Sokan azt gondolják, hogy az egyik fiziológiai szempont, amely támogatja az emberi test szépségét, a kilógó kulcscsont. Használja az ebben a cikkben található utasításokat, ha kiemelni szeretné a kulcscsontjait. Amellett, hogy kozmetikumokat használ a kulcscsont körüli bőr kitöltéséhez, egészséges táplálkozást és rendszeres testmozgást kell követnie. Ne feledje, hogy attól, hogy a kulcscsont kinyúlik -e vagy sem, a test alakja befolyásolja. Ezért nem lehet mindenkinek kiálló kulcscsontja.
Lépés
Módszer 1 /3: Kozmetikumok használata a nyakörv felfedésére
1. lépés Vigyen fel hidratáló krémet a mellkasra, a nyakra és a vállakra
A kozmetikumok alkalmazása előtt kenje meg a mellkasát, a nyakát és a vállát hidratáló krémmel. Végezze el ezt a lépést reggel, például reggeli zuhany után, hogy a mellkas és a nyak bőre sugárzó legyen. Egyenletesen vigye fel a hidratálót, majd dörzsölje az ujjaival, amíg be nem szívódik a bőrbe.
Tipp: Zuhanyozás után vigyen fel hidratáló krémet a maximális felszívódás érdekében.
2. lépés Vigyen fel alapozót vagy alapozót, hogy a mellkas bőrszíne ne legyen csíkos
Ha a mellkas bőrszíne bizonyos területeken sötétebb, például a gyakori napsugárzás miatt, álcázza a színt alapozóval vagy alapozóval. Ecsettel vagy kozmetikai szivaccsal egyenletesen vigye fel az alapozót a mellkasára és a nyakára. Ezután keverje össze ecsettel vagy szivaccsal, hogy kiegyenlítse a mellkas és a nyak bőrszínét.
Használjon alapozót vagy alapozót, amely megegyezik a bőrszínével vagy majdnem azonos színű
Lépés 3. Vigye fel a bronzosítót a kulcscsont mindkét oldalára
Egy nagy, puha kefével vigye fel a bronzosítót a kulcscsont mindkét oldalára. Ne tegyen bronzosítót a kulcscsontok közötti mellkasra. Ügyeljen arra, hogy a bronzosítót egyenként kenje fel a mellkas bőrére a kulcscsonttal párhuzamosan. Ezután vigyen fel bronzosítót a nyakkivágás közelében lévő üregekre, hogy mélyebbnek tűnjön, és a kulcscsontok kiemelkedőbbek legyenek.
Össze kell kevernie a bronzosító széleit, hogy az eredmények természetesebbek legyenek. Rázza meg néhányszor a kozmetikai kefét, majd ecsetelje oda -vissza a bronzosítóra, hogy a szín beleolvadjon a környező bőrtónusba
Lépés 4. Rajzoljon kiemelőt a legkiemelkedőbb kulcscsont mentén
A smink befejezéséhez készítsen elő egy kiemelő rudat vagy púdert. Tapassz egy kicsit a leginkább kiemelkedő kulcscsontra, majd simítsd ki ujjaiddal vagy kozmetikai ecsettel. A Highlighter ragyogóvá teszi a bőrt, hogy a kulcscsontok kiemelkedőbbek legyenek.
Használjon a bőrtónusánál 2-3 árnyalattal világosabb kiemelőt
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlat a fogyásért és az izomtónusért
1. Szokja meg, hogy rendszeresen kardiózzon, hogy kalóriát égessen
A fogyókúra mellett felgyorsíthatja a fogyást a napi kalóriaégetés növelésével. Ezzel a lépéssel a kulcscsont kiemelkedőbbnek tűnik, ha következetesen végzik. Tehát szánjon időt arra, hogy hetente ötször kardiózzon, legalább napi 30 percet, például:
- Fuss
- Gyorsan járni
- Úszás
- Ugrókötél
- Kerékpár
2. lépés. Végezzen súlyemelő gyakorlatokat a kar- és vállizmok tonizálására
Az izomerősítő gyakorlatok elősegítik a fogyást, mivel növelik a nyugalmi anyagcserét és a vállizmokat sűrűbbé teszik, így a kulcscsont kiemelkedőbb. A súlyemelést az alábbiak szerint gyakorolhatja:
- Fekvőtámaszok
- Húzza a vállát a füléhez
- Emelő súlyzók a fej felett
- Elforduló vállak
Tipp: A könnyű nyújtó gyakorlatok a mellkas és a kar izmainak megfeszítésére is hasznosak, hogy karcsúbbak és sűrűbbek legyenek. Ne felejtse el nyújtani az izmokat edzés után, hogy az izmok ne legyenek merevek és a test rugalmassága növekedjen. Szánjon 5 percet egy kis nyújtásra súlyzós edzés után, hogy erősítse a felsőtestét.
Lépés 3. Végezzen nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a gyorsabb fogyás érdekében
Vegye fel a HIIT -et a heti ütemtervébe, mert sok kalóriát éget el. A kardió mellett hetente végezzen 1-2 HIIT edzést a kalóriaégetés növelése és a fogyás felgyorsítása érdekében.
- A HIIT gyakorlását 3 perces futás és 3 perc gyaloglás váltakozásával gyakorolhatja. Végezze el ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal, hogy több kalóriát használjon fel.
- Edzés előtt melegítsen be 5 perces sétával. Edzés után hűtsön le 5 perces sétával és enyhén nyújtással.
3 /3 -as módszer: Fogyás diétával
1. lépés Állítson fel reális súlycsökkentési célt, ha túlsúlyos
Az egyik módja annak, hogy a kulcscsont feltűnőbb legyen, a fogyás. Az ideális testsúly eléréséhez hosszú távú célokat is kitűzhet, de a tervek akkor működhetnek a legjobban, ha rövid távú célokat tűz ki, amelyeket könnyebb elérni. Ehhez határozza meg a kívánt súlyt és határidőt.
- Például 20 kg -ot szeretne leadni, de reálisabb lenne, ha havi 2 kg -ot szeretne lefogyni.
- Mielőtt elkezdené a súlycsökkentő programot, konzultálnia kell orvosával. Fizikai állapotának megfelelően tudja tájékoztatni az ideális testsúlyt.
2. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet tápláló ételek fogyasztásával
Ha le kell fogynia, módosítsa étrendjét tápláló ételek fogyasztásával és a kalóriabevitel csökkentésével. Határozza meg az Önnek megfelelő, következetesen futtatható étrendet. Kerülje a gyors vagy nagyon szigorú diétás programokat, amelyek rövid idő alatt fogyást ígérnek, mert az eredmények nem tartanak sokáig.
- Kezdje a diétát a kalóriabevitel csökkentésével. Ehhez növelje a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és zsírmentes fehérjék fogyasztását. Ezek az ételek tele vannak és magas tápanyagtartalommal rendelkeznek. Tehát az étrend megváltoztatásával csökken a kalóriabevitel.
- Kövesse nyomon kalóriabevitelét egy telefonos alkalmazás, például a MyFitnessPal segítségével, hogy megtudja a forrást, és megállapítsa, mely ételeket fogyasszon kevesebbet.
- Próbáljon napi 500-1000 kalória hiányt elérni, hogy hetente -1 kg -ot fogyjon.
Lépés 3. Kerülje a feldolgozott, táplálkozási és csomagolt élelmiszereket
Amellett, hogy sok kalóriát és zsírt tartalmaznak, ezek az ételek nem táplálóak. Ügyeljen arra, hogy tápláló ételeket fogyasszon, különösen akkor, ha fogyni szeretne. A tápláló ételek gyorsabban telnek. Vegye ki a tápanyagban sűrű ételeket a szekrényből és a hűtőszekrényből, majd cserélje ki tápláló ételekre.
Ha gyakran vásárol gyorsételt, amikor kint tartózkodik, például a munkahelyen vagy az iskolában, tegye szokásává, hogy egészséges ebédet és rágcsálnivalót hoz otthonról. Így nem kell mentálisan retardált ételt vásárolni és enni, amikor kint van a házból
4. lépés Igyon vizet, hogy hidratált maradjon, és kerülje a kalóriatartalmú italokat
A víz nem tartalmaz kalóriát, és fontos szerepet játszik a szervezet megfelelő működésében. Ezenkívül a vízfogyasztás támogathatja a súlycsökkentő programot. Még mindig jóllakottnak érzi magát, és nem csábítja más italok, ha vizet kortyol a napi tevékenységei során. Kerülje a cukros italokat, például a kólát, az édes teákat és a gyümölcsleveket, mert sok kalóriát tartalmaznak, de a tápanyagok nagyon alacsonyak, sőt nem is léteznek.
- Mindenkinek más a vízigénye, és nincs előírás arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell naponta fogyasztani. Szokjon vizet inni, ha szomjas.
- Ha belefáradt a sima víz ivásába, adjon hozzá néhány szelet citromot, epret vagy uborkát a vízhez.
Tipp: Bónuszként a víz ragyogóvá varázsolja a bőrt, így a kulcscsont kiemelkedőbbnek tűnik.
Tippek
- Legyen türelmes és gyakoroljon következetesen, mert a kulcscsontjainak kiemelése sok időt vesz igénybe.
- Az ovális, négyzet alakú, V vagy félköríves nyakkivágásokkal ellátott felsők felfedhetik a kulcscsontodat.
