A legtöbb ember bizonyos helyzetekben magabiztosnak érzi magát, másokban azonban ez a bizalom elveszik. Talán magabiztosnak érzi magát az iskolában, mert jók az osztályzatai. Ha azonban buliban van, úgy érzi magát, mint egy hal, amelyet hálóba fogtak, és szégyenlős és ügyetlen lesz. Előfordulhat, hogy magabiztosnak érzi magát, amikor az osztálytársaival lóg, de nincs bizalma a munkakörnyezetben. Bármi legyen is az oka, előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor úgy érzi, hogy növelnie kell az önbizalmát. A magabiztos cselekvés egy lépés a bizalomépítés felé. Ezt úgy érheti el, ha bizonyos változtatásokat hajt végre önmagán és viselkedésén.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Magabiztos emberek utánzása
1. lépés. Keressen magabiztos embereket, akiket utánozhat
Gondolj olyan emberekre, akiket ismersz, akik magas önbecsüléssel rendelkeznek. Ezek az emberek a magabiztos cselekvés modelljei lehetnek. Kiválaszthatja szüleit, tanárait vagy akár hírességeit. Figyelje meg a személy viselkedését, beszédét és testbeszédét. Addig utánozd ezt a viselkedést, amíg össze nem olvad veled.
2. lépés: Mosolyogjon gyakran és legyen barátságos
Ha barátságos másokkal és mosolyog, magabiztosnak tűnik. Az emberek azt fogják hinni, hogy vidám és vidám ember vagy, és szeretsz másokkal lógni. Ennek eredményeként vonzzák őket, hogy a közelükben legyenek.
- A különböző tevékenységekben való részvétel lehetőséget ad arra, hogy barátságosak legyünk és bizalmat mutassunk.
- Amikor bemutatják, adja meg nevét. Ez azt a benyomást kelti a másik személyben, hogy tiszteli önmagát, és megérdemli, hogy meghallgassák, amikor beszél.
3. lépés. Amikor beszél és hallgat, tegye helyesen
A magabiztos emberek nem beszélnek túl, nem dumálnak vagy köpködnek. Rendesen beszélnek és hallgatnak mások mondanivalójára, beszélgetnek az érvényes társadalmi normák szerint.
- Például ne beszéljen állandóan magáról. Ha folyamatosan beszél a teljesítményéről, az emberek azt fogják hinni, hogy jóváhagyást és elismerést keres. A magabiztos emberek nem próbálnak külső jóváhagyást kérni. Inkább kérdezzen mások teljesítményéről és életéről!
- Fogadja kegyesen a bókokat. Ha pozitív visszajelzést kap, mondjon köszönetet, és fogadja el a bókot. A magabiztos emberek tudják, hogy dicséretet és tiszteletet érdemelnek. Ne vádold magad azzal, hogy nem vagy jó valamiben, vagy úgy teszel, mintha a sikered csak szerencse lenne.
4. Légy magabiztos testbeszéddel
A magabiztos emberek általában nem tűnnek idegesnek vagy idegesnek. A testbeszéden végzett kiigazítások önbizalmat kelthetnek, még akkor is, ha másképp érzik.
- Állj egyenes háttal és vállakkal.
- Vegyen szemkontaktust, ha valakivel beszél.
- Ne mutasson szorongást.
- Oldja fel az izmok feszültségét.
5. lépés Rázd meg erősen a másik kezét
Amikor új emberekkel találkozik, vegye fel a szemkontaktust, és erősen rázza meg a kezüket. Ez azt a benyomást kelti, hogy magabiztos és érdeklődő ember.
6. lépés. Beszéljen komolyan és világosan
Mondja ki szavait tiszta és magabiztos hangon. Ha a hangja félénk és bizonytalan, akkor nem kelti az önbizalom benyomását. Ha elhamarkodottan beszélsz, akkor azt az üzenetet közvetíted, hogy nem várod el, hogy az emberek meghallják.
Próbálja ki a szóból az olyan szavakat, mint az "em" és az "ng"
7. lépés Öltözzön magabiztosan és megfelelően
Az emberek gyakran azonnali ítéleteket hoznak a személy külseje alapján. Néha a magabiztos fellépés azt jelenti, hogy megfelelő megjelenésűnek kell lennie. Ha olyan ruhát viselsz, amelyen úgy nézel ki, mintha csak felébredtél volna, az emberek általában nem vesznek komolyan. Másrészt, ha úgy néz ki, hogy készen áll a dolgok elvégzésére, az emberek azt hiszik, hogy magabiztosak, és hajlamosak több tiszteletet tanúsítani.
Ha megpróbálod komolyan venni a megjelenésedet, az azt eredményezi, hogy az igényeidet komolyabban veszik
8. lépés. Mondja el, amit mondani szeretne
Ne hagyd, hogy mások beszéljenek helyetted, mert akkor könnyen kihasználnak. Ha elmondod magadnak, mit akarsz mondani, és megmutatod másoknak, hogy nem fogadnád el, ha tisztelet nélkül bánnak velük, akkor látni fogják a bizalmadat, és megmutatják neked a megérdemelt tiszteletet.
Például, ha beszélni próbál, és valaki félbeszakítja, mondja: "Sajnálom, csak befejezni akartam, amit mondani akartam."
9. lépés. Ne kritizálja magát mások előtt
Az emberek hajlamosak úgy bánni veled, mint te magaddal. Ha mindig önbecsülöd magad, mások is így fognak bánni veled. Azzal, hogy tiszteletben tartod magad, megmutathatod, hogy nem fogadod el, hogy másoknál alacsonyabb rendű bánásmódban részesülnek.
Például ne mondja el az embereknek, hogy nagyon utálja a haját. Keressen valamit a megjelenésében, ami büszkeségre ad okot, és koncentráljon erre. Vagy változtassa meg a frizuráját, és alakítsa át a negatív énképet pozitívvá
10. lépés. Képzelje el, hogy más helyzetben van
Ha problémái vannak abban, hogy magabiztos legyen egy helyzetben, képzelje el, hogy egy másik helyzetben van, amely magabiztosnak érezte magát. Például lehet, hogy nem okoz gondot másokkal beszélni az iskolában, de befogja a száját, amikor egy buliban beszélgetést indít. Tehát amikor buliban vagy, képzeld el, hogy beszélgetsz valakivel az osztályban.
Küzdj meg a bulikon a fejedben futó negatív gondolatokkal, és győzd meg magad arról, hogy szociális készségeiddel is rendelkezel, és könnyen tudsz beszélni más helyzetekben
11. Dicséret másoknak
A magabiztos emberek azon túl, hogy pozitív fényben látják magukat, mások pozitív tulajdonságait is felismerik. Ha munkatársa nagyszerű munkát végzett, és díjat nyert a teljesítményéért, gratuláljon neki mosolyogva. Dicsérje meg másokat apró és nagy dolgokért. Ezzel a cselekvéssel magabiztosnak tűnhet mások szemében.
12. lépés. Lélegezzen mélyeket
Kezdje megnyugtatni testét, ha kikapcsolja a harci vagy menekülési reakciót. Még ha jelenleg nem is érzi magát magabiztosabbnak, a mély lélegzetvétel megnyugtathatja a testét.
Például, ha idegesnek érzi magát, amikor részt vesz egy állásinterjún, aktiválja testének nyugtató válaszát tíz mély lélegzetvételével: lélegezzen be négyes számért, tartsa vissza a lélegzetét négy számért, majd lélegezzen ki négyes számért.. A tested nyugodtabb lesz, ami segíthet abban, hogy magabiztosabbnak tűnj
13. lépés. Soha ne beszéljen más emberekről a hátuk mögött
Vannak, akik azt javasolják, hogy gonosz legyél mások iránt, hogy népszerű legyél. Ez a javaslat azonban teljesen megalapozatlan. Mások szájbarágása sosem része az önbizalomnak.
2. módszer a 4 -ből: Gyakoroljon magabiztosan
1. lépés Határozott kommunikáció
Az őszinte, egyszerű kommunikáció segít önbizalmat szerezni minden helyzetben. A szigorú kommunikáció segít biztosítani mindenki jogait, mind a beszélőket, mind a hallgatókat. Ezenkívül az asszertív kommunikáció biztosítja azt is, hogy mindenki, aki részt kíván venni a beszélgetésben, megértse, hogy együttműködnie kell. Ez azt is jelenti, hogy mindenki véleményét figyelembe veszik a megoldás keresésekor.
- Például, ha magabiztosan szeretne cselekedni egy interjú során, akkor az interjút lehetőségnek tekintheti, hogy lássa, hogy munkatapasztalata és tudása hogyan járulhat hozzá a vállalat igényeinek kielégítéséhez. Azt mondhatná: „A leírása alapján az egyik szükséges készség az, hogy segítsen bővíteni az intermodális vasúti szolgáltatások használatát a meglévő ügyfelektől. Az ABC Transportnál betöltött pozíciómban segíthettem három legnagyobb nemzeti ügyfélnek az intermodális vasúti szolgáltatások használatának bővítésében, további tízmilliárdos bevételt generálva a vállalatnak. Ugyanezt akarom tenni, még többet az XYZ Intermodal esetében.”
- Magabiztosnak fog tűnni a potenciális munkaadók számára, mert sikerült tényszerűen közvetítenie korábbi eredményeit, és nem tűnhet arrogánsnak. Ezenkívül kifejezi lelkesedését a csapat tagja lenni.
2. lépés Határozott döntés
Amikor döntenie kell, ne hagyja magát megingatni a választásoktól. Légy határozott és határozott, és maradj a döntése mellett.
- Ez olyan triviális dolog lehet, mint eldönteni, melyik étterembe megy vacsorázni. Ne gondolkozz rajta túl sokáig. Csak válasszon egy éttermet és érezze jól magát.
- Ha a döntés valami fontosat tartalmaz, például új állás elfogadását, akkor több időt tölthet a döntés előnyeinek és hátrányainak mérlegelésével. Csak ügyeljen arra, hogy ne mérje túl sokáig.
3. Lépés
Változtasd az energiát, amely idegessé tesz valami produktívvá. Váltsa fókuszát a kemény munkára. A magabiztos emberek nem haboznak olyan lépéseket tenni, amelyek a fejlődéshez vezetnek, mert amit tesznek, az nem befolyásolja a saját véleményüket. Tudják, hogy minden helyzetben minden tőlük telhetőt megtesznek, ezért akkor is magabiztosak lesznek, ha hibáznak.
4. lépés: Ne add fel könnyen
A magabiztos emberek nem adják fel könnyen minden helyzetben. Ehelyett addig próbálkoznak, amíg nem találnak megoldást vagy módot a siker elérésére. Ha magabiztos akar lenni, ne lazuljon el, amint problémával vagy kihívással szembesül.
3. módszer a 4 -ből: Bizalomépítés belülről kifelé
1. lépés. Higgy magadban
A legjobb módja annak, hogy magabiztos legyen, ha magabiztosnak érzi magát. Számos dolgot tehet, hogy növelje önbizalmát és önbecsülését, ami sok helyzetben segít jobban érezni magát. Az önbizalom titka az önbizalom. Bár magabiztos lehet, hozzáállása sokkal meggyőzőbb lesz, ha hisz önmagában. Nézz mélyen magadba, és ismerd el legjobb tulajdonságaidat. Lehet, hogy nem érzi úgy, hogy valami különleges lenne benned, de valójában igen. Ez a magabiztosság természetesen nagyszerű érzéseket és kinézetet kelt.
- Tűzz ki reális célokat és valósítsd meg azokat. Bízz magadban, hogy tudod, hogy sikeresen elérheted ezeket a célokat.
- Szeresd magad olyannak, amilyen vagy. Fogadja el erősségeit és gyengeségeit. Hagyjon magának mozgásteret, ha hibázik, és jutalmazza meg magát, ha sikerül.
- Beszélj olyanokkal, akik érdekelnek. Azok az emberek, akik szeretnek téged, segíthetnek abban, hogy meglásd magadban a pozitívumot. Okkal szeretnek téged, és befolyásuk pozitív hatással lesz az önbecsülésedre.
2. lépés. Készítsen listát minden pozitív tulajdonságáról
Ha magabiztos szeretne lenni, helyezze a hangsúlyt olyan dolgokra, amelyek bizalmat építenek. Gondolja át pozitív tulajdonságait. Fontolja meg azokat a dolgokat, amelyeket jól csinált és sikerült (akár nagyok, akár kicsik). írj le minden pozitív dolgot, amit mondhatsz magadnak. Példák a következők:
- Nagyszerű barát vagyok.
- Keményen dolgozó alkalmazott vagyok.
- Kiváló vagyok matematikában, természettudományban, helyesírásban, nyelvtanban stb.
- Elnyertem a sakkbajnoki trófeát.
3. Emlékezz azokra a szép dolgokra, amelyeket az emberek mondtak neked
Ne feledje, milyen helyzetekben bókoltak az emberek. Ez segít abban, hogy pozitívan gondolkodj magadról, ami pedig magabiztosabb lesz.
4. lépés. Tudja meg, mi tesz önbizalmat
Miután megértette, hogy milyen helyzetekben érzi magát magabiztosnak, áthelyezheti ezt az önbizalomteremtő képességet más helyzetekbe.
- Írjon le minden olyan helyzetet, amely önbizalmat kelt. Írja le minden helyzethez, hogy milyen dolgok kelthetik önbizalmát abban a helyzetben. Például: „Magabiztosnak érzem magam, amikor a barátaimmal vagyok. Az ok, amiért magabiztosnak érzem magam: nagyon régóta ismerem őket. Tudom, hogy nem ítélnek el engem. Elfogadnak olyannak, amilyen vagyok.”
- Írjon le minden helyzetet, amikor nem érzi ugyanazt. Mindegyik helyzethez írja le, mi akadályozza meg abban, hogy magabiztos legyen. Például: „Nem érzem magam magabiztosnak munka közben. Az ok, amiért nem érzem magam magabiztosnak: ez egy új munka, és nem vagyok biztos benne, hogy hogy vagyok eddig. A főnököm zaklatott, és kritizálja az elvégzett munkámat."
5. lépés. Fókuszáljon önmagának fejlesztésére
Egy másik készség, amelyet csiszolhat, keményen próbál sikereket elérni abban, amit a munkahelyén, az iskolában vagy akár a kapcsolati törekvéseiben tesz. Minden a fókuszon múlik. A magabiztos emberek arra koncentrálnak, hogy megtalálják a módját annak, hogyan javítsák tevékenységüket, amíg sikerrel nem járnak. A bizonytalan emberek arra fognak összpontosítani, amit mások gondolnak róluk, aggódni fognak a hibák miatt (ami gyakran nem igaz), és a kudarc miatt aggódniuk kell, ahelyett, hogy megpróbálnák kitalálni, hogyan működjenek a dolgok.
Gondoljon egy közelmúltbeli, Önt érintő helyzetre, például nyilvános beszédre vagy állásinterjúra. Számoljon legalább három dolgot, amelyek jól estek a helyzetben. Ez segít megelőzni a negatív gondolatok belépését
6. lépés Csendesítse el a belső kritikát
Sokan nagyon szenvednek a negatív gondolatoktól. A negatív gondolatok gyakran az önbizalomból fakadnak, ami nem feltétlenül igaz. Az ilyen típusú gondolkodás magában foglalhatja: „nem vagyok elég jó”, „szerencsétlen” vagy „mindig elrontom a dolgokat”.
- Fogadd el, ha ilyen gondolatok támadnak. Rossz szokások alakulhatnak ki életed során. Megváltoztathatod ezt a szokást.
- Küzdj a negatív gondolatokkal. Ha ez a gondolat felmerül, ellensúlyozza azt pozitív gondolattal, és próbálja ki, melyik a helyes. Például, ha azon kapja magát, hogy azt mondja: "Szerencsétlen vagyok", ellensúlyozza ezt a gondolatot minden olyan dologgal, amivel rendelkezik, ami szerencséssé tesz. Például emlékeztesse magát: „Van menedékem, van ennivalóm és ruhát hordok. Vannak barátaim és családom, akik szeretnek. Tavaly nyertem 500 000 IDR lottót.”
- Valld be, hogy az önkritika soha nem teljesen pontos. Ennek a belső kritikusnak a csendesítése magabiztosabbá teheti Önt, mert magabiztosabban fogja érezni magát anélkül, hogy valaki (maga) állandóan kritizálna.
Lépés 7. Higgy abban, hogy képes vagy szembenézni a kihívásokkal
Használhatja a pozitív dolgok listáját, amellyel növelheti hitét abban, hogy képes lesz szembenézni a kihívásokkal, és minden helyzetben a legjobbat kell nyújtania.
Ha mindig az elkövetett hibákra gondol, akkor a „felhatalmazása” (az a meggyőződés, hogy valójában nagy és kicsi dolgokat is el tud intézni) csökken. Ennek eredményeként ezek a gondolatok rontják az önbizalmat, és kevésbé magabiztosan viselkednek. Ezért higgy abban, hogy le tudod győzni a kihívásokat
4. módszer a 4 -ből: Vigyázzon magára
1. lépés. Ünnepelje személyiségét
Lehet, hogy vannak dolgok, amin változtatni szeretnél magadban. De még mindig el kell fogadnia magát olyannak, amilyen, mielőtt elkezdheti a változást. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Próbálj meg nem aggódni amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad. Tanuld meg a saját utadat járni, és azt tedd, amit akarsz.
2. Lépés: Csináljon valamit, amitől erősnek érzi magát
Érj el valamit az életben, amit mindig is szerettél volna elérni. Tanuljon, csatlakozzon egy klubhoz, vagy csináljon valami mást, amiben tudja, hogy jó. Ha elér valamit, ami erősnek érzi magát, javítja önbizalmát.
Lépés 3. Írjon naplót
Minden nap írjon le valamit, ami büszkeségre ad okot, legyen az jó cselekedet valakivel szemben, vagy pozitív tulajdonság, amelyet most fedezett fel önmagában. Amikor önbizalmát növelnie kell, olvassa el újra a naplót, és emlékeztesse magát a nagyszerű tulajdonságaira.
4. Lépés fenntartása jó kapcsolatokkal szeretteivel
Szánjon időt arra, hogy együtt lehessen azokkal az emberekkel, akiket szeret és törődik velük. Ha támogató emberekkel veszi körül magát, sok helyzetben segít önbizalmat építeni. A szóban forgó emberek közé tartoznak a család, a barátok és a házastársak.
5. lépés: Tartsa be az egészséges életmódot
Vigyázz a testedre, hogy jól érezd magad. Ha jól érzi magát és a testét, magabiztosabb lesz. Ez segít abban, hogy magabiztosabb legyen.
