A Muay Thai egy ősi harcművészet, amelyet még a 15. században népszerűsítettek Thaiföldön. Míg az előző évszázadokban a Muay Thai mérkőzések gyakran brutálisak voltak, ma a Muay Thai kontrollált csatává vált, mivel a pontokat számláló játékvezetők vezetik. A sportolóknak védőfelszerelést is kell viselniük, hogy ne ártsanak egymásnak. A Muay Thai azonban továbbra is gyors és potenciálisan veszélyes sport. Tehát a szükséges mozdulatok és technikák megfelelő elsajátítása nagyon fontos mindenkinek, aki alkalmazni kívánja őket egy mérkőzésen.
Lépés
1. rész a 3 -ból: Az alapvető muay thai álláspontok és pozíciók megismerése
1. lépés. Tökéletesítse harci hozzáállását
A harci hozzáállás nagyon fontos a megfelelő egyensúly fenntartásához, amíg Muay Thai -t csinál. Egy jó testtartás segíthet megvédeni magát attól, hogy megüssék, amikor erős ütést végez ellenfelével. A rugalmasság fontos a harci lovaknál. Ezért győződjön meg róla, hogy megfelelően felmelegedett, mielőtt elkezdené.
- Nyújtsa szét a lábát csípő vagy váll szélességben, enyhén hajlított térdekkel. Mozgassa mozgékonyabb/domináns lábát kissé a teste mögé, hogy nagyobb lendületet kapjon, amikor ezzel a lábbal rúg.
- Húzza meg kissé a hasizmát (de ne túl szorosan). Ne húzza túl a hasizmokat, mert ez akadályozhatja a mozgást vagy a légzést. Kicsit meg kell húzni, arra az esetre, ha ellenfele gyomrot ütne.
- Helyezze uralkodó öklét olyan helyzetbe, hogy megvédje az arcát, de készüljön fel a támadásra. Helyezze nem domináns öklét kissé a teste elé az orr szintjén.
- Hajlítsa le az állát a kulcscsont felé, és ne változtassa meg ezt a pozíciót. Ez segíthet megvédeni Önt attól, hogy eltörje az orrát, vagy megsérüljön a szeme.
- Folytassa a mozgást, és próbálja rendszeresen megváltoztatni mozdulatainak ritmusát/ritmusát. Ennek a lépésnek az a célja, hogy megakadályozza, hogy ellenfele megjósolja a következő lépését.
2. lépés. Ismerje meg, hogyan kell megfelelően ütni
Ha még soha nem volt boksz/harci tapasztalata, akkor valószínűleg nem tudja, hogyan kell helyesen ütni. A jó ütőforma létfontosságú, mert a válogatás nélküli ütések valóban fájdalmat okozhatnak. Egy jól végrehajtott lövésnek el kell mozdulnia a vállból az öklébe áramló vállnál, amikor eléri a célt.
- Lazítsa meg az öklét, és hagyja, hogy keze és karja kissé ellazuljon, mielőtt üt. Próbáld meg lazán tartani a vállaidat is.
- Amikor ütni készül, húzza meg az öklét. Ügyeljen arra, hogy a hüvelykujját ne hajlítsa a másik ujjába, mert ütéskor eltörheti.
- Erőteljesen lélegezzen ki, amikor ütéseket dob és csavarja a testét. Ez a mozdulat az egész felsőtestét az ököl mögé hozza.
- Ha közvetlenül az ellenfelet üti, forgassa az öklét úgy, hogy a csülök vízszintesen legyenek az ellenfél testéhez képest (a csülöknek párhuzamosnak kell lennie a padlóval). Ha azonban oldalról akasztani szeretne, a csuklója függőleges lehet.
- Ütéskor ne nyújtsa túl a karját, és ne hagyja szabadon a testét, hogy az ellenfél ellentámadása beléphessen. Azonnal húzza be a karját, amint az ütése eléri a célt, hogy felkészüljön a párizásra vagy a következő támadásra.
Lépés 3. Gyakorold a kerekházi rúgást
Ez a rúgás a Muay Thai fontos része. Az öklöt, a térdet és a lábat használják a csatában. Tehát minden érintett izomcsoportot meg kell dolgoznia, és széles körben gyakorolnia kell ütéseit.
- Tegye súlyát a lábára, amely a padlón marad. Lépjen az egyik lábával körülbelül 45 fokos szögben, amikor előkészíti a rúgást, és használja a domináns lábát a tényleges manőver végrehajtásához.
- Irányítsa a rúgást a célpontra, hogy nagyobb lendületet kapjon a rúgásban.
- Helyezze el a vállát, hogy további védelmet nyújtson az arcnak. Természetesen nem akarja, hogy ellenfele könnyedén megüsse a fejét, miközben lépést akar tenni.
2. rész a 3 -ból: Harci technikák fejlesztése
1. lépés. Ismerje meg, hogyan kell harcolni az ellenféllel
Más emberekkel való edzés egészen más kérdés, mint amikor saját harci technikáját fejleszti, vagy bokszzsákkal edz. Bár sok egyetemi hallgató megijedhet, nagyon fontos, hogy nyugodt és nyugodt maradjon. A sparringre való felkészülés legjobb módja, ha az alapvető mozdulatokra koncentrál, és ne felejtse el megvédeni testét a támadásoktól.
- A legjobb alkalom az ellenfél ütésére akkor, amikor megüt téged, amikor nem számít rá (például a ritmus megváltoztatásával), vagy amikor egy olyan sarokba kerülsz, amelyet az ellenfél nehezen ereszt el.
- Használja nem domináns kezét egy rövid, éles ütéshez. Ez egy erőteljes lövés előkészítése a domináns kezed segítségével. Ez az akció az ellenfeleket is megzavarhatja és megfélemlítheti.
- Ne összpontosítson a sebességre, mert a gyors ütések gyakran nem járnak erővel a lassabb ütésekhez képest. Használja a helyes mozgásformát, és végezze el a lehető legjobb ütéseket.
2. lépés: Gyakoroljon néhány Muay Thai technikát
Muay Thay olyan sok technikával rendelkezik, hogy évekbe telik, amíg mindet elsajátítja. Kezdőként azonban számos hagyományos technikát gyakorolhat, amelyeket később fejleszthet és tanulhat.
- Kao Dode (térdroham ugrás közben): ugrás egyik lábával, majd a másik láb térdével támadja meg az ellenfelet közvetlen térdcsapással.
- Kao Loi (ugrás/repülő térdcsapás): tegyen egy lépést előre, kezdjen el ugrálni egyik lábával, mintha használni akarná a térdét vagy lábát, majd amíg még a levegőben van, kapcsolja át a másik láb térdét támadás.
- Kao Tone (Egyenes térdcsapás): hajtson végre támadást úgy, hogy a térde egyenesen felfelé mutasson, ideális esetben közel kell lennie az ellenfélhez.
- Kao Noi (kis térdcsapás): amikor szoros küzdelemben küzd és ellenféllel harcol, akkor a térdével üsse meg az ellenfél combját (de ne az ágyékát), hogy kimerítse. Ezzel a lépéssel az ellenfél rúgását vagy térdtámadását is meg lehet szüntetni.
3. lépés. Kombinálja a különböző lépéseket, hogy gyengítse az ellenfél állóképességét
Valódi harcokban gyorsan kell mozognia, és nagyon gyorsan kombinálnia kell a különböző lépéseket. Először az erőre és a mozgásformára kell összpontosítania, de ahogy halad előre, ügyesebb harcos lesz, gyorsabb válaszidővel. Tegyük fel, hogy ellenfele kemény héjjal védett dió. Meg kell törnie a külső burkolatot (ütésekkel az ellenfél karjaira és lábaira), mielőtt megütheti az anyákat (ebben a metaforában ez azt jelenti, hogy közelről, egyenesen a fejhez vagy a gyomorhoz találja az ellenfelet).
- Az ellenfél ütéseinek és ellentámadásainak kitörése nagyszerű a küzdelem elején, de gyorsan elfáradhatnak.
- Amikor belemegy egy meccsbe, nem szabad túl sokat mozognia. Arra kell összpontosítania energiáit, hogy elterelje ellenfele közvetlen támadásait, majd keresse meg azokat a hiányosságokat, amelyek az ellenfél álláspontjában nyílnak meg.
- Folytassa az előrehaladást, miközben harcol az ellenféllel. Ez az ellenfelet védekezésbe helyezi, így nagyobb lendületben lesz, amikor közvetlen támadásra készül.
Lépés 4. Fontolja meg a gyakorlatot szakemberrel
A gyakorlás önmagában jó első lépés, a barátokkal vagy edzőpartnerekkel való sparring pedig a következő nagy lépés. Ha azonban komolyabban szeretne foglalkozni azzal, hogy képzett muay thai aktivistává váljon, akkor olyan edzővel kell edzenie, aki széles harcművészeti háttérrel rendelkezik. A coach segíthet megtalálni saját gyengeségeit/gyengeségeit, és jobb szintre vezethet.
- Keresse meg a környék Muay Thai edzőit és főiskoláit az interneten való kereséssel vagy a környék telefonkönyvével.
- Ne feledje, hogy sok időbe telik, amíg szakértővé válik a Muay Thai -ban, mint minden más készség, amit meg kell tanulnia. Légy türelmes, és ha úgy döntött, hogy felvesz egy edzőt, kövesse tanácsait, hogyan javíthatja álláspontját, technikáját és képzési formáját.
Rész 3 /3: Bemelegítés edzés előtt
1. lépés. Nyújtsd ki az izmaidat
A nyújtás fontos, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végez. A harcművészetek rugalmas izmokat és ízületeket igényelnek, mert nagyon könnyű megterhelni, ha nem vagy óvatos. Szánjon legalább 10 percet arra, hogy bemelegítse az összes fő izomcsoportot, amelyen aznap dolgozni fog, mielőtt áttérne egy másik bemelegítési rutinra.
- Próbálja meg nyújtani a gyomrát. Feküdj a hasadra, a csípőd a padlón, és emeld fel a törzsedet karod kiegyenesítésével, mielőtt a testedet az egyik vállára (majd a másikra) a padló felé csavarod.
- Nyújtsa meg combizmait úgy, hogy egyik lábát a padlóra helyezi, a másikat pedig egy asztalra vagy más, a padlónál magasabb bútordarabra. Hajlítsa meg a térdét, és lassan engedje le a mellkasát a térde felé, mielőtt átvált a test másik oldalára.
- Egy másik combfeszítő szakasz a lábak vállszélességű elhelyezése, és a térd hajlítása nélkül hajlítsa a testét a padló felé. Tartsa ezt a nyújtást körülbelül 10 másodpercig, majd ismételje meg a nyújtást 3-5 alkalommal, hogy maximalizálja rugalmasságát.
- Nyújtsa ki az adduktorokat (a végtagokat mozgató izmokat) úgy, hogy egyik lábát laposan tartja a padlón (a lábujjakkal előrefelé), és hajlítsa meg a másik lábát (a lábujjakkal kifelé, távol a testétől). Engedje le a testét, és lassan nyújtsa az ágyék izmait, mielőtt átvált a test másik oldalára.
2. lépés Lazítsa meg az ízületeket
Az ízületek nagyon fontos szerepet játszanak a rugalmasságban a Muay Thai gyakorlásakor. Zökkenőmentesen kell tudnia mozogni, ami nehéz lehet, ha az ízületek merevek vagy rögzültek. Ha felmelegíti az ízületeit, gyenge és rugalmas lesz a következő edzés és gyakorló mérkőzés során.
- Melegítse fel a térdét guggolással, a térdkalácsok tartásával és a test körkörös csavarásával. Próbáljon meg 20-30 fordulatot végezni, és változtassa meg az irányt a mozgás közepén.
- Gyakorolja a bokát úgy, hogy az egyik láb labdájára állva felemeli a sarkát, és 10-20 alkalommal elforgatja a bokát. Ugyanezt tegye a másik lábán is.
- Lazítsa meg a csípőjét úgy, hogy a lábait vállszélességben széttárja, és a kezét a csípőre helyezi. Forgassa a csípőjét egy irányba 10 -szer, majd váltson a másik oldalra.
- Dolgozza meg a nyakát az állát felfelé és lefelé mozgatva, majd balra és jobbra. Lassan mozogjon, és végezzen 10–20 ismétlést minden irányban.
3. lépés. Végezzen kardiovaszkuláris gyakorlatokat
A Muay Thai és más típusú harcművészetek gyors és erős mozgásokat igényelnek. A Muay Thai gyakorlásának egyik legjobb módja (beleértve az edzés előtti bemelegítést) egy jó kardioedzés. Különféle módszerekkel növelheti pulzusát és légzését. Tehát próbáljon meg néhány különböző gyakorlatot elvégezni, és találja meg az Önnek megfelelőt.
- Az egyik nagyon jó kardió gyakorlat az ugrálókötél. Próbáljon meg két gyors, intenzív kört ugrani a kötéllel körülbelül 3 percig minden hurkon (összesen 6 percig).
- Futás vagy sprint. Hosszú távokat (kb. 5 kilométert) futhat, hogy kalóriát égessen, és a legtöbbet hozza ki az edzésből, vagy végezzen rövid, 5-10 körös, 50-100 méteres sprinteket.
- Próbáljon úszni, ha lehetséges. Az úszás az összes fő izomcsoportot működteti, és kiváló kardioedzés.
Lépés 4. Végezzen árnyékbokszot
Az árnyékboksz egyfajta bemelegítés, amely segíthet a mozgás ritmusának/ritmusának gyakorlásában, ami a tényleges mérkőzéseken szükséges. Próbáljon három kör árnyék bokszot végezni egyenként három percig (összesen körülbelül 9 percet), és ha lehetséges, próbálja meg őket tükör előtt, hogy ellenőrizhesse az űrlapját. Ügyeljen arra, hogy minden oldalon legyen elegendő hely, hogy ne sérüljön meg és ne bántson másokat.
- Kezdje harci testhelyzetben, szétterítve a lábát vállszélességben, és egyensúlyozva a súlyával mindkét lábán. Állj a lábad golyóira, és tartsd a térdeidet minden láb irányába.
- Mindig hozza közel uralkodó öklét az arcához az állkapocs vagy az arccsont szintjén, és helyezze a másik öklét kissé előre a teste elé. Hajtsa tovább kissé a könyökét a testétől.
- Gyakorold az ugrást elölről hátra és oldalról oldalra. Dobjon ütéseket öklével, könyökével és térdével. Próbálja fenntartani az egyensúlyt, és tartsa súlyát mindkét lábán.
Tippek
- Végezzen minél több gyakorlatot és nyújtást. A rugalmasság és az izomerő segíthet abban, hogy erős és ügyes harcos legyen.
- A Muay Thai egy nagyon jó harcművészet. Ha emiatt edz, győződjön meg arról, hogy megtanulta a birkózást is.
Figyelem
- A nyakra vagy a fejre irányuló bármely támadás életveszélyes lehet. Legyen óvatos, és legyen tisztában azzal, hogy milyen veszélyeket rejt magában és ellenfeleit.
- A Muay Thai-t csak önvédelemre szabad használni, kivéve, ha képzett egyetemistával sparol. Az önvédelmi készségeket nem szabad zaklatni vagy megfélemlíteni.
- Számos főiskolán és versenyen nem engedélyezett a könyökütés. Ne használja ezt a lépést a ringben, ha nem tudja biztosan, hogy ez megengedett.
