Első pillantásra a távolugrás nagyon egyszerűnek tűnik. Csak futsz és beugrik a homokmedencébe. Ez a sport azonban sokkal technikásabb, mint a legtöbb ember gondolja. Ez a cikk szemlélteti a megfelelő hozzáállás és technika fontosságát a hosszú ugrásoknál.
Lépés
1. lépés. Ellenőrizze a távolugrás területét
Ügyeljen minden olyan szempontra, amely befolyásolja az ugrást, például:
- Ugródeszka helyzet. Győződjön meg róla, hogy a kezdő ugrás előtt le tudja futni a tábla és a medence közötti távolságot.
- Pályaszélesség. A pálya közepén kell futni, nehogy letérjen a pályáról.
- Pálya építőanyag. Ha a pálya gumi, akkor tüskéket használhat.
2. lépés Határozza meg a domináns lábát
Kérj meg egy barátot, hogy segítsen hátulról tolni. Az előre lépő láb az uralkodó lábad.
3. lépés. Számolja meg lépéseit
Kezdje azzal, hogy uralkodó lábát az ugródeszka közepére helyezi, mert itt fog ugrani. Ezután fuss a kívánt sebességgel az ugráshoz. Mérjen 5, 6 vagy 7 lépést, számoljon egy lépést minden alkalommal, amikor a domináns lábad a talajhoz ér.
4. lépés Jelölje meg leszállási pontját
Jelölje meg kövekkel vagy szalaggal a pálya szélén. Győződjön meg arról, hogy a jel jól látható, még akkor is, ha valaki más használ hasonló objektumot.
Ellenőrizze a jelet. Az ellenőrzés átfutással történik, azaz úgy fut, mintha ugrásra készülne, de csak a homokmedencéhez való futást
5. lépés Helyezze el magát
Állítsa a lábát a pálya közepére a jelzésével összhangban. Talán meg kell kérnie valakit, hogy lépjen félre. Győződjön meg arról, hogy futás közben senki nem keresztezi a pályát.
6. lépés Kérje meg valakit, hogy ellenőrizze helyzetét az ugródeszkán
Ha módosítani kell a helyzetet, mozgassa el a táblát a homokmedencétől vagy annak felé.
7. lépés. Fuss végig a pályán
Fuss hosszú, gyors lépésekkel, és nézz előre. Amikor az ugródeszka közelében van, ne nézzen le, mert elveszíti lendületét.
Lépés 8. Mozgassa a jelet, ha módosítani kell
9. lépés: Ellenőrizze a jelöléseket
Ha úgy érzi, hogy a jegye még mindig hiányzik, futtassa újra, amíg helyesnek nem tűnik.
10. lépés. Ugrás
Igazítsa a testét a jelzéshez, és futtassa, mint korábban. Amikor a táblához érkezik, ugorjon függőlegesen. A sebesség előre fogja katapultálni a testét.
Ugrás közben érdemes előre rángatni a mellkasát, és a kezét a teste mögött felnézni az égre. Két kézzel és lábbal szálljon le maga elé, a lehető legtávolabb a testtől
11. lépés. Leszálláskor dobja előre súlyát
Használd ki a hátralévő lendületedet. Az ugrási távolságot a leghátsó leszállási ponton mérik. Ezért ügyeljen arra, hogy ne essen hátra.
12. lépés. Lépjen ki a homokos medence elől/oldaláról
Tippek
- Tartsa egyenesen a fejét. Győződjön meg arról, hogy az álla párhuzamos a talajjal, és a szeme egyenesen felfelé van. Ha lenéz, az ugrás lefelé megy.
- Álljon egyenesen, hogy rendszeresen lélegezzen, és megkapja a szükséges levegőt.
- Próbálja hátravetni a karját, majd rángatni előre. Nagy hatással lehet a leszállási pontra. Ezenkívül mindkét térdet hajlítva szálljon le a sérülések elkerülése érdekében.
- Ne nézzen olyan dolgokra, amelyek elvonják a figyelmét.
- Ugorjon uralkodó lábával, és ne féljen ugrani, mielőtt a táblára üt.
- Gyakoroljon keményen, de ne ugorjon 10 -nél többször egy edzésen.
- Nyomja a hátát, hogy a szeme és a feje emelkedett legyen, miközben fut a pályán.
- Soha ne lépjen át a vonalon, és ne landoljon mindkét lábán.
- Ha lehetséges, viseljen tüskéket, mivel növelhetik a tapadást a pályán való futás során.
- Ha nehéznek találja, ne habozzon megkérdezni egy képzettebb vagy tapasztaltabb edzőt vagy ugrót.
