Mindenkinek vannak rossz szokásai. Van, aki szereti a körmét harapni, a nyakát törni, másokat bosszantani, halogatni stb. Mindezeket a rossz szokásokat biztosan nehéz megszüntetni. De ne félj. Az alábbi útmutató megtanítja, hogyan szabaduljon meg a rossz szokásától.
Lépés
Rész 1 /2: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés: Vállaljon felelősséget tetteiért
Te vagy a saját tetteid királya vagy királynője. Senki nem felelős a tetteidért, csak te magad. A vezetés előtti szándékos ivás és részegség a saját döntése. Akár tetszik, akár nem, minden döntésed a sajátod.
- Ha felismered, hogy teljes felelősséggel tartozol saját tetteidért, először megdöbbensz. Kezdi felismerni, hogy minden cselekedete valamihez vezet, és az eredmények eltérhetnek attól, amit a cselekvés során elképzeltetek.
- A saját tetteiért való felelősségvállalás azonban általában nagyon hasznos. Te vagy az, aki a saját sorsodat határozza meg, nem valaki másé. A teljes felelősségvállalás tetteiért szabadságot ad. Meg fogod érteni, hogy szokásaid befolyásolhatnak valamit az életedben, és ezek megállítása jobb irányba változtatja meg sorsodat.
2. lépés: Kezdje megérteni szokása következményeit és jutalmait
Készíts egy egyszerű listát szokásaid jó és rossz tulajdonságairól. Légy őszinte és önkritikus. Példaként itt található a dohányzás jó és rossz listája:
-
Jól:
- Legyen nyugodtabb és energikusabb, mint a nikotin
- Ideiglenesen csökkentse a stresszt
- A hangulat enyhítésének egyik módja
- Stílusosabb megjelenés
-
Rossz:
- Különféle hosszú távú betegségeket okoz
- Gyorsan függővé válhat
- Drága
- Rövidítheti az életet, ha túl sokat fogyaszt.
3. lépés. Értékelje szokása jutalmait és következményeit
Általában megbocsátunk rossz szokásainknak, mert szeretjük a tőlük kapott rövid távú jutalmakat, és megfeledkezünk a hosszú távú következményekről. És mivel nem látjuk azonnal a jövő hosszú távú következményeit, nehezen mérhetőek és bizonytalanok, végül csak a rövid távú jutalmakat látjuk.
Például kihagyhatja a reggelit. Mivel ki akarsz próbálni egy diétát, végül meggyőzöd magad, hogy ne egyél reggelit. Rövid távon előfordulhat, hogy elveszít néhány kilót, és sikeresnek érzi magát. De hosszú távon a súly valószínűleg vissza fog térni (mert az étrended megszakadt), és a baj magjait elülteted az étrendedben
4. lépés Egyenként szüntesse meg a rossz szokásokat
Lehet, hogy már szándékában áll megszabadulni minden rossz szokásától, és ez jó szándék. De ne siess. Először szüntesd meg az egyik szokást, aztán a másikat. Az, hogy egyszerre próbál megszabadulni minden rossz szokásától, lehengerlő lehet. Tehát szabaduljon meg a rossz szokásaitól egyenként, ne tegye egyszerre, ami végül teljesen kudarcot vall.
5. lépés Ne csüggedjen csak egy kis hiba miatt
Ha véletlenül kudarcot vall, és újra megteszi rossz szokását, ne csak adja fel. Próbáld meg továbbra is abbahagyni ezt a szokást. Kis hibák valóban előfordulnak. Tehát tanuljon ezekből a kudarcokból, és próbáljon jobban cselekedni, és ne ismételje meg őket.
2/2. Rész: A rossz szokások megszüntetése
1. lépés. Jegyezzen fel jegyzeteket, amikor megszokja
Legyen nálad jegyzetfüzet, amelyet magaddal vihetsz, és jegyzetelhetsz minden alkalommal, amikor rossz szokásba kezdesz, amelyet meg akarsz szakítani. Jegyezze fel azokat a napokat, órákat és helyzeteket, amelyekben ezt megtette.
- Figyeljen az összes kiváltó tényezőre, amelyekről tud. Például észreveheti, hogy dohányzik, amikor bizonyos emberek közelében van, és miután ivott valamit.
- Ha szabályozni szeretné ezeket a kiváltókat, tegye meg. Mondja el barátainak, és kérje meg őket, hogy segítsenek megszabadulni a rossz szokástól.
2. Lépés 2. Amennyire csak lehetséges, kerülje a rossz szokásait kiváltó helyzeteket
Vannak, akik unatkoznak, mert szeretik az ételt, és nem szeretnek unatkozni, ezért az ételt az unalom enyhítésére használják. Ez azt jelenti, hogy e rossz szokások kiváltója az unalom. A megoldás természetesen az, ha megpróbálunk elfoglaltak maradni és gondolkodni, hogy ne emlékezzenek az evésre, ha nem éhesek.
Lépés 3. Cserélje le rossz szokásait egészségesebbekre
Például sok cigarettafüggő lecseréli a cigarettát fiatal sárgarépára, amikor csak kedve van a dohányzáshoz. A megoldás értelmes: a kutatók azt találták, hogy az emberek, akik terményeket fogyasztanak, néhány napon belül csökkentik a cigarettafogyasztásukat, így könnyebben leszokhatnak.
- Ha szereti harapni a körmét, próbálja meg a rágógumit.
- Ha szereti törni az ujjait, próbálja elfoglalni a kezét apró tárgyakkal, például labdával vagy valami rajzolásával.
- Légy kreatív a helyettesítő tevékenységek megtalálásában. Amíg nem próbálja ki, nem fogja tudni, mi működik Önnek.
Lépés 4. Hozzon létre egy olyan helyzetet, amikor nem élvezi a szokását
Például viseljen gumiszalagot a csuklóján. Ha rossz szokást tesz, húzza meg a gumit, és engedje el, amíg el nem éri a karját, és fájdalmat nem okoz. Idővel elkezdi társítani rossz szokását a fájdalommal, és ettől lesz kedve leszokni.
5. lépés. Keresse meg a jobb alternatívákat, de ugyanazt a kifizetést
A rossz szokások határozottan kifizetődnek, még akkor is, ha nem vagy biztos benne, milyen lesz a jutalom. Próbálja meg azonosítani, hogy milyen jutalmat keres valójában minden egyes alkalommal, amikor rossz szokásba kezd. Ezután keressen egy jobb alternatívát, amely ugyanazt a kifizetést biztosítja.
A dohányosok például gyakran azt gondolják, hogy az e-cigaretta vagy a nikotingumi alternatíva lehet. Mindkét terméknek még mindig vannak mellékhatásai, de határozottan jobbak, mint a dohányzás
6. Légy elkötelezett a másik személy iránt
Mondja el szándékát barátainak. Akár fizethet barátainak is, hogy segítsen megszabadulni rossz szokásától. Így nem akarja pazarolni a pénzét, és keményebben próbál leszokni. Az ilyen kötelezettségvállalás egészséges nyomást gyakorol a leszokásra.
7. lépés: Hozzon létre kezelhető időkeretet
Állítsa az értékelési időket 30, 90 és 365 napra, hogy megünnepelje sikereit. Ha például másnap nélkül átvészeli a 30 napot, az azt jelenti, hogy a siker elérésének legnehezebb része véget ért. Ha 90 napot túlél másnaposan, akkor nagyon sokat ért el. Miután egy évig próbálta megtörni a szokást, büszke lehet erre a kis teljesítményére.
Tippek
- Optimista és gondolkodj pozitívan. Dicsérje magát minden alkalommal, amikor elér egy bizonyos célt.
- Attól függően, hogy mennyire súlyos vagy "súlyos" a viselkedése, szükség lehet szakmai segítségre.
- Szeresd önmagad. Ha nem sikerül megbüntetni és megsérteni magát, nem lesz jó hatása.
- Kérjen segítséget másoktól. Meséljen nekünk problémájáról és szándékairól. Biztosan mindent megtesznek, hogy segítsenek neked.
- Olvassa el és fedezze fel szokásait. Szokása rossz hatásai miatt abbahagyhatja a szokás végrehajtását. Például talán abbahagyja a dohányzást, ha nagyon jól ismeri a dohányzás csínját -bínját, kezdve a tartalomból, és az általa okozott rossz hatásokat.
