Láttad valaha a Jackie Chan filmet, és azon tűnődtél, hogyan állt fel azonnal, miután hanyatt feküdt? Úgy néz ki, hogy könnyedén és csak úgy ugrik, de egy kis gyakorlással ezt is megteheti!
Lépés
1. módszer a 2 -ből: Hanyatt fekvő helyzetből kiindulva
1. lépés Feküdj a hátadra
2. lépés Húzza fel a lábát a mellkasához
A láb térdre hajlítható, vagy (ha nagyon hajlékony) egyenesen hagyható.
Lépés 3. Helyezze a kezét a padlóra, közvetlenül a füle mellé
Mutasson mindkét ujja tetejére.
4. lépés Guruljon hátra úgy, hogy minden súlya a vállán legyen
A vállak és a hát alatti gerincnek a levegőben kell lennie.
5. lépés. Rúgja a lábát egyenesen a levegőbe
A legfontosabb az, hogy a lábadat olyan erősen rúgd fel, amennyire csak tudod, nem ferdén.
Tested a levegőbe repül a rúgások által generált lendület miatt
6. lépés Nyomja meg erősen mindkét kezével, amint lendülete felfelé mozog
Képzelje el, hogy fordított fekvőtámaszt végez, és nyomja meg, amennyire csak tudja.
- Próbálja meg ezt a lépést a lehető legrobbanékonyabbá tenni.
- Többé nem mehetsz vissza - a lehetőségek csak az, hogy befejezd ezt a felrúgást, vagy landolj, és a hátadra essek. Itt az ideje, hogy mindent megpróbáljon!
7. lépés Guggoljon le
Amikor közvetlenül a leesés előtt érzi a súlymentes érzést, húzza le a lábát, amilyen gyorsan csak tudja. Szálljon keményen, és a lendület hatására a teste felfelé úszik (először a lábujjain landol). Hirtelen, csodával határos módon, ismét talpra áll.
2. módszer 2 -ből: Hasonló helyzetből kiindulva
1. lépés Feküdjön le a padlóra képpel lefelé
2. lépés Hajlítsa mindkét lábát a térdéhez, és mutassa felfelé
A sarkának meg kell érnie a comb hátsó részét.
Lépés 3. Helyezze mindkét kezét a padlóra, közvetlenül a füle mellé
Hajlamos kipipáláshoz használhatja a tenyerét vagy az öklét - amelyik a legjobban megfelel az Ön számára.
Lépés 4. Dobja hátra keményen a lábát, mindkét kezével nyomja fel a testét
Mozgassa a karját, mintha fekvőtámaszt csinálna, miközben erősen hátraveti a lábát. A lábad lendülete és a kezed felfelé irányuló lendülete között képes lesz görnyedni.
Tippek
- Ha még mindig zuhan, akkor erősebben kell rúgnia, vagy várnia kell, amíg nem érez súlyot, mielőtt leereszti magát. Sokan annyira kényelmetlenül és erőtlenül érzik magukat, amikor felfelé rúgnak, és ösztönösen leengedik a lábukat. Ez megakadályozza a kipipálódást, teljesen tudatosan kell tennie.
- Gyakorlat. Vannak, akik automatikusan meg tudják csinálni ezt a lépést, mások hónapokat vesznek igénybe. Ne essen kétségbe, ha először nem tudja ezt megtenni, gyakorlásra van szüksége. Jó gyakorlat, ha 20-40 normál tekercset, 3 sorozat hídgyakorlatot (mindegyik 20 másodperc) végez, és megkér egy barátot, hogy segítsen, ha leesik. Próbáljon kipróbálni naponta 35 alkalommal vagy legalább egy hétig. A gyakorlat mindent megkönnyít.
- Gurulás közben ne húzza a lábát a lehető legtávolabb a fejétől. Ennek eredményeként túlzottan felborul, és megakadályozza, hogy leszálláskor megfelelően kiegyenesítse magát a levegőben.
- Nagyon erős tricepszre van szüksége. Ne add fel. Tedd puha szőnyegen, nehogy megsérülj.
- A leggyakoribb kihívás az, hogy az emberek hanyatt esnek. Ez azért van, mert habozol, amikor felrúgod a lábad. Amikor eléri a teljes hátramenetet, fel kell rúgnia. A mozgásnak simának kell lennie.
- Könnyebb lehet, ha egyszerre rúg és nyom. Próbálja ki a kipipálási módszer különböző változatait, hogy eldöntse, melyik a legegyszerűbb az Ön számára.
- Elsajátítod, ha keményen próbálkozol és továbbra is próbálkozol Ne add fel!
- Ha még mindig a hátára esik, az azt jelenti, hogy nem nyomja elég erősen a kezét. Ehhez erős tricepszre lesz szüksége, de tegyen meg mindent, és megtudja.
- Lábának laposnak kell lennie a szemével, amikor hátrafelé gurul, és a kezdőknek előnyös lehet, ha gyémántot formáznak a lábukkal, a végeik pedig egymással találkoznak.
Figyelem
- Ez a lépés veszélyes lehet, mert a hátára esik, ha hibázik. Ügyeljen arra, hogy ne érjen éles vagy kiálló tárgyakhoz.
- Használjon sportszőnyeget vagy más puha felületet. A felrúgások sokkal nehezebbek lesznek, mint kemény felületen, de megvéded a hátadat a sérülésektől, ha elessz próbálkozás közben.
- Sérülést szenvedhet, ha megpróbál felpattanni a kanapén, mert: (a) nincs elég hely, és (b) a kanapén landolhat és megsérülhet.
