Sport és Fitness

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Ez a wikiHow megtanítja, hogyan kell a klasszikus guggolást elvégezni, valamint néhány variációját. Lépés 1. módszer a 4 -ből: alapvető guggolás 1. lépés Helyezze a lábát a padlóra Állítsa be a távolságot az új szélességre. Erősítse meg a hátát.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A csípő erős izmokból, inakból és szalagokból áll, amelyek szükségesek a mozgáshoz. Az a szokás, hogy egész nap a számítógép előtt ül, csípőjét képtelenné teszi a szükséges mozgásra és nyújtásra. Erősítheti csípőjét, például futással, gyaloglással és kerékpározással, de ez megmerevíti a csípőjét, mert nem tud nyújtani ezeket a tevékenységeket.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A derékkörfogat fontos szám, amelyet sok mindenben használnak, a ruhák kiválasztásától kezdve egészen az egészséges súly eléréséig. Szerencsére a derék kerülete könnyen mérhető, és ezt csak mérőszalaggal megteheti. Lépés 1 /2 -es módszer:

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A csípőízület mozgatásához sok izom szükséges. A gluteus maximus, amely a lábak mozgatására szolgál, a csípőt alkotó izmok egyike. Ezt az izmot edzeni kell, ha meg akarja nagyítani a csípőjét. A csípő azonban nem növelhető a medence és a csípőízületek szerkezetének megváltoztatásával, mert a csontnövekedés a 20 -as évek elején leáll.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A távolugrás megnyeréséhez messzebb kell ugrania, mint minden ellenfelének. Ennek legjobb módja, ha a verseny előtt gyakorol, hogy gyorsabban és jobban tudjon ugrani és leszállni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a távolugrás -állást jól elsajátította.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A Lunge egy olyan gyakorlat, amelyet egyszerűen és hatékonyan lehet elvégezni a négyfejű, a fenék, a combizom, a borjak és a középső rész erősítésére. Ez a gyakorlat viszonylag biztonságos is, mivel a mozdulatok egyszerűek és könnyen követhetők, és nem igényelnek speciális felszerelést.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A felhúzás nagyszerű módja lehet a felsőtest erősségének növelésére és az alapvető izmok megdolgozására. Időre és gyakorlásra van azonban szüksége ahhoz, hogy folyékonyan tudjon húzni. Ha felhúzást szeretne tanulni, kezdje el a kezdő alapvető mozdulatokat.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A súlyzó megfelelő súlyának kiválasztása fontos folyamat, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A különböző gyakorlatok, készségek és fizikai képességek különböző súlyzókat igényelnek. Ne feledje, jobb, ha könnyű súlyzóval kezdi, és apránként növeli a súlyát.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Sok férfi széles vállra vágyik. Ezt a testalkatot azonban nehéz elérni. Ha szeretné erősíteni a vállizmokat erősítő edzéssel, akkor van néhány nagyszerű gyakorlat, amelyek segítenek a vállára koncentrálni. Ha csak széles vállú megjelenést szeretne gyakorlás nélkül, megpróbálhat bizonyos ruhákat viselni.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

VO 2 A max egy skála, amely az erőteljes fizikai aktivitás során felhasznált maximális oxigénmennyiséget méri. Ez a skála a legjobb mutatója az aerob állóképességnek és a szív- és érrendszeri alkalmasságnak, mert megmutatja, hogy a sejtjei milyen hatékonyan használják fel az oxigént az energiához.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Nyújtsa ki a hátizmokat úgy, hogy ringató mozdulatokat végez, miközben hanyatt fekszik, térdel és leereszkedik a padlóra, vagy íveli a hátát állva. Végezze el a hátsó nyújtásokat alacsony kockázatú mozdulatokkal, például: csavarja fel a gerincet a hát felső részén, csavarja ki a derekát, vagy masszírozza a hátát szintetikus parafacső segítségével.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A fekvőtámaszok vagy a fekvőtámaszok meglehetősen gyakori gyakorlatok lehetnek az alapvető kalisztikában (különböző fizikai gyakorlatok ritmikus mozdulatokkal, amelyeket segédeszközök nélkül végeznek), de ez nem jelenti azt, hogy könnyűek. Ha növelni szeretné a sorozatban végrehajtható fekvőtámaszok számát, megtanulhatja a testét a megfelelő helyzetbe hozni, és növelheti a megfelelő módon végrehajtható sorozatok és ismétlések számát.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Amikor a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében gyakorol, érdemes megtudnia, hány kalóriát éget el. A napi kalóriák számának kiegyenlítésével elérheti ideális testsúlycélját. Használjon megbízható online számológépet a kalóriák kiszámításához, hogy ne kelljen bonyolult képletekkel számolnia.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A hat csomag hasizom megszerzéséhez szükséges gyakorlatok nagyon nehéznek és fárasztónak tűnhetnek. Egy hónap alatt azonban elérheti, ha egészséges étrendet választ és rendszeresen gyakorol. Amellett, hogy a hasizom és a mag megmunkálására összpontosít, próbálja meg a hasi zsírt a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A bicepsz a karban lévő izmok egy csoportja, amelyek "buborékolni" fognak, amikor meghajlik és megfeszíti a karját. Ahhoz, hogy nagyobb legyen, természetesen nem elég csak ugyanazt a gyakorlatot újra és újra elvégezni. Ismerje meg a testmozgási stratégiákat, a bicepsz gyakorlatokat és az életmódváltásokat, hogy nagy, erős bicepszet kapjon.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A borjaknak két különböző típusú izma van, amelyeket meg kell képezni a megfelelő fejlődéshez. A két izom a gastrocnemius és a soleus. A borjúizmok a legnehezebben felépíthető izmok közé tartoznak, különösen az edzőtermekben általában megtalálható luxusfelszerelés nélkül.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A gyerekek különböző okokból szeretnének erős testet kapni, például úgy, hogy kedvenc szuperhősüknek tűnjenek, vagy jobban játszhassanak a sportágban. Míg a gyerekeknek nem szabad súlyokat emelniük, amíg el nem érik a pubertást, sok tevékenységet végezhetnek az izomépítés és a test megerősítése érdekében.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Azoknak, akik 2 hónap alatt 20 kg -ot szeretnének leadni, ez azt jelenti, hogy hetente 2,5 kg -ot kell leadnia. Ez a cél akkor érhető el, ha 2500 kalóriával többet éget el, mint az elfogyasztott kalória. A test számára biztonságos fogyás 0,5-1 kg/hét.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A fogyást nem lehet azonnal végrehajtani. Megfelelő étrendet és rendszeres testmozgást kell elfogadnia. A vágyaid azonban kitartással és következetességgel teljesülhetnek. Ahhoz, hogy egy hónap alatt 7-9 kg-ot fogyjon, el kell köteleznie magát, kipróbálnia és ellenőriznie kell magát, figyelemmel kell kísérnie a test állapotát, hogy biztonságosan le tudjon fogyni.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Ha látja a fitneszedzőket vagy művészeket ábrázoló fényképeket, amelyek hat csomag hasizmot mutatnak be a közösségi médiában vagy hirdetésekben, sok embert féltékennyé tesz, különösen azokat a fiatal nőket, akiknek kövér a gyomra, így kevésbé vonzónak tűnnek.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A fokozott testalkat egészségesebbé és magabiztosabbá tesz. Ehhez először végezzen egy értékelést, hogy megtudja a jelenlegi fitnesz szintjét. Bármi legyen is az eredmény, javíthatja kondícióját egy fizikai edzésprogram kidolgozásával, edzési célok kitűzésével és különböző lépések megtételével azok eléréséhez.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A hátizmokat szinte mindenben használják, akár aktívak, akár állandóan ülnek. Fontos, hogy edzjük és erősítsük a hátat, mind a felső, mind a hát alsó részét, hogy segítsen erős maradni és elkerülni a sérüléseket. Az erős hát segíthet a sérülések megelőzésében is, különösen, ha munkája vagy aktív életmódja van.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Függetlenül attól, hogy milyen gyakran használ jógaszőnyeget, piszkos lesz, nedves lesz az izzadságtól, és esetleg kellemetlen szaga lesz. Még a jógaélmény is kellemetlenné válik, ha a szőnyeget ilyen állapotban használják! A bőrből és a felhasznált termékekből származó olaj, izzadság és szennyeződés behatolhat a jóga felületébe, és károsíthatja azt.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Tág értelemben az aerob edzés olyan gyakorlat, amelynek célja nagy izmok, például karok és lábak megdolgozása. Az aerobik gyakorlásával a légzési ritmus és a pulzusszám gyorsabb lesz, így az oxigén áramlása az izmokhoz megnő. Ez a megnövekedett oxigénáram megtisztítja a véráramot az izmokban felhalmozódó szén -dioxidtól és tejsavtól.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Az atlétika magasugrása ügyességet, ügyességet és gyorsaságot igényel. A futás után, hogy lendületet kapjon, a sportoló a testét a vízszintes rúdra gördíti, és az ellenkező oldalon lévő szőnyegen landol. A biztonság kedvéért gyakoroljon jó ugrási testhelyzetet, amikor rácsok felé fut, átugorja őket, és még leszálláskor is.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Láttad valaha a Jackie Chan filmet, és azon tűnődtél, hogyan állt fel azonnal, miután hanyatt feküdt? Úgy néz ki, hogy könnyedén és csak úgy ugrik, de egy kis gyakorlással ezt is megteheti! Lépés 1. módszer a 2 -ből: Hanyatt fekvő helyzetből kiindulva 1.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A legtöbb modern tekepálya rendelkezik elektromos pontszámlálókkal, de fontos megérteni, hogyan kell kiszámítani a bowling pontszámokat, ha az elektromos pontszerzők nem állnak rendelkezésre, vagy ha csak szórakozásból játszik a kertjében. A bowling pontszámok kiszámításának ismerete a játékosok számára is jobban megérti a játékot és a pontszerzést.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A kerékpár megfelelő karbantartása fontos a kerékpár kényelme és biztonsága szempontjából, függetlenül attól, hogy minden nap használja -e, vagy csak néhány alkalommal közlekedik vele évente, szép idő esetén. Amikor az emberek meghallják a "

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Néhány ember számára a gyaloglás nehéz feladat. Talán vannak kifogásaid, mint például: "Olyan fáradt vagyok" vagy: "Hiányozni fog a kedvenc televíziós műsorom." Eközben kimarad a szórakoztató szabadtéri tevékenységekből, a stresszoldás és az egészség javításának lehetőségeiből.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A Skorpió rugalmas pompomlány képesség, amely megköveteli, hogy az egyik lábán álljon, miközben a másik lábát hátra és felfelé húzza, két kézzel fogva. Ezt a mozdulatot a padlón vagy egy trükk végrehajtása közben végezheti el. Ez a lépés elképesztő és nehéz készség, és kezdőknek nem ajánlott.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A kókuszfára mászni nehéz. Mielőtt felmászhat egy kókuszfára, képesnek kell lennie mászni egy normál fára. Egészséges felnőttek vagy tinédzserek, akik gyakran gyakorolnak, szerszámok nélkül felmászhatnak a kókuszfákra. Ha rosszul érzi magát, vagy ritkán gyakorol, vagy ha a megmászni kívánt fa magas, akkor egy eszköz segítségét kell használnia.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A korcsolyázás minden korosztály számára megfelelő téli tevékenység. Ez a játék szórakoztató módja a téli délután eltöltésének! Képzelje el azt a mulatságot, amikor a jégen csúszik, hűvös hurkokat és hármas lábujjhurkot csinál (persze, ha ügyes).

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A jóga a fizikai és szellemi gyakorlat hagyományára utal, amely Indiából ered. A jógának különböző céljai vannak, az egészségi állapot javításától a Moksha (megvilágosodás) eléréséig. A mokša a világi szenvedéstől való megszabadulást (szamszára) és a Brahmannal való egyesülést jelenti (az élet elérése Istenben vagy isteni fényben).

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Ha tovább szeretne futni és növelni szeretné állóképességét, akkor most elkezdheti. Csak adjon hozzá néhány percet minden edzéshez, és próbálja meg túllépni saját határait, és elviselni a fájdalmat néhány pillanatig tovább. Ha a futásban is szeretné növelni a sebességét, a plyometriai gyakorlatok, valamint a sprintek segíthetnek a test erősebbé és gyorsabbá tételében.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Ha vágysz arra, hogy elsajátítsd az ökölvívás sportját, más néven az "édes tudományt", akkor az ütés egy gyors ütésű, nagy hatótávolságú ütés, amely meghatározza sorsodat a bokszkarikán. Ez lehet az a doboz is, amelyet leggyakrabban dob, mert bár ez az egyik gyengébb ütés, de segíthet a győzelemben, ha mutat, nem pedig kiüt.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Manapság sok akciódús sport igényel nagy mennyiségű levegőt a sikerhez. Bár számos módja van a tüdő méretének növelésére, számos módja van annak, hogy növelje a tüdő által beszívott levegő mennyiségét és a tüdő hatékonyságát az oxigén felvételében.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Az alap bukfencek, más néven előretekerések, egy kezdő gimnasztikai készség. Bár meglehetősen egyszerű, bukfenceket lehet használni a nagyobb kihívást jelentő készségek szimulálására is, mint például az elülső flip, más néven bukfenc előre. Ha tudni szeretné, hogyan kell bukfenceket csinálni, olvassa el az 1.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

A fogyás nehéznek tűnik. Valójában több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha elegendő fizikai aktivitást tud végezni ahhoz, hogy napi 500 extra kalóriát égessen el, akkor 0,5 kg -ot fogyhat egy hét alatt, és megduplázódhat, ha napi 500 kalóriával csökkenti a táplálékbevitelt is.

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Függetlenül attól, hogy zord körülmények között szeretne biztonságosan közlekedni, vagy versenysportban versenyez, a reakciósebesség növelése sokat jelent az életében. A gyakorlatok nagyon szórakoztatóak; Kezdheti az agyi játékokkal és a videojátékokkal, hogy szellemi rugalmasságot nyerjen, majd folytassa a labdával és fúrja a testgyakorlatokat (gyakoroljon ismétlődő mozdulatokkal).

Utoljára módosítva: 2025-01-23 12:01

Amikor először tanulja meg a biliárdot, ez művészetnek tűnhet. Különböző variációk, stratégiák és terminológiák vannak, amelyeket csak azért tanulnak meg, hogy a labdát a biliárdasztal zsebébe juttassák. Boldognak fogja érezni magát, így a nehézséget elfelejtik.