Az ökölvívás nagy fizikai és szellemi állóképességet igényel, mert a ringben minden másodperc meghatározhatja a győzelmet vagy a vereséget. A gyors és áramvonalas lövés (nem kap nagy légellenállást) mindig jó nyomást gyakorol az ellenfélre. Kösd össze az erőt, a sebességet és a készségeket, és te is harcolhatsz, mint Muhammad Ali!
Lépés
Módszer 1 /3: Az izmok erősítése
1. lépés: Erősítse meg alsó testét ugrással, kerékpározással vagy guggolással
Ugró emelőket ugrókötéllel végezzen. Kerékpározzon rendszeres vagy álló kerékpárral. Add a súlyt, miközben guggolsz egy extra kihívásért. Az alsó test az erősséged alapja, ezért fejleszd és erősítsd meg a quad és combizom izmaidat.
2. lépés: Üsse meg a vizet vagy a homokzsákot az erő növelése érdekében
Amíg a medencében van, célozza meg a vizet, és üsse egyenesen előre. A víz ellenáll az ütéseknek, hasonlóan az ellenállási szalagok működéséhez. Üsse többször, következetesen és lassan, hogy jó ütőmozgást kapjon. Ez a technika segít az „izommemória” építésében, miközben növeli az erőt.
Víz helyett homokzsákokat is használhat
3. lépés. Javítsa a forgó mozgást alapvető gyakorlatokkal, például felüléssel és fekvőtámaszok.
Javítsa a felsőtest erejét alapvető gyakorlatokkal, hogy fejlessze ütését és sebességét. Ezenkívül próbálja meg mozgatni az izmait forgó mozdulatokkal úgy, hogy a baseballját vagy a golfütőjét úgy lendítse, mintha ütni akarna.
2. módszer a 3 -ból: Növelje a sebességet
Lépés 1. Nyújtson, hogy ellazítsa testét, és maximalizálja ütési sebességét
A test minden feszültsége lelassítja az ütés sebességét. Vegyen mély lélegzetet, lazítsa el a vállát, és nyújtsa ki a feszült izmokat. Minél ellazultabbak az izmok, annál nagyobb a lehetőség arra, hogy a test maximális sebességgel mozogjon.
- Az öklét csak akkor szabad meghúzni, amikor az ellenfélre készül.
- Tartsa lazán a bicepszét és a tricepszét közvetlenül az ütés leszállása előtt.
2. lépés. Vegyen egy mély lélegzetet, hogy kitisztítsa az elméjét, mielőtt üt
Töltse fel teljesen a tüdejét, és engedje el a teljes lélegzetet, hogy oldja a feszültséget testében és lelkében. A mély légzés segít eloszlatni a zavaró tényezőket, így koncentrált marad, és tisztán gondolkodik a találatról.
- Próbáljon meditációs gyakorlatokat végezni néhány percig verekedés vagy edzés előtt.
- Ne gondoljon túl sokat a győzelemre vagy a veszteségre, vállalja a ma létező kihívásokat, és ne feledkezzen meg a gyorsaságáról.
3. lépés. Lélegezzen gyorsan, hogy növelje az ütés sebességét
Kísérletezzen az ütés sebességével a légzés lassításával és gyorsításával. Észre fogja venni, hogy ha lassan lélegzik, nem tud gyorsan ütni. A gyors légzés ugyanis mérföldkő a gyors mozgásban. Gyakoroljon gyors, ismétlődő légzést, lélegezzen ütés előtt, és engedje el ütés dobásakor.
Lépés 4. Végezzen lyukasztó gyakorlatokat, mint például az „árnyékboksz” az ütési sebesség növelése érdekében
Miközben a légzésre koncentrál, gyakorolja az ütéseket, amennyire csak lehetséges. A gyorsaság növekedni fog, ha többet gyakorol. Használja az „árnyékboksz” technikát, vagyis folytassa a mozgást, miközben ütéseket a levegőbe dob, mintha ellenfél lenne előtted.
- A leggyorsabb ütés a legerősebb ütés a legrövidebb idő alatt.
- Sajátítsd el a legrövidebb ütéseket, hogy a lehető leggyorsabban tudj ütéseket dobni.
3. módszer a 3 -ból: Az edzőeszközök használata
1. lépés Az ütés gyakorlása közben használjon súlyozott kesztyűt a sebesség növeléséhez
A súlyozott kesztyű súlyát növeli a kéz hátsó részén, így ideális ütési gyakorlatokhoz. Ez a súly olyan ütésmozgásoknál hasznos, mint a felső vágás, a horog és az ütés.
- A súlyozott kesztyű mindkét kezét a megfelelő helyzetben tartja, és nagyon hasznosak a gyors ütések gyakorlásában.
- Ezek a súlyok segítenek hozzászokni a túlsúlyos ütéshez, így a kesztyű levételekor gyorsabban és könnyebben üthet.
2. lépés. Próbálja ki a csukló súlyokat az erő növelése érdekében
Tépőzárral rögzíthető a csuklóhoz az egyenletes súlyelosztás érdekében. Helyezzen súlyokat a csuklójára, és végezze el a gyakorlatot a szokásos módon, miközben a lövésre összpontosít. Elengedéskor az ütésterhelés csökken, így könnyebb az ütés.
- Az ütés erejének növelése növeli az ütés sebességét is.
- A csuklósúlyok hasonlóak a súlyozott kesztyűkhöz, de a terhelés a csuklón oszlik el, a kéz háta helyett.
3. lépés Nyomja meg a lyukasztó zsákot a gyors ütés gyakorlásához
A bokszzsákkal végzett testmozgás javítja a kéz-szem koordinációt és a jó időzítést. Ennek a gyakorlatnak a célja a karikák méretének csökkentése, mert a kisebb körök gyorsabb ütéseket eredményeznek.
- Tartsa a kezét a bokszzsák közelében, és üsse körkörös mozdulatokkal. A kezed egy kis kört alkot a levegőben.
- Üss jobb-jobb ritmussal, kétszer bal-balra jobb kézzel, kétszer balra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, és növelje a sebességet, ha jól érzi magát.
Lépés 4. Gyakorolja a két végű táska ütését a kéz-szem koordináció javítása érdekében
A kettős végű táskával végzett gyakorlat javíthatja az ütés technikáját és sebességét. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy gyorsan és pontosan ütjen, amíg az izmok nem emlékeznek rá. Ez a gyakorlat javítja a mentális reflexeket is.
Kezdje egy-két ütés kombinációval, amíg jól nem ismeri az időzítést. Ha már megszokta, végezzen ütést vagy más ütések kombinációját
5. lépés. Használjon ellenállási szalagokat az izomerő növeléséhez
Az ellenállási szalagok rugalmas szalagok, amelyek az ellenállást használják az izmok erősítésére. A karok megerősítése elősegíti az ütés mozgástartományának növelését és az ütések sebességének növelését az idő múlásával.
