Sport és Fitness 2024, November

A sprintelés, más néven sprintelés, a sportközösségben széles körben használt készség. Ha helyesen csinálják, a sprint előnyös lehet a pályán nyújtott teljesítményre, a személyes erőnlétre és az általános fizikai egészségre. A sebesség és az állóképesség növelése érdekében rövid edzéseket is csúsztathat az edzésprogramok közé.

A csonttömeget és az izomtömeget magában foglaló általános testmérések fontos részét képezik az elméleti súlytartomány meghatározásának. Ez a tartomány azért szükséges, hogy az emberek meg tudják határozni ideális súlyukat az általános testmérések alapján.

Bokatörő néven is ismert, az átlövés egy csöpögős technika, amellyel teret kell teremteni közted és az ellenfél védője között. Ez a lépés megköveteli, hogy trükkös mozdulatot hajtson az egyik oldalra, és hagyja, hogy az ellenfél védője kövessen titeket, mielőtt a labdát a másik kezébe pattanná, amikor a védő nem véd.

Ha azt reméli, hogy több izomtömeget és erőt szerezhet, használjon olyan edzési stratégiákat, amelyek célja a különböző testrészek megerősítése és az általános izomtömeg növelése. Fogyasszon olyan étrendet, amely az izmok felépítésére szabott, és fontolja meg a kiegészítők szedését, amelyek segítenek a nagyobb izmok gyors elérésében.

Ha szívesen táborozik, vagy csak barátaival szeretné tölteni az éjszakát, érdemes megtanulni a hálózsák hajtogatását és tekercselését. Ez a készség segít tisztán tartani a hálózsákot, és helyet takarít meg, amikor nem használja. Ha meg szeretné tanulni, hogyan kell megfelelően összehajtani a hálózsákot, kezdje az alábbi 1.

A Parkour a járás, futás és ugrás képességének kombinációja az akrobatikában, hogy gyorsan és a leghatékonyabban eljusson A -ból B -be. Arról van szó, hogyan gyorsabban "áramlik" egyik helyről a másikra, mint a megszokott útvonalon.

A deadlift az egyik legjobb összetett gyakorlat, amely a quadokat, a combizmokat, a fenékizmokat, az alsó hátat, a csapdákat és az alkarokat célozza meg - és bónuszként nagyon erősnek érzi magát, amikor ezt elvégzi. Ha azonban nem megfelelően végzi, súlyos sérüléseket szenvedhet, például porckorongsérv.

Az ugrás a röplabda szerves része, mind támadásra, mind védekezésre. Minden sportoló növelheti függőleges ugrási tartományát a fő izmok megerősítésével, a plyometrics használatával és a röplabda -technika javításával. A plyometriai edzés javítja az erőt, a robbanékony sebességet és az agilitást.

Néha a futballmeccset a játék eseménye határozza meg. Ha tizenegyesrúgással esélyt kap a gólszerzésre, az azt jelenti, hogy most fölényben van. De sajnos a legtöbb büntetőrúgás, amely elhibáz egy gólt, nem a kapus ragyogó védéseinek eredménye, hanem egy olyan lövés eredménye, amely messze elkerüli a célt.

A természetben eltöltött idő csodálatos módja annak, hogy kommunikáljunk a természettel, és megfeledkezzünk a bajok minden terheiről. Miután megszabadult az internettől és az iPhone -tól, vegyen néhány barátot, hogy élvezze a körülötte lévő óceánok, hegyek és erdők fenségét és szépségét.

Ez a wikiHow megtanítja, hogyan kell a klasszikus guggolást elvégezni, valamint néhány variációját. Lépés 1. módszer a 4 -ből: alapvető guggolás 1. lépés Helyezze a lábát a padlóra Állítsa be a távolságot az új szélességre. Erősítse meg a hátát.

A csípő erős izmokból, inakból és szalagokból áll, amelyek szükségesek a mozgáshoz. Az a szokás, hogy egész nap a számítógép előtt ül, csípőjét képtelenné teszi a szükséges mozgásra és nyújtásra. Erősítheti csípőjét, például futással, gyaloglással és kerékpározással, de ez megmerevíti a csípőjét, mert nem tud nyújtani ezeket a tevékenységeket.

A derékkörfogat fontos szám, amelyet sok mindenben használnak, a ruhák kiválasztásától kezdve egészen az egészséges súly eléréséig. Szerencsére a derék kerülete könnyen mérhető, és ezt csak mérőszalaggal megteheti. Lépés 1 /2 -es módszer:

A csípőízület mozgatásához sok izom szükséges. A gluteus maximus, amely a lábak mozgatására szolgál, a csípőt alkotó izmok egyike. Ezt az izmot edzeni kell, ha meg akarja nagyítani a csípőjét. A csípő azonban nem növelhető a medence és a csípőízületek szerkezetének megváltoztatásával, mert a csontnövekedés a 20 -as évek elején leáll.

A távolugrás megnyeréséhez messzebb kell ugrania, mint minden ellenfelének. Ennek legjobb módja, ha a verseny előtt gyakorol, hogy gyorsabban és jobban tudjon ugrani és leszállni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a távolugrás -állást jól elsajátította.

A Lunge egy olyan gyakorlat, amelyet egyszerűen és hatékonyan lehet elvégezni a négyfejű, a fenék, a combizom, a borjak és a középső rész erősítésére. Ez a gyakorlat viszonylag biztonságos is, mivel a mozdulatok egyszerűek és könnyen követhetők, és nem igényelnek speciális felszerelést.

A felhúzás nagyszerű módja lehet a felsőtest erősségének növelésére és az alapvető izmok megdolgozására. Időre és gyakorlásra van azonban szüksége ahhoz, hogy folyékonyan tudjon húzni. Ha felhúzást szeretne tanulni, kezdje el a kezdő alapvető mozdulatokat.

A súlyzó megfelelő súlyának kiválasztása fontos folyamat, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A különböző gyakorlatok, készségek és fizikai képességek különböző súlyzókat igényelnek. Ne feledje, jobb, ha könnyű súlyzóval kezdi, és apránként növeli a súlyát.

Sok férfi széles vállra vágyik. Ezt a testalkatot azonban nehéz elérni. Ha szeretné erősíteni a vállizmokat erősítő edzéssel, akkor van néhány nagyszerű gyakorlat, amelyek segítenek a vállára koncentrálni. Ha csak széles vállú megjelenést szeretne gyakorlás nélkül, megpróbálhat bizonyos ruhákat viselni.

VO 2 A max egy skála, amely az erőteljes fizikai aktivitás során felhasznált maximális oxigénmennyiséget méri. Ez a skála a legjobb mutatója az aerob állóképességnek és a szív- és érrendszeri alkalmasságnak, mert megmutatja, hogy a sejtjei milyen hatékonyan használják fel az oxigént az energiához.

Nyújtsa ki a hátizmokat úgy, hogy ringató mozdulatokat végez, miközben hanyatt fekszik, térdel és leereszkedik a padlóra, vagy íveli a hátát állva. Végezze el a hátsó nyújtásokat alacsony kockázatú mozdulatokkal, például: csavarja fel a gerincet a hát felső részén, csavarja ki a derekát, vagy masszírozza a hátát szintetikus parafacső segítségével.

A fekvőtámaszok vagy a fekvőtámaszok meglehetősen gyakori gyakorlatok lehetnek az alapvető kalisztikában (különböző fizikai gyakorlatok ritmikus mozdulatokkal, amelyeket segédeszközök nélkül végeznek), de ez nem jelenti azt, hogy könnyűek. Ha növelni szeretné a sorozatban végrehajtható fekvőtámaszok számát, megtanulhatja a testét a megfelelő helyzetbe hozni, és növelheti a megfelelő módon végrehajtható sorozatok és ismétlések számát.

Amikor a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében gyakorol, érdemes megtudnia, hány kalóriát éget el. A napi kalóriák számának kiegyenlítésével elérheti ideális testsúlycélját. Használjon megbízható online számológépet a kalóriák kiszámításához, hogy ne kelljen bonyolult képletekkel számolnia.

A hat csomag hasizom megszerzéséhez szükséges gyakorlatok nagyon nehéznek és fárasztónak tűnhetnek. Egy hónap alatt azonban elérheti, ha egészséges étrendet választ és rendszeresen gyakorol. Amellett, hogy a hasizom és a mag megmunkálására összpontosít, próbálja meg a hasi zsírt a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni.

A bicepsz a karban lévő izmok egy csoportja, amelyek "buborékolni" fognak, amikor meghajlik és megfeszíti a karját. Ahhoz, hogy nagyobb legyen, természetesen nem elég csak ugyanazt a gyakorlatot újra és újra elvégezni. Ismerje meg a testmozgási stratégiákat, a bicepsz gyakorlatokat és az életmódváltásokat, hogy nagy, erős bicepszet kapjon.

A borjaknak két különböző típusú izma van, amelyeket meg kell képezni a megfelelő fejlődéshez. A két izom a gastrocnemius és a soleus. A borjúizmok a legnehezebben felépíthető izmok közé tartoznak, különösen az edzőtermekben általában megtalálható luxusfelszerelés nélkül.

A gyerekek különböző okokból szeretnének erős testet kapni, például úgy, hogy kedvenc szuperhősüknek tűnjenek, vagy jobban játszhassanak a sportágban. Míg a gyerekeknek nem szabad súlyokat emelniük, amíg el nem érik a pubertást, sok tevékenységet végezhetnek az izomépítés és a test megerősítése érdekében.

Azoknak, akik 2 hónap alatt 20 kg -ot szeretnének leadni, ez azt jelenti, hogy hetente 2,5 kg -ot kell leadnia. Ez a cél akkor érhető el, ha 2500 kalóriával többet éget el, mint az elfogyasztott kalória. A test számára biztonságos fogyás 0,5-1 kg/hét.

A fogyást nem lehet azonnal végrehajtani. Megfelelő étrendet és rendszeres testmozgást kell elfogadnia. A vágyaid azonban kitartással és következetességgel teljesülhetnek. Ahhoz, hogy egy hónap alatt 7-9 kg-ot fogyjon, el kell köteleznie magát, kipróbálnia és ellenőriznie kell magát, figyelemmel kell kísérnie a test állapotát, hogy biztonságosan le tudjon fogyni.

Ha látja a fitneszedzőket vagy művészeket ábrázoló fényképeket, amelyek hat csomag hasizmot mutatnak be a közösségi médiában vagy hirdetésekben, sok embert féltékennyé tesz, különösen azokat a fiatal nőket, akiknek kövér a gyomra, így kevésbé vonzónak tűnnek.

A fokozott testalkat egészségesebbé és magabiztosabbá tesz. Ehhez először végezzen egy értékelést, hogy megtudja a jelenlegi fitnesz szintjét. Bármi legyen is az eredmény, javíthatja kondícióját egy fizikai edzésprogram kidolgozásával, edzési célok kitűzésével és különböző lépések megtételével azok eléréséhez.

A hátizmokat szinte mindenben használják, akár aktívak, akár állandóan ülnek. Fontos, hogy edzjük és erősítsük a hátat, mind a felső, mind a hát alsó részét, hogy segítsen erős maradni és elkerülni a sérüléseket. Az erős hát segíthet a sérülések megelőzésében is, különösen, ha munkája vagy aktív életmódja van.

Függetlenül attól, hogy milyen gyakran használ jógaszőnyeget, piszkos lesz, nedves lesz az izzadságtól, és esetleg kellemetlen szaga lesz. Még a jógaélmény is kellemetlenné válik, ha a szőnyeget ilyen állapotban használják! A bőrből és a felhasznált termékekből származó olaj, izzadság és szennyeződés behatolhat a jóga felületébe, és károsíthatja azt.

Tág értelemben az aerob edzés olyan gyakorlat, amelynek célja nagy izmok, például karok és lábak megdolgozása. Az aerobik gyakorlásával a légzési ritmus és a pulzusszám gyorsabb lesz, így az oxigén áramlása az izmokhoz megnő. Ez a megnövekedett oxigénáram megtisztítja a véráramot az izmokban felhalmozódó szén -dioxidtól és tejsavtól.

Az atlétika magasugrása ügyességet, ügyességet és gyorsaságot igényel. A futás után, hogy lendületet kapjon, a sportoló a testét a vízszintes rúdra gördíti, és az ellenkező oldalon lévő szőnyegen landol. A biztonság kedvéért gyakoroljon jó ugrási testhelyzetet, amikor rácsok felé fut, átugorja őket, és még leszálláskor is.

Láttad valaha a Jackie Chan filmet, és azon tűnődtél, hogyan állt fel azonnal, miután hanyatt feküdt? Úgy néz ki, hogy könnyedén és csak úgy ugrik, de egy kis gyakorlással ezt is megteheti! Lépés 1. módszer a 2 -ből: Hanyatt fekvő helyzetből kiindulva 1.

A legtöbb modern tekepálya rendelkezik elektromos pontszámlálókkal, de fontos megérteni, hogyan kell kiszámítani a bowling pontszámokat, ha az elektromos pontszerzők nem állnak rendelkezésre, vagy ha csak szórakozásból játszik a kertjében. A bowling pontszámok kiszámításának ismerete a játékosok számára is jobban megérti a játékot és a pontszerzést.

A kerékpár megfelelő karbantartása fontos a kerékpár kényelme és biztonsága szempontjából, függetlenül attól, hogy minden nap használja -e, vagy csak néhány alkalommal közlekedik vele évente, szép idő esetén. Amikor az emberek meghallják a "

Néhány ember számára a gyaloglás nehéz feladat. Talán vannak kifogásaid, mint például: "Olyan fáradt vagyok" vagy: "Hiányozni fog a kedvenc televíziós műsorom." Eközben kimarad a szórakoztató szabadtéri tevékenységekből, a stresszoldás és az egészség javításának lehetőségeiből.

A Skorpió rugalmas pompomlány képesség, amely megköveteli, hogy az egyik lábán álljon, miközben a másik lábát hátra és felfelé húzza, két kézzel fogva. Ezt a mozdulatot a padlón vagy egy trükk végrehajtása közben végezheti el. Ez a lépés elképesztő és nehéz készség, és kezdőknek nem ajánlott.