A Kshatriya Pose I. (Virabhadrasana I) egy összpontosító és erősítő póz, amelynek célja a kapcsolat kiépítése és egyesítése a föld energiáival.
Lépés
1. lépés Álljon lábával a szőnyeg teteje közelében
A szőnyeget hátra kell nyújtani. Húzza össze a lábát, a vállát lefelé és a hátat egyenesen. Most hegyi pózt csinálsz.
A cikkben a lovagpóz a bal láb előrelendítésével történik. Ha a domináns lábad balra van, egyszerűen cseréld a "jobb" -ot "balra"
2. lépés Lépjen hátra jobb lábával, kissé jobbra döntve
Döntse meg a jobb lábujjait kissé jobbra mutatva, körülbelül 45 fokkal elölről. A bal lábujjak mozdulatlanok maradnak, és egyenesen előre mutatnak. A hátralépő lábnak elég messze kell lennie ahhoz, hogy a hátsó lábát kinyújtsa, és az első térd kissé hajlított legyen. Mindkét lábat szilárdan a padlóra kell helyezni.
- A hátsó lábujjak 90 fokig dönthetők. Mindazonáltal mindkét lábát szilárdan kell a padlóra helyezni.
- Kezdésként széttárhatja a lábait is, hogy a szőnyeg hosszú oldala felé nézzen. Ebben az esetben forgassa a lábát lovagias pózba (jobb láb 45 fok, bal láb egyenesen előre), ahelyett, hogy visszalépne.
Lépés 3. Engedje le a fenekét úgy, hogy az első térde közvetlenül a bal lába fölött legyen, és 90 fokos szögben hajlított
Húzza kissé közelebb a medencéjét a padlóhoz, miközben hajlítsa meg az első térdét. A térdkalácsnak közvetlenül a boka felett kell lennie, hogy az alsó lábszár függőleges helyzetben legyen.
Kérjük, rendezze át a hátsó lábat, hogy kényelmesebb legyen. A hátsó láb térdét kissé hajlítani kell, ahelyett, hogy egyenesen nyúlna
4. lépés Fordítsa el a törzsét úgy, hogy a medencéje és a válla egyenesen előre nézzen
Az elülső lábujjaknak ugyanabba az irányba kell nézniük. Tegye a kezét a csípőjére, hogy a törzs feszes maradjon, és könnyen forgassa a testét. Vagy csak nézz előre.
5. lépés Tolja szét a lábát a szőnyegen
Tegyük fel, hogy félbe fogja tépni a szőnyeget. Nyomja mindkét lábát ellenkező irányba. Ha nem tudja, hozzon létre egy nem túl széles testhelyzetet, hogy mindkét láb szilárdan a padlóra kerüljön.
6. lépés Lassan emelje fel a karját a feje fölé
A következő belégzéskor emelje fel a kezét a feje fölé úgy, hogy a tenyerei egymással szemben legyenek és vállas szélességben legyenek. Nézzen egyenesen előre, és összpontosítson a póz erejére
7. lépés Lassan mélyítse el a nyújtást minden kilégzéskor
Kilégzés közben lazítsa el kissé testét, és mélyítse el a pózát. Amikor a farokcsontot leengedik a padló felé, összpontosítson a medence és a kismedence előtti nyílásra. Döntse hátra a fejét, és nézzen fel az ujjai hegyére. Nyújtsa fel a középső hátát és karját, hogy teret érezzen a hátában, mintha enyhén megfeszülne. Tartsa ezt a pózt 5-10 légzésig.
8. lépés. Ne feledje, hogy a testtartás fontosabb, mint a nyújtás
A helyes hozzáállás rugalmasabbá tesz téged, miközben elkerüli a sérüléseket. Amíg ez a póz elkészült, összpontosítson:
- Mély és nyugodt légzés.
- A hát egyenes és erős.
- Nyissa ki a mellkasát és hátát a könnyebb légzés érdekében.
- A térdét tartsa a csuklója felett, ne az oldalán vagy elöl.
- Emelje fel az állát, párhuzamosan a padlóval.
9. lépés. Lélegezzen be és egyenesítse ki a lábát, hogy megkönnyítse a pózt
Lassú belégzéskor húzza össze az izmait. Lassan és módszeresen engedje el a pózát. Hajtsa le a karját és a lábát, hogy visszatérjen a Mountain Pose -ba. Ismételje meg a másik oldalon.
