A rúdtánc a testmozgás és a szórakozás szórakoztatásának egyik módja, hogy a test fitt és szexi maradjon. Tánc közben magas sarkú cipőt vagy cipőt viselhet. Bármit is viseljen, a rúdtánc előnyös az izmok erősítésére és az egészség megőrzésére. Táncolás előtt feltétlenül használjon szakszerűen felszerelt rudat, hogy elkerülje a sérüléseket!
Lépés
Rész 1 /4: Felkészülés tánc előtt
1. lépés. Keressen információt arról, hol gyakorolja a rúdtáncot
Az utóbbi időben egyre több edzőterem nyit rúdtánc órákat, hogy kreatív módon tartsa fenn az alakját. Látogasson el a legközelebbi edzőterembe vagy táncstúdióba, hogy megtudja a pole dance gyakorlatok menetrendjét. Sok tánctanár hajlandó tanítani a rúdtáncot gimnasztikában vagy táncstúdióban. Keressen információt erről az interneten, vagy látogasson el városában lévő edzőterembe.
Ha nem találja a gyakorlás helyét vagy a tanárt, aki rúdtáncot tanít, telepítsen egy rúdot otthon, és saját maga tanulja meg
2. lépés: Tanuljon rúdtáncot otthon
Ha otthon szeretne önállóan tanulni, vásároljon egy oszlopot, és telepítse otthon a rúd telepítési utasításai szerint. Győződjön meg arról, hogy az oszlopok biztonságosan rögzítve vannak a mennyezethez és a padlóhoz. Készítsen elő egy olyan gyakorlóteret, amely elég tágas ahhoz, hogy szabadon mozoghasson. Használat előtt ellenőrizze a pólus biztonságát.
3. lépés. Viseljen olyan ruhát, amely nem takarja el a karját és a lábát
Tánc előtt viseljen olyan ruhát, amely kiteszi a karját és a lábát. Így kézzel -lábbal kapaszkodhat az oszlopba, így biztonságosan végezhet különféle mozgásokat. Ha szexinek akar tűnni, viseljen magassarkút, ha elsajátította a pole dance technikát. Azok számára, akik még csak most kezdik, viseljenek cipőt, hogy mindkét lábbal határozottan megfoghassák a rudat.
Az erőteljesebb lábszorítóhoz a rúdon táncolj mezítláb
4. lépés. A rúdtánc gyakorlása előtt ne kenje be magát olajjal vagy krémmel
Ha tánc előtt megkeni a bőrét olajjal vagy krémmel, leeshet a rúdról, és ez nagyon veszélyes. Tánc előtt szánjon időt arra, hogy törölje le a rudat, hogy eltávolítsa az összes olajat vagy verejtéket, amely az utolsó használatkor ragadt rá.
5. lépés: Nyújtsd ki az izmaidat, mielőtt részt veszel egy órán vagy gyakorolsz egyedül
A többi sporthoz hasonlóan, a rúdtánc gyakorlása előtt be kell melegíteni egy kis nyújtást. Álljon egyenesen és hajoljon előre, miközben megpróbálja megérinteni a lábujjait. Forgassa el többször a fejét és a vállát. Húzza a sarkát a fenekéhez, hogy megnyújtsa a négyfejű izmokat.
Húzza össze az ujjait, majd mutassa előre a tenyerét a csukló nyújtásához. Az ujjait és a csuklóját hajlítani kell, hogy jól tartsa a rudat
2. rész a 4 -ből: A körbejárás mozgatása
1. lépés Tartsa a posztot a domináns kezével (pl. Jobb kezével)
Álljon egyenesen, miközben a jobb karját oldalra nyújtja, és a rudat fejmagasságban tartja. Hozd a jobb lábad talpát az oszlophoz, miközben a padlón taposol. Fogja meg határozottan a rudat, majd lógjon a rúdra. Ebben az időben hagyja, hogy a bal kar lazán lógjon.
2. lépés. Forgassa el a pólust
Egyenesítse ki a bal lábát, és nyújtsa oldalra. Amíg a jobb lábad labdáján nyugszol, forgasd el az oszlopot. Hajlítsa meg egy kicsit a jobb térdét, hogy a mozgás szebb és kecsesebb legyen.
Lépés 3. Akassza a lábakat az oszlopra
Fordulás után húzza bal lábát a jobb láb mögé. Vigye súlyát a bal lábára, majd akassza a jobb lábát a rúdra. Győződjön meg arról, hogy az oszlop a térdránc mögött van, amikor lábát a rúdra akasztja.
4. lépés. Hajtson vissza
Ennek a mozgásnak a befejezéséhez hajoljon hátrafelé, miközben továbbra is szilárdan tartja a rudat. Engedje le a jobb kéz markolatát, hogy a háta tovább ívelhessen. Ma a test rugalmassága játszik fontos szerepet. Hajlítsa meg a hátát, amennyire csak tudja, miközben jobb lábát beakasztva tartja, és határozottan tartja a rudat.
5. lépés Álljon egyenesen
Kiegyenesítse a testét, majd távolítsa el a jobb lábát az oszlopból. Készüljön fel a következő lépésre, vagy fejezze be a gyakorlatot. A rúdtánc alapvető mozdulataként a tekercselés tökéletes azok számára, akik még csak most kezdik megtanulni a rúdtáncot, és hasznosak a nehezebb mozdulatokra való átmenet során.
3. rész a 4 -ből: A mászó mozgás végrehajtása
1. lépés Álljon szemben az oszloppal
Fogja meg az oszlopot a domináns kezével (pl. Jobb kezével), miközben egyenesen áll, 25-30 cm távolságra a rúdtól.
2. lépés. Rögzítse az egyik lábát az oszlophoz
Emelje fel a lábát (ugyanazon az oldalon, mint a rudat tartó kéz, azaz a jobb lábát), és akassza a jobb bokáját a rúdra. Most mindkét kézzel fogja meg a rudat. Ekkor a jobb láb talpa az oszlop bal oldalán, a jobb térd pedig az oszlop jobb oldalán található. Később a jobb láb horgony lesz, amely megakadályozza a test leesését, amikor felemeli a bal lábát.
Lépés 3. Tekerje a bal lábát az oszlop köré
Használja a keze erejét, hogy felemelje magát a padlóról, miközben bal lábát a rúd elé lendíti, majd a bal sarkát a rúdra akasztja. Rögzítse erősen az oszlopot a térd belső oldalával úgy, hogy a lábak és a karok erejével lógjon az oszlopon. Ekkor a lábak helyzete szilárd alapdá válik, így fel tudsz mászni a rúdra.
4. lépés. Mozgassa a kezét és a térdét 30 cm -rel felfelé
Mozgassa a kezét körülbelül 30 cm -rel felfelé, hogy magasabbra tudjon mászni, majd csúsztassa fel a térdét. A hasizmok erejével emelje fel a térdét 30-60 cm-re.
5. lépés. Rögzítse a rudat mindkét lábával
A térd hajlítása után kissé dőljön hátra, majd rögzítse a rudat a lábizmaival. Használja a láb erejét, hogy kiegyenesítse a testét, miközben felfelé mozgatja a karját.
6. lépés Ismételje meg ezt a mozdulatot, amíg befejezi a mászást
Gyakoroljon mászást a rúd tetejére, különben fáradtnak érzi magát. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy edzés közben felmássz egy rúdra. Emellett szexisnek tűnsz mászás közben.
7. lépés. Szálljon le az oszlopról
Tűzoltó csúszás közben ereszkedhet le, azaz csúszhat, miközben kézzel fogja az oszlopot, és lábával szorítja a rudat. Ezenkívül csúszhat, miközben tartja a rudat, majd egy pillanatra elengedi a lábkapcsot. Hajlítsa előre a lábát, és ringassa a csípőjét, miközben leengedi a lábát a padlóra. Ez a lépés elképesztő, de sok gyakorlás kell ahhoz, hogy jó legyen.
4. rész a 4 -ből: A tűzoltó Spin Gerakan mozgatásának végrehajtása
1. lépés Fogja meg a kezet mindkét kezével
Álljon a rúd közelében, és tartsa a rudat nem domináns kezével (pl. Bal kezével), miközben bal karját oldalra nyújtja. Ezután tartsa a rudat jobb kezével a bal alatt úgy, hogy egy baseball ütőt tartson. Mindkét tenyerét legalább 30 cm -re terítse szét. Győződjön meg arról, hogy a jobb keze a váll szintjén van.
2. lépés. Forgassa a testét az oszlop körül
Húzza a bal lábát a rúd közelébe, és lendítse jobb lábát a rúd körül, hogy lendületet adjon, így elegendő energiája lesz a rúd körül lengéshez.
3. lépés. Ugorjon fel az oszlopra
Használja a keze erejét, hogy felemelje a testét, hogy egy pillanatra a posztón lógjon. Használja a bal lábát az ugráshoz, majd csípje meg a rudat mindkét térdével. Győződjön meg róla, hogy erősen tartja a támaszt, nehogy lecsússzon.
4. lépés. Forgassa el a pólust
Kezével és lábával határozottan tartva az oszlopot, és közben dőljön hátra. Használja ki a lendületet, miközben felugrik a rúdra, hogy továbbra is pörögjön.
5. lépés Álljon egyenesen a leszálláskor
Lassítson addig, amíg mindkét lába a padlón van. Minél magasabb a kezed, amikor először megragadod a rudat, annál tovább tart a forgás a leszállás előtt. Amint a lába hozzáér a padlóhoz, döntse hátra a fenekét, majd álljon fel ismét egyenesen. Mostanra befejezte néhány rúdtánc mozdulat gyakorlását.
Tippek
- Helyezzen egy parafa lapot (amely puzzle -ként összeállítható) a padlóra az oszlop körül, hogy megvédje a térdét, miközben gyakorolja a mozgást a padlón.
- A rúdtáncot gyakran alábecsülik, mert köze van a sztriptízhez. Ne tévesszen meg az emberek véleménye, ha szereti a rúdtáncot.
Figyelem
- Ne táncoljon a pózoláshoz használt díszes oszlopokkal. A rúd nem tudja megtámasztani a testet, így táncoláshoz súlyos sérülést okozhat.
- Ha rúddal szeretne gyakorolni, nehéz testet támasztani vagy inverziós testtartást végezni, ne vásároljon műanyag alkatrészeket tartalmazó rúdot, mert használat közben eltörhetnek.
- Mielőtt gyakorolná a rúdtáncot, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges és eléggé alkalmas-e bármilyen energiaigényes fizikai tevékenység elvégzésére.
