A távolugrás megnyeréséhez messzebb kell ugrania, mint minden ellenfelének. Ennek legjobb módja, ha a verseny előtt gyakorol, hogy gyorsabban és jobban tudjon ugrani és leszállni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a távolugrás -állást jól elsajátította. Ha az álláspontja tökéletes, gyakorolja a távolugrás technikáit, amelyek segítenek növelni az ugrási távolságot.
Lépés
Módszer 1 /3: Gyakorold a távolugrást
1. lépés: Gyakorolja megközelítését fúrógépekkel
A megközelítés (sprint a pálya mentén) nagyban befolyásolja a megtett távolságot. Jó ötlet az első néhány sprintben növelni a sebességet, és ezt ugrásig fenntartani. Gyakoroljon a pálya megközelítésével. Nem kell ugrálnia, csak a sebesség növelésére és fenntartására kell összpontosítania.
Határozza meg az ugráspontot a pályán, és álljon meg, amikor eléri azt. Miután elérte az ugráspontot, térjen vissza a kiindulási ponthoz, és kezdje újra
2. lépés. Végezze el az ugrófúrást
Gyakorold az ugrást közeledés nélkül. Álljon egyenesen és hajlítsa meg a térdét, egyik lábát a másik elé téve. Hajoljon úgy, hogy a felső törzs párhuzamos legyen a padlóval. Tegye a kezét az oldalai mellé, és nyújtsa ki egyenesen maga mögött úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Ha készen áll, emelje fel és nyomja a testét ugráshoz. Emelje fel mindkét kezét a fej fölé. Leszállás mindkét lábbal a padlón.
Minden alkalommal, amikor fúr, jelölje meg leszállási helyét. A következő próbálkozásnál próbáljon meg tovább ugrani, mint az előző jel
3. lépés. Tökéletesítse a leszállást
Keressen egy távolugró homokmedencét, ahol gyakorolni lehet. Vegyen 2-3 lépéses megközelítést a futópályán, és ugorjon, amikor eléri az ugródeszkát. Próbálja meg felemelni a lábát maga előtt. A sarka legyen az első, amely hozzáér a homokmedencéhez. Ismételje meg a fúrást, amíg a leszállás kényelmes lesz.
2. módszer a 3 -ból: attitűdök tökéletesítése
Lépés 1. Használja az első lábát, hogy leugorjon a pálya elején
Általában ez a láb a nem domináns láb, de válassza azt, amelyik a legkényelmesebb az Ön számára. A megközelítés megkezdésekor dőljön előre 45 fokkal.
2. lépés Gyorsítás közben lépjen függőleges sprinthelyzetbe
Az út néhány lépése után a testnek vízszintesnek és felfelé kell lennie. Hajlítsa meg a karját 90 fokban.
3. lépés: Ugrás előtt két lépéssel engedje le a súlypontot
Helyezze a jumper lábát a földre, és hajlítsa meg a bokáját és a térdét.
4. lépés. Ne hagyja abba hirtelen az utolsó lépést
A folytatásban tovább kell gyorsítani. A lendületed megsérül, ha a sebességet úgy csökkented, hogy az ugrástáv lerövidül. Amikor megteszi az utolsó lépést ugrás előtt, tartsa laposan a lábát egy pillanatra az ugródeszkán.
5. lépés Nyomja meg magát a levegőben a lábával a földön
Ez a láb az ugródeszka lába. Ugráskor maradjon egyenes. Hajtsa a jumper térdét és az ellenkező karját a levegőben, hogy növelje az emelést. A kilátás egyenesen előre néz.
Ugrás közben győződjön meg arról, hogy a lábai laposak a talajon. Tovább ugrik, ha lapos lábakra ugrik, ahelyett, hogy a lábujjait vagy a sarkát használná
6. lépés. Emelje fel a lábát a leszállás előkészítésekor
A lábak hajlítása közben emelje fel a térdét a felső törzs felé. Fordítsa le a karját maga előtt.
Lépés 7. Használja mindkét karját, hogy kiegyensúlyozza magát, amikor a homokra száll
A lábad legyen az első, amely megérinti a homokot a pálya végén. Amikor az egész tested a homokba ütközik, tegye a karját a homokmedencébe, és tartsa magát, hogy ne essen hátra.
3. módszer 3 -ból: Az ugrástávolság növelése
1. lépés. Ne nézzen az ugródeszkára
Amikor közeledik a táblához, emelje fel a fejét, és nézzen előre. Ha a közeledés közben az ugródeszkát nézi, a teste automatikusan beáll, lassítja a futást és csökkenti az ugrási távolságot.
2. lépés. Tartsa meg sebességét az ugrás előtt
Ne habozzon vagy lassítson, amikor eléri az ugródeszkát. Folytassa a gyorsítást, amíg felszáll. Megakadályozhatja a futási sebesség csökkenését, ha az utolsó két lépést a lehető legrövidebbre és gyorsabbra tartja.
Lépés 3. Próbálja ki az ütközést
Miután levette az ugródeszkát és a levegőben van, kezdje el mozgatni a lábát, mintha kerékpárt pedálozna. Húzza vissza mindkét karját a levegőben, hogy teljesen kinyúljanak. A mellkasnak kint kell lennie, és a hátának íveltnek kell lennie. Nyújtsa előre és lefelé a karját a lábai felé, hogy felkészülhessen a leszállásra.
4. lépés. Használja a függő stílust
Közvetlenül a felszállás után emelje fel a karját a levegőbe, és puffassa ki a mellkasát. Nyújtsd ki a karjaidat, amennyire csak tudod, és tartsd őket egész tested mögött. Ugyanakkor hajlítsa meg a térdét, és hozza vissza a lábát úgy, hogy az egész test mögött legyen, mint a karja. A mellkasnak irányítania kell, ahogy szárnyal a levegőben.
Leszálláskor vigye előre a karját és a lábát, és nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges
5. lépés: Próbálja használni a guggolás (vitorla) stílusát
A felszállás után emelje fel a lábát, hogy szinte párhuzamos legyen a talajjal, és érintse meg a lábujjait. Engedje le a karját az oldalaihoz, és tartsa őket úgy, hogy egyenesen a hátad mögött legyenek. Próbálja a lehető leghosszabb és keskenyebb testet tartani a levegőben
