Néha olyan helyzetben vagyunk, hogy megbánunk egy tettet vagy szót. Ezt követően szégyenkezhetünk, és reméljük, hogy ez nem történik meg. Sajnos nem tudjuk visszaforgatni az órát, és kapunk egy második esélyt. Csak olyan emberekkel tudjuk helyrehozni a kapcsolatainkat, akiket bántottunk vagy bántottunk.
Lépés
Rész 1 /3: Hibáinak leküzdése
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy mi a hiba
A hibák (vagy hűtlenségek) sokféle formát ölthetnek. Általában ez azt jelenti, hogy megszegtél egy (akár hivatalos, akár nem hivatalos) ígéretet valakivel.
Néhány példa a lehetséges hibákra: Ön hűtlen volt partneréhez viszonya miatt, hazugsággal törte meg egy másik ember bizalmát, vagy valamit ellopva megsértette a normákat vagy az etikát
2. lépés: Vallja be hibáit, mielőtt mások felfedezik őket
Tudod, hogy elárultál valakit, ezért ne várd meg, amíg ez a személy mástól megtudja. Ha megvárja, amíg ez a személy mástól megtudja, csak súlyosbítja a helyzetet, és sokkal nehezebb lesz a megbékélés.
3. lépés. Kötelezze el magát a változásokra a jövőben
Bármilyen hiba megoldása nehéz. Az a személy, akit megbántott, sokáig eltarthat, amíg újra megbízhat benned. Segítenie kell nekik abban, hogy újra bízzanak bennük, ha hajlandóak lesznek a jövőben változni. Ha egyszer elkötelezett, akkor valóban élnie kell és változtatnia kell.
4. Válaszoljon a nehéz kérdésekre
Az a személy, akit megbántott, valószínűleg sok kérdést fog feltenni Önnek azzal kapcsolatban, amit tett. Ez a személy tudni akarja az összes részletet, beleértve azt is, miért tette ezt, és mi járt a fejében. Válaszoljon őszintén ezekre a kérdésekre anélkül, hogy másokat hibáztatna.
Például, ha volt egy viszonya, megkérdezhetik, miért tette ezt. Ha komolyan meg akarja oldani hűtlenségét és javítani akarja a kapcsolatát, akkor nem a helyes út a párja hibáztatása az ügyben. Őszintének kell lenned azzal kapcsolatban, hogy miért van viszonyod - például azért, mert nem vagy elég magabiztos ahhoz, hogy beszélj a pároddal az igényeidről, és inkább elégedettséget keress valaki mással
5. lépés Hallgassa meg mindent, amit ez a személy mond arról, hogyan érzi magát
Az a személy, akit megbántott, általában érzelmeket vált ki, és ez a személy is megoszthatja veled érzéseit. Meg kell hallgatni; végül is te vagy az oka. Kerülje annak elemzését, értékelését és megítélését, amit rólad mond.
Ebben a beszélgetésben (vagy más beszélgetések sorozatában) ez a személy egyszerűen kifejezi érzéseit - akár racionálisan, akár nem. Nem kell beleegyeznie, hogy hallgató legyen. Ugyanakkor fel kell ismernie, hogy ezek az érzések kifejezése, és az érzéseknek nem mindig kell értelmet adniuk
6. Légy felkészülve a hosszú távú feldolgozásra
A helyreállítási folyamat eltarthat egy ideig, a hiba méretétől függően. Időt kell adnia annak, akit elárult, hogy újra megbízzon önben, és proaktívan meg kell mutatnia, hogy vissza akarja állítani a bizalmát.
7. lépés: Vállalja a felelősséget azért, amit tett
Ne próbáljon kifogásokat, ésszerűsítéseket vagy indoklásokat keresni, és ne kerülje el annak magyarázatát, hogy mi és miért történt.
Például, ha lop a boltban, ne mondja, hogy ezt tette, mert minden barátja is ezt teszi. Ez csak ürügy arra, hogy kibújjon attól, amit tett. Egy ilyen kifogás nem fogja tudni helyreállítani az Ön által elárult bizalmat
Rész 3 /3: Bocsánatkérés
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy 3P szerepel a bocsánatkérésében
Három fél van a bocsánatkérésben: sajnálkozás, elszámoltathatóság és jóvátétel. A megbánás együttérzést és annak elismerését jelenti, hogy tetteid bántanak másokat. Az elszámoltathatóság azt jelenti, hogy elfogadja, hogy hibázott, és felelős lesz a kijavításáért. A helyreállítás azt jelenti, hogy belátod, hogy korrigálnod kell, amit tettél.
2. Légy őszinte
A bocsánatkérés egyik legfontosabb eleme az őszinteség. Az őszinteség akkor jön létre, amikor valóban megbánja tettét, és rájön, hogy bántott valakit. Ha nem bánja meg, vagy nem fogadja el, vagy nem törődik azzal, hogy megbántson valakit azzal, amit tett, akkor a bocsánatkérése nem őszinte.
- A megbánás nem azt jelenti, hogy be kell ismerned, hogy szándékosan bántottál. A sajnálat azt jelenti, hogy rájössz, hogy amit tettél, bántó volt egy másik személy számára, és sajnálod, hogy megbántottad azt.
-
Íme néhány módja annak, hogy bocsánatot kérjen, hogy kimutassa őszinteségét és megbánását:
- Elnézést kérek azért, amit tettem. Nagyon sajnálom, hogy bántottalak.
- Sajnálom. Rájöttem, hogy megsértettem az érzéseidet, és nagyon rosszul érzem magam emiatt.
3. lépés. Vállalja felelősségét tetteiért
A sajnálathoz hasonlóan a felelősségvállalás nem jelenti azt, hogy szándékosan bántod a másikat. Az elszámoltathatóság megmutatja a bántott személynek, hogy vállalja a felelősséget a történtekért.
-
Íme néhány módja annak, hogy bocsánatot kérjen elszámoltathatóságának bemutatása érdekében:
- Nagyon sajnálom. Tudom, hogy nehezen bízol másokban, és a hazugsággal rontottam a helyzeten. Nem kellett volna hazudnom neked.
- Sajnálom. Nem fogom megvédeni magam azért, amit tettem. Tudom, hogy megbántottalak, és teljes felelősséget vállalok.
4. lépés: Állítsa vissza az állapotot
Nem veheti vissza, amit mondott, vagy kap egy második esélyt, de legalább kijavíthatja. A sérült személy felépülése azt jelenti, hogy megígéred, hogy többet nem teszed, vagy valamit javítasz a dolgon.
-
Íme néhány módja annak, hogy bocsánatot kérjünk, hogy megmutassuk, hogy rendbe akarjuk hozni a dolgokat:
- Sajnálom, hogy elkéstünk a moziból, így lekéstük a film elejét. Legközelebb, ha moziba megyünk, én kezelem!
- Sajnálom, hogy tegnap hazudtam neked. Tényleg hibáztam, és többet nem teszem.
- Sajnálom, hogy rosszul bántam veled a találkozón, tényleg nem tudom, miért kerültem ki az irányításból. Mindent megteszek annak érdekében, hogy soha többé ne tegyek ilyet.
5. lépés. Ne kérjen bocsánatot, hogy megkapja azt, amit szeretne
Minden bocsánatkérésnek őszintének kell lennie. Ha úgy döntött, hogy bocsánatot kér, mert valaki kérte, vagy mert rájön, hogy bocsánatkéréssel kaphat valamit cserébe, akkor rossz döntést hozott. Egy ilyen bocsánatkérés őszintétlennek tűnik, és csak ront a helyzeten.
6. lépés. Tervezze meg előre a bocsánatkérést
Amikor rájövünk, hogy hibáztunk, könnyen találunk kifogásokat ártatlanságunk igazolására. Mielőtt bocsánatot kérnénk attól, akit megbántottunk, először fel kell ismernünk a hibát, és meg kell bocsátanunk magunknak.
- Kezdje azzal, hogy felismeri, hogy hibázott, és ne keressen kifogásokat az igazolásra.
- Gondold át, mit tettél, és milyen következményei voltak másoknak. Gondold végig, mit éreznél, ha így bánnának veled.
- Vedd tudomásul, hogy az emberek hibázhatnak, és te csak ember vagy. Bocsáss meg magadnak, és próbálj elengedni minden bűntudatot.
- Próbálj megbocsátani másoknak, ha szükséges. Ha elkövette azt a hibát, hogy ellenséges volt valaki mással szemben, akkor meg kell bocsátania neki, mielőtt elnézést kér önmagától. Ilyen helyzetben meg kell szívlelni, felismerni és vállalni a felelősséget a hibáért, még akkor is, ha az illető nem akar bocsánatot kérni.
- Tervezze meg, hogyan kérjen bocsánatot, beleértve azt is, hogy mit fog mondani, hogyan javíthatja a kapcsolatot, és hol kérjen bocsánatot. Ne próbáljon bocsánatot kérni minden előkészítés nélkül, különben zavarban lesz a szavakkal.
7. lépés. Adjon időt annak a személynek, akit megbántott
Nem kell sietni. A bántott személynek időre van szüksége, hogy átgondolja, mi történik, és képes legyen döntést hozni.
- Amikor azzal a személlyel beszél, akit megbántott, tegye egyértelművé, hogy várni fog. Adjon esélyt neki, hogy eldöntse, mikor ad választ, vagy milyen módon akar választ adni.
- A különböző helyzetek eltérő időkeretet igényelnek. Ha csak elfelejti felesége születésnapját, akkor lehet, hogy 24 órára van szüksége, hogy lehűljön, és válaszoljon. Ha megüti a szomszéd kutyáját vagy valaki más autóját, eltarthat néhány napig vagy hétig, amíg meg tudja határozni a legjobb módszert a hiba kijavítására.
8. Figyelmesen hallgassa meg a bocsánatkérésre adott válaszukat
Ha az a személy, akitől bocsánatot kér, elkezdhet tisztán gondolkodni, hallgassa meg a válaszát. Nem csak hallgatni kell, amit mondanak, hanem megpróbálja felfogni a benne rejlő jelentést.
- Figyelmesen hallgasson figyelemelterelésmentes légkörben. Ha kávézóban vagy olyan helyen tartózkodik, ahol a TV-t játssza, próbáljon meg egy másik helyre költözni, amely kevésbé zavaró.
- Ne veszítse el a fókuszt, hogy beszél. Lehet, hogy túl fáradt vagy gondolkodik valamin, hogy teljes mértékben tudjon koncentrálni, de lehet, hogy ez a legjobb alkalom a beszélgetésre.
- Kerülje a védekezést, ha dühös lesz. Lehet, hogy csak megosztania kell érzéseit, miután megsérült. A te dolgod jelenleg csak hallgatni.
- Ügyeljen a testbeszédére. Nézz rá közvetlenül. Győződjön meg róla, hogy arckifejezése megfelel annak, amit mond. Ne tegye keresztbe a karját előtte. Bólogasson, vagy mondjon igent, hogy ösztönözze őt a beszélgetésre.
- Ismételje meg, amit mond, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megérti, és mutassa meg neki, hogy valóban törődik vele.
Rész 3 /3: Tanulj a hibáidból
1. lépés: Nyisson meg új nézeteket
Ha valamiben jól járatos, vagy elég sokáig tartott véleményt, általában meglehetősen nehéz lesz más nézeteket vagy véleményeket figyelembe vennie. Ez a viselkedés elgondolkodtathatja Önt, hogy mindig igaza van, vagy túl makacs ahhoz, hogy meghallgassa. Próbáljon meg más nézeteket vagy lehetőségeket figyelembe venni, és ne feltételezze, hogy mindig igaza van.
Ez különösen fontos, miután megbántott valakit. Talán kezdetben úgy gondolta, hogy nézetei „helyesek”, amikor megbántotta őket, vagy hogy ezt indokolt okokkal tette. Tekintsen vissza most, és gondoljon egy pillanatra egy olyan nézetre, amelyet még soha nem vett észre
2. lépés Szeresd magad
Szánjon egy percet arra, hogy felismerje, hogy értékes. Vedd észre, hogy megérdemled, hogy törődjenek veled és szeressenek. Próbálja meg elkerülni, hogy folyamatosan ítélkezzen és kritizálja magát a hibák miatt. Szeresd önmagadat, ahogy másokat.
- Mutass együttérzést azzal, hogy levelet írsz magadnak. Képzelje el, hogy valaki más, és írjon magának egy levelet, hogy tanácsot adjon és együttérzést mutasson.
- Írjon le minden negatív gondolatot vagy kritikát, amelyet magának mondott vagy gondolt. Olvasd el újra, és gondold át, hogy valóban mondanál -e ilyesmit egy barátodnak.
3. lépés. Ne add hozzá saját félelmeidhez
Fiatal korunkban sokszor kerülgettünk valamit, mert féltünk az eredménytől. Sajnos az ilyen szokásokat átvisszük a felnőttkorba, és megakadályozzunk abban, hogy valami hasznosat tegyünk. Amikor valami új dolgot fontolgat, ne hagyja, hogy az eredménytől való félelem megakadályozza a próbálkozást.
- Másik példa lehet, hogy korábban rossz tapasztalataid voltak, és féltél újrapróbálni. Például balesetet szenvedhet vezetés megtanulása közben, ezért nem akar többé vezetői engedélyt szerezni. Ne hagyd, hogy egy múltbeli hiba téged szenvedjen a jövőben.
- Ha valakit bántottál, akkor tétovázhat, hogy a jövőben hasonló helyzetbe hozza magát, mert fél attól, hogy megismétli ugyanazt a hibát. Vedd észre, hogy most már tudod a hibákat, amelyeket elkövettél, és most arra összpontosíthatsz, hogy ne ismételje meg azokat - nem kell elkerülnie a helyzetet.
4. Légy önmagad
A bűntudat számos forrásból származhat, többek között gyermekkorunkból és abból, amit az iskolában vagy otthon tanítottak nekünk. A legtöbb bűntudatot keltő dolgot tudat alatt tanuljuk meg, és felnőttként továbbra is fenntartjuk ezt a bűntudatot, mert nem tudtuk elismerni magunkat úgy, ahogy kellene.
- Eredeti éned az az éned, amely arra lett formálva, amilyenre vágytál. Nem az vagy, akit a szüleid vagy a tanáraid szeretnének.
- Az igazi éned megmutatása másoknak nemcsak felszabadító, hanem mély kapcsolatokat is kialakíthat másokkal. Több szabadságod lesz, ha másokkal vagy, mert tudod, hogy bízhatsz bennük, és nem ítélnek el.
- Lehet, hogy bántottál valakit egy gyermekkorodban tanult előítélet alapján. Most bűntudatot érez önmagáért, mert az, amit egy helyzetben tett, ellentmond annak, amit valóban hitt.
5. lépés Nézz szembe a valósággal az életedben
Az élet realitása zavaró, nehéz és fájdalmas lehet. Mindezek a zavaró tényezők, nehézségek és fájdalmak miatt úgy tehetünk, mintha figyelmen kívül hagynánk a valóságot. Ennek a valóságnak a figyelmen kívül hagyása azonban veszélyes lehet. Próbálja megnyitni magát a valósággal, és felszabadultnak, megújultnak és energikusabbnak fogja érezni magát.
A valóság az, hogy megbántottál valakit. Ezt a valóságot nehéz szembe nézni és beismerni, de ahhoz, hogy meggyógyítsuk és meghaladjuk ezt a sebet, el kell fogadnunk azt a tényt, hogy megtettük
6. lépés. Gondolkozz… de ne menj túl messzire
Ha elemző elméd van, akkor nagy valószínűséggel részletesen átgondolsz mindent az életedben. Ez a gondolkodásmód hasznos lehet az egyik helyzetben, de romboló is lehet egy másik helyzetben. Nehéz lehet megváltoztatni a gondolkodásmódját, de legalább kezdje el elismerni, hogy elakadt valamiben, hogy azonosítsa annak gyökereit.
- Ha valamivel küszködik, tegyen valami mást, hogy elterelje a figyelmét. Nézze meg kedvenc filmjét, olvasson egy érdekes könyvet, színezze ki, vagy sétáljon kint, vagy keressen bármilyen tevékenységet.
- Ha egyszer tudod, hogy megbántottál valakit, akkor tényleg el kell gondolkodnod azon, amit tettél, és azon is, hogy hogyan javítsd ki. De ez nem jelenti azt, hogy mindig ugyanabban a helyzetben kell maradnia. Ha továbbra is azonos körülmények között marad, stresszt és szorongást válthat ki.
