Néha nincs más választása, mint tartania a bélét, amikor kell. Bár a legjobb, ha a bélmozgást a lehető leghamarabb elvégezzük, vannak olyan lépések, amelyeket megtehet. Megpróbálhat enni is, vagy fordítva, kerülje bizonyos ételeket a bélmozgás szabályozására. Ha az a probléma, hogy nem szeret nyilvános illemhelyeken üríteni, próbáljon meg néhány dolgot megkerülni, hogy jobban érezze magát.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Átmeneti tartás
1. lépés Húzza meg a záróizom izmait
A külső záróizom az izom, amely meghatározza, hogy van -e bélmozgása vagy sem. Általában gondolkodás nélkül megfeszíti ezt az izmot, amikor szükségét érzi a bélmozgásnak. Ezen kívül mindkét fenékizom megfeszítése is segíthet.
Húzza meg ezt az izmot, amíg a székletürítés el nem múlik
2. lépés. Kerülje a túl sok mozgást vagy gyakorlatot
A testmozgás ösztönzi a bélmozgást, mert mozgásra készteti a test szerveit. Tehát próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a mozgását, hogy visszatartsa a bélmozgást.
Lépés 3. Próbálja ki Kegels gyakorlását
A Kegel -gyakorlatok segíthetnek erősíteni az anális izmokat, amelyek segíthetnek a belek tartásában. Ehhez egyszerűen húzza meg és tartsa meg a medencefenék izmait, majd engedje el.
- Annak érdekében, hogy megfeszítse a medencefenék izmait, próbálja megállítani a vizelet áramlását vizeléskor. Ezek azok az izmok, amelyeket edzeni kell. Azonban ne hagyja abba a szokást, hogy vizeletürítéskor megállítsa a vizelet áramlását, mert ez zavarhatja az egészséget. Csak ismételje meg 1-2 alkalommal, hogy érzékelje, mely izmokon kell dolgoznia.
- Férfiaknál próbálja meg 3 másodpercig tartani a medencefenék izmait, majd elengedni őket 3 másodpercre. Ismételje meg 10 -szer. Nőknél próbálja 5 másodpercig tartani a medencefenék izmait, majd engedje el őket 5 másodpercre. Ismételje meg 10 -szer. Férfiak és nők esetében is próbálja meg ezt a gyakorlatot naponta 3 -szor elvégezni.
4. lépés. Használjon loperamidot
Ez a vény nélkül kapható gyógyszer, amelyet általában Immodium néven ismernek, segíthet a bélmozgások visszatartásában, ha hasmenése van. Használja ezt a gyógyszert a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Ne feledje azonban, hogy ha ezt a gyógyszert túlzásba veszi, székrekedést okozhat.
A legjobb, ha tartózkodik ennek a gyógyszernek a használatától terhesség vagy szoptatás alatt. Eközben a gyógyszer gyermek készítményei biztonságosak 6 éves vagy idősebb gyermekek számára
5. lépés Használjon bizmut -szubszalicilátot
Egy másik vény nélkül kapható gyógyszer, amely csökkentheti a hasmenést, a bizmut-szubszalicilát, más néven Pepto Bismol vagy Kaopektate. Ezt a gyógyszert tabletták vagy szirup formájában vegye be, választása szerint.
A legjobb, ha terhesség alatt kerülni kell a gyógyszer alkalmazását. Ezenkívül hívja orvosát, ha bármilyen problémája van
2. módszer a 3 -ból: A megfelelő ételek fogyasztása a megfelelő időben
1. lépés Állítsa be a fogyasztási szokásait, hogy a megfelelő időben ürülhessen
Sok embernek kell reggel székletürítenie egy csésze kávé vagy reggeli után. Ha munka közben vissza akarja tartani a bélmozgását, próbálja meg korán kelni és reggelizni otthon. Így kényelmesen ürülhet otthon, mielőtt munkába indul.
2. lépés. Egyél kenyeret a bélmozgás csökkentése érdekében
A kenyér alacsony rosttartalmú étel, különösen a fehér kenyér. Tehát a kenyér segíthet a hasmenés enyhítésében. Azonban legyen óvatos, ne egyen túl sok kenyeret, mert ez megnehezítheti a székletürítést.
A rostban gazdag ételek fogyasztása növelheti a bélmozgások gyakoriságát. Tehát, ha késleltetni szeretné a bélmozgást, kerülje a magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztását. Eközben a fehér kenyér rosttartalma alacsony, mert nem teljes kiőrlésű búzából készül
Lépés 3. Kerülje az alkoholtartalmú italokat, ha problémái vannak a székletürítéssel
Ha túl gyakran járt WC -n, kerülje az alkoholtartalmú italok fogyasztását. Az ilyen italok hasmenést és puffadást okozhatnak. Ennek eredményeként gyakrabban fog ürülni.
Lépés 4. Kerülje a magas rosttartalmú ételeket, amikor üríteni kell
A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák. Ezeknek az ételeknek a rosttartalma serkenti az emésztőrendszert. Tehát, ha megpróbálja visszatartani a bélmozgást, kerülje a lehető legnagyobb mértékben ezen ételek fogyasztását.
Ne feledje, hogy ez a módszer csak ideiglenes megoldás. Általában a magas rosttartalmú ételek fogyasztása jó dolog, és megelőzheti a székrekedést. Valójában a székrekedés olyan probléma, amely a bélmozgás tartásából eredhet
5. lépés Kerülje a koffeintartalmú italokat
A koffein stimulálja a bélmozgást. Bár nem mindenki érzékeny erre a hatásra, ha mégis úgy érzi, kerülje a magas koffeintartalmú italokat, például a kávét, teát, energiaitalokat és szódát.
6. lépés Kerülje a tejtermékeket
Néhány ember számára a tejtermékek székrekedést okozhatnak, ami úgy tűnik, segít a székletürítésben. Azonban néhány ember számára, akik intoleranciában szenvednek, a tejtermékek fogyasztása valójában hasmenést okozhat. Ezért kerülje a tejtermékek fogyasztását, ha problémái vannak a WC -vel való látogatással.
3 /3 -as módszer: Leküzdeni a nyilvános WC -ben való vizeléssel kapcsolatos félelmet
1. lépés: Némítsa el a hangot
Ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretik, ha valaki más hallja a hangot a vécén, akkor többféleképpen is elrejtheti ezt a hangot. Próbálja meg például elzárni a vízcsapot. Vagy bélelje ki a WC -t WC -papírral, hogy tompítsa a fröccsenő hangot, amikor pisil.
2. lépés. Az ürülék sikeres eltávolítása után azonnal öblítse le a WC -t
A szag csökkentése érdekében próbálja kiöblíteni a WC -t minden egyes alkalommal, amikor a székletet sikeresen eltávolították. Ez a folyamat a bélmozgás hangját is elfedheti. Ne feledje azonban, hogy ez a trükk vízzel fröcskölhet.
3. lépés: Permetezze be a WC -területet
Ha a félelmed egy részét a belek szaga okozza, próbálj spray -t használni. Próbálja meg permetezni ezt a terméket a víz felszínére a székletürítés előtt. Ez a spray csökkenti a szagokat, így nem lesz gyanúja.
4. lépés. Emlékeztesse magát arra, hogy a székletürítés természetes
Néha zavarban érezheti magát, ha egy nyilvános vécében vagy a párja közelében ürül. Azonban emlékeztesse magát arra, hogy mindenkinek ugyanezt kell tennie, beleértve azt is, aki véleménye szerint a legelegánsabb. Ez az élet ténye, és ha erre emlékezteti magát, csökkentheti félénkségét.
