4 módszer a lábpronáció típusának megismerésére

Tartalomjegyzék:

4 módszer a lábpronáció típusának megismerésére
4 módszer a lábpronáció típusának megismerésére

Videó: 4 módszer a lábpronáció típusának megismerésére

Videó: 4 módszer a lábpronáció típusának megismerésére
Videó: How to Collect Your Urine Sample using Step-By-Step Instructions - LetsGetChecked Home Health Tests 2024, Március
Anonim

A pronáció a láb természetes forgása, amely lépés közben jelentkezik. A mérsékelt forgási arány egészséges. Ha azonban a lába túlságosan befelé fordul, túlpronálja magát, és megsértheti a lábát ettől a szokástól. Viszont, ha nem pronál vagy nem eléggé, akkor a lába nem fogja eléggé elnyelni az ütéseket, és te is megsérülhetsz.

Lépés

1. módszer a 4 -ből: Nedves lábpróba

Mondja el, ha pronátol 1. lépés
Mondja el, ha pronátol 1. lépés

1. lépés Öntse a vizet egy vödörbe, amely nem túl magas

Töltsön fel egy tartályt festékkel vagy hasonlóval annyi vízzel, hogy ellepje a tartály alját.

Általában mindkét láb azonos típusú, de lehetséges, hogy az egyik láb különbözik a másiktól. Ezért ajánlott mindkét lábon tesztelni. De próbáld meg egyenként elemezni

Mondja el, ha pronázik 2. lépés
Mondja el, ha pronázik 2. lépés

2. lépés Tegye a lábát a vízbe

Lépjen a vízbe, és győződjön meg arról, hogy a talpa teljesen nedves.

Ügyeljen arra, hogy álljon, ne üljön. Az ebből a tesztből kapott eredmények a legpontosabbak, amikor Ön áll

Mondja el, ha pronázik 3. lépés
Mondja el, ha pronázik 3. lépés

3. lépés. Lépjen a lábára egy papírlapra

Emelje ki a lábát a vízből, és azonnal lépjen egy üres vastag papírlapra.

  • A vastag papír jobb, mint a vékony papír, mert a vékony papír könnyebben gyűrődik vagy sérül nedves állapotban. Ha nincs nehéz papírja, használjon papírzacskót, amelyet vásárláskor vagy élelmiszer vásárlásakor kaphat.
  • Csak lépjen a papírra egy pillanatra. A teljes talpnak a papíron kell lennie, de nem túl sokáig, mert a lábnyomok homályosak lesznek.
Mondja el, ha pronázik 4. lépés
Mondja el, ha pronázik 4. lépés

4. lépés. Elemezze a lábnyomát

Nézze meg a papíron lévő lábnyomokat, és figyelje meg a láb ívét. Ezen a papíron a láb ívének alakja jól jelzi a láb pronációjának típusát.

  • Ha csak a láb ívének felét látja, akkor normális íve van, és a pronáció típusa normális. A normál pronációs típus jó, mert a lábad képes elnyelni a lépések során fellépő ütéseket.
  • Ha szinte az egész ívet látja, alacsony vagy lapos íve van, és valószínűleg túlpronált típusú lábad van. Valószínű, hogy a láb íve befelé fordul, ahogy lépked.
  • Ha egyáltalán nem lát ívet, és csak a sarkát látja, akkor magas íve van, és lehet, hogy alulpronált vagy szupinátus. A láb íve nem nagyon fut, amikor lép, így a talpa nem szív el annyi sokkot.

2. módszer a 4 -ből: Érme teszt

Mondja el, ha pronázik 5. lépés
Mondja el, ha pronázik 5. lépés

1. lépés Állj fel

Álljon kemény padlón. Tartsa a lábát lazán és kissé távol egymástól.

  • Ezt a tesztet álló helyzetben kell elvégezni. A lábak görbülete eltér, amikor leül, így ha ezt a tesztet ülve hajtja végre, az eredmények nem biztos, hogy pontosak.
  • Végezze el ezt a tesztet minden lábon, és egyenként elemezze a lábát.
Mondja el, ha pronázik 6. lépés
Mondja el, ha pronázik 6. lépés

2. lépés Csúsztasson egy amerikai tízcentes érmét vagy hasonló méretű érmét a láb íve alá

Kérd meg valakit, hogy csúsztassa az érmét a láb íve alá. Ha a lábpronáció típusa normális, az érme elrejtődik a talp alatt.

  • Ha ez a tíz centes érme nem illeszkedik könnyen az ív közepébe, akkor alacsony ívek és lapos lábak vannak. És valószínű, hogy túlpronált típusú lábad van.
  • Ha nem tudja becsúsztatni ezt a tíz centes érmét az ív alá, akkor leállíthatja a tesztet.
Mondja el, ha pronátolja a 7. lépést
Mondja el, ha pronátolja a 7. lépést

3. Csúsztasson egy ötcentes amerikai érmét a láb íve alá

Fogja meg a tíz centes érmét, és kérje meg a segítséget nyújtó személyt, hogy csúsztasson egy nagyobb amerikai ötcentes érmét vagy hasonló méretű érmét az ív közepére. Ennek az érmének elég könnyen el kell férnie a láb íve alatt.

  • Ha ez az öt centes érme könnyedén elfér a láb íve alatt, akkor valószínűleg normális íve és mérsékelt pronációja van.
  • Ha az érme könnyen elcsúszik, akkor jó esélye van arra, hogy gyenge a pronációja vagy a szupinációja.
  • Ha az érmét egyáltalán nem helyezi be, akkor valószínűleg túl sok a lábpronáció típusa. Itt is leállíthatja ezt a tesztet.
Mondja el, ha pronázik 8. lépés
Mondja el, ha pronázik 8. lépés

4. lépés: Csúsztasson egy huszonöt amerikai centes érmét a lába íve alá

Kérje meg a segítséget nyújtó személyt, hogy csúsztasson az Egyesült Államok húsz érméjét vagy hasonló méretű érmét a lába íve alá. Ha a lábpronáció normális, akkor a huszonöt centes érmét nem szabad a láb ív alá szorítani.

  • Ha ez a húszcentes érme teljesen eltűnik, hajlítsa magasra a lábát. Ez azt jelenti, hogy a lábad nem pronált vagy szupinált.
  • Ez az érme teszt vége.

3. módszer a 4 -ből: Forgatási teszt

Mondja el, ha pronátolja a 9. lépést
Mondja el, ha pronátolja a 9. lépést

1. lépés Kiegyenesítse a lábát

Üljön le, és kissé egyenesítse ki a lábát, a lábával kissé párhuzamosan a padlóval.

Ezt a tesztet állva vagy ülve is elvégezheti, de legegyszerűbben ülve, mert fél lábon állva nehéz fenntartani az egyensúlyt

Mondja el, ha pronátozik 10. lépés
Mondja el, ha pronátozik 10. lépés

2. lépés Fordítsa lefelé a lábujjait

Irányítsa a lábujjakat, amennyire csak lehetséges.

  • A lábad nem lehet tökéletesen merőleges a padlóra, de inkább merőlegesnek kell lennie, mint párhuzamosnak.
  • Hajtsa el a lábujját, amennyire csak lehet, anélkül, hogy megsértené a lábát.
Mondja el, ha pronátozik 11. lépés
Mondja el, ha pronátozik 11. lépés

3. lépés Fordítsa a lábujjait befelé

Irányítsa a lábujjait befelé, mintha a nagylábujjával próbálna a padlóra mutatni.

Mondja el, ha pronázik 12. lépés
Mondja el, ha pronázik 12. lépés

4. lépés. Figyelje meg, hogyan érzik magukat a vádli izmai

Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez az alsó láb főcsontjának (sípcsont) hátsó részében vagy a láb ívében, akkor valószínűleg túlpronált típusú lábad van.

  • Ha nem érez semmit, akkor valószínű, hogy a pronáció típusa normális.
  • Ez a teszt nem tudja kimutatni, hogy van-e a láb alpronációjának típusa, vagy sem.
  • Ez a mozgás valójában a szupinációt utánozza, de ha túlzott pronációjú lábad van, akkor valószínű, hogy gyenge a szupináció. A gyengeség az, ami kényelmetlenséget okoz.

4. módszer a 4 -ből: Megfigyelési teszt

Mondja el, ha pronázik 13. lépés
Mondja el, ha pronázik 13. lépés

1. lépés Nézze meg régi cipőit

Fogja meg a leghosszabb futó vagy sétáló cipőjét, és nézze meg, hogyan néz ki most. A cipő állapota megmondja, hogy milyen típusú pronáció a lábad.

  • Ha a talp belseje erősen összezúzódott, és a külső része csak kissé sérült, akkor lehet, hogy túlpronált típusú lábad van.

    Érdemes megjegyezni azt is, hogy csak a talp sarka kívülről néz ki nagyon sérültnek, ez a túlpronációs típus jele, mert az ilyen típusú láb általában erősen nyomja a sarok külső részét, mielőtt a láb befelé fordul

  • Ha a talp belseje csak enyhén sérült, de jobban sérült, mint a külső, akkor valószínűleg normális típusú lábpronációja van.
  • Ha a talp külső oldala súlyosan sérült, akkor a pronáció hiányos vagy szupinált típusú lehet.
Mondja el, ha pronátol 14. lépés
Mondja el, ha pronátol 14. lépés

2. lépés Figyelje meg, hogyan áll

Álljon a szokásos módon, és nézze meg, hogyan érinti a talpa a padlót.

  • Ha a lába természetesen kifelé csavarodik, amikor feláll, akkor lehet, hogy túlságosan pronálja a lábát.
  • Ha a talpa befelé esik, amikor úgy áll, hogy a bokája egymás felé ível, akkor valószínűleg a láb alulpronációban van.
  • Ha a lábad meglehetősen lapos a padlón, akkor jó esély van arra, hogy a pronáció normális.
Mondja el, ha pronázik 15. lépés
Mondja el, ha pronázik 15. lépés

3. lépés. Ellenőrizze Achilles -ínét

Kérd meg valakit, hogy figyelje az Achilles -ínt állva. Általában az Achilles -ín látható a láb hátsó részén, a sarok tetejétől kezdve.

  • Állva ennek az ínnak egyenesen a sarokig kell lennie. Ha az inak így néznek ki, akkor nagy valószínűséggel normális a lábpronáció.
  • Ha az inak befelé hajlanak, akkor túlpronálhatja a lábát.
  • Ha az inak kifelé görbülnek, akkor valószínű, hogy a lábad kevésbé pronált.

Tippek

  • Ha úgy gondolja, hogy a lába túl sok vagy túl kevés pronáció, a legpontosabb módja annak, hogy megtudja, ha orvoshoz fordul, aki teljes körű járáselemzést végez. A láb- vagy lábgyógyász felkéri Önt, hogy végezzen futópad -tesztet. Ő is használhat előlapot a lábad szögének és erejének mérésére futás közben.
  • Ha a lábpronációja túl alacsony vagy közepes, akkor keressen olyan futócipőt, amely támogatja a stabilitást. Ez a fajta cipő kettős sűrűségű középtalppal és több támogatási ponttal rendelkezik a talpán.
  • Ha a lábad túlságosan pronáns, keress olyan mozgásvezérlő cipőt, amelynek szilárdabb tartója van. Ez a fajta cipő magas, nehéz vagy ívelt lábú emberek számára is jó. =
  • Azoknál az embereknél, akiknek kisebb a lábfejpronációjuk, válasszuk a semleges párnázott futócipőket, mivel ezek középtalpúak, amelyek jobban pronációra ösztönzik a lábat. Ne használjon olyan cipőt, amelynek talpában további stabilitási eszközök vannak.

Ajánlott: