Néhány ember számára a gyaloglás nehéz feladat. Talán vannak kifogásaid, mint például: "Olyan fáradt vagyok" vagy: "Hiányozni fog a kedvenc televíziós műsorom." Eközben kimarad a szórakoztató szabadtéri tevékenységekből, a stresszoldás és az egészség javításának lehetőségeiből. Nyitott elmével, megfelelő zenével és helyes pályával a gyaloglás új kedvenc sportává válhat, amelyet könnyen vagy akár meditatív hobbiként is meg lehet csinálni.
Lépés
Rész 1 /3: Felkészülés a szabadtéri sportokra
1. lépés. Ellenőrizze az időjárást
Gondoskodnia kell arról, hogy kint napsütés legyen, hogy a séta szórakoztató legyen. A gyaloglás nem szórakoztató, ha nagyon meleg, hideg vagy esik az eső. Rossz idő esetén könnyű elkeseredni, miután megpróbált kiszállni, és meg kellett fordulnia. Egyáltalán nem szórakoztató.
Legyen óvatos télen, különösen, ha friss hóban sétál. A hó alá rejtett jég sérülést okozhat
2. lépés Viseljen kényelmes ruhát
Biztosan nem akarja irritálni a bőrét edzés közben, ami félúton megáll, és elindítja a kapcsolatot az agyban a gyaloglás és a fájdalom között. Ügyeljen arra, hogy ruhája laza legyen és megfeleljen a külsőnek. Mielőtt kimegy, ellenőrizze, hogy szüksége van -e kabátra. Minél kényelmesebb, annál élvezetesebb lesz a séta.
- Ha éjszaka sétál, akkor ruhájának élénk színűnek kell lennie, vagy éjszakai fényvisszaverővel kell rendelkeznie. A biztonság prioritás, még akkor is, ha nem vagy gyors célpont.
- Viseljen kényelmes, de megfelelő cipőt. A szandál, papucs vagy más, nem járásra tervezett cipő viselése sérülést okozhat.
3. lépés. A sétát kalandnak gondolja
Gondoljon az összes látnivalóra, amelyet látni fog, de lehet, hogy még nem látta. Próbáld meg elképzelni, hogy meleg szellő fúj az arcodon, és a nap süt a testedre. Tisztítsa meg elméjét a zavaró tényezőktől, de ügyeljen arra, hogy továbbra is arra koncentráljon, ahol sétál!
A világ tele van sok stimulánssal, amelyeket az agy fizikailag nem tud feldolgozni. Még ha újra és újra ugyanazt az utat járja be, minden alkalommal először észre fog venni bizonyos dolgokat
4. lépés Ha ismeretlen helyre sétál, vigye magával telefonját, GPS -jét vagy térképét
Ha nem biztos abban, hogy hol van, szüksége lesz egy eszközre, amely segít hazatérni. A legjobb, ha GPS-sel felszerelt mobiltelefont hoz magával, mert szükség esetén vészhelyzetben hívnia kell.
Előfordulhat, hogy értesítenie kell barátait vagy családját az ütemtervéről és céljairól, különösen akkor, ha nem szokta magával vinni a telefont. Ha valami történik veled, akkor tudják, hogyan találhatnak meg, ha segítségre van szükséged
5. lépés. Hozz egy iPod vagy mp3 lejátszót és egy üveg vizet
Két olcsó dolog teszi élvezetesebbé a sétát: zene és víz. A zene tartja a lábadat és a tested ütemben, a víz pedig hidratál (ami különösen fontos meleg időben). Ha egyiküket sem veszi be, lassú és szomjas lesz, ami nem támogatja a kellemes gyaloglást.
Ha szeretne nyugodtan sétálni, akkor harapnivalót kell hoznia. Egy zacskó dió, ostyagranulátum vagy gyümölcs mind egészséges és könnyen elvihető lehetőség
2. rész a 3 -ból: Gyalogos rutin elindítása
1. lépés Kezdje először egy rövid távolsággal
Sétáljon egy ismerős környéken vagy kertben. Sík terepen járjon, mivel egyenetlen felületeken (például kavicson) sokkal nehezebb járni. Ha csak rövid távolságot tud gyalogolni, nem probléma. Még a rövid távolságok is jót tesznek az egészségnek, csökkentik a vérnyomást, a pulzusszámot és elősegítik a fogyást.
A járás egészségügyi előnyeit kiegészítve az immunrendszer általában gyorsan reagál a gyaloglásra. Ha úgy érzi, hogy csak kényelmesen járhat egy városrészen, tartson két nap szünetet, majd próbálja újra. Meglepődve tapasztalhatja, hogy minden nap kényelmesebben tud járni
2. lépés: Hívja meg barátait
Egyedül sétálni nagyszerű, de néha még jobb, ha van egy barátja, akivel beszélhet. Mindketten élvezhetitek a sportot és együtt érezhetitek az előnyöket, valamint örülhettek egymás jelenlétének.
Mi több, a barátjával sétálni is biztonságosabb. A számokban hatalom rejlik, és ha valami rossz történik veled, a barátaiddal jobbak az esélyeid a javulásra
3. lépés Minden alkalommal más időpontban végezze el
Amikor elkezdi, észreveheti, hogy nem szeret a nap közepén sétálni. Lehet, hogy túl meleg van, vagy a környék, ahol sétál, tele van iskolásokkal. Ilyen esetekben ne hibáztasd a sétát; lehetőleg más időben sétáljon. Azt tapasztalhatja, hogy a teste is fogékonyabb a különböző időpontokban történő gyaloglásra.
A reggeli napfelkeltekor és a napnyugta estéin fantasztikus alkalom a sétára, ha az időbeosztás lehetővé teszi. A nap arany ragyogást kelt a horizonton, mindent megvilágítva körülötte, és általában nagyon kevés futó, gyalogló és kerékpáros tölti ki az utat
4. Légy figyelmes a környezetedre
Ha úgy jár, mint egy robot, megszűnik a gyaloglás célja. A természetben lenni és a környezetéhez tartozni a gyaloglás egyik legjobb aspektusa. Minden alkalommal, amikor kimegy, keressen egy olyan dolgot, amelyet korábban nem vett észre. Talán pénz hever az úton ?!
Ez a módszer is biztonságosabb. Észre fogja venni, hogy mit kell kerülni, például repedéseket a járdán, sziklákat vagy állati ürülékeket. Olyan kis sétákat is felfedezhet, amelyekről nem is sejtette, hogy új virágokat, új fákat lát, vagy akár véletlenül belenéz az emberek ablakaiba
Rész 3 /3: Győződjön meg arról, hogy a séta szórakoztató
1. lépés Miután megszokta a rövid távokat, próbálkozzon hosszabb távokkal
Néha időbe telik, amíg az agy megérti, mit csinál, és beállítja a ritmust. Ezért egy hosszú és kellemes séta megmentheti saját örömét. Jó helyek lehetnek a nagy parkok, új városrészek, bevásárlónegyedek (emberek megtekintéséhez) vagy más lakónegyedek.
Ha túl fáradtnak, kifulladtnak vagy szédültnek érzi magát, azonnal találjon helyet. Pihenjen, igyon és várjon, amíg teljesen fel nem gyógyul, mielőtt folytatná
2. lépés. Használjon lépésszámlálót
Az edzés motivációjának egyik legjobb módja az, ha pontosan tudjuk, milyen messzire jutottunk. A lépésszámlálók (és igen, erre vannak alkalmazások, ha használni akarjuk a telefont) nyomon követik a megtett lépések számát, és vannak olyan típusok is, amelyek nyomon követhetik az időt. Hány lépést tettél ma? Meg tudja verni a tegnapi számokat?
Lépésszámlálóval célokat tűzhet ki. Szeretnél 2000 lépést tenni? 5000? 10.000? A rekord szerint 2000 lépés nagyjából 1 mérföld. A szív egészségére és a testsúly fenntartására vonatkozó jelenlegi javaslat napi 10 000 lépés, azaz 5 mérföld
3. lépés Tartson egy rövid szünetet, hogy magába szívja környezetét és összpontosítsa érzékeit
Nem kell tovább sétálnia a gyaloglás közben. Keressen egy kényelmes padot, üljön le, és áztassa be az egészet. Milyen madár csicsereg a távolban? És azok a fák, hogy hívják őket?
Szünetekben használja öt érzékszervét. Keresse meg azokat a szagokat, amelyeket korábban nem vett észre. Vessen egy pillantást a fényképezés új szögeire. Érintse meg a virágokat, amelyek mellett mindig elhalad. Még a stresszt is jobban oldhatja, mint maga a séta
4. lépés Tegye meditatívabbá járását
Az egyedül sétálás nagy öröm lehet, ami lehetőséget ad a meditációra, az elme megnyugtatására vagy akár csak a mély lélegzetre. Nem kerül semmibe, és jelentős érzelmi/spirituális dimenziót adhat a sporthoz. Íme néhány ötlet, amit érdemes kipróbálni:
- Végezzen aktív, mély hasi légzést, esetleg a tempóhoz igazodva. A testedre fogsz hallgatni ahelyett, hogy az elmédben fütyülő gondolatokra hallgatnál, ami lelki békét adhat neked.
- Ismételd meg elmédben a meditatív szavakat, pozitív megerősítéseket vagy imákat, és igazítsd őket lélegzetedhez vagy lépésedhez. Pozitív, magabiztos és motiváltan tér vissza a sétáról, amint lehet.
5. Lépés. Csinálja ezt felváltva
Győződjön meg arról, hogy a séta mindennapos rutin, de ne hagyja unatkozni. Keresse meg két vagy három tetsző helyét, és változtassa meg ütemtervét. Sétáljon különböző időpontokban, különböző távolságokban és más zenével, vagy más emberekkel. Most már élvezni kell az utazást. Élvezze a gyalogló edzést!
Tippek
- A séta szórakoztató és olcsó randi lehet egy fiú vagy lány számára, aki szereti a szabadban való tartózkodást.
- Az egyik dolog, ami szinte kötelező, az a menő ruha, de győződjön meg róla, hogy megfelelő!
- Húzza meg a karját járás közben. Így hatékonyabb lesz a gyaloglás.
Figyelem
- Ügyeljen arra, hogy biztonságos helyen járjon.
- Vigyen magával mobiltelefont, de ne feledje, hogy az nem fog megvédeni, és apró önvédelmi fegyvereket (például borsos spray), ha valaki megtámad, de győződjön meg arról, hogy valódi az, amivel foglalkozik.
- Először mindig kérdezze meg kezelőorvosát vagy szakképzett egészségügyi szakemberét, ha az egészsége vagy a légzése veszélybe került. Sétáljon a partnerével, ha egészségügyi problémái vannak.
- Ha nem érzi jól magát, ne sétáljon. Megfertőzhet másokat, vagy elájulhat.
- Sétáljon céllal, még ha csak az út végéig és vissza is. Fejlődésed során mindig tervezd, hogy kerülő úton sétálsz, hogy az eljusson az úti célodhoz, amíg nem vagy biztos az állóképességedben. Biztosan nem akar a tó körül merészkedni, csak azt tapasztalja, hogy túl fáradt ahhoz, hogy visszaforduljon.
