3 módszer a magasság növelésére nyújtó gyakorlatokkal

Tartalomjegyzék:

3 módszer a magasság növelésére nyújtó gyakorlatokkal
3 módszer a magasság növelésére nyújtó gyakorlatokkal

Videó: 3 módszer a magasság növelésére nyújtó gyakorlatokkal

Videó: 3 módszer a magasság növelésére nyújtó gyakorlatokkal
Videó: How To Relieve Bloating 2024, Március
Anonim

Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet magasabb, ha úgy érzi, hogy nem elég magas. Bár a genetika nagy hatással van a magasságára, maximális magasságát elérheti az egészséges életmód és étrend alkalmazásával, különösen 25 éves kor előtt. Amikor a csontnövekedési időszak lejárt, és a csontok egyre sűrűsödnek, nyújtsák meg az izmokat és javítsák a testtartásukat, hogy magasabbnak tűnjenek. Szánjon időt a nyújtásra egy kis ülés után, mert a test lerövidül, amikor a gerinc összenyomódik.

Lépés

Módszer 1 /3: Alapvető nyújtások elvégzése az izmok meghosszabbítása érdekében

Image
Image

1. lépés Hosszabbítsa meg és hajlítsa meg a hát alsó izmait a lábujjak megérintésével

Kezelje a gerinc kompressziót mindennapos nyújtással. Álljon fel egyenesen, lábát vállszélességben, és közelítse testét a combjához, miközben pihenteti a karját. Engedje le a testét a lehető legalacsonyabban, amíg a hátizmok el nem nyúlnak, majd tartsa 10-30 másodpercig, miközben kiegyenesíti a hátát.

Ne hajlítsa meg a felső hátát, miközben leengedi a testét a lábához. Ez a módszer nem nyújtja maximálisra az alsó hátizmokat

Tipp:

ha még nem tudod megérinteni a lábujjaidat, semmi baj! Nyújtson, amennyit csak tud. Az izmok rugalmassá válnak, ha minden nap gyakorol.

Image
Image

2. lépés Naponta 5-10 alkalommal hajtsa végre a híd testtartást az alsó hát nyújtásához

Feküdj a hátadra, térded hajlítva és tenyered a padlón. Tegye a karját az oldalára, és aktiválja az alsó hasizmokat. Emelje fel a fenekét a padlóról, miközben a felső hátán pihen. Tartsa mély lélegzetet 3 lélegzetvételig. Lassan engedje le a fenékét a padlóra, majd ismételje meg ezt a mozdulatot még legalább 4 -szer, vagy amennyire csak tudja.

A híd testtartása medenceemelő néven ismert. Ez a gyakorlat nyújtja a csípő hajlítóit, hogy legyőzze a gerinc kompresszióját, és így magasabbnak tűnjön ülve vagy állva

Image
Image

Lépés 3. Végezze el a csípőhajlító nyújtásokat rendszeres edzés közben

A hát alsó része és a csípő nyomás alatt áll, ha a nap nagy részében ül. Tehát szánjon időt a nyújtásra egy kis ülés után. Ehhez tegyen egy kanapé párnát a padlóra, majd támassza meg a térdét. Hajtsa előre egyik lábát, hogy a térde 90 ° -os szögben legyen, majd lassan mozgassa előre a csípőjét úgy, hogy a combizmok megfeszüljenek és tartsák 30 másodpercig.

  • Végezze el ezt a mozdulatot minden nap úgy, hogy mindkét combját egyenként 3 -szor nyújtja.
  • A térdelés mellett ezt a gyakorlatot elvégezheti állva, egyik lábával előre, majd térdre hajolva. Végezze el ugyanazt a mozgást a másik lábával.
Image
Image

4. lépés. Végezze el a kobra testtartást, hogy enyhítse a hátsó nyomást és meghosszabbítsa a gerincet

Ha sokat görnyed, szánjon időt a kobra pózra, hogy kinyújtsa a hátát. Feküdj a hasadra, és tedd a tenyered a mellkasod mellé. Lassan emelje fel a mellkasát a padlóról, miközben kiegyenesíti a könyökét és mélyen lélegzik. Ne húzza meg az alsó hát és a fenék izmait. Csak lazítson, hogy enyhítse a gerinc kompresszióját.

A gerinc maximális nyújtása érdekében végezzen asztali testtartást a kobra testtartása után, majd pihenjen a gyermek testtartásában

Image
Image

5. lépés: Fokozza a rugalmasságot a napi gyakorlással

Ez a tevékenység nem a test felemelését szolgálja, de rendszeres testmozgással a szervezet képes növekedési hormont termelni és helyreállni. Ezenkívül a rendszeres testmozgás rugalmasan tartja a testet, így a nyújtó gyakorlatok kényelmesebbek.

Válasszon sportot vagy gyakorlatot hobbija szerint, hogy motiváltabb legyen rendszeresen végezni. Például úszni szeretne, ha könnyű ütőedzést szeretne végezni, miközben kinyújtja a karját, lábát és hátát

2. módszer a 3 -ból: A testtartás javítása

Légy magasabb a nyújtással 11. lépés
Légy magasabb a nyújtással 11. lépés

1. lépés Álljon fel egyenesen, képzelje el, hogy a feje tetején egy szálat felhúznak

Állás közben ne támaszkodjon egyik lábára, és ne hajoljon meg, mert ettől a testtartástól rövidebbnek tűnik a test. Ehelyett szokja meg, hogy egyenesen áll és húzza hátra a vállát, hogy magasabbnak tűnjön. Ezután képzelje el, hogy a feje tetején egy szálat húznak fel, hogy testét egyenesen tartsa.

Képzeld el, hogy van egy szál a fejed fölött, valahányszor rájössz, hogy elcsüggedsz a mindennapi életed során. Bár gyakorlást igényel, ez a módszer lehetővé teszi, hogy egyenesen felálljon, és magasabbnak tűnjön

Tipp:

Ha meg szeretné tudni, hogy egyenesen fel tud-e állni, támassza hátát, vállát és fenekét a falhoz, miközben a lábát 10-15 cm-re tartja a faltól. Ezután hozza a talpát a falhoz, és figyelje meg, hogyan néz ki a testtartása.

Szerezzen hat csomagot (lányoknak) 3. lépés
Szerezzen hat csomagot (lányoknak) 3. lépés

2. Szokja meg, hogy mindkét lábával a padlón ül, és kiegyenesíti a hátát, hogy magasabbnak tűnjön ülve

A rossz hír az, hogy a csigolyák egymáshoz nyomódnak, ha sokat ülsz egész nap, emiatt a tested kissé lerövidül. Ennek elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a lábát a padlón kissé előrefelé, a testét pedig 90 ° -os szögben ülje a combjával.

1 óra ülés után álljon fel és nyújtózkodjon, vagy sétáljon egy ideig, hogy megnyújtsa izmait

Image
Image

Lépés 3. Végezzen jógagyakorlatot vagy taici a gerinc kiegyenesítésére.

Az izmok nyújtása mellett erősítenie és hajlítania kell a testét a jó testtartás fenntartása érdekében. A jóga testtartások és a taici mozgások segítenek abban, hogy tudatosítsák a testhelyzeteket és a testmozgásokat ülve, állva és sétálva a napi tevékenységek során.

Például alakítsa ki azt a szokást, hogy egyenesen feláll a hegyi testtartással. Álljon egyenesen, lábakkal együtt, és egyenletesen ossza el súlyát mindkét lábán. Egyenesítse ki a karját az oldalán, miközben húzza hátra a vállát. Tartsa 30-60 másodpercig, miközben mélyen lélegzik

Image
Image

Lépés 4. Gyakorolja a pilatest a rugalmasság növelése és a helyes testtartás megszokása érdekében

Bár nem emeli fel a tested, a Pilates gyakorlatok mindig tudatában vannak a testtartásodnak a napi tevékenységek során. Magasabbnak tűnsz, ha egyenesen állsz, és hátrahúzod a vállaid, ahelyett, hogy lecsüngnél. Maximális magasságát elérheti, ha rendszeresen gyakorolja a pilatest.

A pilates gyakorlatokról információkat találhat az edzőteremben vagy a közösségi házban, és regisztrálhat egy pilates órára kezdőknek vagy haladóknak

3. módszer 3 -ból: Egészséges életmód alkalmazása

Gyors elalvás 7. lépés
Gyors elalvás 7. lépés

Lépés 1. Fogyasszon tejet vagy joghurtot minden étkezéshez, hogy támogassa a test növekedését

Az egészséges táplálkozás elfogadása fontos szerepet játszik annak érdekében, hogy a szervezet optimálisan növekedhessen, de egyes tejtermékek akadályozhatják. Fogyasszon naponta körülbelül 1 csésze tejet vagy joghurtot.

A sajt fehérjetartalma nem olyan, mint a tejtermékek, amelyek jótékony hatással vannak a test felemelésére. Tehát a tej és a joghurt fogyasztását helyezze előtérbe, lehet magas zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes

Tipp:

A tej és a joghurt sok kalciumot tartalmaz, ami szükséges az erős csontok kialakításához. Ezenkívül kielégítse a kalciumszükségletet brokkoli, lazac, borsó és mandula fogyasztásával.

Legyen magasabb a nyújtással 8. lépés
Legyen magasabb a nyújtással 8. lépés

Lépés 2. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet a magasabb növekedéshez szükséges tápanyagok forrásaként

A fehérje, rost, vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a növekedési időszakban. A táplálkozási igények kielégítésének legjobb módja az, ha minden étkezéskor változatos egészséges ételeket fogyasztunk. Ehhez feltétlenül töltse meg az étkező tányért:

  • Gyümölcsök és zöldségek, például alma, mazsola, saláta vagy párolt zöldség
  • Teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű kenyér vagy barna rizs
  • Tej vagy joghurt
  • Magas fehérjetartalmú ételek, például hüvelyesek, sovány húsok, tojás, diófélék vagy magvak
Nagyobb lábak megszerzése 12. lépés
Nagyobb lábak megszerzése 12. lépés

3. Ne szedjen olyan kiegészítőket, amelyek fokozó tulajdonságokkal kecsegtetnek

Talán hallott már ezekről a kiegészítőkről, de ezek a termékek nincsenek felsorolva, és a kiegészítők nem növelhetik a magasságot. Ahelyett, hogy étrend -kiegészítőket szedne, egészséges táplálkozást tartson be a növekedési időszak alatt.

A koffein és az alkohol nem gátolják a növekedést, de egészségügyi problémákat okozhatnak. Ahelyett, hogy alkoholos vagy koffeintartalmú italokat fogyasztana, igyon tejet, mert bizonyítottan jótékony hatással van a test felemelésére

Legyen magasabb a nyújtással 10. lépés
Legyen magasabb a nyújtással 10. lépés

4. lépés Szokjon hozzá ahhoz, hogy minden nap 7-11 órát aludjon, hogy a test növekedési folyamata jól menjen

Amikor éjszaka alszik, a szervezet növekedési hormont termel. Ezért van az, hogy a gyerekeknek hosszabb éjszakai alvásra van szükségük, mint a tinédzsereknek. A 6-13 éves gyermekeknek minden nap 9-11 óra alvásra van szükségük. A 14-17 éves tinédzsereknek 8-10 órára, a felnőtteknek 7-9 órára van szükségük minden éjszaka.

A jó éjszakai alvás során a test felépül, így felfrissülve érzi magát egy jó éjszakai alvás után

Tippek

  • Ha a teste fáj, amikor nyújtja vagy gyakorolja, azonnal álljon le és pihenjen. Ha a fájdalom továbbra is fennáll a gyakorlás során, ne erőltesse magát a sérülések megelőzése érdekében.
  • Ahhoz, hogy magasabbnak tűnjön, szánjon időt az ágyéki nyújtások gyakorlására, hogy csípője és alsó háta rugalmas maradjon, így a gerinc dekompressziós lesz.
  • Nincs olyan kutatás, amely bizonyítaná, hogy a dohányzás vagy a passzív dohányzás gátolja a test növekedését.

Ajánlott: