Ahhoz, hogy sikeresen élhesse az életét, kemény munkára van szüksége. Sikertelenséggel, kapcsolatok elvesztésével, szívfájdalommal és fizikai fájdalommal fog találkozni. Ha azonban megváltoztatja gondolkodásmódját, hogy elfogadja a változást, pozitív kilátásokat alakítson ki, és fontos hangsúlyt fektessen a kapcsolatokra, akkor nemcsak "sikerül" az életben, hanem az életének is lesz "felső oldala".
Lépés
4. módszer: A változások elfogadása
1. lépés: Fogadja el az elkerülhetetlen változást
Semmi nincs rögzítve. Évszakok, időjárás, divatirányzatok, technológia, ezek a dolgok folyamatosan változnak. Tudd, hogy semmi sem állandó. Ha bajod van, akkor sem marad így. Másrészt, ha az életed most nagyszerű, légy hálás, de tudd, hogy jönnek a nehéz napok.
Az egyik módja annak, hogy ne lássuk a változást „rossznak”, ha felismerjük, hogy te és mindenki, akivel találkozol, változnak. Akár előző nap találkozott vele, akár egy hete, minden alkalommal, amikor valakivel találkozik, valójában a frissített, megváltozott verziójával találkozik. Az idő folyamatosan fut. Sok tapasztalatot találnak, új ötletekre gondolnak. Az ember nem állandó, így az élet sem
2. lépés Állítson be reális elvárásokat
Ha túl magasak és irreálisak az elvárásaid, továbbra is csalódásban fogsz élni. Ha a dolgok túl merevek, nem hagy teret a növekedésnek vagy a változásnak. Az ésszerűbb elvárások mellett nagyobb önbizalommal rendelkezik, és felkészültebb lesz arra, hogy megbirkózzon mindennel, ami az útjába kerül.
- Egy példa az irreális elvárásokra a következő lenne: „A -t akarok szerezni minden kurzusomon”, míg egy reálisabb elvárás a következő: „Igyekszem a legjobbat nyújtani az egyetemen”.
- Javíthatja az elvárások kezelésének módját, ha rendszeresen újraértékeli, hogy mit érhet el, és megvizsgálja a lehetőségek széles skáláját, ahelyett, hogy csak egy eredményre koncentrálna.
- Ha a másik személy irreális elvárásokat támaszt veled szemben, beszélj azzal a személlyel, és magyarázd el, hogy ez nehéz lesz számodra. Mondhatod például: „Ha ilyen eredményt vártál volna tőlem, biztosan _ lennék”.
3. Lépés. Tanuljon tapasztalataiból
A tapasztalatokból tanulni első kézből, vagy felfedezés és felfedezés útján lehet. A tanítás és tanulás során tényeket mutathat be a diákoknak, és valószínűleg elfelejtik. Aktívan taníthatod a lényeget, és emlékezni fognak rá. De ha elkötelezed őket és hagyod, hogy első kézből tapasztalják meg a témát, megtanulják. A tapasztalati tanulásban részt vevő diákok ezt a hat lépést fogják követni (ugyanez az eljárás az osztálytermen kívül is alkalmazható):
- tapasztalás/utazás: Ebben az esetben ez a lépés valójában maga az élet folyamata és a tapasztalatok felhalmozása.
- megosztás/reflexió: Beszélje meg egy adott élettapasztalattal kapcsolatos reakcióit és észrevételeit egy barátjával, tanácsadójával, vagy jegyezze fel egy naplóba, gondolva a történtekre és a találtakra).
- feldolgozás/elemzés: Határozza meg, mi a fontos egy adott élettapasztalatban. Mi a baj? Hogyan lehet megoldani ezt a problémát? Ez visszatérő probléma?
- általánosítani: Csatlakoztassa az egyik élményt a másikhoz, hogy megtalálja a mintákat. Tudja meg, van -e benne életelv.
- alkalmazni: Döntse el, hogyan fogja alkalmazni az egyik tapasztalatból tanultakat egy másik hasonló vagy eltérő helyzetben.
4. lépés: Engedje meg magának, hogy a jelen pillanatban éljen
Próbáljon nem túlságosan a jövőre koncentrálni, és ne a múlton. Mindkettő miatt hiányoznak azok a dolgok, amelyek éppen történnek.
- Ahhoz, hogy a jelen pillanatban élhessen, vegyen részt önismeretben. Az önismeret bármikor és bárhol megvalósítható. Ez azt jelenti, hogy arra összpontosítunk, ami itt és most történik.
- Ha kezdő vagy, akkor az önismereti meditáció kényelmes padon ülve végezhető el. Helyezze a kezét csupasz helyzetbe a combján. Fókuszáljon a pillantására 1-2 méterre vagy az előtte lévő falra.
- Vegyünk egy mély lélegzetet. Üljön le, és tájékozódjon a jelenlegi környezetéhez. Ügyeljen a bőrén érzett hangokra, szagokra vagy érzésekre. Lélegezzen tovább, és irányítsa figyelmét a lélegzetére belégzéskor és kilégzéskor.
- Ha azon kapod magad, hogy beleragadtál a gondolataidba, csak ismerd el azt a tényt, hogy gondolkodsz, majd térj vissza a lélegzetedre. Végezze el ezt a gyakorlatot minden nap 20-30 percig. Gyakorlással önismereti meditációt végezhet bárhol.
2. módszer a 4 -ből: Pozitív kilátások építése
1. lépés Használja ki az optimizmus erejét, és döntsön optimizmusáról
Ez a hozzáállásodon múlik, nem a képességeiden. Ez a hozzáállás határozza meg a fejlődést vagy a fejlődést. Más szóval, hogy milyen magasra vagy messzire halad az életed, sok köze van ahhoz, hogy hogyan látod az életet, a helyzeteket és az embereket. A pozitív hozzáállás javíthatja fizikai és mentális egészségét, valamint meghosszabbíthatja életét.
2. lépés. Határozza meg negatív gondolatait
Az optimizmus a tied lehet, ha megváltoztatod, amit magadról mondasz. A pozitívabb gondolkodás során tisztában kell lennie saját negatív szavaival.
- Vegyünk egy darab papírt, és hajtsuk félbe. Írd le a bal oldalon az összes korlátozást és negatív hiedelmet, ami a fejedben van. Ezek közé tartozik a „szörnyű az életem” vagy a „nem találok senkit, akit szerethetnék”.
- Néhány nap múlva "figyelj" a gondolataidra. Figyeljen mindenre, ami miatt rosszul vagy negatívan érzi magát, és vegye fel őket a listájára.
Lépés 3. Küzdj meg ezekkel a rossz gondolatokkal
A negatív hiedelmek komolyan elszívhatják reményünket. Amikor azonban ezeket a hiedelmeket valóban megvizsgáljuk, rájön, hogy ezek mind ostobaságok. Minden önpusztító hitről, amelyről ír, tegye fel magának ezeket a kérdéseket, hogy ellensúlyozza:
- Támogathatom -e ezt a hitet ésszerű módon? Például, mivel nem tudja megjósolni a jövőt, valóban nem lehet ésszerűen azt mondani, hogy nem fogja megtalálni azt, akit szeret.
- Milyen bizonyítékok léteznek, amelyek igazolják ezt a meggyőződést? Szerettél már valakit a múltban?
- Van -e bizonyíték arra, hogy ez a hit igaz? Ismétlem, nem lehet megjósolni a jövőt.
- Mi a legrosszabb dolog, ami történhet, ha ez a „rossz” helyzet megtörténik? Ha ez valóban így van, akkor most biztosan magányos ember vagy senki nélkül.
- Milyen jó dolgok történnének, ha ez a „rossz” helyzet megtörténne? Megtanulhatja szeretni önmagát és élni szenvedélyével az életben.
4. lépés Hozzon létre pozitív megerősítést
A megerősítés pozitív és hasznos szavak, amelyek leírják a kívánt célt, és továbbra is benyomást keltenek a tudatalattiban. Fogja a hajtogatott papírt, és a jobb oldalára írjon egy megerősítést, amely a negatív írást vagy a korlátaiba vetett hitet pozitív, átalakító hitté változtatja. Ezt az állítást rendszeresen ismételje meg.
- „Az életem rossz” a következőre módosult: „Az életem most rossz lehet, de a nehézségek erősebb emberré tettek engem”.
- „Soha nem fogom megtalálni azt az embert, akit szeretek” a következőre módosult: „Most magányosnak érzem magam, de ez a helyzet véget ér”.
Lépés 5. Gyakorold a hálaadást
A hálás gondolatok segíthetnek pozitívabb kilátások kialakításában. Ahelyett, hogy tovább süllyednél a terheidben, koncentrálj a jó dolgokra, amelyekért hálás vagy. A hálás emberek egészségesebb fizikai állapotokkal, egészségesebb pszichológiai állapottal, jobb empátiával, alacsonyabb agresszivitással, jobb alvásminőséggel, magasabb önértékeléssel és erősebb barátságok kiépítésének lehetőségével rendelkeznek. Mutass több hálát:
- Írd le. Kezdj el hálanaplót írni.
- Tudassa a másik személlyel, ha értékel valamit benne.
- Meditálj a hálaadás szellemére összpontosítva.
6. Lépés. Változtassa meg perspektíváját
Néha nagyon belekapaszkodunk életünk válságába. Ez az „elakadt” állapot megakadályozhat minket abban, hogy objektíven lássuk a helyzetet, és ezért keressük a lehetséges megoldásokat. Gyakran elragadtatjuk magunkat a drámától. Lépjen hátra, és nézze meg az életét valaki más szemszögéből.
Képzeld el, hogy a veled történt helyzet a munkatársaddal vagy a legjobb barátoddal történt. Mit tanácsolna ennek a személynek a helyzet kezelésében? Észrevettél negatív gondolatokat vagy irreális elvárásokat?
3. módszer a 4 -ből: Összpontosítás a kapcsolatokra
1. lépés. Vedd körül magad pozitív emberekkel
A pozitív emberekkel körülvett emberek pozitív dolgokat szülnek benned. Függetlenül attól, hogy mi történik az életedben, egy támogató csoport segít abban, hogy kitartó és reményteljes maradj. Ha pozitív kilátásokkal rendelkező emberek vesznek körül, ez növeli a boldogság és a siker esélyeit.
- Keress pozitív hatásokat az életedben. Ezek olyan emberek, akik hálásak és aktívan keresik az örömöt a mindennapi életben.
- Állítsa le a kapcsolatot, vagy tartson távolságot azoktól, akik negatív hatással vannak. Ezek azok az emberek, akik életük problémáiba vagy terheibe merülnek. Gyakran nem nevetnek és nem mosolyognak, rossz kedvük pedig lecsúszhat rajtad.
2. lépés. Építse fel lelki életét
Ha úgy gondolja, hogy van célja az életnek, magasabb rendű célja, a spirituális élet építése olyan biztonsági tényezőt nyújthat, amely megvéd a nehéz időkben.
- Azok a személyek, akik vallási vagy spirituálisnak vallják magukat, sokszor egészségesebb életválasztással rendelkeznek az evés, a kockázatos viselkedés elkerülése, a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy a droghasználat tekintetében. Ezen túlmenően a lelki élet szociális támogató rendszert is biztosít számunkra, és segít a stressz oldásában.
- A lelki életnek nem kell mindig kapcsolódnia egy adott valláshoz vagy filozófiához. Bármit jelenthet. Építsd fel lelki életedet a megbocsátás, a személyes meditáció gyakorlásával, a természettel és a művészettel való kapcsolatteremtéssel, mint a Mindenhatóhoz való kapcsolódás folyamatával és együttérzéssel.
3. lépés. Hozzájárulás mások segítéséhez
A másokkal való kapcsolattartás mindkét oldalra pozitív hatással lehet, ha jótékonysági/nonprofit csatornán keresztül történik. Mások segítése növelheti az elégedettséget az életünkben, adhat nekünk életcélt, növelheti személyes teljesítményünk érzését, csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatunkat.
Nem biztos benne, hogyan segíthet? Íme néhány ötlet, amelyet érdemes megfontolni: bébiszittezze a szomszéd gyermekét, akinek a szülei gyakran elmaradnak, tanítsa meg fiatal unokatestvérét zenélni, önkénteskedjen a helyi leveskonyhában, adományozzon játékokat a rászoruló gyermekeknek
4. lépés. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Az élet könnyebbé válik, ha tudja, mikor és hogyan kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Mások segítségkérése erősítheti a kapcsolatokat, valamint segíthet egy másik személynek vagy családtagnak, hogy kompetensebbnek érezze magát. Gyakran tévesen feltételezzük, hogy a segítségkérés miatt gyengének tûnünk, vagy mások, akik segítenek.
- Gondoljon néhány olyan feladatra, amelyeket ténylegesen el lehetne végezni egy asszisztens segítségével.
- Gondolj mások segítségére, akiket a múltban tapasztaltál.
- Párosítsa sajátos igényeit vagy érdekeit azokkal, akik segítséget nyújtottak. Például, ha van egy barátja, aki szeret főzni, és segítségét használhatná egy parti tervezéséhez, akkor valószínűleg szívesen segítene.
- Végül mondja el közvetlenül, mit szeretne mondani. A segítségkérések gyakran nem teljesíthetők, ha a jelentés kétértelműnek tűnik (nem világos, különböző jelentésekbe értelmezhető). Például nagyobb valószínűséggel kap segítséget, ha ezt kérdezi: "Tudna segíteni a gyerekeimnek, hogy minden szombat reggel kimenjenek játszani?" és nem: "Segíthet, hogy valamikor elvigyem a gyerekeket játszani?"
4. módszer a 4 -ből: Vigyázzon magára
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres fizikai aktivitás megszokása óriási hatással lehet az életére. Az alapok elvégzése növelheti energiáját, segíthet pozitív kilátásaiban, segíthet súlyának ellenőrzésében és a betegségek leküzdésében, valamint növelheti élettartamát.
Keressen egy vagy több olyan tevékenységet, amely érdekli, és lehetővé teszi, hogy élje az életét, beleértve a kocogást, a fitneszórákon való részvételt, a csónak evezést vagy a hegymászást
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
A kiegyensúlyozott étrend tápláló ételek fogyasztásával nagyszerűen érezheti magát, és megőrizheti testének optimális működését. Válasszon élelmiszereket minden élelmiszercsoportból, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket, tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Legyen óvatos bizonyos ételek, például gyorsételek vagy cukros ételek fogyasztásában
3. lépés. Aludjon eleget
Aludjon minden este 7-9 órát a maximális egészségi állapot elérése érdekében. Ha nem vagy összhangban az alvás jó minőségével (és mennyiségével), akkor nagyobb a valószínűsége a baleseteknek, kevésbé leszel képes harcolni a betegségek ellen, és nagyobb az esélye arra, hogy egészségtelen döntéseket hoz, például késő esti gyorséttermi ételeket. Tegye az alvást elsődleges prioritássá a jobb fizikai, mentális és érzelmi egészség kialakítása érdekében.
4. lépés Gyakrabban végezzen különféle öngondoskodási tevékenységeket
Az öngondoskodás olyan tevékenységek, amelyek táplálják a lelkedet és a lelkedet. Ezek a tevékenységek javíthatják a hangulatot, csökkenthetik a stresszt, és rugalmasságot adnak a nehéz helyzetek átvészeléséhez.
Gondoljon egy olyan tevékenységre, amelyet mindenképpen élvezne, mert ez segít visszanyerni a hangulatát. Lehet, hogy szereti a pezsgőfürdőket vagy a körömápolást. Talán szeretsz a parkba menni, sétálni és élvezni a körülötted lévő természetet. Bármilyen tevékenység is felfrissíti a lelkedet és a lelkedet, szánj rá időt
Figyelem
- Ha az élet túl nehéznek vagy reménytelennek tűnik, és már nem érzi úgy, hogy egyedül tudja megélni, kérjen segítséget. Forduljon barátjához vagy szeretett személyéhez támogatásért és megerősítésért.
- Ha depressziósnak érzi magát, azonnal lépjen kapcsolatba a legközelebbi mentálhigiénés szakemberrel.
