Természetes és emberi érzés érzelmeket érezni a bántás és bántás miatt. Ha az érzéseid elég érzékenyek ahhoz, hogy fájjanak, vagy nehezen felejtsd el a rossz tapasztalatokat, nem vagy egyedül. A mindennapi életben elengedhetetlen készség az erők felépítése a múlt elfelejtésére és a nehézségekkel való szembenézésre. E cikk elolvasásával megtanulhatja, hogyan építheti fel az érzelmi rugalmasságot, hogy felkészülhessen a nehézségekre.
Lépés
Módszer 1 /3: Az ellenálló képesség jelentésének ismerete és érzéseinek megértése
1. lépés Tudja meg, mit jelent a szívósság
A rugalmasság azt jelenti, hogy képesek vagyunk újra felkelni a nehézségek, csalódások és az élet súlyos terhei után. Az ellenálló képesség nem azt jelenti, hogy erőt kell építenie ahhoz, hogy soha ne tapasztaljon negatív eseményeket, de kemény embernek lenni azt jelenti, hogy a nehézségek után újra tud lépni.
- Az ellenálló képesség egyik fontos szempontja az új körülményekhez való alkalmazkodás képessége.
- Az ellenálló képesség kialakításához szükséges néhány fontos tényező, nevezetesen egy támogató csoport, amely érzelmi támogatást, önbizalmat, képességekbe vetett hitet és problémamegoldó készséget biztosít.
2. lépés. Ismerje fel érzéseit
Ha ismeri a szenvedés sajátosságait, akkor felkészültebb lesz a kezelésre.
Ha naplózással felismeri, hogy érzi magát, az egyik módja annak, hogy megtudja, milyen gyakran érzi magát csalódottnak vagy dühösnek, és ami a legfontosabb, hogy miért. Miután megtalálta a mintát, döntse el, mit szeretne tenni
3. lépés Fogadja el azt a tényt, hogy az érzelmek normálisak a mindennapi életben
Ahelyett, hogy tagadnánk vagy figyelmen kívül hagynánk érzéseidet, az érzelmi szorongás elfogadása a legmegfelelőbb és legegyszerűbb módja az élet dinamikájának kezeléséhez.
- Nem kell emberfelettinek lenned. Az érzelmi terhek elkerülése csak súlyosbítja a problémát, mert a stresszzavarok rosszabbodnak anélkül, hogy észrevennéd. A szenvedés elfojtása önmagát legyőzi, és még jobban szenved.
- Szánjon időt arra, hogy elfogadja érzéseit azáltal, hogy felismeri és érzi, és így tovább léphet. Gyakran az első lépés, amit meg kell tennie, ha egyedül van, sír, és elengedi haragját.
2. módszer a 3 -ból: A szokások megváltoztatása mentális szempontból
1. lépés. Dolgozzon a stressz csökkentésén
Sokan tapasztalják a stresszt, de a legfontosabb az, hogy tudjuk, hogyan kell kényelmesen élni a stresszel anélkül, hogy a stressz túlterhelné.
Ha nem ütközik meggyőződéseivel, végezzen meditációt a tudatosság növelése és az egészségének megőrzése érdekében, hogy erősebb lehessen a viszontagságokkal szemben
2. Használja a visszajelzést tanulási lehetőségként
Figyeljen azokra a dolgokra, amelyeken még fejlődhet. Azok az emberek, akik pozitívan reagálnak a konstruktív visszajelzésekre, többet tanulnak, növekednek és sikeresebbek.
- Kérjen építő jellegű visszajelzést barátaitól vagy munkatársaitól, akikben megbízik. Kérje meg őt, hogy beszéljen meg mindennapi életének egy olyan aspektusáról, amely jól érzi magát témaként. Kérd meg őt, hogy építő kritikát fogalmazzon meg, hogy hozzászokjon a visszajelzések fogadásához és felhasználásához önmagának fejlesztéséhez.
- Például kérjen egy kollégát, hogy nézze át jelentését, és kérdezze meg, van -e olyan dolog, amelyen javítani kell. Vagy főzze meg barátja kedvenc ételeit, majd vigye el vacsorára, és kérdezze meg véleményét a főzés és a tálalás módjáról.
Lépés 3. Vegye kézbe az életét
Ne próbáljon kifogásokat keresni az életkörülményeiért. Ehelyett próbáljon beilleszkedni, bizalmat építeni, hagyja abba a kifogások keresését.
Fejlessze ki a problémamegoldó készségeket. Írja le az aggodalomra okot adó dolgokat, gondoljon a probléma megoldásának több módjára, mérlegelje az egyes módszerek előnyeit és hátrányait, alkalmazza a legjobb módszert, és értékelje az eredményeket
4. lépés Objektíven gondolkodjon
Vedd le a tanulságokat a negatív eseményekből vagy helyzetekből anélkül, hogy elragadtatnád magad a problémától. Hagyja figyelmen kívül a haszontalan információkat.
Például, ha először késik a munkából, és negatív megjegyzéseket kap a főnökétől, összpontosítson egy konkrét szempontra, amelyen javíthat, például az időben történő megjelenésre. Csak hagyja figyelmen kívül az oktalan megjegyzéseit
5. lépés: A tudatosság növelésének gyakorlása
A tudatosság építése azt jelenti, hogy tudatában vagyunk a jelennek, és megakadályozzuk az impulzív érzelmi válaszok kialakulását. A mindfulness meditációs gyakorlat jobban felismeri a jelent, legyőzi a szenvedést és begyógyítja a régi sebeket.
Kezdje az éberség gyakorlását azzal, hogy csendesen ül és tart egy mazsolát. Figyeld meg a tenyeredben lévő mazsolák súlyát. Tartsa a mazsolát az ujjaival, miközben érzi a bőr textúráját és ráncait, majd szagolja meg a mazsolát. A mazsolára összpontosítva tudatában lehet a jelennek. Ugyanígy járjon el a mindennapi élet bármely helyzetének kezelésekor. A mazsola használata mellett végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy összpontosít a körülötted lévő dolgokra, odafigyel a lélegzetére és figyeli a fizikai érzéseket
6. lépés. Ne feledje, hogy az élet nem azért jött létre, hogy megnehezítse
Változtasd meg a nézőpontodat, hogy jobban felkészülhess a lehetőségek kihasználására és megszabadulj az impulzív módon felmerülő negatív gondolkodási szokásoktól.
A szemlélet megváltoztatása és a dolgok objektív látása lehetővé teszi, hogy pozitívan gondolkodj. Például egy barát, aki nem teljesíti a kávé megbeszélését, nem azért van, mert bántani akar téged, de lehet, hogy vészhelyzetben volt, és elfelejtett felhívni
7. Légy köszönet
A kutatások azt mutatják, hogy a boldogság fő oka a hála vagy a hála hozzáállása. A hála érzése növeli az ellenálló képességet és javítja az immunitást, ami erősebbé teszi a viszontagságokat.
Tartson hálanaplót. Minden este lefekvés előtt írjon le három dolgot, amelyek miatt hálásnak érzi magát. Olvassa el újra ezt a listát, ha bajba kerül
8. lépés: Bocsáss meg magadnak és másoknak
Nézze meg, hogy a harag és a szomorúság hasznos -e az életében. Ha nem, akkor felejtsd el a múlt szenvedéseit, és élj egy értelmesebb jelenben.
- Írd le, miért haragszol magadra, majd olvasd el ezt a listát, mintha szemlélő lennél, majd hagyd, hogy ezek az érzések jöjjenek és menjenek. Légy kedves magadhoz.
- Ápolja empátiát mások iránt. Ha érzéseit bántják valakinek a szavai vagy tettei, próbálja meg ennek a személynek a helyzetébe helyezni magát. Lehet, hogy nem könnyű megérteni azt a személyt, aki bántott téged, de nyugodtabbnak és tisztábban tudsz majd gondolkodni, ha ugyanabból a szemszögből látod a dolgokat, és megpróbálod megérteni, mit élnek át.
9. lépés. Nevelje gyermekét erős emberré
A gyerekeket is meg kell tanítani arra, hogyan kell kezelni az élet nehézségeit. Adja meg nekik a lehetőséget, hogy megtanulják a problémák megoldását. Magyarázza el, hogy a hibák normálisak, és mindig tanulhatnak valamit a tapasztalatokból.
Tanítsd meg a gyerekeket az empátiára. A fokozott empátiás képesség csökkenti az impulzív módon megjelenő negatív gondolatokat, és ellenállóbb egyénivé formálja őket
3 /3 -as módszer: A szokások megváltoztatása fizikai szempontból
1. lépés. Keresse meg az okokat a gyakori nevetésre
A nevetés az egyik módja a stressz kezelésének, az endorfinok aktiválásának, amelyek ellazítják az elmét és a testet, valamint növelik az immunitást.
- A nevetés a legjobb orvosság. Kezdj el nevetésterápiát csinálni magadnak, például vígjátékok nézésével vagy baráti társasággal.
- Fedezze fel a nevető jóga gyakorlatot. Manapság sokan gyakorolják a nevető jógát, amely jótékony hatással van az elme, a test és a lélek egészségére.
2. lépés. Írja le érzéseit
Kutatások kimutatták, hogy az érzések írásos kifejezése az érzelmek felismerésének és a negatív érzések kezelésének egyik módja. Ezenkívül felszabadíthatja az érzelmi poggyászt a szenvedés csökkentése érdekében.
Vegyen személyes naplót, írjon levelet, amelyet soha nem küld el, vagy ossza meg a bloggal kapcsolatos küzdelmeit
3. lépés: Jó kapcsolatokat ápolni más emberekkel
Építsen közelséget családtagjaival és barátaival, akik készek segíteni a nehéz időkben. A probléma elismerése néha több bátorságot igényel. Ezért ellenállóbb leszel, ha segítséget kérsz és elfogadsz másoktól.
Vegyen részt társadalmi tevékenységekben, hogy tartsa a kapcsolatot másokkal, például kapcsolatba léphet régi barátaival a közösségi médiában, vagy társaloghat barátaival beszélgetni
Lépés 4. Válasszon olyan ételeket, amelyek kényelmesebbé teszik Önt
Kutatások kimutatták, hogy bizonyos ételek befolyásolhatják az agyat és az érzelmeket. A csokoládé és az omega -3 zsírsavak fogyasztása előnyös az egészségre. Alkalmazzon egészséges étrendet, hogy erősebben tudjon szembenézni az élet kihívásaival.
Az egyik ajánlott étrend a "DASH" (rövidítve a magas vérnyomás megállítására vonatkozó diétás megközelítésekhez). Ennek az étrendnek a célja a test sószintjének szabályozása és a normális vérnyomás fenntartása, különösen a magas vérnyomás (magas vérnyomás) leküzdése érdekében, amelyet "néma gyilkosnak" neveznek, mert minden tünet nélkül halált okozhat. Ha normálisan tartja a vérnyomását, természetesen egészséges marad, így kezelheti a problémákat
5. Szokja meg, hogy rendszeresen gyakoroljon a hangulat javítása, az energia növelése és az egészség megőrzése érdekében
Az aktív tevékenység a szorongás, a stressz és a bosszúság csökkentésének egyik módja.
