A félénkség megnehezítheti az élet élvezését. Ha félénk vagy, akkor elszigeteltnek vagy bezártnak érezheted magad. Azonban legyőzheti a félénkséget. Néhány ember félénknek születik, de ezt az állapotot nem szabad kifogásként használni az élet korlátozására. Félénkségének leküzdésével bátrabbá válhat.
Lépés
Módszer 1 /3: A minta megértése
1. lépés. Ismerje félénkségének mintáját
Mindenkinek más a szégyenérzete, és lehet, hogy félénknek érzi magát a legkülönfélébb módokon. A szégyenminták ismerete segíthet erőfeszítéseit a szégyen leküzdésében. Ha Ön nem pszichiáter, forduljon pszichiáterhez, és ellenőrizze, hogy az alábbi jellemzők megfelelnek -e az Ön helyzetének:
- A szégyen, amelyet szorongás követ, nemcsak a társadalmi körökben jelentkező szorongást foglalja magában, hanem magában foglalja a szociális fóbiát is. Ezt az állapotot azonban engedéllyel rendelkező terapeuta vagy pszichiáter kezelheti.
- Az introvertáltakat is gyakran emlegetik a félénkség okaként. Az introvertálás okozta félénkség nagyon gyakori, és ezt az emberek legalább 50 százaléka tapasztalja. Az introverzió az önmaga attitűdje, amely kiegyensúlyozható az extrovertált képesség fejlesztésével.
2. Lépés. Napló vezetése
Írja le a szégyent, amellyel szembesül, és a leküzdésére tett erőfeszítéseit. A lehető legrészletesebben írja le érzéseit. Ezt követően elolvashatja a naplóját, hogy megtudja a leggyakoribb félénkségi mintákat.
- Ha lehetséges, tartson naplót minden nap, és tegye a tevékenységet a napi rutin részévé. A naplóvezetési szándék megerősítése érdekében jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor befejezi a jegyzet írását.
- Légy őszinte magadhoz. Ha megpróbálja racionalizálni mondanivalóját, akkor általában képes lesz megtalálni annak az értelmét, amit megpróbál közvetíteni. Ezért próbálja meg a naplót a lehető legtisztábban tartani.
- Figyeljen az érzéseire. "Jelölje meg" az érzéseket, amikor úgy érzi, hogy irányítani tudja őket.
3. Légy óvatos a leállítás szokásával
Az Ön szokásai befolyásolhatják a másokkal folytatott interakció mértékét. Ha utazás helyett otthon marad, csökkenti a szocializáció esélyeit, és ha sokat otthon van, akkor megszokja az egyedüllétet.
Maradjon távol a mobiltelefonoktól. Hagyja otthon a telefont utazás közben, vagy tartsa távol, amíg el nem felejti. Így nagyobb valószínűséggel lép kapcsolatba másokkal
2. módszer a 3 -ból: A korlátozások megszüntetése
1. lépés. Változtassa meg gondolkodását
Tudd, hogy senki más nem gondol rád annyira, mint te magad. Felismerve, hogy mások nem találnak hibát benned, nagyon felszabadító lesz számodra. Más emberek nem fognak hibát találni benned, mert önmagukra és saját hibáikra gondolnak. Ezt szem előtt tartva kényelmesebben érezheti magát.
2. lépés Keresse meg azokat a helyzeteket, amelyek társadalmi interakciót igényelnek
A félénkség megszabadulásának legjobb módja az, ha olyan helyzeteket talál, ahol más emberekkel léphet kapcsolatba. Lépjen ki a komfortzónájából, és menjen olyan helyekre, ahol közösségi interakcióra van szükség.
- Vegyen részt a heti klubtevékenységekben. Keresse meg a tevékenységet az interneten vagy egy közösségi tevékenységi központban. Ha időt tölt a diáktársaival, akkor általában képes lesz olyan témákat találni, amelyekről beszélni lehet.
- Foglalkozz olyan hobbival, mint az önvédelem vagy a csoportos sport. A fizikai aktivitás együtt nem igazán igényel társadalmi interakciót, de vannak interakciók, amelyeket meg kell tennie. Használja a hobbit szociális készségeinek fejlesztésére anélkül, hogy túlzásba vinné.
Lépés 3. Tűzzön ki kihívást jelentő, de megvalósítható célokat
Ne várja el, hogy egyik napról a másikra el tudja terjeszteni a varázsát. Élvezze a kis győzelmeket a szemérmességgel szemben, és lassan kezdjen el szocializálódni. Ahogy kényelmesebbé válik a társasági élet, találjon új kihívásokat.
- Kezdje azzal, hogy üdvözli az idegeneket, vagy azt mondja: „Szia, ez szép” azoknak, akiket nem ismersz. Döntse el, mit szeretne kipróbálni, és gyakoroljon tükör, megbízható személy, családtag vagy terapeuta előtt. Ezek a gyakorlatok nyugodtabbá teszik Önt, ha ténylegesen elvégzi a választott dolgot.
- Hívjon meg valakit randira vagy vacsorára. Ha nem tudja személyesen elmondani, küldje el a meghívót jegyzetben vagy üzenetben.
4. lépés Ismételje meg, amit szeretne
Minél gyakrabban teszel bizonyos dolgokat, annál simább leszel. Ezért türelemre van szüksége. Ha szereti a barátokkal szervezett bulikat vagy eseményeket, próbálja meg újra. Ha ez túl nehéznek tűnik, gondoljon valami szórakoztatóbbra és egyszerűbbre, például közös kávéfogyasztásra vagy korcsolyázásra. Ügyeljen arra, hogy szórakoztató tevékenységeket válasszon.
5. lépés: Keressen okokat arra, hogy másokkal kommunikáljon
Menj ki a nyilvánosság elé, és kihívd magad, hogy idegenektől segítséget vagy információt kérj. Ehhez kreatívnak kell lennie. Keresse meg a kívánt témát vagy kérdést a helyszínen.
- Kérdezze meg az embereket a szupermarketben, hogy mit gondolnak bizonyos ételekről.
- Kérjen idegenektől útbaigazítást, még akkor is, ha tudja, hová megy.
- Kérj meg valakit, hogy segítsen cipelni a dolgaidat, még akkor is, ha magad hordhatod.
3 /3 -as módszer: Fokozatosan legyőzni a félénkséget
1. lépés: Hozzon létre jutalmazási rendszert
A siker felidézése fontos lépés a szokás megerősítésében. Például jutalmazza meg magát, miután sikeresen meghívott valakit csevegésre, vagy sikeresen beszélget egy idegennel.
2. lépés Kérjen segítséget egy barátjától
Néha a szocializáció nehéz lehet, és egy barátságosabb vagy barátságosabb családtag nagy segítség lehet. Kérd meg őket, hogy bátorítsanak téged, és keress módokat a félénkség csökkentésére.
3. lépés. Keressen egy tevékenységet, amelyet kényelmesen elvégezhet a szocializáció megkezdéséhez
Képzeld el, hogy ezeket a tevékenységeket végzed, és gyakorolj különböző interakciókat olyan emberekkel, akikben megbízol. Kezdje az egyszerű interakciókkal, például üdvözölje az ismert embereket, majd kezdjen üdvözölni idegeneket. A köszönés után megbeszélheti az időjárást, bókolhat az illetőnek, vagy megkérdezheti az időt. A testbeszéd segítségével tükrözze a nyitottságot, majd nézze meg, hová vezet a beszélgetés.
4. lépés. Keressen szakembert, akivel megoszthatja
Bizonyos körülmények között előfordulhat, hogy szakemberhez kell fordulnia. Több különböző típusú szakemberhez fordulhat segítségért, és bizonyos esetekben több szakemberre is szüksége lehet.
- A terapeuta segít abban, hogy lássa a kapcsolatok mintáit. A kognitív terápia bizonyítottan segít a félénkségben.
- A párkapcsolati tanácsadók arra specializálódtak, hogy segítsenek az embereknek kifejezni magukat a kapcsolatokban.
