia a házban, ha betörő törne be. Végezzen vészhelyzeti tervezési gyakorlatot családjával, ha ettől jobban érzi magát
Tippek
- Ne nézzen filmeket vagy játsszon ijesztő játékokat, hogy lehűljön. Másodszor, ez csak fokozza a szorongást.
- Ha nyugtalannak vagy félelmetesnek érzi magát, próbáljon sms -t küldeni egy barátjának vagy családtagjának, hogy megnyugodjon.
- Telepítsen riasztókat és mozgásérzékelőket az otthonba az otthon biztonságának növelése érdekében.
- Próbáljon füldugót viselni, hogy elrejtse az ijesztő hangokat.
- Ha van háziállata, simogassa meg, hogy megnyugodjon.
