Az alsó állkapocs mozgatható az állkapocscsukló miatt (temporomandibularis ízület [TMJ]). Néha az állkapocs ízülete fájdalmas vagy rögzült a stressz, az állkapocs elmozdulása és a fogcsikorgatás miatt. A lezárt állkapocs általában fájdalmas, és ez a panasz gyakran más problémákat is kivált, például fej- és nyak- vagy arcfájást. Ennek megoldásához masszírozza az állkapcsát, és gyakoroljon néhány mozdulatot az állkapocs ellazítására, hogy ne feszüljön fel. Ha a rögzített állkapocs egyre rosszabb vagy rosszabb, forduljon orvoshoz, hogy a probléma azonnal kezelhető legyen. Tartsa egészségesen állkapcsát fogvédők viselésével, és kerülje a stresszt, hogy pihentesse az állkapcsát.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Állkapocs masszázs
1. lépés. Végezze el a terápiát meleg tárgy használatával, vagy nyomja össze az állkapcsot meleg törülközővel
Csomagoljon meleg vízzel töltött zacskót törülközőbe, vagy áztasson tiszta törülközőt meleg vízbe. Nyomja össze az állkapocs mindkét oldalát meleg törülközővel 10-15 percig, hogy ellazítsa az állkapcsot és csökkentse a gyulladást.
- Szokja meg, hogy a masszázs előtt melegítse fel az állkapcsát, hogy ne feszüljön meg és ne záródjon be.
- A lezárt állkapcsok kezeléséhez végezze el ezt a terápiát naponta többször 10-15 percig.
2. lépés Ujjaival masszírozza az állkapcsot
Helyezze ujját az alsó állkapcsára, közvetlenül az arccsontja alá. Lassan masszírozza az állkapcsát úgy, hogy az ujját közelebb csúsztatja a füléhez. Keresse meg a lapos csontokat a fül alatt. 2-3 ujjal finoman masszírozza az állkapcsot, majd körkörös mozdulatokkal masszírozza be.
- Ez a lépés hasznos az állkapocsizmok hajlítására és stimulálására, hogy azok újra ellazuljanak.
- Masszírozza meg az állkapocs másik oldalát is, hogy ellazítsa mindkét állkapocs ízületét.
Lépés 3. Nyomja meg a mandibulaizmot a mutatóujjával
A mandibularis izmok az alsó alsó állkapocs mentén futnak. Lazítsa el a mandibula izmait 5-10 másodpercig tartó megnyomással. Ne nyomja túl sokáig, ha az izom nagyon fáj.
Egy kis idő elteltével a gyengéd nyomástól a mandibularis izmok kényelmesen érzik magukat. Néhány ember számára ez a módszer leküzdheti a lezárt állkapcsot vagy ellazíthatja az állkapcsát
4. lépés Hajlítsa meg az állkapcsot a hüvelykujjával
Helyezze mindkét hüvelykujját az állkapocs vonalára, közvetlenül a mandibularis izmok fölé. Nyomja le az izmokat, miközben hüvelykujját lefelé csúsztatja az alsó állkapocsra, hogy elhúzza az izmokat a felső állkapcstól. Ez a nyújtás jótékony hatással van az állcsont ízületének ellazítására.
- Alternatív megoldásként tegyen 2 ujjat az alsó állkapocsizomra és 2 ujját a felső állkapocsra. Ezután csúsztassa közelebb egymáshoz az ujjait, amíg az ujjbegyei összeérnek. Hagyja ujjait néhány másodpercig nyomni az arcát, hogy ellazítsa az izmokat.
- Ha nehézségei vannak saját maga, akkor kérje meg barátját vagy partnerét, hogy segítsen.
5. lépés. Mozgassa az alsó állkapcsát balra és jobbra a kezével
Az állkapocs ellazításához helyezze tenyerét az alsó állkapocs mindkét oldalára, és mozgassa őket balra és jobbra. Ne rángassa és ne nyomja erősen az állkapcsát. Rázza meg apró mozdulatokkal az állkapcsát, amíg el nem lazítja és fel nem oldja az állkapcsát.
- Segítségül kézzel felfelé és lefelé mozgathatja állkapcsát. Finoman masszírozza az állkapcsát ujjaival, miközben felfelé és lefelé mozgatja a kényelmes érzést.
- Ha egyáltalán nem tudja mozgatni az alsó állkapcsát, vagy nagyon fájdalmasnak érzi magát, amikor masszírozza vagy mozgatja, azonnal forduljon orvoshoz. Ne erőltesse az állkapocs mozgását, mert a probléma súlyosbodhat.
6. lépés Naponta 1-2 alkalommal masszírozza az állkapcsát
Ha az állkapocs nyugodtabbnak érzi magát, naponta egyszer masszírozza az állkapocs felmelegedése után. Fokozatosan az állkapocs nincs reteszelve, mert a megfelelő helyzetben van, hogy normálisan tudjon mozogni.
Forduljon orvoshoz, ha az állkapocs 2-3 nap után nem javul
2. módszer a 4 -ből: Mozgások végrehajtása az állkapocs gyakorlására
1. lépés Feküdj a hátadra hajlított térdekkel
Kezdje a gyakorlatot nyugodt fekvéssel egy puha szőnyegen vagy szőnyegen, miközben fejét és nyakát a lehető legkényelmesebben a padlóra helyezi.
Használjon vékony párnát a fej megtámasztásához, ha ettől kényelmesebb lesz az állkapcsa és az arca
2. lépés. Fókuszáljon az állkapcsra, az arcra és a nyakra
Lélegezzen be és lélegezzen be többször, miközben figyel az arc, állkapocs és nyak állapotára. Figyelje meg az arc vagy a nyak feszültségének jelenlétét vagy hiányát. Mondja el magának, hogy az állkapcsa feszes és kényelmetlen.
Lépés 3. Próbálja lassan kinyitni és becsukni a száját
Lélegezzen be, miközben apránként kinyitja a száját, amíg nem érez fájdalmat vagy merevséget. Ezután lélegezzen ki, miközben becsukja a száját anélkül, hogy összeszorítaná a fogait. Hagyja, hogy a nyak és az arc ellazuljon gyakorlás közben.
- Végezze el ezt a mozdulatot 5-10 alkalommal belégzés közben, amikor kinyitja a száját, és kilégzéskor, amikor lezárja a száját.
- Ne erőltesse magát, hogy kinyissa a száját. Fedje le a száját, ha az állkapcsa fáj vagy merev. Pihentesse az állkapcsát, ha szükséges, hogy megakadályozza a probléma súlyosbodását.
4. lépés. Mozgassa az állkapcsát balra és jobbra
Ha nem túl fájdalmas vagy fájdalmas, kezdje lassan mozgatni az állkapcsát balra és jobbra. Lélegezzen be, miközben az állkapcsa balra mozog. Lélegezzen ki, amikor az állkapocs visszatér a középpontba. Lélegezzen be, miközben az állkapcsa jobbra mozog.
- Végezze el ezt a mozdulatot 5-10 alkalommal mindkét oldalon.
- Hagyja abba a gyakorlást, ha az állkapcsa fájni vagy fájni kezd. Ne erőltesse magát, hogy az állkapocs állapota ne romoljon.
5. lépés. Naponta egyszer végezze el az állkapocs mozgását
Tartsa kényelmesen és lazán az állkapcsát ezzel a gyakorlattal naponta egyszer. Szokjon gyakorlatot minden nap ugyanabban az időben, hogy az állkapcsa hozzászokjon ehhez a mozgáshoz.
Ha az állkapocs nem nyugszik meg, vagy fájdalmasabbá válik, forduljon orvoshoz a kezeléshez
3. módszer a 4 -ből: Forduljon orvoshoz a kezeléshez
Lépés 1. Forduljon orvoshoz, ha az állkapocs még mindig zárva van az öngyógyítás ellenére
Ha az állkapcsot mozdulatokkal masszírozták vagy gyakorolták, de még mindig zárva van, forduljon orvoshoz. Képes meghatározni az okot, és lehetőségeket kínál a probléma megoldására.
Kezelőorvosa gyógyszereket írhat fel a reteszelt állkapocs kezelésére, például nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket, például aszpirint vagy ibuprofent, fájdalomcsillapítókat, izomlazító, szorongásoldó vagy alacsony dózisú antidepresszánsokat. Mielőtt más gyógyszereket szedne, kérdezze meg kezelőorvosát, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is
Lépés 2. Forduljon orvoshoz, ha fej- vagy nyakfájása van az elzárt állkapocs miatt
Időnként a súlyos állkapocs -fejfájás fejfájást és nyaki fájdalmat vált ki, így a nyak merev vagy duzzadt lesz. Ezenkívül az arc is fáj és feszült. Annak érdekében, hogy a probléma ne súlyosbodjon, forduljon orvoshoz, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
3. lépés. Hagyja, hogy az orvos megvizsgálja az állkapcsát, és határozza meg a probléma okát
Az orvos megvizsgálja az állkapcsát, hogy megállapítsa, mennyire súlyos a probléma. Szükség esetén röntgenfelvételt kér, hogy megtudja az állkapocs állapotát és helyzetét.
Néha az orvosok felkérik a beteget, hogy végezze el az állkapocs MRI -jét, hogy meghatározza a probléma okát és a megfelelő megoldást
4. lépés. Hagyja, hogy az orvos állítsa vissza állkapcsát a megfelelő helyzetbe
Az orvos helyi érzéstelenítést végez, vagy gyógyszert ad az izmok ellazítására, hogy az állkapocs ne legyen feszült. Ezt követően lehúzza az állkapcsát, majd visszaállítja a megfelelő helyzetbe.
- Ez az eljárás elvégezhető az orvosi rendelőben, és általában fájdalommentes.
- Annak érdekében, hogy az állkapocs gyorsan helyreálljon, diétát kell folytatnia, mert a terápia után csak folyadékot szabad fogyasztania.
5. lépés. Kérdezze meg orvosát a botox injekciókról az állkapocs ellazítására
A Botox lazítja az állkapocs izmait és enyhíti az állkapocs ízületének merevségét. A botox injekciókat közvetlenül az állkapocsizmokba lehet adni, hogy ellazítsák az állkapcsot és kezeljék a lezárt állkapcsot.
- Botox injekciót az állkapocsba csak alkalmanként szabad elvégezni, mert az izmok gyengülnek, ha gyakran injekciózzák.
- Ne feledje, hogy az egészségbiztosítás nem feltétlenül fedezi a botox injekciók költségeit, mert ez kozmetikai terápia. Először győződjön meg arról, hogy kapcsolatba lép a biztosítási ügynökkel.
6. lépés. Fontolja meg a sebészeti kezelési lehetőségeket
Ha az állkapcsa még mindig gyakran zárva van, orvosa javasolhatja, hogy műtétet végezzen, hogy megakadályozza az állkapocs ismételt elmozdulását. Ez a műtét nagy műtét, és hosszú helyreállítási időszakot igényel. A gyógyulás során csak folyadékot kell inni, és egyáltalán nem szabad beszélni a gyors gyógyulás érdekében. Az orvos elmagyarázza a kockázatokat és a műtét utáni helyreállítási időszakot a műtét elvégzése előtt.
Gyakran előfordul, hogy az állkapocsmasszázs, a gyakorlatok és a fogvédők használata megakadályozhatja ennek a problémának a kiújulását
4. módszer a 4 -ből: Az állkapocs egészségének megőrzése
1. lépés Alvás közben viseljen védőfelszerelést
A műanyag fogvédő megakadályozza a fogak csiszolását vagy az állkapocs meghúzását. Az orvos speciális fogvédőt készít Önnek, amelyet éjszaka kell viselni. Ez a szerszám a fogak alakjának és a harapás helyzetének megfelelően van formázva, így kényelmesebbnek érzi magát, mint ha az üzletekben kapható fogvédőket viselne.
Győződjön meg arról, hogy a forma valóban illik hozzád, és viselje minden este. Ha rendszeresen viselik, a fogvédők megakadályozhatják az állkapocs elzáródását és fenntarthatják az állkapocs egészségét
2. lépés. Ne rágjon kemény, ropogós vagy ragadós ételeket
Kerülje a rágós ételeket (például steaket) és a ropogós zöldségeket (például sárgarépát és brokkolit). Ne egyél kemény vagy rágós édességet, mert nyomást gyakorol az állkapcsra. Ne rágjon jégkockát, mert káros a fogakra és az állkapocsra.
Evés közben ne nyissa ki túl szélesre a száját, mert az állkapocs elmozdulhat. Lassan rágja meg az ételt, ügyelve arra, hogy ne harapjon olyan erősen, hogy elmozdul az állkapcsa
3. lépés Rendszeresen végezzen masszázst és állkapocs gyakorlatokat
Szokja meg, hogy este vagy minden reggel lefekvés előtt masszírozza az állkapcsát, hogy laza és kényelmes legyen. Végezzen állkapocs -mozgási gyakorlatokat naponta egyszer vagy hetente többször, hogy az állkapocs ne legyen feszült vagy merev.
4. Lépés a stressz kezelésén
A stressz és a szorongás néha olyan szorosra szorítja vagy összeszorítja az állkapcsát, hogy az állkapcsa bezárul. Minden nap szánjon időt a gyakorlásra futással vagy gyaloglással, hogy enyhítse a stresszt. Rendszeresen végezzen elme nyugtató tevékenységeket, például festést, kötést vagy rajzot, hogy nyugodt legyen.
