Ha olyan magas csomó van a hátán, mint egy bivalypúp, akkor kíváncsi lehet erre az állapotra, és szeretne tenni valamit ez ellen. Ez a csomó valójában zsírcsomó, amelyet gyakran bivalypúpnak neveznek. Technikailag ezt az állapotot kyphosisnak nevezik. Orvoshoz fordulhat, hogy megtudja a kiváltó okot és a műtét lehetőségét. Ha az állapot nem súlyos, akkor javíthatja azt fizikai terápiával vagy otthoni gyakorlattal. Ha a púp eltűnt, tehet lépéseket annak megakadályozására, hogy visszajöjjön.
Lépés
1 /3 -as módszer: orvosi kezelés
1. lépés. Menjen orvoshoz, hogy diagnosztizálja a kiváltó okot
Azonnal menjen orvoshoz, amikor megtudja, hogy púp van a hátán. Az orvos megvizsgálja kórtörténetét és meghatározza a szükséges lépéseket. A bivalypúp gyakori okai közé tartozik:
- Rossz testtartás
- Csontritkulás
- Cushing -szindróma
- Vényköteles gyógyszerek
2. lépés Ha szükséges, futtasson diagnosztikai teszteket
Ha orvosa gyanítja, hogy a púpját valami más okozza, mint a rossz testtartás, elvégezhet néhány tesztet annak kiderítésére, hogy mi okozza. Például, ha orvosa gyanítja, hogy Cushing -szindrómában szenved, vizelet- vagy vérvizsgálatot rendel el.
Az orvos elvégezheti a csontsűrűség vizsgálatát vagy képalkotását is, például MRI-t, CT-vizsgálatot vagy röntgenfelvételt
3. lépés. Mondja el orvosának, hogy melyik vényköteles gyógyszert szed
Bizonyos gyógyszerek (pl. Kortikoszteroidok) púpot képezhetnek. Minél tovább issza, annál nagyobb a púp kialakulásának veszélye. Mondja el orvosának az összes gyógyszert, amelyet szed.
- Ha orvosa úgy gondolja, hogy a púp az Ön által szedett gyógyszerhez kapcsolódik, kérheti, hogy hagyja abba a használatát.
- Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
4. lépés. Kérdezzen a műtétről
A púp a legtöbb emberben fájdalommentes, de szorítást vagy krónikus izomfájdalmat tapasztalhat. Ha fájdalmat érez, vagy szeretne megszabadulni a púpotól, forduljon orvoshoz a műtéthez.
- A műtéti eljárás általában körülbelül 45 percet vesz igénybe. Lehet, hogy helyi vagy általános érzéstelenítést kell kapnia, attól függően, hogy orvosa szerint mi a legjobb.
- A jó hír az, hogy a műtét napján felkelhet és mozoghat. A legtöbb beteg 4-5 napon belül jelentősen csökkenti a fájdalmat.
- Ha a púp kicsi és fájdalommentes, orvosa nem javasolja a műtétet.
2. módszer a 3 -ból: A bivalypúp csökkentése gyakorlattal
Lépés 1. Látogassa meg a fizikoterapeutát, hogy megtudja, milyen gyakorlatokat kell végezni
A testmozgás segíthet csökkenteni a púp méretét. Kérje orvosa beutalását fizikoterapeutához. A terapeuta végigvezeti Önt egy gyakorlatsoron, amelyet otthon is elvégezhet.
Beszélje meg ezt a biztosítóval, fedezi -e a fizikoterápia költségeit
2. lépés Hetente 3 -szor jógázni
Egy tanulmány kimutatta, hogy 24 órán keresztül heti 3 alkalommal 1 órán át jógázva 4,4%-kal csökkentheti a púp méretét. Keressen egy jógaklubot a területén, és iratkozzon be a képességeinek megfelelő osztályba. Még ha soha nem is jógáztál, mindig vannak jógaórák a hozzád hasonló kezdőknek.
3. lépés. Végezze el a nyakgyakorlatot úgy, hogy a golyó alakú zoknit a púp mögé helyezi
Tekerjen össze 2 zoknit úgy, hogy az egyik zoknit a másikba dugja. Ezután üljön egy magas háttámlájú székre, vagy támaszkodjon a falnak. Helyezze a zoknilabdát a púp és a szék vagy fal támlája közé. Ezt követően végezzen nyakgyakorlatokat, például úgy, hogy a fejét jobbra és balra, fel és le mozgatja, vagy elfordítja a fejét.
Feküdhet a padlón vagy habszőnyegen/tekercsen is, miközben a zokni golyóját a púp alá helyezi. Ez segít megnyújtani a púpot, bár kellemetlen lehet, ha néhány percnél tovább csinálod
Lépés 4. Masszázslabdával oldja fel az izomfeszültséget
A fizikoterápia mellett vagy helyett, otthon végezhet gyakorlatokat a púp csökkentésére. Vásároljon egy kis masszázslabdát egy sportszerboltban vagy az interneten.
- Feküdjön a padlóra, fejét a masszázslabdán. Győződjön meg arról, hogy a labda a fej aljához ér.
- Óvatosan rázd a fejed egyik oldalról a másikra. Végezze el ezt egy percig a jobb oldalon és egy percig a bal oldalon.
- Végezze el ezt a gyakorlatot naponta egyszer, vagy gyakrabban, ha az izmok feszültek.
5. lépés. Végezze el az állhúzó gyakorlatot az izmok erősítésére
Hajlítsa az állát a mellkasa felé ülve vagy állva. A kezével óvatosan húzza le a fejét, és nyújtsa ki a nyakát. Tartsa ezt a nyújtást körülbelül 30 másodpercig. Ezt a gyakorlatot naponta háromszor végezze el.
A testmozgás csökkentheti a púpot. Folytassa a gyakorlatot minden nap, még akkor is, ha a púp eltűnt, nehogy visszajöjjön
6. lépés Végezzen egy sor fejmozgató gyakorlatot a merev ízületek lazítására
Fordítsa a testét előre, állával párhuzamosan a padlóval. Lassan csúsztassa a fejét egyik oldalról a másikra, amíg nyújtást nem érez. Végezze el ezt 20 alkalommal.
Végezzen minden nap fejmozgató gyakorlatokat
7. lépés. Hívja orvosát, ha néhány hét elteltével nincs jelentős javulás
A bivalypúpot nem lehet gyorsan eltávolítani. Értsd meg, hogy lehet, hogy több hónapot kell töltened, hogy észrevehető eredményeket érj el. Nem mindenki egyforma, ezért nehéz pontosan tudni, hogy mennyi ideig tart megszabadulni a púpotól. Ha attól tart, hogy a gyakorlatok nem működnek, forduljon orvosához más megoldásokért.
3. módszer 3 -ból: A bivalypúpok megelőzése
1. lépés: Gyakorolja a jó testtartást
Az egyenes ülés és felállás csökkentheti a púp kialakulásának esélyét. Mindig gondolj a testtartásodra egész nap. Ha úgy érzi, hogy teste ívelt, azonnal egyenesítse ki a gerincét.
- Állás közben tartsa egyenesen a fejét, a vállát hátra és a gyomrot.
- Üléskor ügyeljen arra, hogy a háta és a combja derékszögben legyen.
2. lépés: Az elhízás megelőzése rendszeres testmozgással és az egészséges táplálkozás követésével
A túlsúly növelheti a púp kialakulásának kockázatát. Forduljon orvosához, függetlenül attól, hogy egészséges súlya van -e vagy sem. Ha szükséges, kövesse orvosa utasításait, hogy testmozgással és diétával fogyhasson.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely sok friss zöldséget, sovány fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmaz.
- Célja, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 percig gyakoroljon.
3. lépés. Növelje a kalciumbevitelt, ha elmúlt 51 éves
Az életkor előrehaladtával nő a csontritkulás kockázata. Beszéljen orvosával arról, hogyan növelheti az étrendben a kalciumbevitelt.
- Adjon hozzá sok kalciumban gazdag ételt az étrendhez, például mandulát, joghurtot és tejet.
- Kezelőorvosa javasolhat napi kalcium -kiegészítőt. Mindig gondosan kövesse az adagolási utasításokat.
Tippek
- Ha valaha volt bivalypúpja, ez az állapot visszatérhet. Mindig kövesse a megelőző intézkedéseket.
- Beszéljen orvosával, mielőtt drasztikus változtatásokat végez az étrendjén vagy a testmozgási rutinján.
- A legtöbb bivalypúp fájdalommentes. Ha azonban fájdalmat vagy légszomjat érez, azonnal menjen orvoshoz.
