Tanuljon harcművészeteket testileg és lelkileg. Attól függően, hogy hol él, elegendő lehet önvédelmi tanfolyamot vagy iskolát találni. Az önvédelem elsajátítását oktató irányítása alatt kell elvégezni. Az otthoni tanulásnak azonban több lehetősége is van.
Lépés
Rész 1 /4: Harc típus kiválasztása
1. lépés. Döntse el, miért akarja megtanulni az önvédelmet
Sok oka van annak, hogy az emberek miért tanulják meg az önvédelmet, kezdve attól, hogy megerősítsék testüket, vagy rosszul érezzék magukat mások zaklatásától.
- A harcművészet nagyszerű módja az önbizalom növelésének. A gyakorlat első napjaiban elkezdi felismerni önmagát. Ez segít felismerni és tisztelni másokat.
- A harcművészetek segítenek meghatározni és leküzdeni gyengeségeit. A harcművészetek egyszerre kihívások és erőt adnak.
2. lépés: Kutatja az önvédelem különböző típusait
Mielőtt elkezdené rúgni a fákat és ütni a falakat, végezzen néhány kutatást a harcművészetek különböző típusairól. Ne menj el. Keresse meg a testéhez és vágyaihoz legjobban illő művészetet.
- Sokféle önvédelem létezik. Vannak kemény típusú harcművészetek, amelyek az erőre összpontosítanak, és a finom típusok, amelyek az energia manipulációjára összpontosítanak.
- A kutatás másik előnye, hogy szélesíti ismereteit a különböző harci stílusokról. Más harcmodorok ismerete jól jöhet, különösen akkor, ha harcművészeti szakértő szeretne lenni.
3. lépés Válassza ki a legjobban illő stílust
Vannak harcművészetek, amelyek az erőt részesítik előnyben, és vannak olyanok is, amelyek az agilitást. Gondolja át, milyen erősségeket szeretne fejleszteni harcművészeti szakértőként.
- Ha hagyományosabb harcművészetet szeretne gyakorolni, nézze meg a Kung Fu -t vagy az aikido -t. Az ősi harcművészetek általában több filozófiát rejtettek minden lépésük mögött.
- Ha hosszú lába van, nézze meg a Taekwondót, amely kiemeli a rúgásokat. Ha elég erős vagy, nézd meg a Jiu-jitsu-t, a birkózás egyik vezető művészetét.
- Nincs „helyes” harcművészet a tanuláshoz. Csak a "megfelelő" önvédelem létezik.
Lépés 4. Fontolja meg, mennyi időt adhat a gyakorlásra
Az önvédelem elsajátítása fajtától függően odaadást igényel. A harcművészetek bizonyos típusai azonban hosszabb ideig tartanak, mint mások.
- Ha olyan művészetet tanul, mint a Capoeira, amely egyesíti a harcművészeteket és a táncot, akkor bizony sokáig tart, amíg megtanulja az összetett mozdulatokat.
- Más művészetek, mint például a boksz és/vagy a Jeet Kune Do, a mozgás hatékonyságán és egyszerűségén alapulnak. Sőt, ezeknek a művészeteknek sok forrása van a tanulmányozásra.
5. lépés. Gyakorlati anyagok biztosítása
Miután eldöntötte, hogy melyik harcművészetet tanulja meg, keressen erőforrásokat és felszereléseket az adott harcművészethez. Olvasson könyveket és nézzen videókat az interneten.
- Vegyen egy nehéz homokzsákot, ha egyedül szeretne gyakorolni.
- Sokan online önvédelmi tanfolyamokat és iskolákat is kínálnak az interneten. Bár nem ugyanaz, mint a rendes iskola, mégis sokat tanulhat, különösen, ha egyedül gyakorol.
2. rész a 4 -ből: A tested edzése
1. lépés Lassan indítsa el
Kezdőként kezdje az alapokkal. Ne próbáljon ki azonnal bármilyen mutatós rúgást vagy akrobatikát. Először is fel kell építeni a harcművészetek blokkjait, amelyeket meg fog tanulni.
- A gyakorlat során figyeljen a láb mozgására (lábmunka). Minden találat vagy kombináció után győződjön meg arról, hogy helyes az álláspontja.
- Képzeld el, hogy ellenfeled elöl áll. Végezzen ütő gyakorlatokat, de tartsa erősnek a védelmet.
2. lépés. Gyakorlat
Az egyetlen módja annak, hogy jó harci művészet legyen, sok gyakorlás. Sokan a „kung fu” -ra gondolnak, amikor harcművészetekről beszélnek. Nem sokan tudják, hogy a "kung fu" szó valójában "kemény munkát" jelent.
- A következetesség elérése az edzéseken. Például, amikor homokzsákba ütközik, minden mozdulatát egy pontra fókuszálja. Ne üsse hanyagul egyértelmű célpont nélkül. Tedd lassan, és ne siess. Előnyben részesítse a pontosságot, majd az erőt.
- Tolja magát. Az edzés előrehaladtával növelje az edzési időt. Ha az elején 50 rúgást hajt végre, növelje 100 rúgást. Azonban ne erőltesse magát sem. Ne sérüljön meg edzés közben. Ismerje meg korlátait, és dolgozzon azon, hogy túllépje azokat.
- Ha egyedül gyakorolsz, könnyen bejuthatsz a rossz szokásokba. Szánjon időt arra, hogy megismételje a hozzáállást, és ellenőrizze a gyakorlatokat a gyakorlat során.
- Tanuljon új technikákat. Ha már megszokta az alapok gyakorlását, ideje továbblépni a bonyolultabb technikákhoz. Ne felejts el azonban mindent, amit megtanultál. Növelje harcművészeti tudását azáltal, hogy gyakorolja mindazt, amit az edzésen tanult.
3. lépés. Keressen partnert
Nagyon nehéz fejleszteni az összes fontos készséget, ha a gyakorlatot egyedül végzik. A legjobb dolog a harcművészetek fejlesztéséhez az, ha talál valakit, aki kiképezi.
- Edzőpartnerednek nem kell ugyanazokat a harcművészeteket tanulnia, mint te.
- Próbáljon barátokat találni, akik érdeklődnek az önvédelem megtanulása mellett. A gyakorlás könnyebb lesz, ha együtt végzik.
- Ha nincs barátja, aki harcművészetet tanul, kérjen tőle tanácsot, aki tudja, hogy meghívhat gyakorolni.
4. lépés. Árnyékdoboz. Ha nem talál partnert, végezzen árnyékboksz gyakorlatokat. Az árnyékboksz olyan gyakorlat, amikor mozgás közben maga elé képzeljük az ellenfelet. Egyszerre kell elképzelni saját és ellenfele lépéseit.
- Kezdve a normál harci sebesség negyedével. Annak érdekében, hogy a mozdulat teljes sebességgel helyesen történjen, először lassan kell megtenni. Az árnyékboksz a sebesség helyett a pontosságra összpontosít.
- Az árnyékboksz során ügyeljen a lépések tempójára vagy ritmusára. A harc minden eleme az időzítésen alapul. Ha túl gyorsnak találja, lazítson és lassítsa le a tempót.
3. rész a 4 -ből: Fitttartás
1. lépés. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek összhangban vannak az Ön által vallott harcművészetekkel
Minden harcművészet használja az izmokat. Azonban különböző harcművészetek, különböző izmok. Vannak, akik a lábizmokat részesítik előnyben, míg mások a karokra összpontosítanak. Erősítenie kell az egész testét, de keressen olyan gyakorlatokat, amelyek élesítik az önvédelmet.
- Ha birkózó, keressen olyan gyakorlatokat, amelyek javítják a központi és a hátizmokat.
- Ha elsősorban ütő vagy, keress olyan gyakorlatokat, amelyek mindkét karot erősítik.
2. lépés Keverje össze a kardióedzéseket az edzésmenübe
Ne csak az izomerő növelésére koncentráljon. Ahhoz, hogy hatékony harcművész szakértő lehessen, az immunrendszernek is jónak kell lennie. Fuss vagy kerékpározz helyhez. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek felgyorsítják a pulzusszámot.
- A pulzusszám növelésének másik módja az, hogy pihentetés nélkül végezzen kaliszténikát. A calisthenics olyan gyakorlatok, amelyek nem igényelnek súlyokat, például fekvőtámasz, felülés vagy ugró emelő.
- Keressen más típusú gyakorlatokat, amelyek szerepelhetnek az edzésmenüben, hogy ne unatkozzon. Próbáljon ki különféle gyakorlatokat, amelyek más izmokat céloznak meg.
3. lépés Nyújtás
A rugalmasság nagyon fontos a harcművészetekben. Az önvédelem elsajátításakor olyan izmokat dolgozik, amelyeket általában elhanyagolnak. A nyújtás az egyetlen módja a rugalmasság fenntartásának.
- Nyújtson edzés közben, előtt és után.
- A lábemelés nagyszerű módja mindkét láb rugalmasságának növelésére. Emelje maga elé a lábát, és tartsa fenn az irányítást, amíg a csúcsra nem kerül. Ne rúgja fel a lábát, csak lassan emelje fel. Kombinálja az oldalsó és hátsó lábemeléseket, hogy lefedje a teljes mozgást.
- Ne aggódjon, ha nem tudja teljesen kinyújtani a testét. Egy nap rugalmasabb leszel, mint mások. Azon a napon végezze el a teljes nyújtást. Ahhoz, hogy valaki fejlődjön, időbe telik.
4. Adjon időt magának a gyógyulásra
Az önvédelem elsajátításakor természetesen időnként ütni fog. Elesni fog, és a fájdalomtól is. Vigyázzon a testére, hogy folytathassa az edzést.
- A heti masszázsok nagyszerűek az izmok helyreállításához, különösen az idősebb sportolók számára.
- Ne feledje, hogy az önvédelem megtanulása hosszú út. Ha kénytelen vagy kihagyni egy edzésnapot, semmi gond. Jobb felelősségteljesen gyakorolni, mint egyáltalán nem gyakorolni.
5. lépés. Tartsa hatékonyan a gyakorlatot
Nem kell minden nap az edzőterembe látogatnia ahhoz, hogy harcművészeti szakértővé váljon. Ha úgy érzi, hogy időre van szüksége a testmozgáshoz és az edzőteremen kívüli élethez, akkor az edzéseknek még hatékonyabbnak kell lenniük.
A testmozgásnak 40 perctől egy óráig kell tartania. ha ennél több, akkor csak az idejét vesztegeti
4. rész a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
Lépés 1. Válassza ki az Önnek megfelelő étrendet
Az önvédelem sok tevékenységet igényel. Az edzés folytatásához megfelelően fel kell töltődnie. Keressen jó és finom ételeket, majd vegye be étrendjébe.
- A diétás ételek kiválasztásának legfontosabb része az, hogy a menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Szüksége van egy jó fehérje, szénhidrát és zöldség kombinációra.
- Az alapvető ételek mellett fogyasszon különféle vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyekre a szervezetnek szüksége van. A legtöbb már megtalálható a kiegyensúlyozott étrend menüben, de nincs semmi baj a kiegészítők szedésével.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy különféle ételeket tartalmaz
Bár fontos, hogy olyan ételeket találjon, amelyek jót tesznek Önnek, ne korlátozza magát a gyorsételekre. Kísérletezzen különböző ételekkel, és főzzen különböző módszerekkel.
A változatos ételek fogyasztása különféle tápanyagokat is biztosít. Minél több étrend kombinációja van, annál egészségesebb lesz
Lépés 3. Egyél naponta többször
Célja a napi 4-5 kis étkezés, több rágcsálnivalóval a napi háromszori étkezés helyett. Állítsa be étkezési szokásait az edzésnek megfelelően, de ne vigye túlzásba.
- Próbáljon 4-4,5 óra szünetet tartani minden étkezés között. Igyon a szünetekben, és ha snackre vágyik, biztosítson friss gyümölcs és dió keveréket.
- Ha lehetséges, kerülje az evést három órával lefekvés előtt.
4. lépés Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
Amikor harcművészeti szakértővé válsz, nagyon fontos az egészséges táplálkozás. Ne egyél gyorséttermet, és igyál szódát. Célja a valódi ételek kiegyensúlyozott étrendje.
- Kerülje a finomított cukrot és lisztet. Sütemény és kenyér helyett együnk friss gyümölcsöt.
- A szóda helyett igyon zöldség- vagy gyümölcslevet. Igyál teát és ne kávét. Ha van facsaró, akkor különféle gyümölcsöket és zöldségeket keverhet össze, hogy egészséges italt készítsen
Tippek
- A harcművészetek elsajátításának legjobb módja, ha beiratkozik egy harcművészeti iskolába és gyakorolja szakmai felügyelet mellett. Bár az alapvető mozdulatokat önállóan is el lehet sajátítani, ha harcművészeti szakértő szeretne lenni, meg kell találnia egy iskolát.
- Amikor először tanulja meg az önvédelmet, ne edzjen túl az első napon.
- Állítson be egy célt minden héten. Növelje céljait az edzés hetente előrehaladtával.
