Az élet élvezetét gyakran gondolkodásmódnak, gondolkodásnak, cselekvésnek és hálának az eredménye. Bár a legtöbbünknek nincs elég szabad ideje a magányra ahhoz, hogy megtalálja a boldogsághoz vezető utat, a boldogság megtalálásának legjobb módja az, ha olyan változtatásokat hajt végre, amelyek alkalmazhatók a mindennapi életünkben. Azzal a tudatossággal, hogy tiszteletben kell tartani másokat, és megadja magának a lehetőséget, hogy mindent megtegyen, ezek az apró változások nagyobb örömet okoznak az életében.
Lépés
Rész 3 /3: Az érzelmi jólét fejlesztése
1. Légy háziállat
A háziállatok szeretetet, barátságot és szórakoztató időszakokat adhatnak az életedhez. A háziállat tartása egészségügyi előnyökkel is jár, például csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát, javítja a közérzetet és az összetartozás érzését, valamint empátiát és gondoskodó leckéket tanít.
Fontolja meg az állatok kimentését az otthon közelében lévő menhelyekről, hogy melegséget és gyengédséget érezzen
2. Lépjen érdeklődést a zene iránt
A zene ütemének hallgatása, amely az agy képzeletébe és ön-létezésébe áramlik, növeli önbecsülését és csökkenti az elszigeteltség érzését. A zenehallgatás felébreszti az erőt és képességet, hogy szembenézzen bármivel. Játssza le kedvenc albumát - vagy olyan zenét, amelynek tartalmát érezheti, hangerőt emeljen, majd hagyjon figyelmen kívül minden egyéb zavaró tényezőt, hogy valóban elmerülhessen a zenében.
Bizonyos esetekben kimutatták, hogy a zene segít a demenciában szenvedőknek, és nagyobb erőt ad nekik. A zeneterápia szintén hasznos azok számára, akik szorongásban és depresszióban szenvednek
Lépés 3. Kezdje a napot mosollyal
Az arckifejezéseket általában úgy tekintik, mint a lélek tükröző ablakokat, de az is feltételezés, hogy az arckifejezések befolyásolhatják a hangulatot. Ezért szokássá kell tenni a mosolyt, hogy a hangulat mindig boldog legyen. Reggel még a felébredés után a tükör előtt is mosolyognia kell - a tükörben látható boldog arc biztosítja, hogy szíve egész nap boldog legyen.
4. lépés Pihenjen
A megfelelő pihenés nem fullad meg a tévé előtt, vagy böngész a kibertérben. A szünet azt jelenti, hogy egy bizonyos időt félreteszünk és különlegessé teszünk. Hálálja meg magának a nyaralást vagy az "otthoni nyaralást", a táj megváltoztatását - még akkor is, ha ez csak egy piknik a hátsó udvaron, vagy erődöt épít a gyerekekkel a nappaliban. A megszokottól eltérő pihenés és az ezzel járó kényelem érzés elképesztő előnyökkel jár a boldogság, vigasztalás és boldogság érzésében.
5. Töltsön időt szórakoztató emberekkel
Mint tudjuk, a széles baráti körrel rendelkező emberek általában tovább élnek. A madarak minden bizonnyal a maguk fajtájával lógnak, és ha megfigyelik őket, barátaik viselkedése is nagy hatással lesz a tiédre. Győződjön meg róla, hogy pozitív és szórakoztató emberekkel társul, hogy inspirációt kapjon a gazdagabb élethez.
- Egy ideje szeretnél felhívni egy régi barátot? Hívd fel ma is! Ha nem tudja elérni telefonon, szánjon időt egy hosszú e -mail írására, vagy próbálja ki a régi vágású módszert a toll és papír betűk írására.
- Úgy érzi, elragadtatott az egészségtelen barátságokban? Ha hagyod, hogy a barátod helytelenül viselkedjen, senkinek sem tesz jót. Fontolja meg újra, ha megkérdezi saját lelkiismeretét, majd döntse el, hogy ez a kérdés szívből szívbe megoldódik -e, vagy a barátságot csak így szünteti meg.
- Nehezen találkozik új emberekkel? Lépjen ki a komfortzónájából, ha új helyeket keres fel, beszélgetést kezdeményez ismeretlen emberekkel, új hobbiba kezd, vagy csatlakozik bizonyos társadalmi tevékenységekhez, például a Meetup.com -hoz.
Rész 3 /3: A mentális jólét fenntartása
1. lépés Csökkentse a stresszt
Nincs szüksége orvosra, hogy azt mondja, hogy a stressz kellemetlen, de tudta, hogy az enyhe stressz okozta hangulatzavarok, mint a szubklinikai depresszió, károsíthatják az immunrendszert? Valójában a tapasztalt stressz időtartama jobban befolyásolja az immunrendszert, mint maga a stressz szintje. A stressz kezeléséhez először azonosítsa az állapotot, és ne próbálja meg egyedül harcolni. Találja meg a módját, hogy megnyugtassa magát és konstruktívan felszabadítsa az energiát. A stressz kezelésének jó módja a sport, a testmozgás, a hobbi és a barátokkal töltött idő. Megpróbálhatja elképzelni egy vezetővel, jógával vagy taicival; ha súlyos hangulatzavarban szenved, kérjen tanácsot és/vagy kezelést.
2. lépés Javítsa a stresszkezelés módját, ha nem tud megszabadulni tőle
Meg tudod változtatni azokat a feltételeket, amelyek stresszt okoznak? Ha teheti, tegye meg. A stressz sok esetben a munkához, a pénzhez vagy a családhoz kapcsolódik. A mai bizonytalan időkben minden bizonnyal nehéz munkahelyet váltani, ezért ebben az esetben meg kell találnia a munka irányításának jobb módját.
- A munka vagy a család által okozott stressz kezelését úgy teheti meg, ha határozottabban ismeri igényeit és határait. Az önbizalom és a határok kitűzése magában foglalhatja azt is, hogy megtanulhat nemet mondani a további feladatokra a már teljes ütemtervben, rendszeresen szánhat időt az "én" -re, és nem fogadhat hívásokat a munkáról, miközben otthon pihen a családjával vagy barátok, és fordítva.
- A munkával kapcsolatos stressz kezelésének másik módja az intelligensebb, nem pedig keményebb munka, ami azt jelenti, hogy a nagy feladatokat kisebbekre kell bontani, és szükség esetén másra delegálni. Győződjön meg arról is, hogy kihasználja a vállalati erőforrásokat, például képzéseket és szakmai fejlesztési eseményeket, hogy megváltoztassa a dolgok működését, amelyek hatással lehetnek egészségére és jólétére.
3. lépés. Tanuljon új dolgokat
A felsőoktatás támogathatja az önbecsülést és a világ iránti érdeklődést. De az oktatás nem mindenkinek való, és nem az egyetlen megoldás. Ugyanezt fogja tenni az olvasás, utazás, szórakoztató tanfolyamok, vendégoktatók előadásainak látogatása és más kultúrák embereivel való találkozás is. Vagy próbálja ki a MOOC -okat - hatalmas online nyílt tanfolyamokat -, amelyek olyan módszereket kínálnak, amelyek ösztönzik Önt ismereteinek és készségeinek bővítésére, és az ütemtervnek megfelelő időben tartják. A lényeg az, hogy ne kerüld az új élményeket, nyisd ki magad és szerezz minél több új élményt. Végül is csak egyszer élsz
4. lépés. Tudja meg, mi a hobbija
A hobbik és a tanórán kívüli tevékenységek szükségesek ahhoz, hogy élvezze az életet, legyen az bélyeggyűjtés vagy kickbox. A merev rutinok a spontaneitásnak és a meglepetésnek kontraproduktívak - adnak egy kis rugalmasságot az ütemtervhez, hogy az élet ne legyen tele unalmas rutinokkal és eseményekkel. Foglalkozz hobbival vagy tevékenységgel, mert szereted, és mert ez "áramlattá" teheti az életed, nem csak azért, hogy jó kapcsolatot tarts fenn másokkal, vagy megfelelj az irreális társadalmi normáknak.
A kutatások azt mutatják, hogy a kellemes tevékenységekben való részvétel pozitív hatással van a fizikai és mentális egészségre és jó közérzetre. A hobbiból származó előnyök: alacsonyabb vérnyomás, alacsonyabb kortizol, alacsonyabb testtömeg -index és magasabb fizikai képesség
5. lépés Olvasson egy jó könyvet
A nap végén felemelt lábbal ülni és kedvenc tévéműsorát nézni jó érzés lehet, de mivel egy történet passzív nézése nem serkenti kellőképpen a fantáziáját, nyugtalannak és lomhanak is érezheti magát. Ha motiváltabbnak érzi magát, keressen egy könyvet, amely elfelejti önmagát egy időre. Ha nem szeret olvasni, keressen olyan könyveket, amelyek a hobbijához kapcsolódnak: ha baseball rajongó, válassza Bill Veek önéletrajzát; ha szereti a motorozást, olvassa el a Zen -t és a Motorkerékpár -karbantartás művészetét.
Írd le a szívedhez tartozó szavakat vagy ötleteket. Ha készen áll egy jegyzetfüzetre, és készen áll arra, hogy feljegyezze ezeket az inspirációkat, akkor hamarosan olyan inspiráló ötletek gyűjteménye lesz, amelyek fontosak az Ön számára, és segíthetnek az életcélok elérésében az elkövetkező években
6. lépés: Gyakorold a meditációt
A meditáció csökkentheti a stresszt és nyugodtabbnak érzi magát. A napi néhány perces meditáció pozitív szemléletet inspirálhat, és kiegyensúlyozottnak és nyugodtnak érezheti magát. A meditáció fontos a jó testtartás fenntartásához, és figyelemelterelésmentes helyen kell végezni.
Rész 3 /3: A fizikai jólét javítása
1. lépés. Erősítse meg immunrendszerét
Senki sem lehet boldog, ha beteg! Az immunrendszert csak egyszerű eszközökkel lehet erősíteni, például multivitaminok, például C-, E- és A-vitamin, szelén és béta-karotin szedésével.
Az erős immunrendszer lehetővé teszi, hogy jobban reagáljon a stresszre vagy a fizikai betegségekre. Más stratégiák, mint például a rendszeres testmozgás, a megfelelő pihenés és az egészséges táplálkozás is fontosak az immunitás erősítéséhez
2. lépés Gyakorlat
A testmozgás befolyásolja az endorfinok felszabadulását, amelyek üzeneteket küldenek az agynak, és pozitív érzésekké alakítják át őket. A rendszeres testmozgás nemcsak a depresszió, a szorongás és a magány ellen küzdhet, hanem erősíti az immunrendszert is. Még a gyaloglás is növelheti az ellenanyagok és a gyilkos T-sejtek válaszát a szervezetben.
3. lépés. Aludjon eleget
Az alvás szorosan összefügg az egyén egészségével, stressz szintjével, súlyával és életminőségével. Ezenkívül alvás közben a szervezet olyan sejteket termel, amelyek képesek leküzdeni a fertőzést, a gyulladást és a stresszt, ami azt jelenti, hogy az alváshiány miatt nagyobb valószínűséggel lesz beteg, és hosszabb ideig tart a gyógyulás.
A testmozgás az egyik legjobb módszer jól aludni éjszaka.
4. lépés. Játssz a földön
A tudósok megállapították, hogy a talajban lévő jó baktériumok képesek voltak arra, hogy az agyat serotonin hormon előállítására késztessék (amely majdnem ugyanúgy működik, mint az antidepresszánsok). Ha a házának kertje van, menjen oda, és kezdje el az ásást. Ha nincs ilyen, fontolja meg saját kert létrehozását - ha nem szeret virágot termeszteni, akkor termessen zöldségeket és gyógynövényeket, amelyekkel egészséges ételeket készíthet. A cserépbe ültetés is elegendő ahhoz, hogy napfényt hívjon az életébe.
A kertben a jó baktériumok mellett vannak kevésbé barátságos baktériumok is. Viseljen kesztyűt, hogy megvédje a kezét, különösen akkor, ha macskája van, vagy ha a szomszéd macskája kis kertként használja a kertjét. Ne felejts el kezet mosni a piszokkal való játék után
5. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Nyilvánvaló, hogy a jó étkezés (friss, feldolgozatlan, természetes) számtalan egészségügyi előnnyel jár. Ezenkívül, ha időt szakít arra, hogy friss alapanyagokból főzzen ételeket, hogy élvezze, az érzelmeit is javítja: jó illatú, étvágygerjesztő, finom, és ahogy egyre jobban főz, a főzés szórakoztató menekülés lehet a rutin elől. A főzés amellett, hogy kényezteti magát, a pénztárcának is jót tesz. Ha most tanulsz főzni, próbálj ki néhány gyors és egyszerű receptet, amelyek egész életedben nem riadnak vissza a főzéstől. Minél kevesebb feldolgozott étel van az étrendjében, annál egészségesebb és boldogabb lesz.
Tippek
- Bár az ebben a cikkben található utasításokat a boldogságról szóló tudományos elméletek is alátámasztják, ne feledje, hogy az élet élvezetének képessége az érintett személytől függ. A boldogság mérésére nincs tudományos módszer, és mindenki másképp látja a boldogságot és az elégedettséget. Röviden, választhat, hogy boldog lesz - vagy nem -, és az egyetlen személy, aki ezt megteheti, Ön.
- A szorongás haszontalan energiapazarlás. Ahelyett, hogy nyugtalannak érezné magát, használja ki ezt az aggódó energiát, és tegyen valamit ellene. Ha annyira tehetetlen vagy, hogy a gondolat, hogy valamit megcsinálsz, ijesztőnek tűnik, először szánj egy kis időt a pihenésre, aztán kelj fel és foglalkozz a problémáddal. Sokkal jobban fogja érezni magát, ha túl lesz rajta, mint ha visszalép.
- Használja fantáziáját minden nap. Gondolkozz kreatívan és élvezd a szórakoztató életet.
