Sajnos nincs lehetőség azonnali magasságnövelésre. Általánosságban elmondható, hogy a magas növekedés nagymértékben függ a genetikától. Magasságának 60-80% -át a szülei által továbbított DNS határozza meg, míg magasságának 20-40% -át a környezet befolyásolja. Ez az Ön étrendjét, egészségét, gyakorlási gyakoriságát és az alvás mennyiségét jelenti. Amíg a növekedési lemeze bezárul, tovább fog növekedni, és a megfelelő étrend, az egészséges testmozgás és a megfelelő alvás lehetővé teszi, hogy ez idő alatt magasabbra nőjön, és nem tudja elérni maximális magasságát, ha nem t. A legtöbb embernél a növekedési lemez a húszas évek elején bezárul, és ezt követően a magasság nem nő újra természetes módon.
Lépés
Módszer 1 /3: Növelje a magasságot étrenddel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal
1. lépés: Alkalmazza a megfelelő étrendet
A kiegyensúlyozott étrend számos fontos tápanyagból áll, amelyek segítenek abban, hogy erős és egészséges legyen, és elérje maximális magasságát. Ez azt jelenti, hogy kerülje a süteményt, a szódát és a pizzát, és kezdjen el salátát, teljes kiőrlésű gabonát és halat enni. Ha problémái vannak azzal, hogy motiválja magát ezeknek az ételeknek a fogyasztására, keressen különböző recepteket, és találjon olyan ételek kombinációit, amelyek tetszenek Önnek.
Ha többet szeretne megtudni az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről, amely fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és tejtermékeket tartalmaz, keresse fel az USDA myplate webhelyét
2. lépés: Adjon hozzá sovány fehérjét az étrendhez
A fehérje más anyagok építőköve, amelyek segítenek a magas és erős növekedésben, beleértve a csontokat, az izmokat és a porcokat. Ezért fontos, hogy elegendő, a fehérjetartalmú élelmiszerek csoportjába tartozó élelmiszert fogyasszon, ha maximális magasságot szeretne elérni. Az ajánlott mennyiség az életkortól, nemtől és az edzés gyakoriságától függően változik.
- A 9-18 éves nőknek napi 140 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk.
- A 9-13 éves férfiaknak napi 140 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk.
- A 14-18 éves férfiaknak 185 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk naponta.
- A fehérjetartalmú élelmiszerek csoportjába tartozó élelmiszerek a sovány hús, baromfi, hal, tojás, diófélék és magvak.
3. Lépés. D -vitamin szükséglet kielégítése
A D -vitamin elősegíti a csontok erősödését és támogatja a gyermekek izomnövekedését. A legújabb tanulmányok szerint a D-vitamin hiány növekedést gátló tényező, sőt serdülő lányoknál is súlygyarapodás.
- Néhány D -vitaminban gazdag ételfajta az olajos hal, a gomba és a dúsított gabonafélék.
- A napfény a legjobb természetes D -vitaminforrás. Minden nap csak néhány percig kell sütkéreznie a napon, hogy megfelelő mennyiségű D -vitamint kapjon. Csak győződjön meg róla, hogy bőrét ki vannak téve a napnak.
Lépés 4. Adjon hozzá cink tápanyagot
Bár a meglévő tanulmányok nem tudták ezt megállapítani, a tudományos bizonyítékok rámutatnak arra a lehetőségre, hogy a cinkhiány összefüggésben van a lassú növekedéssel. Ez azt jelenti, hogy meg kell szereznie a cinkbevitelt, különben fennáll a lassuló növekedés kockázata. Íme néhány étel, amely jó cinkforrás:
- Tenger gyümölcsei, különösen a kagylók
- Juhhús
- Spenót.
5. lépés. Növelje a kalciumbevitelt
Ismét kevés bizonyíték utal arra, hogy a kalcium befolyásolja a magasság növekedését, de a kalcium fontos anyag, amely elősegíti az erős csontok felépítését, és elengedhetetlen a növekedéshez. A 9-18 éves férfiaknak és nőknek napi három csésze (660 gramm) kalciumban gazdag tejterméket kell fogyasztaniuk.
- A sok zsírt tartalmazó tejtermékek fogyasztása nem ajánlott.
- A tejszín, a krémsajt és a vaj tejtermékek, amelyek kis mennyiségű kalciumot tartalmaznak.
- A tejtermékek helyett a kalciumbevitel más alternatívái a halkonzerv, zöld zöldségek, szójatermékek, gyümölcslevek, gabonafélék és kalciummal dúsított kenyerek.
6. lépés Kerülje el bizonyos ételeket
A túl zsíros és sós ételek elkerülése mellett a jelentések szerint néhány általánosan egészséges étel negatív hatással lehet a magasságára. Kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, és vannak olyan dolgok, amelyek nem bizonyítottak tényként, de fontolja meg a szójatermékek, a paradicsom és a fababab bevitelének csökkentését.
Sokkal fontosabb az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elfogadása, mint az ilyen ételek elkerülése
7. lépés. Fontolja meg a vitamin -kiegészítők szedését
Növelheti vitaminbevitelét, ha bevásárol egy alapvető multivitamint, amelyet megvásárolhat a boltban. A D -vitamin és a cink bevitelének növelésére is összpontosíthat, ha olyan vitamintablettákat vásárol, amelyek kifejezetten ezt a két fontos anyagot tartalmazzák. A csukamájolaj is könnyen megtalálható, és jó D -vitaminforrás, így jót tesz a csontoknak és az ízületeknek.
- Számos más, nagyobb dózisú és veszélyes kockázatot jelentő táplálékkiegészítő, köztük a glükózamin, segít a magasság növekedésében.
- Mielőtt elkezdené szedni ezeket a kiegészítőket, győződjön meg arról, hogy először megbeszélte orvosával.
8. Légy óvatos a testépítő csodatermékekkel
Találhat néhány kiegészítőt, amelyek azt állítják, hogy varázslatosan növelik a magasságot. Ne feledje, ha a csontnövekedési lemezt lefedi, nem lesz magasabb. Egyes termékek azt állíthatják, hogy működnek, vagy emberi növekedési hormont (HGH) tartalmaznak, amely a növekedést stimuláló hormon. Nagyon óvatosnak kell lennie ezzel a hormonnal, mert a HGH nem szedhető tabletták formájában, és orvosnak kell beadnia.
2. módszer a 3 -ból: Testmozgás és alvás a serdülés serkentéséhez
1. lépés. Alvás
Tudta, hogy a növekedés csak akkor történik, amikor alszik? Alvás közben a szervezet emberi növekedési hormont (HGH) termel. Ez a hormon segít az izomépítésben és a magasság növelésében. Tehát, ha komolyan gondolja, hogy magasabb lesz, aludjon minél többet.
- Az iskolás gyermekeknek napi 10-11 órát kell aludniuk.
- A tizenéveseknek és a 18 év alatti gyermekeknek napi 9-10 órát kell aludniuk.
2. lépés Gyakorlat
Bármi legyen is a napi tevékenysége, szánjon időt a gyakorlásra. A testmozgás fontos tényező, amely támogatja a test növekedését és az általános egészséget. Különösen, ha tizenéves korában magasabbra szeretne nőni, tegye szokássá a gyakorlást. Minden típusú gyakorlat jó, és egyetlen különálló gyakorlat sem növeli a magasságot, de a nyújtással és ugrással járó dolgok meghosszabbítják a gerincet.
- Próbáljon meg ugrálni kosárlabdázással vagy ugrálókötéllel.
- Próbálja meg nyújtani a hátát, karját és lábát úszással.
- Nincs meghatározott időtartam, ameddig magasabbra nősz, de minél tovább gyakorolsz, annál jobb lesz a növekedés eredménye.
- Gyermekeknek és felnőtteknek ajánlott, hogy naponta legalább egy órát gyakoroljanak, hogy egészségesek legyenek. Próbálja meg a legjobb lehetőséget adni magának, hogy magasra nőjön, és próbálja meg gyakorolni több mint egy órát.
Lépés 3. Próbálja nyújtani
Néhány nyújtó mozdulat segíthet a gerinc nyújtásában és a testtartás javításában. Tegye a nyújtást az első dolognak reggel és az utolsó dolgot lefekvés előtt este, hogy a teste egyenesebb legyen, így Ön is eléri maximális magasságát. Íme néhány szakasz, amelyet kipróbálhat:
- A nagylábujj megérintése. Álljon egyenesen, és emelje fel a kezét, majd próbálja megérinteni a lábujjait.
- Cobra nyújtás. Helyezze hanyatt fekvő helyzetbe a kezét az oldalán, majd nyomja össze a kezét, hogy felemelje a mellkasát, és döntse hátra a fejét.
- Hídnyújtás. Feküdjön le úgy, hogy a kezét a test két oldalán tartja, majd a kezével nyomja le a padlót, majd emelje fel a hasát, hogy ne érintse meg a padlót, és nyújtsa ki a hátát.
4. lépés. Várja meg, amíg a test magassága természetesen növekszik az idő múlásával
Ha elvégezte a fenti lépéseket, fennáll annak a lehetősége, hogy mindent megtett, hogy a testét a maximális magasságra növelje. Nem mindenki nőhet olyan magasra, mint egy kosárlabdázó vagy egy modell. A magas test nem minden, ezért kezdje el megtanulni jól érezni magát a test állapotával.
- Vannak, akik lassabb növekedési fázist tapasztalnak, és ezek az emberek nem nőnek túl gyorsan, amíg 17 vagy 18 évesek, vagy még később sem.
- Ha nagyon aggódik, keresse fel gyermek endokrinológusát. Az endokrinológus értékes információkkal szolgálhat néhány olyan orvosi dologról, amelyeket a lassú növekedés leküzdése érdekében tehet.
3. módszer a 3 -ból: A magasság maximalizálása
1. lépés Állítsa be testtartását
Ha megtett mindent, ami segíthet a testének magasabbra nőésében, vannak más dolgok is, amelyek segíthetnek a magasság maximalizálásában. Lehet, hogy nem veszi észre, mennyi rossz testtartás lehet átlagos magasságban. A kissé lehajló vállak, az előrehajlás és az a szokás, hogy az egyik lábra állva összpontosítanak, mind csökkenthetik a magasságot.
- Sétáljon könyvvel a feje fölött, hogy edzhesse a testét, hogy a gerinc a lehető legnyújtottabb legyen.
- Álljon egyenes lábakkal, és ne legyen szélesebb, mint a dereka. Döntse kissé felfelé az állát. Amellett, hogy kicsit magasabbnak látszol, magabiztosabbnak is fog tűnni.
- Szokjon meg egyenesen ülni, majd koncentráljon a hasizmok összehúzódására, hogy segítsen.
2. lépés Válasszon egy közepes vagy rövid hajvágást
Gondolhatod, hogy a hosszú haj miatt magasabbnak látszol. A tények azonban azt bizonyítják, hogy a hosszú haj elvonja mások figyelmét a nyakától és a nyakkivágásától, így kisebbnek tűnik. Ezért válasszon rövid vagy közepes hajvágást. A rövid vagy közepes frizurák nagyobb figyelmet fordítanak a nyakára.
Ha meglehetősen hosszú nyaka van, egy rövid vagy közepes frizura remekül fog kinézni
Lépés 3. Változtassa meg megjelenését
A szűk ruházat, például vékony farmer viselése segíthet kiemelni az alakját. Ha laza ruhát visel, a testformája nem igazán látható, így rövidebbnek tűnik. A farmer kiemeli a lábad hosszát, és szépen megmutatja a lábad alakját, így mások figyelmét a lábad alakja fogja felhívni, nem a magasság.
A nők számára a keskeny szoknya viselése segíthet kiemelni a lábak természetes hosszát
4. lépés Viseljen olyan színű ruhákat, amelyek soványnak tűnnek és függőleges mintázattal rendelkeznek
Az olyan színek, amelyek vékonynak tűnhetnek, mint például a fekete, sötétkék és sötétzöld, magasabbak lesznek. Ezek a színek karcsúbbá teszik a testet, és mind férfiak, mind nők számára használható. Ha olyan színű ingeket és nadrágokat visel, amelyek vékonynak tűnnek, megduplázza a létrehozott hatást. Ezen túlmenően, ha függőleges vonalakkal ellátott ruhát visel, maga is magasabb lesz.
- Nőknél próbáljon függőleges csíkos nadrágot vagy galléros inget.
- A férfiaknál magasabbnak tűnhet, ha kockás ing helyett vékony függőleges vonalakkal ellátott inget visel.
- Mind a férfiaknak, mind a nőknek kerülniük kell a vízszintes csíkok viselését - az ilyen mintájú ruhák ellenkező benyomást keltenek, és kisebbnek tűnnek.
5. lépés Viseljen magas sarkú cipőt vagy platform cipőt
Természetesen ez nem mindenkinek való, de a magassarkú vagy extra párnázott cipő viselése azonnal megnövelheti a magasságát. Felhelyezés után a magasságát 15 cm -re növelheti. Egy pár magassarkúval az emberek a tested tetejét fogják látni, nem a tested alját. Amikor először találkozik valakivel, az első benyomása nem a magasságáról, hanem az arcvonásairól szól.
- A magas sarkú cipőben járás olyan készség, amelyet gyakorolni kell. Szánjon egy kis időt arra, hogy megszokja, hogy kényelmesen viseljen magassarkút, mielőtt viseli, amikor kimegy.
- A magas sarkú cipőben járás veszélyes lehet, és sérülést okozhat a lábában. Próbáljon viselni talpbetétet és fényesítőt, és viseljen magassarkút, amíg ki nem lazul, és nem illeszkedik a lábméretéhez, mielőtt elkopna.
- Ha nem szeretne magassarkú cipőt viselni, akkor keressen vastag talpú cipőt.
- A férfiak extra párnákat vásárolhatnak, amelyek cipőbe illeszthetők a magasság növelése érdekében.
Tippek
- Szokja meg, hogy a hátát egyenesen tartsa és a lehető leghosszabb ideig aludjon. Többet fogsz nőni, amikor alszol. Várjon, amíg eléri a növekedési időszak csúcsát.
- Ülve próbálja egyenesen tartani a hátát.
- Igyál több vizet, egyél finom és egészséges ételeket, és próbálj kosárlabdázni vagy kerékpározni.
- Mindig tartsa be a megfelelő étrendet.
- Ne érezze magát stresszesnek, mert nem magas.
- Ne viseljen túl gyakran magas sarkú cipőt, mert megsértheti a bokáját vagy a sarkát.
- Próbáljon sok kalciumban, fehérjében és káliumban gazdag ételt enni, mert ezek az anyagok elősegíthetik az izomnövekedést, erősíthetik a csontokat, és elősegíthetik a sejtek képződését és helyreállítását.
