Az érzelmi függőség és a szeretet gyakran ugyanazt érzi. Valójában természetes, hogy érzelmileg kötődik azokhoz az emberekhez, akiket érdekel, de ha úgy érzi, hogy nem tud boldog lenni egy bizonyos partner, családtag vagy barát nélkül, akkor lehet, hogy már érzelmi függőséget tapasztal. Ez az állapot nehéz lehet Önnek és a kapcsolatnak, amelyben él, de számos módon követheti az érzelmi függetlenség visszaszerzését.
Lépés
Módszer 1 /3: A függőségi minta befejezése
1. lépés. Ismerje fel félelmeit
Gyakran a túlzott szükséglet vagy függőség érzése a félelemből fakad. Gondolja át, mit érezne, ha az a személy, akire várt, távozna. Kérdezd meg magadtól konkrétan, hogy mitől ijeszt meg egy ilyen forgatókönyv.
Például, ha érzelmileg függ a randevújától, félhet attól, hogy nem szeretik
2. lépés Szánjon egy kis időt egyedül
Keressen egy olyan időt, amely lehetővé teszi, hogy zavartalan legyen, és üljön csendben egyedül. Figyeljen gondolatai irányára és az érzéseire. Olyan gondolati mintára vagy szokásra tudhat rá, amelyről korábban nem tudott.
Ne zavarja a figyelmét a telefon ellenőrzése vagy a szoba rendbetétele, miközben ezt a gyakorlatot kipróbálja. Fordítsa minden figyelmét az önvizsgálatra, még akkor is, ha kényelmetlenül vagy kényelmetlenül érzi magát
3. lépés: Erősítse meg identitását
Gondolj arra, hogy ki is vagy valójában, ha nem próbálsz mindenkinek a kedvében járni. Ismerje meg alapvető értékeit, mit szeretne elérni, és sajátosságait. Próbáljon meg olyannak lenni, aki nem támaszkodik külső ellenőrzésre.
Ha nincs erős önazonossága, lépjen ki a komfortzónájából, és fedezzen fel új dolgokat egyedül. Keressen olyan tevékenységeket, egyéneket/csoportokat és ötleteket, amelyek megfelelnek preferenciáinak
4. lépés: Ne próbáljon másokat irányítani
Ha túlságosan függ más emberektől, végül megpróbálja irányítani őket (vagy csalódottnak érzi magát, amiért nem tud másokkal gazdálkodni). Fogadja el azt a tényt, hogy másoknak joguk van saját gondolataikhoz, érzéseikhez és döntéseikhez, és vegyék észre, hogy ezek a dolgok nem mindig érintik Önt. Irányítsd energiádat saját döntéseid és gondolataid irányítására.
Például, ha féltékenynek érzi magát, amikor egy barátja mással szeretne időt tölteni, ne éreztesse vele bűntudatát. Vegyen egy mély lélegzetet, ne feledje, hogy mindenki megérdemli, hogy sok barátja legyen, és gondolja át, mit tehet szabadidejével
5. lépés: Kérjen segítséget a függőségi minták megszüntetéséhez
Ha úgy érzi, hogy csapdába esett az érzelmi függőség körében, és nem tud egyedül kilépni belőle, ne habozzon segítséget kérni. Beszéljen megbízható barátjával vagy rokonával, vagy kérjen segítséget tanácsadótól vagy terapeutától.
2. módszer a 3 -ból: Érzelmileg egészséges
1. lépés: Vállaljon felelősséget saját érzelmeiért
Fogadd el azt a tényt, hogy a saját érzéseid kezelése a te dolgod, és nem másoké. Emellett vegye figyelembe, hogy még akkor is, ha nagyon erős érzelmeket érez, ezek nem feltétlenül írják le, hogy ki vagy, vagy irányítják, amit csinálnak.
- Például nem számíthat arra, hogy a másik fél minden alkalommal leállítja, amit csinál, amikor rossz kedve van, vagy rossz napja van. Ehelyett találjon egészséges módszereket a negatív érzelmek kezelésére, anélkül, hogy másoktól „javítania” kellene, vagy élénkítenie kell a hangulatát.
- Ha teheti, adjon időt magának, hogy megnyugodjon és stabilizálja érzelmeit, mielőtt felhívja egy barátját.
2. lépés: Tanítsa meg magát saját igényeinek kielégítésére
Amikor rosszul érzed magad, keress egészséges módszereket a megnyugváshoz. Próbáljon meg bátorító szavakat mondani magának, menjen sétálni vagy írjon naplóbejegyzést.
- Ügyeljen arra, hogy a függőség egyik formáját ne cserélje ki egy másikra. Például, ha gyakran szorong, akkor ne igyon alkoholt, hogy megnyugtassa magát.
- Ha alkoholt vagy kábítószert használ menekülésként érzelmi okokból, azonnal kérjen segítséget orvosától vagy mentálhigiénés szakemberétől.
3. lépés. Építse az önbecsülést
Ha büszke és magabiztosnak érzi magát, akkor kevésbé valószínű, hogy másokra támaszkodik a figyelem vagy az elfogadás miatt. Gondold át azokat a dolgokat, amiket szeretsz magadban, és gyakran emlékeztess magadra. Növelje önbecsülését azzal, hogy kihívja magát, hogy új dolgokat próbáljon ki, és találjon módot másoknak segíteni.
Az önbeszéd az önbecsülés nagy része. Ahelyett, hogy kritizálná önmagát, beszéljen magával melegen és bátorítóan. Mondhatod például: „Meg tudom csinálni. Meg tudom csinálni. Saját sorsomat fogom eldönteni. Bármi történjék is, mindent megteszek."
4. lépés: Fogadja el mások korlátait
Keresse mindenkiben a pozitívumot, és tartsa be az ésszerű elvárásokat vagy elvárásokat. Ne haragudj, ha valaki néha cserben hagy. Emlékeztesd magad arra, hogy mindenkinek megvan a maga erőssége és gyengesége.
Például senki sem tökéletes. Ha a barátod elfelejt egy találkozót vagy tervet veled, ne izgulj túlságosan, különösen akkor, ha ez az első alkalom, hogy elfelejtette. Ha azonnal rosszul viselkedik, elvárja, hogy mindenki tökéletes legyen, miközben maga is hibázhat
3 /3 -as módszer: Biztonságos élet
1. lépés Tudja meg, mit akar
Kérdezd meg magadtól a kívánt életet, és készíts tervet, hogy ezt az életet valóra váltsd. A személyes célokat és értékeket helyezze előtérbe, ahelyett, hogy mások elégedettségét vagy tetszését próbálná ki.
- Ne tegye egyenlővé az önelégedettséget azzal a figyelemmel, amit az adott személytől kap. Gondolj arra, mi tesz boldoggá, még akkor is, ha ez a személy nincs az életedben.
- Hozza létre és hajtsa végre saját céljait, ahelyett, hogy megpróbálna megfelelni mások elvárásainak.
2. lépés. Vegye kézbe saját ütemtervét
Tervezzen ütemtervet igényei és kívánságai alapján. Szánjon időt az öngondoskodásra és az Ön által kedvelt tevékenységekre (pl. Barátok látogatása vagy filmnézés a moziban). Ne hagyja, hogy mások tervei irányítsák vagy irányítsák az életét.
Például, ha partnere hazajön a családjához, ne szomorkodjon és ne nyafogjon a magányos érzés miatt. Keressen szórakoztató vagy produktív tevékenységeket szabadidejében
Lépés 3. Bővítse társadalmi körét
Kerülje a túlzott függőséget valakitől, ha különböző emberekkel tölt időt. Tartsa a kapcsolatot a családjával, és tervezzen rendszeresen barátaival való találkozást. Ha a társadalmi köre kicsi, új emberekkel találkozhat a munkahelyen, az osztályokban vagy a társasági klubokban.
4. lépés: Adj valamit valaki másnak
Ha segít valakinek, megbízhatóbbnak érzi magát, és nem függ valakitől. Hívja családtagjait vagy barátait, ha további támogatásra van szükségük, és keressen lehetőséget az önkéntes munkára a városban/területen.
Őszinte vagy őszinte szándékkal segíts másokon. Ha vársz valamit, akkor is függőségi gondolkodásban vagy
5. lépés: Fókuszáljon saját céljaira
Ha túlságosan ragaszkodik másokhoz, lépjen hátra, és koncentráljon saját céljaira vagy eszményeire. Olyan egyszerű feladatokat végezhet, mint a házi feladatok elvégzése (pl. Szobafestés), vagy lépéseket tehet egy nagyobb cél felé (pl. Visszatérés az iskolába).
Lépés 6. Építsen kölcsönös függőségeket
A függőséghez hasonlóan az érzelmi elszigeteltség sem egészséges. Miközben elszakad a régi szokásoktól, igyekezzen időt tölteni érzelmileg egészséges emberekkel. A kölcsönös tiszteleten, őszinteségen és empátián alapuló kapcsolatokat építsen ki, és nincs szükség rájuk.
- Például próbáljon meg ötletelni, hogy megoldást találjon egy személyes problémára, mielőtt valaki mástól kér tanácsot. Így megtanulhat megoldani problémákat, miközben figyelembe veszi mások gyakorlati tanácsait.
- Ha valóban tehetetlennek és nehéznek érzi magát, kérjen segítséget egy terapeutától.
