A Skorpió rugalmas pompomlány képesség, amely megköveteli, hogy az egyik lábán álljon, miközben a másik lábát hátra és felfelé húzza, két kézzel fogva. Ezt a mozdulatot a padlón vagy egy trükk végrehajtása közben végezheti el. Ez a lépés elképesztő és nehéz készség, és kezdőknek nem ajánlott. Ha szán időt a gyakorlásra és elsajátította a többi rugalmassági készséget, akkor az alábbi egyszerű lépések végrehajtásával képes lesz megcsinálni a Skorpiót. Ügyeljen arra is, hogy puha ételeket fogyasszon, hogy rugalmasabb legyen.
Lépés
1. lépés. Nyújtsa ki jól
Mielőtt megkísérelné a Skorpió mozdulatot vagy más pompomvezetési készséget, nyújtson ki, hogy elkerülje a sérülést vagy az izomszakadást. A lábak, a hát és a karok nyújtására kell összpontosítania, mivel ezek a testrészek lesznek a leghasznosabbak, amikor skorpiót csinál. Íme néhány szakasz, amelyet kipróbálhat:
- Nyújtsd ki a lábad. Nyújtsa ki mindkét lábát oldalsó és rendszeres hasításokkal. A hasítás során összpontosítson álló lábának nyújtására, és próbáljon előre nyúlni, hogy megérintse azokat a lábujjakat, amelyek a teste előtt vannak.
- Mozogjon egy skorpió az asztalon. Keressen egy asztalt, amely a csípőjénél van. Fordítsa hátát az asztalra, és helyezze a skorpió pozícióba húzandó lábát egyenesen a mögötte lévő asztalra, osztott helyzetbe. Hajlítsa meg a térdét ezen a lábon, és húzza fel a lábát, mintha valódi skorpiómozdulatot tenne.
- Nyújtsa ki a hátát. Végezzen hidat vagy háthajlítást a hátizmok nyújtásához. Ezután álljon fel, és hajoljon előre, hogy megérintse a lábujjait, így kinyújthatja a hát különböző részeit.
- Nyújtsa ki mindkét karját. Nyújtsa ki a csuklóját úgy, hogy egyik kezét eltolja a testétől, míg a másik kezével visszahúzza az ujjait.
- Nyújtsa ki a vállát és a nyakát. Nyújtsa ki a vállát előre -hátra forgatva, és nyújtsa ki a nyakát úgy, hogy a fejét az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba forgatja.
2. lépés Álljon egyenesen
Tartsa karját az oldalai mellett, és nézzen előre. Hajlítsa meg a hátsó lábaként használt láb térdét. Általában az álló lábad lesz a domináns láb, tehát a tested mögötti láb a nem domináns lábad. Ügyeljen arra, hogy kényelmes és nem túl kemény felületen álljon.
- Ha először csinál egy skorpiót, akkor próbálja ki egy megfigyelő, lehetőleg a csapattársa vagy az edzője segítségével.
- Kezdheti azzal is, hogy a kezét a testének ugyanazon felére helyezi, mint a fő lábának oldalát, magasabb helyzetben az egyensúly fenntartása érdekében. Ha a fő álló lába a jobb láb, akkor fogja meg a felületet a jobb kezével.
Lépés 3. Fogja meg a hátsó lábát kívülről, kezével a testének ugyanazon oldalán
Ha a hátsó lábad a bal lábad, tartsd a bal lábaddal. Ezt úgy teheti meg, hogy a karját és a kezét kifelé és hátra csavarja úgy, hogy a keze háta a comb felé nézzen.
- A tenyérnek a láb belseje felé kell néznie.
- A hátat kissé hátra kell hajlítani, a mellkasát nyitva kell tartani.
- Álló lábát szilárdan rögzíteni kell, hogy ne lógjon.
- A szabad kezének a csípő oldalán kell lennie, hogy fenntartsa az egyensúlyt.
Lépés 4. Kezdje a felfelé nyomást a hátsó lábával
Nyomja erősen. Ne használja a kezét a láb meghúzásához. A kezek csak irányítják a lábakat és tartják őket a megfelelő helyzetben. A lábizmoknak magasabb helyzetbe kell tolniuk a lábat.
- A hüvelykujjait tartsa a talp alatt felfelé. Kezdje felfelé tolni a lábát, és hagyja, hogy a keze kövesse őket.
- A keze legalább 30 cm -rel felfelé mozog.
Lépés 5. Fordítsa a könyökét a test oldalára, miközben a lábai felfelé mozognak
Miután a lábad a fül szintjén van, mutassa ki a könyökét úgy, hogy a könyöke előre mutasson a feje előtt.
6. lépés Tolja fel a lábát még magasabbra
Tartsa a lábát a lehető legbiztosabban, különben elveszíti az egyensúlyát. Tolja fel a lábát, amennyire csak tudja, miközben erősen tartja a karját.
- Ügyeljen arra, hogy a lábát felfelé tolja, ne hátra. Ha felnyomja a lábát, a másik kéz könnyebben fogja meg a lábát. Ha túl messzire tolja vissza a lábát, nehezen fogja elérni a kezével.
- Kezdje felemelni a másik kezét, hogy felkészüljön a hátsó láb megragadására.
7. lépés Fogja meg a hátsó lábát a másik kezével
Nyúljon hátra, amennyire csak lehet ezzel a kézzel, és tartsa a felemelt lábat maga mögött.
- Ha nehezen éri el a lábát, akkor kezdje azzal, hogy a csuklóját a lábát tartó kezén tartja.
- Alternatív megoldásként elérheti a másik kezét az arca előtt, hogy megragadja a hátsó lábát, majd húzza a fejére úgy, hogy ugyanabban a helyzetben legyen, mint a másik keze.
8. lépés. Próbáljon még magasabbat
Ha jól érzi magát a skorpió csinálásakor, akkor még jobban nyomja a hátsó lábát, hogy a magas skorpió pozícióba kerüljön.
- Ne hajlítsa előre vagy hátra a fejét. Tartsa tekintetét egyenesen előre.
- Amint kényelmesebben érzi magát a skorpió mozgásával, kissé hátra döntheti a fejét, a nyakát és a hátát úgy, hogy az arca kissé a mennyezet felé nézzen, vagy a kezei és lábai alatt, a sarkát vagy a talpát nézve.
9. lépés. Folytassa a gyakorlást
Miután elsajátította ezt a pozíciót, figyeljen a póz minden aspektusára, például arra, hogy hol van szabad keze, és hogy a lábujjai hegyesek -e.
- A pózokról többet is megtudhat, ha tükör előtt gyakorolja őket, vagy edzője vagy barátai rögzítik a gyakorlatot.
- Javíthatja a póz megjelenését is, ha tanácsot kér edzőjétől vagy csapattársaitól.
Lépés 10. Nyújtson ki, miután végzett. Miután befejezte a Skorpió pózt vagy a gyakorlatot, nyújtsa ki a hátát az ellenkező irányba
- Feküdjön a padlóra, mellkasával felfelé. Használjon gyakorlólabdát, és görgessen kissé előre -hátra a hátán.
- Álljon fel és hajoljon le, hogy megérintse a lábujjait.
Tippek
- Győződjön meg arról is, hogy rögzítette a lábát, amellyel a skorpiót csinálja. Ha nem zárja be, a póz csúnyán fog kinézni. Szokássá is teheti, így ha trükköz, véletlenül meghajlíthatja a lábát, és eleshet.
- Álljon szilárd tárgy közelében, ha még gyakorolja az egyensúlyát
- Ha egy teljes hosszúságú tükör van a közelben, figyelje magát nyújtás közben. Ez segít javítani a mozgását, és motiválni fogja a javítására.
- Először végezzen sok háthajlítást, majd hasítson. Mindkét mozdulat segíti a lábakat és a hátat, amikor a skorpiót végzi.
- Próbálja ki mindkét lábát. Talán az egyik lábad kiegyensúlyozottabb vagy rugalmasabb.
- Foghat egy hevedert, és megkötheti a bokája körül, és megpróbálhatja lehúzni.
- Feküdj hasra, háttal a mennyezetnek. Kérdezd meg barátodat, edződet, szüleidet stb. hogy felhúzza egyik vagy mindkét lábát a fej felé. Fokozatosan közelítse a lábát a fejéhez. Az ideális helyzet (ne próbálja meg először, másodszor vagy harmadszor), amikor a lábai a fej mellett vannak a padlón.
- Először kérjen segítséget egy felügyelőtől. Ennek során tegye az egyik kezét a felhúzott lábszár combja alá, a másik kezét pedig az alhas alá. A megfigyelőnek erősen meg kell nyomnia ezt a két területet, és segít az egyensúly fenntartásában.
- Próbálja a hátsó lábát egyenesen tartani, ne kifelé.
- Ha még mindig sokat szurkol, akkor a nyújtás talán könnyebb. Ha azonban nehezen nyújtja magát, mert régóta nem ujjongott, vagy nincs korábbi pompomvezetői tapasztalata, nyújtson minél többet, de ne vigye túlzásba.
- Nem tudsz skorpiót csinálni, hacsak nem elég rugalmas a hátad és a lábaid, és nem gyakoroltad a helyes technikát.
- Álljon az ajtóban, végezzen hasítást és fekvőtámaszt.
- Kiegyenesítse álló lábát.
- Kérjen segítséget valakitől, amikor az első alkalommal gyakorolja a skorpiót.
- Ne felejtse el mindig bemelegíteni nyújtás előtt.
- Tartsa egyenesen a csípőjét, különben gerincproblémái lehetnek.
- A visszahajlás - ha tudja, mit jelent ez, ahogy a plakátunk nem magyarázza el - segíteni fog a skorpió kezelésében.
- Végezzen sok felosztást. Emellett gyakran nyújtsa a hátát. A háthajlítás, a kickovers és az, hogy megpróbálják közelebb hozni a kezét a lábához, miközben hídpózban vagy, segít nyújtani a hátad.
- Ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl magát. Ez sérülést okozhat, vagy nagyon megbetegítheti a testét.
- Ne felejtse el mindig nyújtani, mielőtt kipróbálja a skorpiót, különben megsértheti az izmait.
Figyelem
- Ha egyedül csinálja a skorpiót, tartsa a felületet a kezével a hátsó lábának ugyanazon oldalán, amíg teljesen megszokja, különben elesik.
- Ha először próbál skorpiót csinálni, tegye azt spotterrel, és ne kemény felületen.
