Vannak, akik meztelenül kényelmesebben érzik magukat, mint öltözve. A legtöbb ember azonban nagyon kényelmetlenül érzi magát meztelenül, akár külseje, akár erkölcsi és társadalmi okok miatt. Egyrészt azok az emberek, akik meztelenül jól érzik magukat, magas önbizalommal rendelkeznek. Mert a végén valamikor meztelennek kell lennünk, még akkor is, ha éppen zuhanyozunk vagy ruhát cserélünk, nincs semmi baj azzal, ha meztelenül próbálunk kényelmesebb lenni.
Lépés
Módszer 1 /3: A gondolkodásmód beállítása
1. lépés Állítson be célokat és készítsen tervet
Ha még soha nem volt kényelmes meztelenül, vagy mindig gyűlölte a saját testét, akkor az első lépés annak megállapítása, hogy ezen változtatni szeretne.
- Tűzzön ki konkrét célokat, például, hogy meztelenül kényelmesebben érezhesse magát partnere előtt fény alatt, hogy növelje a pozitív eredmény esélyeit.
- Készítsen részletes tervet arról, hogyan fogja elérni ezeket a célokat. Döntse el, hogyan kell nyomon követni az előrehaladást, a célok elérésének határidejét (győződjön meg róla, hogy elegendő ideje van a változtatásra), és milyen lépéseket kell tennie a siker elérése érdekében.
- Kezdje onnan, ahol most van. Ha még akkor sem érzi jól magát, ha öltözött, ezt először át kell dolgoznia, mielőtt meztelenül érezné magát. Ha nem érzi jól magát meztelenül más emberek előtt fény alatt, próbálja meg néhány másodpercre felkapcsolni a villanyt, miközben meztelen. A kényelem növekedésével meghosszabbíthatja a lámpa élettartamát.
- Ne csüggedjen, ha nem érte el a célját. Ehelyett légy büszke arra, hogy ennek a célnak a megvalósítása érdekében dolgozott.
2. lépés: Próbálja elfogadni önmagát, ahelyett, hogy aggódna mások véleménye miatt
Sok oka lehet annak, hogy valaki kritizálja a megjelenését, és legtöbbjüknek semmi köze a testéhez. A te gondolataid számítanak, nem mások gondolatai.
- Az éberség gyakorlása, amely a jelenre összpontosít, és a saját gondolatait és érzéseit ítélkezés nélkül figyeli, segíthet elfogadni önmagát, és lehetővé teszi, hogy kívülről felfedezze a meztelenséggel és a testével kapcsolatos véleményeket és értékeket.
- Emlékeztesd magad arra, hogy a szépség a látó szemben rejlik. Az, hogy egy kultúra és a társadalom imád egy bizonyos testtípust, még nem jelenti azt, hogy a testtípus a legjobb. Vessen egy pillantást Peter Paul Rubens „A három kegyelem” című festményére, hogy megtudja, milyen nő testét tartották gyönyörűnek a reneszánsz idején.
- Keressen ihletet azoktól az emberektől, akik legyőzték a félelmet. Vegyük például Jae West bátorságát, az étkezési rendellenesség túlélőjét, aki kívül áll Londonban, melltartót és bugyit viselve, hogy támogassa az önelfogadást.
Lépés 3. Racionálisan közelítse meg a problémát
Ne feledje, hogy az önkritika a kritika legkegyetlenebb formája. Az emberek jobban törődnek saját megjelenésükkel, mint a tiéd. Az, hogy azt gondolod, hogy mindenki rád bámul, vagy gúnyt űz belőled, még nem jelenti azt.
- Próbálja objektíven áttekinteni a testet. Tudja meg, mi zavarja igazán. Szégyelli a súlyát? Sápadt bőr? Helyek? Sebhely? Könnyű izzadni? Annak ismerete, hogy konkrétan mitől érzi kellemetlenül magát, segíthet meghatározni, hogy milyen lépéseket kell tenni a helyzet megváltoztatására.
- Ne várja el, hogy hírességnek nézzen ki. A modellek és a filmsztárok olyan szakemberek, akiknek meg kell felelniük a különböző szabványoknak. Azok az emberek, akiknek fotóit nézegetik, személyi edzőket, szakácsokat, stylistokat, sminkeseket is bérelhetnek, és megvásárolhatják a legjobb arckezeléseket, edzőeszközöket és ételeket. Ráadásul a folyóiratban található fényképek közül sokat szerkesztettek, hogy jobban nézzenek ki.
- Ne feledje, hogy nem választhatja ki a génjeit. A megjelenés számos aspektusát a szülőktől örökölt gének határozzák meg. A gének befolyásolják a súlygyarapodásra vagy a fogyásra való hajlamot is. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnod. Ez azt jelenti, hogy el kell fogadnod, hogy csak azon tudsz javítani, ami már megvan, és nem változtathatsz a megjelenésed bizonyos aspektusain (például a magasságodon).
2. módszer a 3 -ból: A test fogadása
1. Légy kedves magadhoz
Ha kritizálja magát valamiért, amit hibának lát, az semmit sem változtat, és csak rosszabb lesz. Ehelyett a legjobb tulajdonságainak azonosítása és azokra való összpontosítás segíthet csökkenteni a stresszt.
- Annak érdekében, hogy könnyebben összpontosítson a legjobb tulajdonságaira, végezzen önigazolást, amely során a gondolatokat a negatívról a pozitívra kell váltani. Naponta legalább egyszer emlékeztesse magát arra, hogy bármennyire is szereti önmagát, tudatosan döntött úgy, hogy elfogadja a testét, és úgy döntött, hogy eléri célját, hogy meztelenül kényelmesebb legyen.
- Ismerje fel a meztelenség veszélyeztetettségét. Ha kiteszed magad, szó szerint vagy átvitt értelemben, alapvetően sebezhetőnek érzed magad. A pszichológusok azonban azzal érvelnek, hogy készen kell állnia arra, hogy sebezhetőnek érezze magát, hogy megnyissa magát új élményeknek és lehetőségeknek. Felismerve, hogy bátorság kell ahhoz, hogy sebezhetőnek érezzük magunkat, növelhetjük önbecsülésünket, és könnyebben érezhetjük magunkat a későbbi életben.
2. lépés Gyakrabban meztelenül
Ha kényelmetlenül érzi magát, vagy fél attól, hogy olyan helyzetekben van, mint például a meztelenség, akkor inkább elkerülheti az ilyen helyzeteket. Rossz ciklust fog létrehozni, amely a félelmet elkerüléssé változtatja, ami aztán még nagyobbá teszi a félelmet. A pszichológusok az expozíciós terápiát használják, amely a féltett helyzet vagy tárgy szisztematikus és fokozatos expozíciója a fóbiás emberek kezelésére.
- A kutatások azt mutatják, hogy az önelfogadáson alapuló expozíciós terápia akár a test diszmorfikus rendellenességének, egy súlyos mentális betegségnek a kezelésében is segíthet, amely megszállottságot okoz a külső megjelenésében.
- Az expozíciós terápia magában foglalhatja a féltett helyzet elképzelését, a virtuális valóságon keresztül, és végső soron a való életen keresztül való kitettséget.
- Az expozíciós terápia pszichológiai kezelés, amelyet képzett terapeuta felügyelete alatt kell végezni. Azonban alkalmazhatja az alapelvet, amely szerint minél gyakrabban teszel valamit, amitől félsz minden negatív következmény nélkül, annál bátrabb leszel.
3. lépés Kérje meg barátait, hogy azonosítsák legjobb tulajdonságaikat
Rájössz, hogy könnyebb látni mások testének erősségeit, mint saját tested erősségeit. A barátaid is. Ahelyett, hogy egyedül próbálná azonosítani a legjobb tulajdonságait, kérje meg egyik barátja véleményét.
Mivel ez egy kényes téma, érdemes megvárni, amíg a barátja kikéri a véleményét, mielőtt ugyanezt tenné. Csak azért, mert egy barátja segíteni szeretne abban, hogy meztelenül kényelmesebben érezze magát, még nem jelenti azt, hogy készen áll erre
4. lépés: Az egészséget és a fittséget helyezze előtérbe a megjelenéssel szemben
Ahelyett, hogy a megjelenésére összpontosítana, döntse el, hogy magasabb szintű egészséget és kondíciót fog elérni. Így könnyebben motiválhatja magát a testmozgásra, mert a pozitív célra (egészségesebb) fog koncentrálni a negatív cél helyett (fogyás).
Az egyik módja annak, hogy a figyelmet a megjelenésről az egészségre és a fitneszre tereljük, a gyakorlás, amelynek célja a látható fizikai készségek fejlesztése. Ha tíz fordított jóga fekvőtámaszt tud elvégezni, akkor büszke lesz a testére, függetlenül attól, hogy milyen alakú
3. módszer 3 -ból: A megjelenés megváltoztatása
1. lépés Gyakorlat
A gyakorló emberek jobban érzik magukat, ha kinéznek, még akkor is, ha nem fogynak le.
- Tegyen apró lépéseket. Ha nem tudja kikapcsolni a televíziót és sétálni, legalább keljen fel, és sétáljon néhány percig a helyén a televízió előtt. Minden sport jobb, mint a semmi. Ha kialakult egy szokása (ami akár két hónapot is igénybe vehet), sikeres lehet.
- Végezzen erősítő edzést és aerobikot. Mindkettő segíthet a zsírégetésben és az izomépítésben.
2. lépés. Módosítsa az étrendet
Ne fogyókúrázzon azzal a szándékkal, hogy gyorsan fogyjon. Ehelyett módosítsa az étrendjét. A második megközelítés megakadályozza, hogy kudarcnak érezze magát (ha nem fogy olyan gyorsan, mint szeretné). A fogyás és a visszahízás ciklusa szintén egészségtelennek bizonyult.
- A súlycsökkentési terv felülvizsgálatakor győződjön meg arról, hogy a terv tartalmazza az összes főbb élelmiszercsoportból származó ételeket, hogy ne hiányozzon az alapvető tápanyagokból.
- Győződjön meg arról, hogy a fogyás megfelel az életmódjának és a költségvetésének. Ha nem engedheti meg magának, vagy nem találja meg az ételt, amelyet szeretne fogyasztani a helyi élelmiszerboltban, vagy a terve szerint gyakran kell főznie (annak ellenére, hogy nem szeret főzni), akkor esélye van a fogyásra kevesebb gól lesz.
Lépés 3. Gyakorolja a jó személyes higiéniát és ápolást
Megőrizheti a megjelenését és kényelmesebben érezheti magát meztelenül, ha vigyáz a testére. Ez magában foglalja a fürdést, a borotválkozást vagy a szőrtelenítést, valamint a bőr, a körmök és a fogak ápolását.
Számos kozmetikai eljárás áll rendelkezésre a megjelenés megváltoztatására, a barnító spray -k, a gyantázás és a plasztikai sebészet között. Ezen eljárások némelyike negatív hatással lehet az egészségére (például a sötétítőszerek hosszú távú használata), ezért feltétlenül tanulmányozza és mérlegelje a kockázatokat, ha úgy dönt, hogy elvégez egy ilyen eljárást
4. Légy magabiztos gesztusokkal
Megváltoztathatja megjelenését azáltal, hogy megváltoztatja az Ön helyzetét és viselkedését.
- Állj egyenesen. Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy bizalmat mutasson, és befolyásolhatja a test megjelenését.
- Bár természetesnek érezheti magát, különösen meztelenül, ne hajtsa össze a karját. Az emberek azt fogják hinni, hogy védő vagy ideges.
