Ha valaki azt mondja, hogy csúnya vagy, azt gondolhatod, hogy amit mond, igaz. Azonban függetlenül attól, hogy mások mit gondolnak vagy mondanak rólad, az számít, hogy mit gondolsz magadról. Ahelyett, hogy mérges vagy ideges, ha valaki gúnyol, válaszoljon nyugodtan. Tanulja meg elfogadni önmagát, és fejlessze önbizalmát. Legyen olyan személy, akinek belső szépsége van, és nem csak a megjelenést helyezi előtérbe. Ha még mindig nem vagy benne biztos, kérj segítséget egy barátodtól, családtagodtól vagy terapeutádtól.
Lépés
Rész 1 /3: Válasz a gúnyolódásra
1. lépés. Irányítsd haragodat
Talán ideges vagy bánt, ha valaki azt mondja, hogy csúnya vagy. Ahelyett, hogy azonnal haragudna, irányítsa érzelmeit, és éretten cselekedjen. ideje gondolkodni előtt beszél. Lélegezzen mélyeket, amint rájön, hogy dühös vagy ideges. Lassan és lassan lélegezzen be és lélegezzen ki.
- Végezzen hasi légzést, ahelyett, hogy csak a mellkas üregébe lélegezne be.
- Lélegezzen számolás közben. Például 4 másodpercig lélegezzen be, 4 másodpercig lélegezzen ki.
2. Légy figyelmen kívül az embereket, akik gúnyolódnak veled
Az egyik módja annak, hogy megmutassa, hogy uralkodik magán, ha nem hagyja, hogy mások mondják neked. Ha valakinek a szavai hatással vannak rád és bántanak, az azt jelenti, hogy irányítanak. Ne hagyja, hogy ezt úgy tegye meg, hogy figyelmen kívül hagyja szavait, és nem impulzív. Az, hogy ki vagy valójában, jobban látszik a jellemen, mint a látszaton.
- Ne feledje, hogy ezt a lépést könnyebb mondani, mint megtenni. Ezenkívül gyakorolnia kell a bántó megjegyzések figyelmen kívül hagyását.
- Mondd újra és újra magadnak: "Az ő szavai és véleményei nem változtatják meg a véleményemet magamról."
3. lépés. Mutassa meg álláspontját
Fogadd el, amit mond, és ne csüggedj. Ha szükségesnek érzi a választ, mondja ezt magabiztosan. Mutasd ki álláspontodat azzal, hogy szavai fájnak, és nem tükrözik azt, aki valójában vagy.
- Például mondd neki: "Nem tudom, miért mondod, hogy csúnya vagyok. Számomra nem számít a véleményed arról, hogyan nézek ki."
- Másik példaként mondhatná: "Szépnek érzem magam, mert szerető és kedves vagyok. Nincs szükségem az ítélőképességére, mert nem vagy szépségverseny -bíró."
4. lépés Változtassa az értékelést kijelentéssé
Talán azt hiszi, hogy csúnya vagy, mert olyan fizikai aspektusa van, amelyet nem tart vonzónak, például lapos orr, göndör haj vagy nagy láb. Az ilyen testtulajdonságok nem rosszak. Emlékeztesd magad, hogy ő ítél téged. Ne vedd negatívan.
- Például mondd meg neki: "Igazad van! Nagy orrom van. Nagyon éles szemed van."
- Egy másik példa: "A hajam vastag, de a megjelenés nem minden számomra."
5. Légy humoros
A humor képes feloldani a feszültséget, de ne használja a humort, hogy visszavágjon. A humor nagyszerű módja annak, hogy megmutassa, hogy amit mond, nem sérti meg.
Válaszoljon azzal, hogy eltúlozza mondanivalóját, például: "Úgy néz ki, hogy csúnya vagyok. Talán csak hattyú lettem!"
2. rész a 3 -ból: Önmagad elfogadása és a bizalom építése
1. lépés: Tanulja meg tiszteletben tartani saját véleményét, ne csak másokét
Végül is az, hogy hogyan látod magad, sokkal fontosabb, mint amit mások gondolnak rólad. Az embereknek eltérő véleményük van, de az a legfontosabb, hogy mit gondolsz magadról. Tanuld meg magadról alkotott felfogásodat mások ítéletei fölé helyezni.
Ha valaki rosszul ítél meg téged, emlékeztesd magad arra, hogy a véleményed fontosabb, mint az övék, és ne hagyd, hogy befolyásolja az, amit mondanak
2. lépés Fókuszáljon az erősségeire, ne a gyengeségeire
Sokan hozzászoktak az önkritikához. Ha gyakran talál kifogásokat arra, hogy azt gondolja, nem vagy elég jó, írj le olyan dolgokat, amelyek kedvelnek. Álljon a tükörbe, és határozza meg azokat a fizikai szempontokat, amelyek vonzóvá teszik a megjelenést, például szemszín, bőrszín, ajakforma, tenyér stb. Ne figyeljen azokra a testrészekre, amelyeket kevésbé vonzónak talál!
- Írjon le egy fizikai aspektust, amely tetszik, majd olvassa el ezt a megjegyzést, hogy felvidítsa magát, ha ideges.
- Emellett jegyezze fel azokat a fizikai tevékenységeket, amelyeket élvez, például: „sportos vagyok” vagy „jól tudok táncolni”.
3. lépés: Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy
Van egy mondás, amely így szól: "A szépség attól függ, hogy felfogja -e azt a személy, aki látja", és ez vonatkozik a vonzerőre is. Tehát senki sem tudja meghatározni a szép, csúnya vagy vonzó szót. Ha alacsonyabbrendűnek érzi magát, mert úgy gondolja, hogy nem néz ki csinosnak, vagy negatív véleményeket hall rólad, akkor tanulja meg elfogadni és szeretni önmagát. Fogadd el azt a tényt, hogy nem vagy tökéletes, és próbáld elfogadni ezeket a hibákat.
- Például mondd magadban: "Nem vagyok tökéletes és nem nézek ki vonzónak, de el tudom fogadni magam, beleértve a hibáimat is."
- Ha valaki úgy gondolja, hogy nem vonzó, akkor mi van? Mások nem feltétlenül gondolják ugyanezt rólad. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. Ne feledje, hogy nem tud mindenkinek a kedvében járni.
4. Lépés. Mondjon pozitív megerősítéseket
Ha alacsonyabbrendűnek érzi magát, mert csúnyának tartják, próbálja leküzdeni. Mondjon olyan mondatokat, amelyek önbizalmat és pozitív gondolkodást keltenek. Tegyen megerősítéseket pozitív szavakkal, és mondja ki azokat minden nap. Először talán nem hiszi el, amit mond, de folytassa következetesen, és figyelje a változásokat.
- Például írjon, majd mondja magának: "Gyönyörű vagyok" vagy "Az önértékelésem fontosabb, mint a kinézetem".
- Írjon megerősítéseket egy papírlapra vagy a Post-It-re színes jelölők segítségével, majd ragassza fel őket a fürdőszobai tükörre, hogy minden reggel el tudja olvasni!
5. Mutasson bizalmat a napi tevékenységeiben
Ha úgy érzi, hogy nem tud bizalmat mutatni, vagy nem tudja, hogyan, tegyen úgy, mintha magabiztos lenne. Például tegye fel magának a kérdést: "Amikor egy magabiztos személy hasonló helyzetben volt, mit tenne? Mi lenne a válasza?" Kezdje magabiztos emberként viselni magát, még akkor is, ha csak színlel. Ha magabiztosnak hangzik, mások kevésbé valószínű, hogy lekicsinylik vagy kinevetik.
- Ahogy a mondás tartja: "hamisítsd, amíg elkészíted", addig hamisíthatod, amíg igazán magabiztosnak nem érzed magad. Ez a lépés könnyebbnek bizonyul, ha következetesen végzi
- Például hallhatja, hogy valaki gúnyolódik, amikor elhalad előttük. Emelje fel a fejét, hogy megmutassa, magabiztos.
6. Légy szórakoztató
Ha sajnálja magát, mert valaki rosszul ítélt meg téged, akkor tegyen valamit, ami miatt tiszteletben tartja önmagát. Mivel egy pillanat alatt nem tudja megváltoztatni a megjelenését, végezzen olyan tevékenységeket, amelyek boldoggá, nyugodtá, lazává vagy kényelmessé teszik a stressz kezelésére és pihenésére, például:
- Sétáljon, fürödjön, írjon naplót, vagy hallgasson zenét.
- Élvezze a hobbit, mint például a gyakorlást, a harcművészet gyakorlását, a gitározást vagy a főzést.
7. lépés. Tartsa tisztán testét
Törekedjen arra, hogy rendszeresen vigyázzon magára. Tartsa tisztán testét minden nap ruházat (beleértve a fehérneműt és zoknit) cseréjével, fürdéssel, fogmosással és dezodor használatával. Ha vigyáz magára, magabiztosabbá válik, például ha minden reggel szán időt a fésülködésre, a tiszta és tiszta ruhák viselésére, valamint a személyes preferenciák szerinti öltözködésre.
- Válasszon divatstílust, amely tükrözi személyiségét. Viseljen kényelmes, ügyes ruhákat, és magabiztosnak érezze magát.
- A "csúnya" és az "öngondoskodásra képtelen" becenevek különbözőek. Dolgozzon az önkép fenntartásán és javításán, vigyázzon magára és végezze el a szükséges változtatásokat.
Rész 3 /3: Mások segítségének kérése
1. lépés: Ossza meg problémáját egy támogató felnőttel
Ha segítségre van szüksége, vagy valakire, akivel beszélhet, beszéljen valakivel, például tanárral, szülővel, közösségvezetővel vagy vallási vezetővel. Készek meghallgatni vagy tanácsot adni, hogyan kell kezelni azt a problémát, amely miatt valaki bántotta Önt. Ha szükséges, felvehetik velük a kapcsolatot.
A felnőttek tapasztalt fiatalok, és tapasztalataik alapján tanácsokat adhatnak. Talán soha nem gondolta volna, hogy valóban törődnek velük, és készek segíteni
2. lépés. Keressen igazi barátokat
Ha az a személy, akiről azt hitte, hogy barátja, rossznak bizonyul Önnek, gondolja át, hogy szükség van -e barátságra velük. Az igaz barátok támogatnak és törődnek veled, ahelyett, hogy megsértenének vagy gúnyolódnának. Ügyeljen arra, hogy csak olyan barátokkal lépjen kapcsolatba, akik magabiztosnak érzik magukat. Ne feledje, hogy továbbra is csalódott lesz, ha elvárja, hogy rossz "menő" barátja kedves legyen veled.
- Ahelyett, hogy barátságot kötne ezekkel az emberekkel, győződjön meg arról, hogy olyan barátokat talál, akik kedvesek hozzád, megbecsülnek, és magabiztossá tesznek.
- Válassz olyan barátokat, akik elfogadnak olyannak, amilyen vagy, ne azokat, akik megkövetelik, hogy hűvösnek vagy vonzónak tűnj. Győződjön meg róla, hogy feltétel nélkül értékeli és kedveli, ahelyett, hogy csak a kinézetére összpontosítana.
3. Látogassa meg a terapeutát
Ha zaklatást, önkép problémákat tapasztal, vagy alacsonynak érzi magát, beszéljen egy terapeutával, hogy túllépjen rajta. Tanuld meg, hogyan irányítsd az érzelmeidet és növeld önbecsülésedet. Ha szorongásos betegségben vagy depresszióban szenved a bántalmazás vagy bántalmazás miatt, akkor a terapeuta elmagyarázza, hogyan építhet önbizalmat.
Keressen egy engedéllyel rendelkező terapeutát, ha felhívja a mentálhigiénés klinikát vagy a biztosítási ügynököt. Ezenkívül ajánlásokat kérhet orvosoktól vagy barátoktól. Ha szükséges, kérje meg a szülőket, hogy hívjanak fel információt
Tippek
- Gondold át, ki gúnyol téged. Ha a zaklatót olyannak nevezik, aki szeret másokat sérteni vagy durva lenni, ne pazarolja az idejét és energiáját. Szavai nem segítenek, vagy segíthetnek az önkép javításában.
- Rossz énképed van, ha a negatív megjegyzések magadtól származnak, nem másoktól. Keressen valakit, akiben megbízhat, és készen áll az önkép javítására.
