Kimerültnek érzi magát a nap közepén, és küzdenie kell a munka elvégzése érdekében? Vagy talán csak egy kis extra energiára van szüksége ahhoz, hogy befejezze a 10 oldalas papírt, amelyet holnap kell benyújtania? Sok egyszerű és biztonságos módja van az energia gyors beszerzésének.
Lépés
3. módszer: Gyors megoldás
1. lépés Igyon vizet
A kiszáradás az energiahiány gyakori oka, amely könnyen kezelhető. Még az enyhe kiszáradás is elszívhatja az energiát, és ronthatja a gondolkodást és az érvelést. Ha kevés az energiája, próbáljon meg néhány pohár vizet inni első megoldásként.
- Próbáljon egész nap ivóvizet tartani, ne csak szomjas állapotban.
- A nőknek legalább 2 liter vizet kell inniuk naponta, míg a férfiaknak 3 litert.
- Igyon több vizet edzés után, hogy pótolja az izzadásból elveszett vizet, vagy ha olyan italokat fogyaszt, mint a kávé vagy a szóda, ami kiszáradást okozhat.
2. lépés. Gyorsan sétáljon
A 10 perces séta akár 2 órára is növelheti az energiát. A cukor vagy koffein fogyasztásából származó többletenergia csak 1 órán át tart, és utána valószínűleg drasztikusan csökken, így sokkal kevesebb energiája marad, mint korábban.
- Egyéb gyakorlatok, amelyek 10 percen belül növelhetők az energiával, többek között az ugrókötél, a tánc, a lépcsőmászás, az elalvás és a guggolás (guggolás és álló helyzet).
- További energia megszerzése érdekében rövid testmozgás, amelynek nem kell izzadnia a testet. A test 10 perces mozgatása növelheti az energiát és a hangulatot.
Lépés 3. Tegye ki magát a napnak
A fény gátolja a melatonin termelését, az agy által az álmosságot okozó hormon termelését. Ha egész nap sötét irodában vagy osztályteremben tartózkodik, akkor az agy azt gondolhatja, hogy lefekvés előtt van, és felszabadítja a melatonin hormont, ami csökkenti az energiát.
- Pihenjen vagy ebédeljen kint.
- Ha teheti, üljön egy ablakhoz, amikor bent van, hogy egész nap napozhasson.
- Ha nem tud egész nap kint lenni, vagy nagyon kevés a napfény (például télen, amikor a napok rövidebbek), vásároljon egy fényszórót, amely egy lámpa, amely utánozza a napfény hatását, így felhasználhatja az energia növelésére..
Lépés 4. Egyél tápláló harapnivalót
Az összetett szénhidrátok (pl. Zöld zöldségek, teljes kiőrlésű kenyerek, zabpehely, joghurt, alma stb.) És a fehérje (például kemény gyümölcsök [dió], csirke, tojás, tofu, sajt stb.) Kombinációja vércukorszintet okoz magasra ugrik, ami viszont drasztikusan csökkenti az energiát.
- A szervezet lebontja a szénhidrátokat, amelyek aztán felszívódnak a véráramba, hogy energiát termeljenek. A fehérje lelassítja a folyamatot, így a vércukorszint stabil marad, és a kapott energia tovább tart.
- A banán, a sárgabarack és a datolya szintén hasznos energianövelő snack.
5. lépés. Nevess
Rövid vicces videó megtekintése vagy nevetést okozó képregény olvasása enyhítheti a feszültséget és növelheti az energiát. Ez a módszer izgatottabbá teheti a kihívást jelentő projektek leküzdését is.
6. lépés Szundítson 10-20 percet
Egy rövid szundi 14:00 vagy 15:00 körül javíthatja a kognitív képességeket, a kreativitást és a memóriát, valamint ellazulhat és felfrissülhet. Azonban ne aludjon túl sokáig, mert szédülést okozhat, ahelyett, hogy energizálna.
- Ha van ideje, a 90 perces alvás lehetővé teszi a test számára, hogy befejezze a teljes REM ciklust. Így felfrissülve és kevésbé szédülve érzi magát.
- Aludjon csendes, sötét helyen, távol az emberektől, és legyen elegendő hely a lefekvéshez.
- Ha nincs kényelmes hely a szundikálásra, próbálja meg lehajtani az autóülést, és szemellenzőt viselni, hogy elzárja a fényt.
7. lépés. Fogyasszon étcsokoládét
A csokoládé teobromint és koffeint tartalmaz, mindkettő energiafokozó. A flavonoidok, a hangulatjavító antioxidánsok szintén jelen vannak a kakaóban. Azonban ne egyél túl sok csokoládét!
- Ugyanez a hatás érhető el tejcsokoládé fogyasztásával is. Azonban minél tisztább a csokoládé, annál több energiát kap.
- Vásároljon csokoládé rudakat vagy dobozokat. Maradjon távol a hozzáadott cukrot tartalmazó csokoládéktól, mint például pillecukor, karamell stb.
8. lépés Igyon 240 ml kávét
A legtöbb embernek oka van arra, hogy reggel kávét fogyaszt az álmosság enyhítésére: a kávé koffeint tartalmaz, ami növelheti az anyagcserét, az energiát és a koncentrációt. Sajnos, bár ezek a pozitív hatások gyorsan érezhetők, a mellékhatások sokkal tovább tartanak, például megakadályozzák az éjszakai alvást, ami hosszú távon energiahiányhoz vezet.
- Ne fogyasszon napi 240 ml -nél több kávét. Vagy igyon kisebb mennyiségű kávét, de gyakrabban, egy -egy nagy adag helyett.
- Ne adjon hozzá cukrot. A cukor magas vércukorszintet okoz, ami miatt az energia drasztikusan csökken körülbelül 1 óra alatt.
9. lépés. Hallgassa meg a dalt
A gyors tempójú dal hallgatása a munka megkezdése előtt vagy szünet közben növelheti a motivációt és az éberséget. Ez a módszer akkor a leghatékonyabb, ha a hallgatott dal nagyon tetszik.
- Kreatív projekten vagy összetett feladaton (pl. Szakdolgozat írása, olvasás, vizsgára tanulás stb.) Dolgozva hallgassa meg az ismétlődő „háttér” dalokat.
- Ne hallgasson népszerű dalokat vagy szövegeket munka közben. Az agy megpróbálja mindkettőt egyszerre feldolgozni, így nehezen fogja elvégezni a munkát. Hallgassa meg az ilyen típusú dalt pihenés közben, hogy helyreállítsa az energiát.
- A lábujjak megérintése egy kis plusz energiát biztosíthat.
10. Lélegezzen be mélyen a friss citrusfélék, lime vagy citrom energiát növelő aromájába
A fahéj, a rozmaring és a borsmenta aromája szintén javíthatja a koncentrációt, miközben csökkenti a fáradtságot.
11. lépés Pihenés
Bár lehet, hogy a lehető leghamarabb el akarja végezni a munkáját, egy 5-10 perces szünet megtétele valójában gyorsan növelheti energiáját és általános termelékenységét.
Ha az idő nagy részét üléssel tölti, próbálja meg pihenni 30 másodpercenként óránként 4 -szer és 14 percig 2 óránként
2. módszer a 3 -ból: Hosszú távú megoldás
1. lépés Minden nap egy egészséges reggelit
Ahogy anya mindig mondta, a reggeli túl fontos ahhoz, hogy elmúljon. A reggeli biztosítja a szükséges üzemanyagot ahhoz, hogy egész reggel energikus maradjon, és felébreszti az anyagcserét.
Az összetett szénhidrátokban és rostokban gazdag ételekből álló reggeli a leghatékonyabb energiafokozó. Egyél olyan ételeket, mint a rostban gazdag gabonafélék, a különféle gabonafélékből készült pirítós és a zabpehely
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Bebizonyosodott, hogy heti háromszor 20 perces fizikai aktivitás jelentősen növeli az energiát. Önnek sem kell erőteljes intenzitású gyakorlatokat végeznie, például sprintet, hogy energiát érezzen. A könnyű és mérsékelt intenzitású testmozgás, mint például a gyors gyaloglás vagy a gyaloglás, nagyon hatékonyan legyőzte a fáradtságot.
Ha a munkaképesség csökkent, amikor eléri a 15 órát, próbálja meg gyakorolni a nap közepét. Ez a módszer növelheti a termelékenységet és akár a kreativitást is
3. lépés. Hozzon létre rendszeres alvási ciklust
Az alváshiány gyakran alacsony energiaérzethez vezet. Az egyik legjobb módja annak, hogy elegendő alvást biztosítson, ha alkalmazkodik a test természetes alvási mintájához vagy cirkadián ritmusához. Az alvás és az ébredés minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is fontos, hogy teljes mértékben kihasználhassa az éjszakai alvást.
- Az alvás és az ébredés egyszerre fontosabb, mint a különböző időpontokban ugyanannyi alvás.
- Ha eleget alszik, ébresztés nélkül is felébredhet. Ha még mindig az ébresztőre támaszkodik, hogy felébresszen, akkor korábban le kell feküdnie.
4. lépés. Javítsa étrendjét az omega 3 zsírsavakban és magnéziumban gazdag ételek fogyasztásával
A normál vércukorszint fenntartása és az alapvető vitaminok és tápanyagok fogyasztása elengedhetetlen a test energiájának fenntartásához.
- Az omega -3 zsírsavak olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a lazac, kelkáposzta, kelbimbó, dió és lenmag. Az omega -3 zsírsavak energiát biztosítanak a sejtek tevékenységéhez, csökkentik a gyulladást és javítják a kognitív képességeket.
- A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a sötét leveles zöldségek, a kesudió és a teljes kiőrlésű gabonák. A magnézium fontos szerepet játszik az energiatermelésben. Magnézium nélkül a testsejtek nem tudják az energiát hasznos energiává alakítani.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a napi tevékenységek elvégzéséhez.
- Próbálja meg vitaminokat és tápanyagokat beszerezni étkezéssel, nem pedig kiegészítők szedésével.
5. Lépjen ki a dohányzásból
Előfordulhat, hogy egy kis energiát nyer a cigaretta nikotinjából. A dohányzás azonban valójában fáradtabbá teszi a testet.
A dohányzás károsítja a törékeny tüdőszövetet, és szén -monoxiddal szennyezi a véráramot, rontva a szervezet azon képességét, hogy felvegye és elosztja az oxigént, amely fontos üzemanyag a test izmaiban (beleértve az agyat is)
6. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha úgy tűnik, hogy a fáradtság nem szűnik meg, akkor orvoshoz kell fordulnia. Az orvosok részletesebb vizsgálatokat végezhetnek, hogy megtalálják a fáradtság okát, és megállapítsák, hogy az állapot súlyosabb betegség tünete vagy sem.
3 /3 -as módszer: Kerülendő dolgok
Lépés 1. Tartsa távol magát az édességben, üdítőben és más cukros ételekben és italokban található egyszerű cukroktól
Az egyszerű cukrok túl gyorsan felszívódnak a véráramba, ami magas vércukorszintet okoz. Az energia is növekszik, de nagyon röviden. Az egyszerű cukrok fogyasztása után bekövetkező drasztikus energiacsökkenés sokkal kevesebb energiát hagy maga után, mint korábban.
- A vércukorszint, amely yo-yo-ként emelkedik és csökken, növeli a vágyat, hogy több energiát és ételt kapjon. Annak érdekében, hogy az energia ne csökkenjen drasztikusan, a nagyon alacsony tápértékű édes ételeket folyamatosan kell fogyasztani, ami viszont súlygyarapodást okoz. A túl kövér test mozgatása miatti nagy terhelés súlyosbítja a fáradtságot.
- Olvassa el figyelmesen a vásárolt feldolgozott élelmiszerek csomagolásán található cukortartalomra és összetevőkre vonatkozó információkat. A feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak egyszerű cukrot.
- Az egyszerű cukrok egyéb forrásai közé tartozik a juharszirup, a melasz, a narancslé, az asztali cukor és a barna cukor.
2. Légy távol az energiaitaloktól
Az energiaitalok gyakran nagy mennyiségű koffeint vagy hasonló kiegészítőket, például guaranát kombinálnak felesleges cukorral. Még rövid távú fogyasztása is súlyos kiszáradást, magas vérnyomást, irritációt és szabálytalan szívverést okozhat.
- Az energiaitalok rendszeres fogyasztása hányingert, hányást, szédülést és remegést okoz.
- Ha energiaitalokat iszik, hogy ébren tartsa magát, győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan reagál a szervezet a koffeinre. Vásároljon kevesebb cukrot tartalmazó energiaitalt, és apránként igyon.
3. Légy távol az emberektől, akik stresszelnek
A stresszes érzés biztos módja az energia elvezetésének. Bizonyos emberek közelében való tartózkodás fizikai stresszreakciót okozhat, amely energiát merít, és fáradtságot vagy szédülést, esetleg fejfájást okoz.
- Nem tudsz mindig irányítani másokat; kellemetlen tanárok vagy elkerülhetetlen rokonok lehetnek. Mindazonáltal tegyen meg mindent, hogy olyan emberekkel lógjon, akik pozitívak, vagy akik jobban érezhetik magukat.
- Ha kapcsolatba kell lépnie azokkal az emberekkel, akik stresszt okoznak Önnek, próbáljon mélyeket lélegezni. Ne feledje, hogy a személy hozzáállása önmagáról szól, semmi köze hozzá. Tartsa a lehető semleges interakciókat, és kerülje a személy drámájába való belerángatást.
Kapcsolódó cikk
- Hogyan növelhető az energia
- Hogyan lehet növelni az anyagcserét
