Az állkapocs vagy az állkapocs ízületeinek, nevezetesen az arc elülső és alsó részének rendellenességeit, amelyeket általában TMD -nek (Temporomandibularis ízületi rendellenességnek) neveznek, fájdalom, ízületi merevség, valamint az állkapocs ízületének és az izmok korlátozott mozgása jellemzi a száj kinyitásakor és bezárásakor. Az állkapocs ízülete, amely a fül előtt van, összeköti az alsó állcsontot a koponyával, és szabályozza a szájmozgást. Általánosságban elmondható, hogy a TMD terápia a stressz és feszültség kiváltó okok kiderítésével és kezelésével kezdődik a fájdalom enyhítése érdekében, mivel az állkapocs ízületi diszfunkcióját gyakran pszichofiziológiai állapotok okozzák. Ezenkívül a TMD leküzdhető kognitív terápiával, amely megváltoztatja a viselkedést, megváltoztatja az étrendet, fájdalomcsillapítót szed, lehűti az állkapcsot és gyakorolja az állkapocsot fizioterápiával. Ez a gyakorlat hasznos a mozgás megkönnyítésére, az állkapocs ízületének megerősítésére és ellazítására, mivel megkönnyíti a vér és az oxigén áramlását az ízületbe, így enyhíti a TMD tüneteit, például az elzárt állkapcsot. Bár a TMD nem gyógyítható, ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak a panaszok kezelésében, hogy kényelmesen érezze magát a mindennapi élet során.
Lépés
Módszer 1 /3: Az állkapocs erősítése
1. lépés Tartsa az alsó állkapcsát, miközben kinyitja a száját
A TMD tünetei leküzdhetők az állkapocs ízületének megerősítésével. Mielőtt kinyitná a száját, kissé fogja meg az alsó állkapcsát úgy, hogy két ujját az álla alá helyezi, majd óvatosan nyomja meg, miközben kinyitja a száját. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 6 alkalommal, ülésenként 6 alkalommal.
Ne erőltesse magát edzésre, ha az állkapcsa fájdalmas vagy kényelmetlen, különösen akkor, ha az alsó állkapcsát tartja. Ha akut fájdalmat érez az állkapocs ízületében, forduljon fogorvosához vagy háziorvosához
2. lépés. Használjon fogszabályozót, miközben eltakarja a száját
Nyissa ki a száját, és tegye 2 ujját az alsó ajka alá. Miközben becsukja a száját, kissé nyomja le az állát, hogy rögzítse az alsó állkapcsát. Ez a lépés hasznos a TMD enyhítésére az állkapocsizmok megerősítésével. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 6 alkalommal, ülésenként 6 alkalommal.
3. lépés. Mozgással mozgassa az állát a mellkasához
Miközben kiegyenesíti a testét, húzza le az állát a mellkasa felé úgy, hogy 2 álla legyen, és tartsa 3 másodpercig. Ez a gyakorlat erősíti az állkapcsot támogató izmokat, így csökken az ízületre nehezedő nyomás. Végezze el ezt a mozgást naponta 10 -szer.
2. módszer a 3 -ból: Az állkapocs ellazítása
1. lépés A lehető leggyakrabban terítse fel a felső és az alsó fogakat
Az állkapocs ízületére nehezedő nyomás enyhítése érdekében tolja be a nyelvét a felső és az alsó fogak közé, hogy ne szorítsa össze az állkapcsát és ne csikorgassa a fogait a napi tevékenységek során. Amikor este lefekvés előtt lefekszik, lazítsa el az állkapcsát, és ne szorítsa össze a fogait. Kérdezze meg fogorvosát a fogvédő viselését illetően.
2. lépés Nyissa ki és csukja be a száját
Érintse meg nyelvét a szája tetejéhez, és nyissa ki és zárja be a száját. Az állkapocs ellazítása a feszültségoldás egyik módja, és fontos eleme az állkapocsizmok megerősítésének. Érintse meg a nyelvet a száj tetejéhez, a nyelv hegyével a felső metszőfogak mögött. Nyissa ki a száját, miközben pihenteti az alsó állkapcsát, de ne tartsa be. Végezze el ezt a mozdulatot naponta 6 alkalommal, ülésenként 6 alkalommal.
3. lépés. Mozgásokat végezzen, mint egy aranyhal szája
A száj kinyitásakor az aranyhal nem nyújtja az állkapcsot, de ez a gyakorlat enyhítheti az állkapocs ízületének merevségét. Helyezze két ujját az állkapocs ízületére (ott, ahol a legkellemetlenebbül érzi magát az állkapocs fülénél). Ezután tegye az egyik ujját (a másik kezét) az állára. Nyissa ki a száját, miközben enyhe nyomást gyakorol az állkapocs ízületére. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 6 alkalommal, ülésenként 6 alkalommal.
Ne fogja meg az állát, amikor kinyitja a száját, mivel ez a gyakorlat az állkapocs ellazítását, nem pedig az állkapocs megerősítését célozza
Lépés 4. Vigye az állát közelebb a mellkasához
Ez a mozgás hasznos az állcsont ízületének ellazítására. Húzza vissza a vállát és a kinyújtott mellkasát, húzza le az állát a mellkasa felé úgy, hogy 2 álla legyen. 3 másodpercig tartó tartás után emelje fel az állát az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10 -szer.
5. lépés Lélegezzen, hogy oldja a feszültséget
A stressz összeszoríthatja az állkapcsát, és ronthatja a TMD -t. Gyakoroljon mély lélegzetet az orrán keresztül 5 másodpercig, miközben oldja a feszültséget az állkapcsából. Lélegezzen ki 5 másodpercig, miközben az állkapocs és a rágáshoz használt izmok ellazítására összpontosít. Ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban lehet elvégezni.
3. módszer a 3 -ból: Növelje az állkapocs mobilitását
1. lépés Helyezzen egy tárgyat a felső és az alsó fogak közé, hogy megtanítsa az állkapcsot előre haladni
Helyezzen -1 cm vastag tárgyat a felső és az alsó fogak közé, például a fogkefe vagy a pálcika fogantyúját. Helyezze a tárgyat egyenesen előre, és ne oldalra. Ezután csúsztassa előre az alsó állkapcsot úgy, hogy a fogkefe/pálcika felfelé mutasson. Ha kényelmesen mozgathatja a pálcikáit, használjon vastagabb tárgyat az alsó állkapocs mozgási tartományának szélesítésére.
- Válasszon egy tárgyat, amelyet a fentiek szerint a szájába lehet tenni. Más tárgyak összetörhetik a fogakat, ha nem vagy óvatos.
- Végezze el ezt a gyakorlatot, amikor mozgatnia kell az állkapcsát, például evés előtt.
2. lépés Helyezzen egy tárgyat a felső és az alsó foga közé, hogy gyakorolja az állkapocs oldalirányú mozgatását
Helyezzen -1 cm vastag tárgyat a felső és az alsó fogak közé, de ezúttal keresztben. Mozgassa az alsó állkapcsát balra és jobbra, ne felfelé és lefelé. Ez a módszer hasznos az alsó állkapocs bal és jobb mozgási képességének növelésében.
Végezze el ezt a gyakorlatot szükség szerint, hogy kezelje a fájdalmat vagy megkönnyítse az állkapocs mozgását
3. Lépés javítása
Sokan járnak, állnak vagy ülnek, miközben előre hajtják a fejüket, ami rontja a TMD -t a görbült gerinc miatt. A TMD kezelésére hajoljon egyenesen a falhoz, és húzza össze a lapockáját, miközben lefelé húzza az állát, hogy az alsó állkapcsa érintse a mellkasát. Ez a testtartás segít a gerinc kiegyenesítésében, ami segíthet a TMD tüneteinek enyhítésében és az állkapocs ízületek mobilitásának javításában.
Tippek
- Hagyja, hogy a nyelv nyugodt állapotban érintse meg a száj tetejét, miközben enyhén meglazítja a felső és az alsó fogakat. Ez a módszer hasznos a rögzített állkapocs ellazítására.
- Az állkapocs meleg nedves ruhával vagy törülközővel történő összenyomása segíthet enyhíteni az állkapocs ízületi fájdalmait.
- Állítsa be a telefon ébresztőóráját óránként, hogy emlékeztesse Önt, hogy ne csikorgassa a fogait, és ne lazítsa el az állkapcsot.
- Csökkentse a TMD okozta fájdalmat és kényelmetlenséget, ha lágy ételeket eszik, és nem rágja a gumit vagy harapja a körmét.
- Olvassa el a wikiHow cikkét arról, hogyan kell kezelni a lezárt állkapcsot, hogy megakadályozzák az állkapocs ízületi fájdalmainak kiújulását.
Figyelem
- A súlyos stressz hozzájárul a TMD kialakulásához. Rendszeres gyakorlással, meditációval, jógával vagy különféle relaxációs technikákkal gyakorolhatja a stresszt.
- Az állkapocs összeszorítása és a fogcsikorgatás kiválthatja vagy súlyosbíthatja a TMD tüneteit. Ha emiatt fájdalmat érez az állkapocsban, keresse fel fogorvosát, hogy megfelelő fogászati védelmet kapjon.
