A pronáció a láb természetes forgása, amely lépés közben jelentkezik. A mérsékelt forgási arány egészséges. Ha azonban a lába túlságosan befelé fordul, túlpronálja magát, és megsértheti a lábát ettől a szokástól. Viszont, ha nem pronál vagy nem eléggé, akkor a lába nem fogja eléggé elnyelni az ütéseket, és te is megsérülhetsz.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Nedves lábpróba
1. lépés Öntse a vizet egy vödörbe, amely nem túl magas
Töltsön fel egy tartályt festékkel vagy hasonlóval annyi vízzel, hogy ellepje a tartály alját.
Általában mindkét láb azonos típusú, de lehetséges, hogy az egyik láb különbözik a másiktól. Ezért ajánlott mindkét lábon tesztelni. De próbáld meg egyenként elemezni
2. lépés Tegye a lábát a vízbe
Lépjen a vízbe, és győződjön meg arról, hogy a talpa teljesen nedves.
Ügyeljen arra, hogy álljon, ne üljön. Az ebből a tesztből kapott eredmények a legpontosabbak, amikor Ön áll
3. lépés. Lépjen a lábára egy papírlapra
Emelje ki a lábát a vízből, és azonnal lépjen egy üres vastag papírlapra.
- A vastag papír jobb, mint a vékony papír, mert a vékony papír könnyebben gyűrődik vagy sérül nedves állapotban. Ha nincs nehéz papírja, használjon papírzacskót, amelyet vásárláskor vagy élelmiszer vásárlásakor kaphat.
- Csak lépjen a papírra egy pillanatra. A teljes talpnak a papíron kell lennie, de nem túl sokáig, mert a lábnyomok homályosak lesznek.
4. lépés. Elemezze a lábnyomát
Nézze meg a papíron lévő lábnyomokat, és figyelje meg a láb ívét. Ezen a papíron a láb ívének alakja jól jelzi a láb pronációjának típusát.
- Ha csak a láb ívének felét látja, akkor normális íve van, és a pronáció típusa normális. A normál pronációs típus jó, mert a lábad képes elnyelni a lépések során fellépő ütéseket.
- Ha szinte az egész ívet látja, alacsony vagy lapos íve van, és valószínűleg túlpronált típusú lábad van. Valószínű, hogy a láb íve befelé fordul, ahogy lépked.
- Ha egyáltalán nem lát ívet, és csak a sarkát látja, akkor magas íve van, és lehet, hogy alulpronált vagy szupinátus. A láb íve nem nagyon fut, amikor lép, így a talpa nem szív el annyi sokkot.
2. módszer a 4 -ből: Érme teszt
1. lépés Állj fel
Álljon kemény padlón. Tartsa a lábát lazán és kissé távol egymástól.
- Ezt a tesztet álló helyzetben kell elvégezni. A lábak görbülete eltér, amikor leül, így ha ezt a tesztet ülve hajtja végre, az eredmények nem biztos, hogy pontosak.
- Végezze el ezt a tesztet minden lábon, és egyenként elemezze a lábát.
2. lépés Csúsztasson egy amerikai tízcentes érmét vagy hasonló méretű érmét a láb íve alá
Kérd meg valakit, hogy csúsztassa az érmét a láb íve alá. Ha a lábpronáció típusa normális, az érme elrejtődik a talp alatt.
- Ha ez a tíz centes érme nem illeszkedik könnyen az ív közepébe, akkor alacsony ívek és lapos lábak vannak. És valószínű, hogy túlpronált típusú lábad van.
- Ha nem tudja becsúsztatni ezt a tíz centes érmét az ív alá, akkor leállíthatja a tesztet.
3. Csúsztasson egy ötcentes amerikai érmét a láb íve alá
Fogja meg a tíz centes érmét, és kérje meg a segítséget nyújtó személyt, hogy csúsztasson egy nagyobb amerikai ötcentes érmét vagy hasonló méretű érmét az ív közepére. Ennek az érmének elég könnyen el kell férnie a láb íve alatt.
- Ha ez az öt centes érme könnyedén elfér a láb íve alatt, akkor valószínűleg normális íve és mérsékelt pronációja van.
- Ha az érme könnyen elcsúszik, akkor jó esélye van arra, hogy gyenge a pronációja vagy a szupinációja.
- Ha az érmét egyáltalán nem helyezi be, akkor valószínűleg túl sok a lábpronáció típusa. Itt is leállíthatja ezt a tesztet.
4. lépés: Csúsztasson egy huszonöt amerikai centes érmét a lába íve alá
Kérje meg a segítséget nyújtó személyt, hogy csúsztasson az Egyesült Államok húsz érméjét vagy hasonló méretű érmét a lába íve alá. Ha a lábpronáció normális, akkor a huszonöt centes érmét nem szabad a láb ív alá szorítani.
- Ha ez a húszcentes érme teljesen eltűnik, hajlítsa magasra a lábát. Ez azt jelenti, hogy a lábad nem pronált vagy szupinált.
- Ez az érme teszt vége.
3. módszer a 4 -ből: Forgatási teszt
1. lépés Kiegyenesítse a lábát
Üljön le, és kissé egyenesítse ki a lábát, a lábával kissé párhuzamosan a padlóval.
Ezt a tesztet állva vagy ülve is elvégezheti, de legegyszerűbben ülve, mert fél lábon állva nehéz fenntartani az egyensúlyt
2. lépés Fordítsa lefelé a lábujjait
Irányítsa a lábujjakat, amennyire csak lehetséges.
- A lábad nem lehet tökéletesen merőleges a padlóra, de inkább merőlegesnek kell lennie, mint párhuzamosnak.
- Hajtsa el a lábujját, amennyire csak lehet, anélkül, hogy megsértené a lábát.
3. lépés Fordítsa a lábujjait befelé
Irányítsa a lábujjait befelé, mintha a nagylábujjával próbálna a padlóra mutatni.
4. lépés. Figyelje meg, hogyan érzik magukat a vádli izmai
Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez az alsó láb főcsontjának (sípcsont) hátsó részében vagy a láb ívében, akkor valószínűleg túlpronált típusú lábad van.
- Ha nem érez semmit, akkor valószínű, hogy a pronáció típusa normális.
- Ez a teszt nem tudja kimutatni, hogy van-e a láb alpronációjának típusa, vagy sem.
- Ez a mozgás valójában a szupinációt utánozza, de ha túlzott pronációjú lábad van, akkor valószínű, hogy gyenge a szupináció. A gyengeség az, ami kényelmetlenséget okoz.
4. módszer a 4 -ből: Megfigyelési teszt
1. lépés Nézze meg régi cipőit
Fogja meg a leghosszabb futó vagy sétáló cipőjét, és nézze meg, hogyan néz ki most. A cipő állapota megmondja, hogy milyen típusú pronáció a lábad.
-
Ha a talp belseje erősen összezúzódott, és a külső része csak kissé sérült, akkor lehet, hogy túlpronált típusú lábad van.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy csak a talp sarka kívülről néz ki nagyon sérültnek, ez a túlpronációs típus jele, mert az ilyen típusú láb általában erősen nyomja a sarok külső részét, mielőtt a láb befelé fordul
- Ha a talp belseje csak enyhén sérült, de jobban sérült, mint a külső, akkor valószínűleg normális típusú lábpronációja van.
- Ha a talp külső oldala súlyosan sérült, akkor a pronáció hiányos vagy szupinált típusú lehet.
2. lépés Figyelje meg, hogyan áll
Álljon a szokásos módon, és nézze meg, hogyan érinti a talpa a padlót.
- Ha a lába természetesen kifelé csavarodik, amikor feláll, akkor lehet, hogy túlságosan pronálja a lábát.
- Ha a talpa befelé esik, amikor úgy áll, hogy a bokája egymás felé ível, akkor valószínűleg a láb alulpronációban van.
- Ha a lábad meglehetősen lapos a padlón, akkor jó esély van arra, hogy a pronáció normális.
3. lépés. Ellenőrizze Achilles -ínét
Kérd meg valakit, hogy figyelje az Achilles -ínt állva. Általában az Achilles -ín látható a láb hátsó részén, a sarok tetejétől kezdve.
- Állva ennek az ínnak egyenesen a sarokig kell lennie. Ha az inak így néznek ki, akkor nagy valószínűséggel normális a lábpronáció.
- Ha az inak befelé hajlanak, akkor túlpronálhatja a lábát.
- Ha az inak kifelé görbülnek, akkor valószínű, hogy a lábad kevésbé pronált.
Tippek
- Ha úgy gondolja, hogy a lába túl sok vagy túl kevés pronáció, a legpontosabb módja annak, hogy megtudja, ha orvoshoz fordul, aki teljes körű járáselemzést végez. A láb- vagy lábgyógyász felkéri Önt, hogy végezzen futópad -tesztet. Ő is használhat előlapot a lábad szögének és erejének mérésére futás közben.
- Ha a lábpronációja túl alacsony vagy közepes, akkor keressen olyan futócipőt, amely támogatja a stabilitást. Ez a fajta cipő kettős sűrűségű középtalppal és több támogatási ponttal rendelkezik a talpán.
- Ha a lábad túlságosan pronáns, keress olyan mozgásvezérlő cipőt, amelynek szilárdabb tartója van. Ez a fajta cipő magas, nehéz vagy ívelt lábú emberek számára is jó. =
- Azoknál az embereknél, akiknek kisebb a lábfejpronációjuk, válasszuk a semleges párnázott futócipőket, mivel ezek középtalpúak, amelyek jobban pronációra ösztönzik a lábat. Ne használjon olyan cipőt, amelynek talpában további stabilitási eszközök vannak.
