A hátsó séta az egyik legimpozánsabb gimnasztikai mozdulat, mert ügyességet és jó egyensúlyt igényel. Mielőtt gyakorolná ezt a lépést, győződjön meg arról, hogy jártas a híd testtartásban, miközben felemeli az egyik lábát és a kézállást. Kezdőknek segítsen valaki, amikor csak elkezdi gyakorolni, amíg meg nem tudja csinálni.
Lépés
Rész 1 /3: A híd testtartás végrehajtása
1. lépés Álljon fel egyenesen, miközben kinyújtja a karját
Mozgassa előre a domináns lábát, miközben egyenesen áll. Kiegyenesítse a térdét, és vegye igénybe a központi izmait.
Ha valaki segít a gyakorlatban, kérje meg, hogy egyik kezével támassza meg a hátát, a másik kezével pedig a lábszár alsó combját, amelyet egyenesíteni szeretne
Lépés 2. Végezze el a híd testtartását
Fordítsa a tenyerét felfelé, majd mozgassa előre a csípőjét. Egyszerre engedje le a karját és a fejét. Lassan hajlítsa vissza a hátát szabályozott mozdulatokkal anélkül, hogy megváltoztatná a domináns láb helyzetét.
- Aktiválja hasizmait, hogy a híd testtartásba lépve irányítani tudja magját.
- Tartsa fenn az egyensúlyt, miközben azon a lábán pihen, amelyen áll.
- Ebben az időben a térdnek és a könyöknek egyenesnek kell maradnia.
3. lépés Tenyerével pihenjen a padlón
Hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy ujjai a padlóra mutassanak. Érintse meg a szőnyeget a padlóhoz, és tegye a tenyerét a szőnyegre, miközben a súlypontot átviszi a tenyerébe.
2. rész a 3 -ból: A hátra ugráló mozgás végrehajtása
1. lépés Vigye át a súlypontot a tenyérre
Amint a tenyerei hozzáérnek a padlóhoz a hídpózban, nyújtsák ki a mellkasukat úgy, hogy a vállak közvetlenül a tenyér felett legyenek. Így a súlypont a tenyérben lesz, így a test könnyebben felpattan.
2. lépés. Végezzen hasítást a levegőben
Nyomja be a láb padlóját, amelyen áll. Hajtsa fel mindkét lábát, hogy kéztartást végezzen hasítás közben. Erősítse meg mindkét karját az egyensúly fenntartása érdekében.
A hasítások során ügyeljen arra, hogy a lába egyenes vízszintes vonalat képezzen a levegőben
Lépés 3. Végezze el a lehető legjobb felosztásokat
Meg kell tartania a jó testtartást, hogy a hátsó ugrálás tökéletes legyen. Egyenesítse ki a térdét és a lábujjait, miközben mindkét láb felemelkedik a padlóról.
4. lépés: Engedje le a domináns lábát, hogy a padlóra szálljon
Ugrálás közben tartsa egyenesen a lábát. Először lépjen a domináns lábra, miközben eltolja a testsúlyt, majd vezesse le a másik lábát szabályozott mozdulattal.
- Hajlítsa meg a térdét, amikor uralkodó lába hozzáér a padlóhoz, így leszálláskor merülési helyzetben van.
- Annak érdekében, hogy a mozgás szebb legyen, egyenesítse ki a karját a füle mellett, és mutassa fel az ujjait.
Rész 3 /3: Az akadályok leküzdése
1. lépés. Tudja meg, milyen akadályokba ütközik gyakorlás közben
Kérjen tanácsot edzőjétől vagy edzőterem tanárától, ha gondjai vannak a hátraugrás végrehajtásával. A tapasztalt tornászok meg tudják mondani, mi tart vissza a mozgástól, például a rugalmasság hiánya vagy a döntésképtelenség. Ha fájdalmat érez edzés közben, beszéljen erről orvosával, hogy csökkentse a sérülés kockázatát, nehogy baja essen.
2. lépés. Nyújtsd az izmaidat, hogy meghajlítsd a vállaid és a hátad
A hátsó ugrálás nem lehetséges, ha a hát és a vállak nem elég rugalmasak. A rugalmasság növelése érdekében rendszeresen nyújtsa a vállát és a hátát. Annak elkerülése érdekében, hogy az izmok túlzottan nyúljanak, tapasztalt edző vagy tornász felügyeljen edzés közben.
Ha hátrafelé ugráló mozdulatokat hajt végre jó időn keresztül, sérülést okozhat
3. lépés Lelki akadályok leküzdése szorgalmas gyakorlással és pozitív gondolkodással
A pszichológiai korlátok olyan problémát jelentenek, amelyet sok tornász tapasztal, hogy képtelen bemutatkozni. Erre még nincs konkrét magyarázat vagy megoldás, de a negatív gondolatok leküzdésének képessége nagyon előnyös lesz. Gyakorlás közben ne erőltesse magát úgy, hogy időkorlátot határoz meg bizonyos mozgások elsajátítására. Gyakoroljon legjobb tudása szerint, és tanuljon meg más lépéseket.
- Végezze el ezt a lépést az edzés kezdetén, hogy ne stresszelje magát azon, hogy gondoljon rá, miközben más mozdulatokat gyakorol.
- Ne feledje, hogy a pszichológiai korlátok nem gyengeségek, és ne verje meg magát.
Figyelem
- Ha először gyakorol torna, győződjön meg róla, hogy valaki segít. Súlyosan megsérülhet, ha egyedül edz, de nem áll készen.
- Egy gyakorlott tornász (edzők vagy tornatanár) segítsen a gyakorlásában.
- Ha semmi más nem segít, gyakorolja a szőnyeg és a vízszintes sáv használatát a hát támogatásához.
