A várható élettartam növekedése globálisan megváltoztatja az életkor és az öregedés definícióját. Az az ősi vélemény, hogy "50 év középkorú", már nem érvényes. A tudósok szerint manapság „a középkor 60 év”. Sajnos sokan nem tudják, hogyan kell élvezni az életet 50 év után. Fedezze fel az élet szépségét 50 év után szórakoztató tevékenységekkel és egészség megőrzésével.
Lépés
Rész 1 /2: Szórakoztató tevékenységek végzése
1. lépés Végezze el a függőben lévő tevékenységeket
Az 50 éves kort megadva talán sok szabadidőd van, mert nyugdíjas vagy, és a gyerekek felnőttek. Szánjon időt arra, hogy új dolgokat fedezzen fel szórakoztató tevékenységekkel, például utazással olyan helyekre, ahol még soha nem járt, új menük kóstolásával vagy tanfolyamokkal, hogy fejlessze önmagát.
- Írja le a szórakoztató dolgokat, amelyeket a rendelkezésre álló pénzeszközök és idő függvényében megtehet. Például egész idő alatt saját parti ruháját szeretné varrni. Vegyen varróórát, majd viseljen házi ruhát egy partira. Másik példaként, ha már régóta szeretne Németországba utazni, készüljön fel az országról információkat szolgáltató könyvek és weboldalak olvasásával, majd készítsen utazási tervet és gondoskodjon a szükséges dokumentumokról.
- Miután betöltötte az 50. életévét, több szabadideje és felelőssége lehet, mint korábban. Ragadja meg ezt az alkalmat, és tegye meg azokat a dolgokat, amelyek iránt szenvedélyes, és valósítsa meg életcéljait. Ez a lépés hasznos a testi és lelki egészség megőrzéséhez szórakozás közben.
2. lépés Végezzen el egy új tevékenységet, amely tetszik
A lelki és fizikai egészségről való gondoskodás gyakorlással fontos, hogy élvezhesse az életet, mert ez egészséges és boldog marad. Vegyen részt egy új tevékenységben, vagy töltsön több időt egy hobbi élvezetével. Amellett, hogy színesebbé teszi az életet, lehetősége van szórakoztató új élményekre és új barátokra.
- Végezzen tevékenységeket a hobbijai szerint, például festés, tánc, régi érmék gyűjtése, jóga vagy pilates. Bármi, amit tesz azért, hogy mozogjon és aktív maradjon, fiatalnak tartja a szívét. Ezenkívül hagyományos művészetekkel foglalkozhat, vagy meditálhat a szentírásokon.
- Nyílt lélekkel végezzen új tevékenységeket, különösen akkor, ha egy partner vagy barát meghívja őket. Az aktív együttlét másokkal lehetővé teszi az új élmények és együttlét értékelését.
3. lépés Ha lehetséges, utazzon
Rengeteg új helyszín, amelyek a városon kívül vagy külföldön látogathatók. Utazás közben a teste és az agya aktív marad, így mentálisan és fizikailag is energikus marad.
- Döntse el, hová szeretné ellátogatni, még akkor is, ha éppen a városon kívül van. Ragadja meg ezt az alkalmat, hogy új ismereteket szerezzen a helyiek, különösen az 50 év feletti lakosok életéről.
- Válasszon egy kevésbé népszerű úti célt. A sokak által választott turisztikai helyszínek meglátogatása talán nem lesz olyan izgalmas vagy izgalmas, mint új helyek felfedezése. Ha például Németországba utazik, látogasson el egy kevésbé népszerű területre, például Würzburgba vagy Bad Tölzbe, ahelyett, hogy csak a nagyvárost, például Münchent járná.
4. lépés. Folytassa az oktatást
Vegyen részt tanfolyamokon, hogy olyan témát tanuljon, amely érdekli. Vegyen részt képzésen, hogy szakmájának megfelelően bővítse a szükséges ismereteket. Hagyja, hogy az agy szembenézzen a kihívásokkal, ha kihívja magát, hogy az agyat kiváló állapotban tartsa.
- Vegyen részt tanfolyamokon, képzéseken, szemináriumokon vagy továbbképzési programokon az agy stimulálása érdekében. Sok egyetem kínál személyes vagy online oktatási programokat a nyugdíjas szakemberek számára.
- Tanfolyamok elvégzésével és továbbtanulásával új és izgalmas élményekre tehet szert.
5. Lépjen be a közösségbe
Szánjon időt arra, hogy aktív szerepet játsszon a közösségi vagy közösségi tevékenységekben, például azáltal, hogy RT vagy RW rendszergazda lesz. Ez a lépés aktív marad, miközben segít másoknak. Ezenkívül 50 éves és idősebb emberekkel is találkozhat, akik szintén boldogan akarnak élni.
A politikai tevékenységekben való részvétel az egyetemen vagy a tömeges szervezeteken keresztül lehetőség arra, hogy hasznos tevékenységeket végezzen, és tudásmegosztással segítsen másoknak
6. Szánjon időt arra, hogy önkéntes legyen a helyi közösségben
Ha jót teszel és segítesz másoknak, folytathatod a tevékenységedet, miközben megosztod másokkal a tudásodat és a tapasztalataidat. Az önkéntesség segít hasznosítani képességeit és pozitív gondolkodásmóddal élni, hogy 50 év felett is élvezhesse az életet.
- Ha van vállalkozása vagy készsége az évek során, ossza meg másokkal tanítással vagy mentorálással. Azok számára, akik az Egyesült Államokban élnek, vegye fel a kapcsolatot a kisvállalkozások adminisztrációjával (SBA) a https://www.sba.gov/ weboldalon, ahol tájékoztatást kaphat arról, hogyan oszthatja meg tudását, hogy segítsen másoknak mentorálás vagy önkéntes tevékenység révén.
- Ezenkívül önkéntes lehet egy iskolában, kórházban vagy közösségi házban.
- Ajánljon segítséget azoknak a barátoknak és családtagoknak, akiknek szükségük van rá.
7. Lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akiket nem ismer
Sokan 50 év után tapasztalnak változásokat a gondolkodásban és az életmódban. Az új barátok megismerése tartja a kapcsolatot más emberekkel, így új szórakoztató élményekben lehet részük. Ezenkívül továbbra is olyan emberek között marad, akik készek támogatni és gondoskodni rólad.
- Sokféle módon szerezhet új barátokat, például részt vehet közösségi eseményeken, kirándulhat vagy beszélgethet a piacon megismert emberekkel. Csevegjen az emberekkel kortól függetlenül.
- Hívjon meg új barátokat vagy régi barátokat, például hetente egyszer vigye el kávéra, vagy gyakorolja együtt a taicit.
- A barátokkal való találkozás és a közös tevékenységek nagyon hasznosak a mentális egészség megőrzésében.
2/2 rész: Boldog napot élni
1. lépés. Készítsen napi tevékenységi ütemtervet
Próbáld meg jól tartani a napodat következetes ütemterv végrehajtásával. Sokan úgy érzik, hogy mentesülnek a felelősség alól, ha túl sok a szabadidő és túl kevés a kötelezettség, ezért terméketlennek és haszontalannak érzik magukat. Kerülje ezt a szórakoztató vagy teendő tevékenységek ütemezésével.
2. lépés Rendszeresen keresse fel orvosát
Az ember fizikai állapota és szükségletei az életkorral együtt változnak, így sebezhetővé válik a betegségek és testi panaszok, például a szívbetegségek és az Alzheimer -kór ellen. Ezért szánjon időt arra, hogy rendszeresen konzultáljon egy háziorvossal vagy szakorvossal a betegség mielőbbi megelőzése vagy kezelése érdekében, hogy 50 év után is élvezhesse az életet.
Rendszeresen figyelje a test állapotát, és jegyezze meg az aggodalomra okot adó dolgokat. Amikor orvosával konzultál, írja le részletesen a tapasztalt panaszokat, például a tüneteket, az időtartamot és a kezelés módját
3. lépés. Alkalmazzon egészséges étrendet.
A tápláló ételek fogyasztása és a menetrend szerinti étkezés fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében 50 év után. A tápláló ételek, például a friss gyümölcsök, a friss zöldségek és a sovány fehérje nagyszerű energiaforrás az élet élvezetéhez, miközben minimalizálják a betegségek kockázatát.
- Fogyassz napi 1600-2800 kalóriát a nemnek és a napi aktivitásnak megfelelően.
- Egyél naponta 100-150 gramm friss gyümölcsöt, például epret, almát vagy ananászt. Fogyasszon gyümölcshúsdarabokat gyümölcslé helyett, mert az nem tölt meg. Egyél sokféle gyümölcsöt, hogy változatos tápanyagbevitelt kapj.
- Egyél naponta 200-250 gramm zöldséget, például brokkolit, édesburgonyát vagy cukkinit. Egyél változatos zöldségeket, hogy változatos tápanyagbevitelt kapj.
- A gyümölcsök és zöldségek nagyon előnyös rostbevitel -források az 50 éves és idősebb emberek számára. Az emésztőrendszer simítása mellett a rostfogyasztás minimalizálja a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.
- Naponta fogyasszon 150-250 gramm teljes kiőrlésű gabonát, és legalább fele teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy kenyér, valamint gabonafélék.
- Fogyassz naponta 150-200 gramm fehérjét marha-, sertés-, baromfi-, főtt hüvelyes-, tojás-, mogyoróvaj-, dió- és magvakból. A fehérje hasznos az izomtömeg fenntartásához is.
- Fogyasszon naponta 2-3 csésze tejterméket, például sajtot, joghurtot, tejet vagy fagylaltot. A tejtermékek előnyösek a csont- és izomerő kialakításához és fenntartásához, ezért szükségük van az 50 éves és idősebb emberekre.
- Korlátozza a nátrium, cukros italok és vörös hús fogyasztását, amelyek egészségügyi problémákat okozhatnak.
4. lépés Rendszeresen végezzen kardió gyakorlatokat
A kardió edzés jótékony hatással van a fizikai és mentális egészség javítására. Ezenkívül a mérsékelt intenzitású testmozgás, például a gyaloglás, alkalom új barátok megismerésére és új tevékenységekre.
- Szokjon meg hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást. Ha szükséges, gyakoroljon 10 percet ülésenként naponta több alkalommal.
- Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt edzésprogramot indít.
- Ha még soha nem gyakorolt, vagy könnyű ütést szeretne gyakorolni, akkor érdemes sétálni, jógázni vagy úszni. Növelheti az edzés intenzitását, például a futást, ha fizikai állapota megengedi.
- Vegye figyelembe a fizikai képességeket edzés közben. Tartson szünetet, hogy felépüljön, ha szédül vagy kényelmetlenül érzi magát.
5. lépés Végezzen izomerősítő gyakorlatokat
A kardiovaszkuláris edzés mellett erősíteni kell az izmokat. Kutatások kimutatták, hogy a kardió edzés lelassíthatja az öregedési folyamatot és megelőzheti az életkorral összefüggő betegségeket, például a csontritkulást izom- és csontsejtek építésével.
- Az izomerősítő edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával és minősített fitnesz edzővel.
- Szokjon hozzá a testmozgáshoz, hogy a test egészét képezze, és az életkornak megfelelően kielégítse az igényeket. Például a lábak megerősítésének gyakorlása segít a test alátámasztásához szükséges izmok és csontok felépítésében.
- Amikor súlyemelésre gyakorol, használjon ellenállási pántot, ha a súlyzók vagy súlyzók még mindig túl nehézek.
- Vegyen részt egy jóga vagy pilates órán, amely hasznos az izmok erősítéséhez és nyújtásához. Ez a gyakorlat nyugodtnak érzi magát.
6. lépés. Ne nyomja magát
Amikor tevékenységeket végez, például utazik vagy gyakorol, figyeljen fizikai állapotára és érzéseire. Ez a lépés segít azonosítani, amikor az egészsége veszélyben van.
- Szánjon időt a pihenésre, ahogy akarja vagy szüksége van. Ha olyan fáradt vagy, hogy nem akarsz holnap edzeni, vegyél ki egy szabadnapot, hogy egészséges és boldog legyél.
- Hagyja abba azokat a tevékenységeket, amelyek szédülést, fejfájást, légszomjat, mellkasi fájdalmat, gyorsabb vagy szabálytalan szívverést váltanak ki.
- Szokjon meg mindennap 7-9 órát aludni, hogy megőrizze testi és lelki egészségét.
