Függetlenül attól, hogy zord körülmények között szeretne biztonságosan közlekedni, vagy versenysportban versenyez, a reakciósebesség növelése sokat jelent az életében. A gyakorlatok nagyon szórakoztatóak; Kezdheti az agyi játékokkal és a videojátékokkal, hogy szellemi rugalmasságot nyerjen, majd folytassa a labdával és fúrja a testgyakorlatokat (gyakoroljon ismétlődő mozdulatokkal). Akár sportszakember segítségét is igénybe veheti az edzésmenü elkészítéséhez. Készüljön fel, hogy lenyűgözze barátait és családját macskagyors reflexekkel!
Lépés
3. módszer: A fizikai reakcióidő növelése
1. lépés: Tesztelje sebességét az eső lap gyakorlattal
Vágjon egy darab kartont úgy, hogy 20 cm hosszú és 5 cm széles legyen. Kérd meg a barátodat, hogy tartsa függőlegesen fölötted. Ujjait úgy helyezze el, hogy azok egy szintben legyenek a kártya aljával, és hagyja, hogy barátja figyelmeztetés nélkül ejtse le a kártyát. A kártya elengedésekor a lehető leggyorsabban fogja meg az ujjaival a kártyát. A reakció sebessége is látható lesz.
- Ha meg tudja fogni a kártya alját, az azt jelenti, hogy a reakciósebessége elég jó.
- Ha megfogja a kártya tetejét, vagy teljesen kihagyja, az azt jelenti, hogy a reakciósebessége meglehetősen gyenge.
2. lépés: Próbáljon ki egy golyós fúrót
Ha sportol, ez nagyszerű módja annak, hogy egyszerre fejlessze atlétikai készségeit és reflexeit. Próbáljon fogást, focit vagy más fúró sportot játszani. A kihívást más sportlabdák használatával vagy edzéspartnerek hozzáadásával is kiegészítheti. Például, ha Ön baseball -elkapó, akkor egy partner dobja maga után a labdát, és nézze meg, milyen gyorsan tudja elfordítani és elkapni a labdát.
- Próbálj meg zsonglőrködni. A levegőben úszó labda gondolkodásra és gyors cselekvésre kényszerít, hogy elkapja. Végezze el rendszeresen a gyakorlatokat a válaszidő csökkentése és a sebesség növelése érdekében. Ráadásul a zsonglőrködés remek bulitrükk lehet.
- Használhat reakciógömböket is. Ezt a kis, hatoldalas labdát nehéz megjósolni, amikor ugrál vagy dob.
3. lépés. Próbáljon ki egy ügyességi fúrót
Helyezzen több tölcsért egyenlő távolságra, és gyorsan fusson közöttük. Változtassa meg a tölcsér helyzetét, és fuss az ellenkező irányba, hogy az edzés ne legyen monoton. Ha a játéksportot űzi, kérjen tanácsot egy edzőtől az edzhető gyakorlatokkal kapcsolatban. Lenyűgözni fogja az elhivatottsága, és még inkább az elért eredmények.
4. Lépés. Végezzen egyensúlygyakorlatokat
Az egyensúly javítása javítja a reflexeket is. Próbáljon meg ülni egy jógalabdán, csak egyik lábával a padlón, egyik lábán állva, a másikkal ugrálva, vagy egyik lábán állva adja át a labdát kézről kézre. Mindezek a gyakorlatok javítják az egyensúlyt.
5. lépés Végezzen szemgyakorlatokat
Néha nem a tested késik, hanem a szemed! Annak érdekében, hogy mindkét szem gyors mozdulatokat tudjon követni, válasszon ki két hasonló tárgyat, és tegye az egyiket közel magához, a másikat pedig távol a pozíciójától. Nézze meg a kettőt egymás után, és próbálja meg mindegyiket elolvasni. A szemgyógyásznál is kérhetsz gyakorlási tanácsokat.
A szemügyességi gyakorlatokat is megvitathatja a sport szemészeti szakemberével. A szakértő megtalálásához kérjen beutalót az orvostól, vagy végezzen internetes keresést
2. módszer a 3 -ból: Növelje a mentális sebességet
1. lépés Végezze el a gyakorlatokat a gyors döntések meghozatalához
A mindennapi életben próbálja meg szándékosan felgyorsítani a döntéshozatalt. Ha úgy érzi, hogy halogatja vagy túl sok időt veszteget, ismételje meg a „gyorsabb” szót csendben, amíg meg nem hozza a végső döntést. Ismételje meg ezt a folyamatot, hogy megszokja a gyors döntések nyomását és megtanulja, hogyan maradjon nyugodt nyomás alatt. Ez a készség nagyon hasznos, függetlenül a reflexek sebességétől.
2. lépés: Tanuljon meg olvasni
Ez a gyakorlat inkább játék. Számítsa ki, mennyi idő alatt olvassa el az egyik oldalt a végéig. Ezután próbálja felgyorsítani az időt, miközben képes megérteni a tartalmat. Végezze el ezt a gyakorlatot különféle olvasmányokkal, hogy megőrizze elméje rugalmasságát. Gyorsolvasási tanfolyamokat is végezhet online vagy a helyi főiskolán. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően növelheti reakciósebességét és tanulási hatékonyságát.
A gyorsolvasás gyakorlásának másik módja az, hogy egy -egy oldalt átsiklunk, és egy -egy szót kiemelünk. Fogjon egy ceruzát, és húzza át az oldalon az összes „én” betűt. Tedd ugyanezt a másik szóval is, amíg nem érzed a sebesség növekedését. Gyakorlás után ne felejtsd el törölni a címkéket, hogy mások is olvashassák a könyvet
3. Játssz agyi játékokat
Az interneten számos webhely található, amelyeken agyi játékok játszhatók. Változó agyi játékokat játszanak, hogy a gyakorlata ne legyen monoton, és az agy ne váljon unalmassá. Próbálja ki a klasszikus agyi edzési módszereket, például kártyázást vagy számítógépes játékokat.
Megpróbálhat emlékezni egy számsorra is. Próbálja meg mérni, hogy hány számra emlékszik, és írja le egy papírra. Próbálja meg használni egy barátja vagy rokona telefonszámát, hogy gyakorolja reflexeit, miközben megjegyzi a számot
4. lépés: Játsszon videojátékot
Állítson be játékkonzolokat és akció videojátékokat, és játssza őket napi 30 percig. A játék sebessége növeli az agy információfeldolgozási képességét. A játékkörnyezet arra is kényszerít, hogy gyors döntéseket hozzon korlátozott információkból.
Ha motivációra van szüksége a játékhoz, a kutatások azt mutatják, hogy az akciós videojátékok akár 25 százalékkal is növelhetik a döntéshozatali sebességet
5. lépés. Rágjon valamit
Készítsen elő gumit vagy gumit, és rágja meg, ha gyorsan ki kell találnia valamit. A rágómozgások stimulálják a száj és az állkapocs izmait, hogy további vért és aktivitást küldjenek az agynak. Csak 10 másodpercig kell rágnia, hogy érezze a kezdeti előnyöket, és a hatás akár 15 percig is érezhető lesz.
Ennek a módszernek az előnyei általában nem láthatók, és a különbség csak ezredmásodpercek alatt látható. A sportolók számára azonban ez a kis idő nagy hatással lesz
6. lépés Ismerje a sebesség fontosságát
Lehet, hogy az edződ mondta: koncentrálj a játékra! Üljön le, és gondolja át, milyen gyorsan és pontosan kell dolgoznia egy közelgő feladaton. Ismételje meg a szívben végzett összes előkészületet. Nyugodt és pontos hozzáállással kezdje el a munkát, hogy uralja a stresszidegeket, és jól használja azokat.
Emlékeztesd magad arra, hogy mindig te irányítasz, hogy csökkentsd az ideges hibákat, például a lopás kezdetét
7. lépés: Csökkentse minimálisra a zavaró tényezőket
Ha olyan dolgon dolgozik, amely koncentrációt és gyorsaságot igényel, próbálja meg kiküszöbölni az összes zavaró tényezőt. Ha rossz körülmények között vezet, és gyorsan reagálnia kell, akkor a legjobb, ha kikapcsolja a rádiót, és nem beszélget más utasokkal. Csöndben lesznek, mert tudják, hogy a sofőrnek nyugalomra van szüksége ahhoz, hogy jól tudjon vezetni.
3 /3 -as módszer: A test gondozása
1. lépés Gyakorlat
Ahhoz, hogy fizikailag és mentálisan mozgékony legyen, a testét megfelelően kell ápolni. Gyakoroljon legalább hetente háromszor. A testmozgás növeli a vér áramlását az egész testben, beleértve az agyat is. Ennek eredményeképpen a szervezet reakcióideje, valamint az endorfin termelése megnő a szervezetben.
2. lépés: Kövesse a megfelelő étrendet
Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és ezt következetesen. A megfelelő étrend biztosítja a szervezet számára az optimális működéshez szükséges üzemanyagot. Vegye be étrendjébe a tojást és a spenótot. Mindkettő alapvető táplálék az agy számára, mert a tirozin aminosavat tartalmazza, amelyről kimutatták, hogy növeli a reakciósebességet.
Maradjon távol alkoholos italoktól vagy illegális drogoktól, mert lelassítják a szervezet reakcióit
3. lépés. Aludjon eleget
Ha fáradt, a szervezet reagál, függetlenül attól, hogy mennyit eszik vagy alszik. Győződjön meg róla, hogy éjszaka 8 óra hangzást, szilárd és zavartalan alvást kap. Ha eleget alszik, tovább éberen tartja magát.
4. lépés: Korlátozza a koffeinfogyasztást
Mindenki kísértést érezhetett a kávé kortyolására, amikor mozgékonyságra és összpontosításra volt szüksége a munkában. Legyen azonban óvatos, mert ez a módszer valóban árthat Önnek. Irányítsd a koffeinfogyasztást, hogy megnöveld a reakcióidőt anélkül, hogy idegessé és összpontosítanál. Korlátozza a koffeinfogyasztást csak egy csészére, mielőtt gyors reagálást igénylő tevékenységekbe kezd, nehogy ideges legyen és elveszítse a fókuszt.
5. lépés: Figyelje a gyógyszerfogyasztást
Egyes gyógyszerek lelassíthatják a reakcióidőt és a reflexeket, vagy szédülést vagy homályos látást tapasztalhatnak. Ha olyan tevékenységeket kíván végezni, amelyek nagy sebességű reakciót igényelnek, feltétlenül forduljon gyógyszerészhez vagy orvoshoz, hogy megállapítsa, hogyan befolyásolja a gyógyszer a teljesítményét.
- Ez a lépés nagyon fontos, ha gépjárművet szeretne vezetni. Még akkor is, ha jó időben és körülmények között vezet, mindig jó reflexekkel kell rendelkeznie.
- Ne aggódjon, ha gyógyszere teljesen visszafordíthatatlan. Továbbra is javíthatja reflexeit a szellemi és fizikai mozgékonyság gyakorlásával.
Tippek
- Játssz néhány reakciójátékot, amikor felébredsz, hogy felkészülj a napra, és fejleszd az agyadat, miközben könnyen elnyeli az információkat.
- Az erős fénynek való rövid időn belüli kitettség szintén növeli a reakciósebességet. Viseljen napszemüveget a ragyogás elkerülése érdekében!
