Az önbizalommal kapcsolatos problémák kudarcot érezhetnek, vagy figyelmet érdemelnek. De mindenkinek vannak jó tulajdonságai és képességei, amelyeket meg kell becsülni. Ha önbizalmat szeretne építeni, akkor konkrét lépéseket tehet az önbizalom növelésének érdekében. A pozitív viselkedés kialakításával magabiztosabb lesz.
Lépés
Módszer 1 /3: Pozitív életmód kialakítása
1. lépés. Vigyázzon magára
Az önbizalom növelése a legfontosabb, hogy időt és figyelmet szentelj magadnak. Ha megmutatja, hogy értékeli önmagát, az első lépés ahhoz, hogy megtanulja látni, hogyan értékelnek mások téged. Győződjön meg róla, hogy a következőket teszi:
- Gyakoroljon gyakran
- Végezzen olyan napi rutint, amely kényelmesen érzi magát, például fürödjön éjszaka vagy sétáljon délután.
- Tanuljon új készséget vagy hobbit, fejlesszen tehetséget, vagy egyszerűen tanuljon meg egy olyan témát, amely érdekli.
- Érezze jól magát, bárhol is van! Szánjon időt a ház tisztítására és díszítésére, akár egyszerű módon is.
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Ahhoz, hogy jól érezze magát, jól kell ennie. Ez kiegyensúlyozott étrendet jelent. Egyes tápanyagok, például a D -vitamin és a B12 -vitamin javíthatják a hangulatot.
- A D -vitamin jó forrásai: lazac, tejtermékek és esszenciális vitaminokkal és anyagokkal dúsított gyümölcslevek.
- A B 12 -vitamin jó forrásai: máj, esszenciális vitaminokkal és tápanyagokkal dúsított gabonafélék, valamint tejtermékek.
Lépés 3. Szánjon időt arra, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket szeret
Az alacsony önértékelés stresszt okozhat. De ha időt szán arra, amit szeret, akkor oldhatja a stresszt, és kapcsolatba léphet az önbizalommal. Olvass könyvet, használd zenei vagy művészi tehetségedet, menj moziba vagy játssz egy játékot, tölts időt barátaiddal, bármit is élvezel!
4. lépés. Elérni valamit
Az önbizalommal kapcsolatos problémák gyakran a kudarc érzéséhez kötődnek. Ennek az érzésnek jó ellenszere a célok kitűzése és teljesítése valami elérése érdekében. Még az apró eredmények is magabiztosabbnak és sikeresebbnek érzik majd magukat.
- Az olyan dolgok elvégzése, amelyek javíthatják otthonának megjelenését és kényelmét, kiváló kiindulópont lehet: a ház takarítása, a vécé leeresztése, a ház díszítése stb.
- Az alacsony stresszes és kockázatos munkák kezelése, például a házimunka elvégzése vagy az élelmiszerboltba járás szintén jó érzéssel tölt el a dolgok elvégzésében.
- Ön is beállíthat nézetet a hosszú távú célok elérésére, például az adósság csökkentésére vagy megszüntetésére, új képességek elsajátítására, fogyásra stb.
5. lépés: Öltözz jól
Még ha nem is a külsőd a fő motivációd, a külsődre való odafigyelés pozitív hatással lehet önbizalmadra. De ez nem jelenti azt, hogy drága ruhákat kell vásárolnia. Öltözzön olyan ruhába, amiben magabiztosnak érzi magát, és belső érzései kifelé sugároznak.
6. Jutalmazd meg magad
Megmutathatja, hogy értékeli önmagát, ha megengedi magának, hogy időnként valami különlegeset kapjon. Magad jutalmazása azt mutatja, hogy minden érdekel, amit csinálsz, különösen, ha a jutalom azután jön, hogy nagyon keményen dolgoztál valamin.
A jutalmaknak nem kell lényegesnek lenniük. Tapasztalattal is jutalmazhatja magát. Például elmehet egy koncertre, miután befejezte a nagy munkát a munkahelyen vagy az iskolában
7. Töltsön időt jó emberekkel
Ha növelni szeretné önbizalmát, vegye körül magát pozitív, támogató és kedves emberekkel. Kerülje azokat az embereket, akik negatívak, gonoszak számotokra, vagy úgy tűnik, hogy az útjába kerülnek.
Lépés 8. Gyakorold a jótételt
Ha jól akarja érezni magát, próbáljon kedves lenni másokkal. Jól fogja érezni magát, ha segít másoknak. Az, hogy megmutatja, hogy törődik másokkal, azt is elvárja, hogy mások törődjenek veled. Próbáld ki:
- Gyakoroljon jó cselekedeteket, például fizessen az idegenek ételéért.
- Egy beteg barát vagy rokon látogatása.
- Segítsen tisztítani a szomszéd udvarát.
- Légy önkéntes a közösség jó ügyeiért.
2. módszer a 3 -ból: Jó tulajdonságainak felismerése
1. lépés. Készítsen listát a pozitívumokról
Ha időt szán az életének pozitív aspektusaira, azonnal növelheti önbizalmát. Azzal, hogy jó gondolataid vannak, ki fogod szorítani a negatív gondolatokat. Próbáljon listát készíteni:
- A dolgok, amelyekért hálás vagy
- Jó tulajdonságok benned (például kedvesség, türelem és törődés)
- Az Ön erősségei vagy tehetségei (például jó munkamorál, intelligencia, művészi vagy zenei képesség, tudományos vagy szakmai képességek stb.).
2. lépés: Próbálja ki a bókoló gyakorlatot
Üljön le barátaival, családtagjaival vagy megbízható embereivel. Felváltva bókoljon vagy magyarázza el a többi ember jó tulajdonságait. Ez az egyszerű gyakorlat növeli önbizalmát és másokét.
3. Mentse el a „pozitív vendégkönyv” -t
Készíts tárgygyűjteményt, hogy megbecsülj téged és a benned rejlő jó tulajdonságokat. Ez a gyűjtemény fényképeket, leveleket, díjakat, ajándéktárgyakat tartalmazhat olyan helyekről, ahol már járt, és egyéb pozitívumokat az életében. Ne felejtse el hozzáadni ezeket a tételeket, és nézzen vissza, amikor úgy érzi, hogy növelnie kell az önbizalmát.
Ennek a vendégkönyvnek nem kell tényleges vendégkönyv formájában lennie. Mindenféle gyűjtemény használható, például dobozok vagy kirakati polcok
4. lépés. Hozzon létre magabiztos naptárat
Vegyünk egy naptárat, és minden napra ütemezzünk be egy apró dolgot, amit tehetünk, hogy jobban érezzük magunkat. Ez lehet egy olyan tevékenység, mint a „Kedvenc étel elkészítése”, „Hívj egy barátot” vagy „Séta a parkban”. Naponta jegyezze fel a megvalósult dolgokat, és gondolja át, hogyan érezte magát utána.
3. módszer 3 -ból: Pozitív viselkedés kialakítása
1. lépés Változtassa meg a negatív gondolatokat
Az önbizalommal kapcsolatos problémák gyakran külső stresszorok vagy válságok miatt merülnek fel. Bár lehet, hogy nem tudja megakadályozni, Önnek van irányítása a dolgok átgondolására. Amikor úgy érzi, felmerül egy negatív gondolat, álljon meg, és változtassa meg valami pozitívabbra.
- Amikor kritizálja önmagát (például "olyan hülye vagyok"), kérdezze meg magától: "Ez igaz? Mondjam el másnak? Nyerhetek -e valamit, ha ezen gondolkodom? Mit kapok, ha abbahagyom az ilyen gondolkodást?”
- Összpontosítson egy kicsit más gondolatra, hogy hangsúlyozza, hogyan kell pozitívan tekinteni a helyzetre. Például ahelyett, hogy azt gondolná: "Nem hagyom, hogy az elmém elkalandozzon többé az iskolában", próbálkozzon azzal, hogy "Építeni fogok egy munkamorált".
- Próbálja ki ezt az egyszerű gyakorlatot. Hajtson félbe egy papírlapot. Egyrészt írd le magadról a negatív gondolatokat. Másrészt írja le együtt a pozitív gondolatokat a negatív gondolatok helyett.
2. lépés: Fogadja el a sikertelenséget
Senkinek sem sikerül mindig mindent megtenni. A kudarc az élet része. De felismerheti és elégedettnek érezheti magát erőfeszítéseivel, ha keményen próbál valamit tenni. Gondolhat arra is, hogyan tanulhat a kudarcból.
Például, ha nem tud tesztet csinálni (még akkor is, ha keményen tanult), szánjon időt arra, hogy felismerje erőfeszítéseit. Lehet, hogy jobban jártál, mint ha egyáltalán nem tanultál, és fel tudod mérni a hibáidat, hogy megtudd, hogyan javíthatod ki legközelebb
3. lépés. Hallgassa meg önmagát
A test és az elme gyakran javasolja, hogy mit tegyen, és ha meghallgatja az igényeit, akkor jobban érezheti magát. Ez olyan egyszerű dolgot jelenthet, mint a több alvás, ha fáradtnak érzi magát. De önmagadra hallgatni azt is jelenti, hogy bízol és követed gondolataidat és ösztöneidet. Például, ha azon kapja magát, hogy folyamatosan azon gondolkodik, hogy közelebb kerüljön a családjához, az valami fontos tennivalót jelent.
4. Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Az élet gyakran nagyon versenyképes, de fontos, hogy mércéket állíts fel magadnak, ahelyett, hogy másokkal próbálnál megfelelni. Tudd, hogy nem mindenki lehet mindig mindenben a legjobb, és mindenkinek megvan a maga erőssége. Ha úgy érzi, hogy javítani szeretne az életének valamely aspektusán, tűzze ki célul ezt, és ne aggódjon, hogy mások mit fognak tenni vagy gondolni.
Például, ha fejleszteni szeretné készségeit egy olyan sportágban, mint a kosárlabda vagy a tenisz, állítson be olyan célokat, amelyekről úgy gondolja, hogy önfejlesztés lesz, ahelyett, hogy másokkal próbálna megfelelni vagy legyőzni
5. lépés Kérjen támogatást
Ha úgy gondolja, hogy problémái vannak az önbizalmával, nem kell egyedül foglalkoznia vele. A jó barátok és a család szeretni fogja, hogy jobban érezze magát, időt töltsön veled, és megosszák benned a jó tulajdonságokat. Találhat egy helyi támogató csoportot vagy tanácsadót is, akikkel együtt dolgozhat, és módokat találhat az önbizalom növelésére.
6. lépés. Határozza meg a probléma forrását
Ha tudja, mi okozza, hogy alacsonyabbrendűnek érzi magát, segíthet a probléma megoldásában. Néha egy konkrét okot nehéz azonosítani, de a leggyakoribb kiváltó okok:
- Nagy kockázatú helyzetek, például nagy feladat a munkahelyen vagy az iskolában
- Jelentős változások a személyes vagy szakmai életben, például egy kapcsolat vége vagy egy munkahely elvesztése
- Válságok, például betegségek, sérülések, pénzügyi problémák
- Megfélemlítés
- A test megjelenésének negatív felfogása
