Mindannyiunknak gondja van azzal, hogy időnként egyedül vagyunk. Függetlenül attól, hogy egyedülálló, egyedül él, vagy egyszerűen csak nehezen fogadja el, hogy egyedül van, kihívást jelenthet a boldogságérzet fenntartása, ha nincs valakivel. Gyakran másokra nézünk, hogy kitöltsék az űrt. Számos módja van azonban annak, hogy boldognak érezze magát, még akkor is, ha egyedül van, beleértve: független emberré válást, pozitív kilátások növelését és öntudatosabbá válást.
Lépés
Módszer 1 /3: Független emberré válás
1. lépés. Fejlessze a függetlenséget
Egy személy, különösen az extrovertált (társas pillangó, aki sok ember közelében izgul), néha másoktól függ, hogy boldognak vagy izgatottnak érezze magát. Ahhoz azonban, hogy a saját korunkban boldognak érezhessük magunkat, először is csökkentenünk kell a másoktól való függőséget, hogy boldogok és függetlenek legyünk. Ha Ön extrovertált, előnyös lehet, ha egyedül cselekszik, így gyakorolhatja a társadalmi energia fejlesztését idegenekkel, nem pedig közeli barátokkal. Szerencsére továbbra is extrovertált és társasági ember lehet, ha egyedül van.
- Fókuszáljon önbizalmának fejlesztésére azáltal, hogy részt vesz az olyan tevékenységekben, amelyek egyedül vannak, és felfedezi a felfedezetlen területeket. Például, ha mindig is szeretett volna megtanulni hangszeren játszani, akkor most elkezdheti. Sok online oktatóanyag használható a tanulási folyamat elindításához.
- Próbáljon szándékosan egyedül tevékenységeket végezni. Mielőtt segítséget kérne, vagy azt szeretné, ha valaki jönne, próbálja meg saját maga megtenni. Például, ha általában azt szeretné, ha partnere elkísérné Önt az élelmiszerboltba, próbálja meg egyedül menni.
2. lépés. Fókuszáljon az érdekeire
Értsd meg azokat a dolgokat, amiket élvezel, és próbáld meg saját maga csinálni. Ezenkívül próbáljon meg olyan dolgokat tenni, amelyeket még soha nem csinált, hogy felépítse érdeklődését és hobbijait. Ha Ön extrovertált, akkor valószínűleg nehéz dolga lesz ezzel, mert élvezi az emberek közelségét, különösen akkor, ha az Ön érdekein dolgozik. Azonban minél többet gyakorolja a saját érdekei szerint való munkát, annál könnyebb lesz.
- Foglald el magad. A felfedezhető tevékenységek széles választéka áll rendelkezésre, beleértve a művészetet, a táncot, az írást, az olvasást, a hangszerjátékot, a túrázást, a kempingezést, az állatápolást, az utazást és a főzést.
- Végezzen önálló tevékenységeket, amelyek társasági érzést keltenek. Az extrovertáltak örömmel vesznek részt a társasági élethez hasonló tevékenységekben, például az SMS -ben, a telefonon vagy a közösségi oldalakon. Ez segíthet abban, hogy boldogabbnak és társadalmilag kötődőnek érezze magát az egyedül töltött időben.
- Tervezhet vagy készíthet valamit szeretteinek. Így arra összpontosít, hogy saját idejében csiszolja társas kapcsolatait.
3. lépés. Fejlessze toleranciáját az egyedüllét iránt
Minél több tevékenységet végez önállóan, annál kényelmesebb lesz mások nélkül. Az egyedül maradástól való félelem kezelése segíthet abban, hogy kevésbé legyen ijesztő, és inkább rendszeres eseménynek érezze magát. Az extrovertáltaknak arra kell összpontosítaniuk, hogy valóban egyedül legyenek (például a hálószobában, otthonában).
- Kezdetnek próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint a séta, az étkezés és a vásárlás.
- Kerülje az alkoholfogyasztást és más anyagok használatát a helyzet önálló kezelésére.
- Tudd, hogy az egyedüllét és a magány érzés két különböző dolog. Egyedül lehet anélkül, hogy magányosnak érezné magát.
4. Nyugtassa meg magát
Az önmaga megnyugtatása problémamegoldó készség, amely kiemelkedik, amikor megtanulja, hogyan építsen toleranciát a magányra. Ha negatív érzelmeket érez (dühös, szomorú, magányos), fontos megtanulnia, hogyan kell megnyugtatnia magát. Az extrovertáltaknak előnyös lehet az önnyugtatás, mert teljesen egyedül lehet kényelmetlen, különösen a társas pillangók számára.
- Adj magadnak támogatást. Ahelyett, hogy másoktól függnénk, hogy eltartsák magunkat, meg kell próbálnunk önmagunkat eltartani. Például, ha úgy érzi, hogy nem érzi jól magát a munkahelyén vagy az iskolában, próbálja meg elmondani magának valamit, amit egy barátja mondana, például: „Ez így van? Remekül végzed a munkádat! "Az extrovertáltak valójában inkább a társadalmi elismerésre támaszkodhatnak támogatásban, és hasznukra válna az önállóság megtanulása.
- Emlékeztesd magad arra, hogy az egyedüllét nem jelent problémát! Nyilvános helyen egyedül lenni is rendben van.
- Fókuszálj magad pozitív tulajdonságaira és arra, amit szeretsz magadban. Ismerje meg gyengeségeit is, de ne hagyja, hogy mások lebuktassanak.
2. módszer a 3 -ból: Pozitivitás növelése
1. lépés. Gondoljon boldog dolgokra
Ez nevetségesen hangzik, de így van! Az introvertáltak (azok, akik energiát merítenek az egyedüllétből) és azok az emberek, akik szorongást tapasztalnak társas helyzetekben, kifejleszthetik magukban azt a képességet, hogy boldognak érezzék magukat, ha többet gondolnak a kapcsolatok pozitivitására és az egyedüllét gondolatára. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik magányosnak érzik magukat, hajlamosak negatívan gondolkodni, ha negatív eredményeket várnak a társas kapcsolatoktól, és azt gondolják, hogy mindent megtesznek a társadalmi kötelékek fenntartása érdekében. Ha megváltoztatja a gondolkodását, csökkentheti a magányt és növelheti az örömérzetet, ha egyedül van.
- Gondoljon minden okra, amiért az egyedüllét pozitív lehet. Például azt teheti, amit szeretne, figyelemelterelés nélkül, és önmagára koncentrálhat.
- Értsd meg, hogy szomorú vagy magányos érzés egy gondolkodásmód. Gondolj arra, hogy milyen nagy dolgokat értél el az életben, és mennyit tudtál elérni.
- Írjon egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás az életében, például: család, barátok, étel, menedék, szociális támogatás stb.
- Használd az önbeszédet pozitív módon. Ha azon kapja magát, hogy olyan negatív gondolatokon gondolkodik, mint például: "Senki sem akar velem időt tölteni", akkor ezeket a gondolatokat reálisabbakká alakítsa, mint például: "Azok az emberek, akik szeretnek, velem akarnak időt tölteni, de néha elfoglaltak."
2. lépés Szeresd és fogadd el önmagad
Önmagad elfogadása és szeretése fontos eleme annak, hogy egyedül érezd magad boldognak. Gondolj magadra, mint barátra, és koncentrálj arra, hogy értékeld a pozitív tulajdonságaidat.
- Ha Ön introvertált, emlékeztesse magát, hogy ez a személyisége, és teljesen normális és elfogadható! Ha szociális szorongása van, fogadja el, hogy most így érzi magát, és ez az érzés nem jelent problémát; Normális, hogy bizonyos szociális helyzetekben néha szorongást érez.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amiket szeretsz magadban, miben vagy jó, és hogy mások mit szeretnek benned. Tartsa ezt a listát biztonságos helyen, ha magányosnak érzi magát, amikor egyedül van.
- Kerülje mások összehasonlítását, ami csalódást, irigységet és alkalmatlanságot okozhat. Ez akkor fordul elő, ha hajlamosak vagyunk másokban látni a jót, és ideálnak tekinteni.
3. lépés. Finomítsa társas kapcsolatait
Az egészséges kötvények ápolása valóban segíthet abban, hogy elfogadja az egyedüllétet, és összességében pozitív kilátásokat generáljon. Ha biztonságban érzi magát a társas kapcsolatokban, akkor csökkenhet az a hajlama, hogy boldogtalannak érzi magát, ha nem azokkal az emberekkel törődik, akiket érdekel. Az introvertáltak és a szociális szorongásban szenvedők közeli kapcsolatokat kereshetnek (nem pedig sok barátot vagy ismerőst), ezért fontos, hogy ezek a kapcsolatok erősek és támogatóak legyenek (ne legyenek bántalmazóak és működésképtelenek).
- Tegye érthetővé interakcióit úgy, hogy a minőséget helyezi előtérbe a mennyiséggel szemben. Amikor más emberekkel tölt időt, ügyeljen arra, hogy a kötődésre és a beszélgetésre összpontosítson, és ne foglalkozzon nem kötődő tevékenységekkel, például a tévénézéssel.
- Engedd, hogy az emberek, akik tisztelnek és úgy bánjanak veled, ahogy szeretnéd, az életedbe. Kerülje azokat az embereket, akik bizonytalannak, fenyegetettnek vagy elhanyagoltnak érzik magukat.
- Egyedül töltött idejében összpontosítson azokra a pozitív emlékekre, amelyek azokkal az emberekkel vannak kapcsolatban, akiket érdekel. Leírhatja a pozitív emlékeket, és visszanézhet rájuk.
4. lépés Végezzen pozitív tevékenységeket
Értsd meg azokat a tevékenységeket, amelyek javítják a hangulatodat. Ha semmi más nem jut az eszébe, akkor kezdjen egy új tevékenység kipróbálásával, és nézze meg, hogy úgy tűnik, jobban érzi -e magát. Az introvertáltaknak általában vannak olyan tevékenységeik, amelyeket önállóan élveznek, de érdemes kipróbálni olyan tevékenységeket, amelyek kifejezetten javítják a hangulatot (például a testmozgást).
- Próbálj listát készíteni azokról a dolgokról, amelyek felvidítanak. A lista valami hasonló lehet: kint lenni a természetben, pozitív zenét hallgatni, új helyeket felfedezni, habfürdőt venni, vásárolni és szórakoztató történeteket olvasni.
- Gyakorold a koncentrációt. A stresszt csökkentő tudatosság használata csökkentheti a magány érzését. A koncentráció azt jelenti, hogy az itt és a jelenben lenni, vagy a jelenben élni, megbecsülni anélkül, hogy túl sokat foglalkoznánk a múlttal vagy aggódnánk a jövő miatt.
5. lépés Gyakorlat
A kutatások azt mutatják, hogy a magányos emberek kevésbé aktívak a problémák kezelésében. Ha azonban aktívan foglalkozik olyan problémákkal, mint az edzés, akkor endorfinok szabadulnak fel az agyban, amelyek pozitív és boldogabbá teszik Önt. Az introvertáltaknak vagy a szociális szorongásban szenvedőknek nyilvánosan kell gyakorolniuk, hogy kényelmesebben érezzék magukat a társasági környezetben (esetleg futás a tengerparton, vagy súlyemelés az edzőteremben).
Próbáljon szórakoztató gyakorlatot végezni, hogy ne érezze kötelezettségnek. Ilyen sportok: gyaloglás, aerobik, tánc, jóga, kertészkedés, hegymászás, sziklamászás, kerékpározás, sportolás (amelyek közül sok megtehető saját maga), kocogás, úszás, korcsolyázás és harcművészetek
6. lépés Cél kidolgozása
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik magányosnak vagy társadalmilag elutasítottnak érzik magukat, elveszíthetik életük értelmét és célját. Egy személy érzékenynek érezheti magát a társadalmi elutasításra vagy az élet értelmének hiányára. Nekünk, embereknek értelemre van szükségünk, hogy megértsük lényünket; célja van.
- A célok eltérőek lehetnek: karrier, család, vallás, lelki ügyek, mások segítése, adakozás a rászorulóknak, társadalmi változás, mások gyógyítása stb.
- Kezdje azzal, hogy létrehoz egy listát az összes személyes értékéről (a fentiek szerint). Ezután határozza meg az egyes értékek céljait. Például, ha egyik értéke spirituális, akkor talán az a célja, hogy pozitívan és szellemileg befolyásoljon másokat. Ez magában foglalhatja a spirituális közösséghez való csatlakozást és a hiedelmekkel kapcsolatos ismeretek terjesztését.
- Kezdje minden napját az értékek és célok listájának megtekintésével, majd keressen módokat ezek elérésére. Csinálhat apró dolgokat, például mosolyoghat idegenekre, hogy elérje céljait.
3. módszer 3-ból: Az önismeret tanulmányozása
1. lépés. Ismerje meg önmagát
Az önismeret növelése fejlesztheti azon képességét, hogy boldognak érezze magát a saját idejében. Minél többet tudsz magadról és ki vagy, annál inkább képes leszel boldog lenni. Az öntudatossá válás azzal kezdődik, hogy figyelsz magadra, gondolataidra, érzéseidre és viselkedésedre.
Szánjon időt arra, hogy önmagába nézzen, hogy megtudja, hogyan van. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket: "Hogy érzem magam? Mire reagálok? Mit szeretnék csinálni?"
2. lépés. Naplót vezet
Ha gondolatait és érzéseit papírra írja, segíthet önmaga megismerésében a kimondott dolgokon keresztül.
- Értsd meg a tetszéseidet és a nemtetszéseidet. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szívesen csinálsz. Például az extrovertáltak élvezik a barátokkal való együttlétet, és nem szeretnek egyedül vacsorázni. Az introvertáltak örömmel végezhetnek önálló tevékenységeket, például olvashatnak, és nem szeretnek zsúfolt vagy zajos környezetben lenni.
- Célok kidolgozása. Írd le az életcéljaid listáját, valamint azokat a célokat, amelyeket el szeretnél érni a következő 1 hónapban, 6 hónapban és 1 évben.
3. lépés. Fedezze fel az egyedüllét nehézségeit
A személyiség minden bizonnyal tényező lehet; egyes emberek csak extrovertáltabbak, mint mások. Extrovertáltnak lenni azt jelenti, hogy energiát érez, ha más emberek közelében tartózkodik, míg az introvertált energiát az egyedüllétből kap.
- A magány a szomorúság és valaki elvesztése, trauma vagy önbizalomhiány következménye lehet.
- Az öregedés miatti magányos érzés gyakori.
- A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik magányosnak érzik magukat, gyakran többet éreznek: szorongás, harag, pesszimizmus, bizonytalanság és bizonytalanság érzése.
4. lépés. Fontolja meg a terápiát
A magányos érzés egy súlyosabb probléma, például a depresszió tünete lehet. Ha egyre magányosabbnak érzi magát, vagy nem tudja elfogadni az egyedüllétet, érdemes szakember segítségét kérnie. A pszichoterápia hasznos módszer lehet önmagad jobb megértésére. Segíthet az egyedüllétben is.
