Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet magasabb, ha úgy érzi, hogy nem elég magas. Bár a genetika nagy hatással van a magasságára, maximális magasságát elérheti az egészséges életmód és étrend alkalmazásával, különösen 25 éves kor előtt. Amikor a csontnövekedési időszak lejárt, és a csontok egyre sűrűsödnek, nyújtsák meg az izmokat és javítsák a testtartásukat, hogy magasabbnak tűnjenek. Szánjon időt a nyújtásra egy kis ülés után, mert a test lerövidül, amikor a gerinc összenyomódik.
Lépés
Módszer 1 /3: Alapvető nyújtások elvégzése az izmok meghosszabbítása érdekében
1. lépés Hosszabbítsa meg és hajlítsa meg a hát alsó izmait a lábujjak megérintésével
Kezelje a gerinc kompressziót mindennapos nyújtással. Álljon fel egyenesen, lábát vállszélességben, és közelítse testét a combjához, miközben pihenteti a karját. Engedje le a testét a lehető legalacsonyabban, amíg a hátizmok el nem nyúlnak, majd tartsa 10-30 másodpercig, miközben kiegyenesíti a hátát.
Ne hajlítsa meg a felső hátát, miközben leengedi a testét a lábához. Ez a módszer nem nyújtja maximálisra az alsó hátizmokat
Tipp:
ha még nem tudod megérinteni a lábujjaidat, semmi baj! Nyújtson, amennyit csak tud. Az izmok rugalmassá válnak, ha minden nap gyakorol.
2. lépés Naponta 5-10 alkalommal hajtsa végre a híd testtartást az alsó hát nyújtásához
Feküdj a hátadra, térded hajlítva és tenyered a padlón. Tegye a karját az oldalára, és aktiválja az alsó hasizmokat. Emelje fel a fenekét a padlóról, miközben a felső hátán pihen. Tartsa mély lélegzetet 3 lélegzetvételig. Lassan engedje le a fenékét a padlóra, majd ismételje meg ezt a mozdulatot még legalább 4 -szer, vagy amennyire csak tudja.
A híd testtartása medenceemelő néven ismert. Ez a gyakorlat nyújtja a csípő hajlítóit, hogy legyőzze a gerinc kompresszióját, és így magasabbnak tűnjön ülve vagy állva
Lépés 3. Végezze el a csípőhajlító nyújtásokat rendszeres edzés közben
A hát alsó része és a csípő nyomás alatt áll, ha a nap nagy részében ül. Tehát szánjon időt a nyújtásra egy kis ülés után. Ehhez tegyen egy kanapé párnát a padlóra, majd támassza meg a térdét. Hajtsa előre egyik lábát, hogy a térde 90 ° -os szögben legyen, majd lassan mozgassa előre a csípőjét úgy, hogy a combizmok megfeszüljenek és tartsák 30 másodpercig.
- Végezze el ezt a mozdulatot minden nap úgy, hogy mindkét combját egyenként 3 -szor nyújtja.
- A térdelés mellett ezt a gyakorlatot elvégezheti állva, egyik lábával előre, majd térdre hajolva. Végezze el ugyanazt a mozgást a másik lábával.
4. lépés. Végezze el a kobra testtartást, hogy enyhítse a hátsó nyomást és meghosszabbítsa a gerincet
Ha sokat görnyed, szánjon időt a kobra pózra, hogy kinyújtsa a hátát. Feküdj a hasadra, és tedd a tenyered a mellkasod mellé. Lassan emelje fel a mellkasát a padlóról, miközben kiegyenesíti a könyökét és mélyen lélegzik. Ne húzza meg az alsó hát és a fenék izmait. Csak lazítson, hogy enyhítse a gerinc kompresszióját.
A gerinc maximális nyújtása érdekében végezzen asztali testtartást a kobra testtartása után, majd pihenjen a gyermek testtartásában
5. lépés: Fokozza a rugalmasságot a napi gyakorlással
Ez a tevékenység nem a test felemelését szolgálja, de rendszeres testmozgással a szervezet képes növekedési hormont termelni és helyreállni. Ezenkívül a rendszeres testmozgás rugalmasan tartja a testet, így a nyújtó gyakorlatok kényelmesebbek.
Válasszon sportot vagy gyakorlatot hobbija szerint, hogy motiváltabb legyen rendszeresen végezni. Például úszni szeretne, ha könnyű ütőedzést szeretne végezni, miközben kinyújtja a karját, lábát és hátát
2. módszer a 3 -ból: A testtartás javítása
1. lépés Álljon fel egyenesen, képzelje el, hogy a feje tetején egy szálat felhúznak
Állás közben ne támaszkodjon egyik lábára, és ne hajoljon meg, mert ettől a testtartástól rövidebbnek tűnik a test. Ehelyett szokja meg, hogy egyenesen áll és húzza hátra a vállát, hogy magasabbnak tűnjön. Ezután képzelje el, hogy a feje tetején egy szálat húznak fel, hogy testét egyenesen tartsa.
Képzeld el, hogy van egy szál a fejed fölött, valahányszor rájössz, hogy elcsüggedsz a mindennapi életed során. Bár gyakorlást igényel, ez a módszer lehetővé teszi, hogy egyenesen felálljon, és magasabbnak tűnjön
Tipp:
Ha meg szeretné tudni, hogy egyenesen fel tud-e állni, támassza hátát, vállát és fenekét a falhoz, miközben a lábát 10-15 cm-re tartja a faltól. Ezután hozza a talpát a falhoz, és figyelje meg, hogyan néz ki a testtartása.
2. Szokja meg, hogy mindkét lábával a padlón ül, és kiegyenesíti a hátát, hogy magasabbnak tűnjön ülve
A rossz hír az, hogy a csigolyák egymáshoz nyomódnak, ha sokat ülsz egész nap, emiatt a tested kissé lerövidül. Ennek elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a lábát a padlón kissé előrefelé, a testét pedig 90 ° -os szögben ülje a combjával.
1 óra ülés után álljon fel és nyújtózkodjon, vagy sétáljon egy ideig, hogy megnyújtsa izmait
Lépés 3. Végezzen jógagyakorlatot vagy taici a gerinc kiegyenesítésére.
Az izmok nyújtása mellett erősítenie és hajlítania kell a testét a jó testtartás fenntartása érdekében. A jóga testtartások és a taici mozgások segítenek abban, hogy tudatosítsák a testhelyzeteket és a testmozgásokat ülve, állva és sétálva a napi tevékenységek során.
Például alakítsa ki azt a szokást, hogy egyenesen feláll a hegyi testtartással. Álljon egyenesen, lábakkal együtt, és egyenletesen ossza el súlyát mindkét lábán. Egyenesítse ki a karját az oldalán, miközben húzza hátra a vállát. Tartsa 30-60 másodpercig, miközben mélyen lélegzik
Lépés 4. Gyakorolja a pilatest a rugalmasság növelése és a helyes testtartás megszokása érdekében
Bár nem emeli fel a tested, a Pilates gyakorlatok mindig tudatában vannak a testtartásodnak a napi tevékenységek során. Magasabbnak tűnsz, ha egyenesen állsz, és hátrahúzod a vállaid, ahelyett, hogy lecsüngnél. Maximális magasságát elérheti, ha rendszeresen gyakorolja a pilatest.
A pilates gyakorlatokról információkat találhat az edzőteremben vagy a közösségi házban, és regisztrálhat egy pilates órára kezdőknek vagy haladóknak
3. módszer 3 -ból: Egészséges életmód alkalmazása
Lépés 1. Fogyasszon tejet vagy joghurtot minden étkezéshez, hogy támogassa a test növekedését
Az egészséges táplálkozás elfogadása fontos szerepet játszik annak érdekében, hogy a szervezet optimálisan növekedhessen, de egyes tejtermékek akadályozhatják. Fogyasszon naponta körülbelül 1 csésze tejet vagy joghurtot.
A sajt fehérjetartalma nem olyan, mint a tejtermékek, amelyek jótékony hatással vannak a test felemelésére. Tehát a tej és a joghurt fogyasztását helyezze előtérbe, lehet magas zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes
Tipp:
A tej és a joghurt sok kalciumot tartalmaz, ami szükséges az erős csontok kialakításához. Ezenkívül kielégítse a kalciumszükségletet brokkoli, lazac, borsó és mandula fogyasztásával.
Lépés 2. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet a magasabb növekedéshez szükséges tápanyagok forrásaként
A fehérje, rost, vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a növekedési időszakban. A táplálkozási igények kielégítésének legjobb módja az, ha minden étkezéskor változatos egészséges ételeket fogyasztunk. Ehhez feltétlenül töltse meg az étkező tányért:
- Gyümölcsök és zöldségek, például alma, mazsola, saláta vagy párolt zöldség
- Teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű kenyér vagy barna rizs
- Tej vagy joghurt
- Magas fehérjetartalmú ételek, például hüvelyesek, sovány húsok, tojás, diófélék vagy magvak
3. Ne szedjen olyan kiegészítőket, amelyek fokozó tulajdonságokkal kecsegtetnek
Talán hallott már ezekről a kiegészítőkről, de ezek a termékek nincsenek felsorolva, és a kiegészítők nem növelhetik a magasságot. Ahelyett, hogy étrend -kiegészítőket szedne, egészséges táplálkozást tartson be a növekedési időszak alatt.
A koffein és az alkohol nem gátolják a növekedést, de egészségügyi problémákat okozhatnak. Ahelyett, hogy alkoholos vagy koffeintartalmú italokat fogyasztana, igyon tejet, mert bizonyítottan jótékony hatással van a test felemelésére
4. lépés Szokjon hozzá ahhoz, hogy minden nap 7-11 órát aludjon, hogy a test növekedési folyamata jól menjen
Amikor éjszaka alszik, a szervezet növekedési hormont termel. Ezért van az, hogy a gyerekeknek hosszabb éjszakai alvásra van szükségük, mint a tinédzsereknek. A 6-13 éves gyermekeknek minden nap 9-11 óra alvásra van szükségük. A 14-17 éves tinédzsereknek 8-10 órára, a felnőtteknek 7-9 órára van szükségük minden éjszaka.
A jó éjszakai alvás során a test felépül, így felfrissülve érzi magát egy jó éjszakai alvás után
Tippek
- Ha a teste fáj, amikor nyújtja vagy gyakorolja, azonnal álljon le és pihenjen. Ha a fájdalom továbbra is fennáll a gyakorlás során, ne erőltesse magát a sérülések megelőzése érdekében.
- Ahhoz, hogy magasabbnak tűnjön, szánjon időt az ágyéki nyújtások gyakorlására, hogy csípője és alsó háta rugalmas maradjon, így a gerinc dekompressziós lesz.
- Nincs olyan kutatás, amely bizonyítaná, hogy a dohányzás vagy a passzív dohányzás gátolja a test növekedését.
