A vásárlási függőség, amelyet néha "vásárlásnak" neveznek, óriási negatív következményekkel járhat személyes életére, karrierjére és pénzügyeire. Nehéz felismerni, hogy túllépted -e a határt, mert a vásárlás olyan szorosan kötődik a globális kapitalista kultúrához. A következő lépések bemutatják, hogyan lehet felismerni a vásárlási függőség jeleit, azonnal megváltoztatni a vásárlási szokásait, és szükség esetén szakember segítségét kérni.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A vásárlásfüggőség megértése
1. lépés. Határozza meg a problémát
Mint a legtöbb szenvedélybetegség esetében, a viselkedés felismerése és a mindennapi életben és a társas kapcsolatokban való akadályként való felismerés fél siker. Ismerje meg a tüneteket a következő listában, majd használja őket a vásárlási függőség súlyosságának mérésére. Ez egy fontos módszer annak eldöntésére, hogy pontosan mennyit kell csökkenteni a kiadásokon; bízhat -e abban, hogy egyszerűen csak mértékkel vásárol, vagy jobb, ha abbahagyja a vásárlást.
- Töltsön vagy pazaroljon pénzt, ha ideges, dühös, magányos vagy ideges.
- Vitatkozzon másokkal a vásárlásról, ami racionalizálja viselkedését.
- Elveszettnek vagy magányosnak érzi magát hitelkártyája nélkül.
- Állandóan pénz helyett hitelkártyával vásárol dolgokat.
- Rohanó eufória vagy intenzív öröm a vásárlás során.
- Bűntudat, megalázottság vagy zavar a túlköltekezés miatt.
- Hazudni a vásárlási szokásairól vagy bizonyos termékek áráról.
- Megszállott elme, ha pénzről van szó.
- Töltsön sok időt azzal, hogy pénzt és számlákat szervezzen a költési szokásainak megfelelően.
2. lépés Őszintén nézze meg költési szokásait
Kövesse nyomon, mit vásárol két hét és egy hónap között. Jegyezze fel azt is, hogyan fizet a megvásárolt termékekért. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket, hogy jobban megértsd, mikor és hogyan vásárolsz. Az eddig elköltött pénz pontos összegének nyomon követése szintén megnyitja a szemét, hogy mennyire rosszak a vásárlási szokásai.
3. lépés. Határozza meg a vásárlási függőség típusát
Az Anonymous Shopaholics szerint a kényszeres vásárlásnak sokféle formája lehet. Ezen formák ismerete segít jobban megérteni a függőséget, így jobban megértheti, hogyan segíthet önmagán. Lehet, hogy beazonosíthatja magát a következő listában, vagy vásárlási rekordjai segítségével meg tudja határozni, hogy melyik típus az Önnek megfelelő.
- Vásárlók, akiket az érzelmi stressz miatt vásárolni kényszerítenek.
- Trófea -vásárló, aki folyamatosan a tökéletes termékre vadászik.
- Azok a vásárlók, akik élvezik a luxuscikkeket, és élvezik, hogy nagy vásárlók.
- Jó alku keresők, akik csak azért vesznek dolgokat, mert akciósak.
- "Bulimia" vásárlók, akik újra és újra beszorulnak a dolgok megvásárlásának ciklusába, majd visszaküldik őket, és újra elkezdenek új dolgokat vásárolni.
- Gyűjtők, akik elégedettséget keresnek a készlet minden darabjának vagy ugyanazon elem megvásárlásának minden elérhető fajtájában (szín, stílus stb.).
4. lépés Ismerje meg a vásárlási függőség hosszú távú hatásait
Bár a vásárlási függőség rövid távú hatásai pozitívak lehetnek, például boldogok lehetnek a vásárlás után, sok hosszú távú hatás valójában nagyon negatív. E hatások megértése nagyszerű módja annak, hogy kezeljük a túlköltekezés szokásának valóságát.
- Pénzt költ a költségvetésre és súlyos pénzügyi problémákra.
- Kényszerítő vásárlás a kelleténél (pl. Egy pulóver vásárlása, de valójában tíz vásárlás).
- Titoktartás és problémák elrejtése a kritika elkerülése érdekében.
- Tehetetlennek érzi magát a vásárlási bűntudat folyamatos ciklusa miatt, amely visszatéréshez vezet, majd további vásárlásokhoz vezet.
- Társadalmi kapcsolatok megszakadása a titoktartás, az adósságokról való hazugság és a megnövekedett vásárlási öröm miatt fizikailag kiközösített.
5. lépés. Ismerje fel, hogy a túlköltekezésnek érzelmi okai vannak
Sok ember számára a vásárlás a negatív érzelmek visszatartásának és elkerülésének módja. A legtöbb szenvedélybetegséghez hasonlóan, amelyek rövid távú megoldásokat kínálnak a mély pszichológiai gyökerekkel rendelkező problémákra, a vásárlás segíthet teljesnek érezni magát, és hamis képet nyújthat a boldogságról és a biztonságról. Ragaszkodjon ahhoz, hogy elgondolkozzon azon, hogy a vásárlás kísérletet jelent -e arra, hogy kitöltsön egy űrt az életben, amelyet valójában orvosolhatna egy egészségesebb és fenntarthatóbb életmód.
2. módszer a 3 -ból: Viselkedési változtatások végrehajtása a kiadások csökkentése érdekében
1. lépés Ismerje meg a függőség kiváltó okait
A kiváltó ok minden, ami vásárolni akar. Vigyen magával egy naplót legalább egy hétig, és amikor a vásárlási kedv úgy érzi, írjon le mindent, amiről úgy gondolja, hogy eszébe jut az ötlet. Ez lehet egy bizonyos környezet, egy barát, egy hirdetés vagy egy érzés (például harag, félénkség, unalom). A kiváltó tényezők ismerete nagyon hasznos, mert elkerülheti azokat a dolgokat, amelyek vásárolni akarnak, miközben megtanulja csökkenteni a szokást.
- Például, ha rögtön őrülten vásárol, amikor hivatalos eseményen vesz részt. Kísértésbe eshet, hogy különféle ruházatot, designer kozmetikumokat vagy más termékeket vásároljon, amelyek növelik önbizalmukat és készen érzik magukat az eseményre.
- Ennek ismeretében különleges terveket készíthet a nagy eseményekre szóló meghívók megszervezéséhez. Teljesen kiküszöbölheti az eseményen való vásárlást, és a szükséges órát azzal töltheti, hogy a tökéletes ruhát keresi a szekrényben lévő szekrényből.
2. lépés. Töltsön kevesebbet
A legjobb módja annak, hogy ténylegesen megállás nélkül korlátozza vásárlási tevékenységét, ha jobban tudatában van annak, hogy költségvetésének mekkora részét reálisan költheti el az alapvető szükségleteken felül. Vigyázzon a pénzügyeire, és csak akkor menjen vásárolni, ha a hónap (vagy akár egy hét) költségvetése ezt lehetővé teszi. Így továbbra is időnként vásárolhat, de próbálja elkerülni a szokásból adódó nagyobb pénzügyi problémákat.
- Vásárláskor vigyen magával annyi pénzt, amennyit csak tud vásárolni. Hagyja otthon a hitelkártyáját, hogy elkerülje a kísértést, hogy többet vásároljon, mint amennyi a kártya korlátja.
- Megpróbálhatja leltári jegyzetek készítését is a meglévő elemekről, valamint a kívánt további elemek kívánságlistáját. A lista megtekintése segít visszatartani, és felismerni, hogy mikor vásárol valamit, ami már ömlesztve van, vagy olyat, amit nem igazán szeretne annyira, mint valami mást, ami biztosan csábítja Önt a vásárlásra azt.
- Várjon legalább 20 percet, mielőtt vásárol. Ne érezze biztosan, hogy valamit vásárolnia kell; ehelyett szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, miért érdemes megvennie, vagy miért nem.
- Ha tudja, hogy vannak olyan üzletek, amelyek hajlamosak túlköltekezni, csak különleges alkalmakkor vagy olyan barátokkal menjen hozzájuk, akik figyelemmel kísérhetik vásárlásait. Ha az üzlet weboldal, győződjön meg arról, hogy nem szerepel a könyvjelzővel ellátott oldalak listájában.
Lépés 3. Azonnal hagyja abba a vásárlást
Alternatív megoldásként, ha komoly a vásárlási függősége, akkor korlátozza magát a legalapvetőbb termékek vásárlására. Legyen nagyon óvatos, ha vásárolnia kell, és készítsen bevásárlólistát, amelyhez ragaszkodhat. Kerülje el az akciókat és az akciókat a diszkont üzletekben, és csak bizonyos összegű készpénzt rendeljen el költésre, ha mégis meglátogatja a boltot. Minél konkrétabbak a szabályai, annál jobb. Például ahelyett, hogy úgy döntene, hogy csak élelmiszereket és személyes ápolási igényeket vásárol, készítsen teljes listát a személyes ápolási igényekről (például fogkrémről, dezodorról stb.), És ne vásároljon mást, mint amit leírt.
- Változtassa meg fizetési módját, és semmisítse meg és törölje az összes hitelkártyát. Ha úgy érzi, hogy csak egy vészhelyzet esetén kell rendelkeznie egy kártyával, gondoskodjon egy szeretett személyről. Ez azért fontos, mert az emberek hajlamosak kétszer annyit költeni, amikor hitelkártyával vásárolnak, mint a készpénzhez.
- Végezzen néhány piackutatást, mielőtt elhagyja a házat. Mivel az elbűvölő böngészés az üzletekben gyakran felesleges vásárlásokhoz vezet, pontosan ismerje a listában vásárolni kívánt termékek márkáját és típusát. Ez elveszi a szórakozást, mivel csökkenti az üzletek böngészésének szükségességét.
- Szabaduljon meg a bevásárló listáján gyakran megjelenő, alapvető célokra használt tagsági kártyáktól.
4. lépés. Kerülje a vásárlást egyedül
A legtöbb kényszeres vásárló egyedül vásárol, és ha másokkal van, sokkal valószínűbb, hogy nem költ túl. Ez a társnyomás előnye; engedd meg magadnak, hogy tanulj a kiegyensúlyozott költési szokásoktól azoktól az emberektől, akiknek megítélésében bízol.
Még az is lehet, hogy rá kell venned valakit, akiben megbízol, hogy teljes mértékben irányítsa a pénzügyeidet
5. lépés. Vegyen részt más tevékenységekben
Keressen értelmesebb módokat az idő eltöltésére. Amikor kényszeres viselkedést próbál megváltoztatni, fontos, hogy ezt a viselkedést lecserélje egy másik viselkedésre, amely kielégítő és kielégítő időt tölt (de ezúttal fenntartható módon).
- Sokan örömüket lelik az olyan tevékenységekben, amelyek annyira elmerítik őket, hogy teljesen elveszítik az időérzéküket. Tanuljon meg egy új készséget, fejezzen be egy régóta félretett projektet, vagy fejlessze ki magát más módon. Akár olvas, kocog, főz, vagy hangszeren játszik, nem számít, amíg rá koncentrál.
- Míg a testmozgás és a gyaloglás tartós boldogságforrást nyújthat, különösen hasznos alternatívát jelentenek, ha vásárlási kedvet érez.
6. lépés. Kövesse nyomon a haladást
Ne felejtsen el sok elismerést és bátorítást adni magának a vásárlási szokások megváltoztatása során. Fontos, hogy elismerjék a haladást, mert nagyon nehéz megszabadulni a függőségtől. Az objektív szemlélet arra vonatkozóan, hogy milyen messzire jutott, megakadályozza, hogy önmagát okolja a nehéz időkben, és amikor az önbizalom elkerülhetetlen.
Próbálja figyelemmel kísérni az asztalra költött összeget. Ellenőrizze a boltba (vagy kedvenc bevásárló webhelyére) tett utazások számát a naptár kipipálásával
7. lépés. Készítsen listát azokról a környezetekről, amelyeket el kell kerülni
Hozzon létre "nincs zónát": az Ön által ismert helyek vásárlásra ösztönöznek. Valószínűleg olyan helyekről van szó, mint a bevásárlóközpontok, bizonyos üzletek vagy szabadtéri bevásárlónegyedek. A szabályoknak világosaknak és pontosaknak kell lenniük annak érdekében, hogy ne győzzék meg magukat arról, hogy mehet, és csak nézzen körül egy kicsit. Készítsen listát ezekről a helyekről, és maradjon távol tőlük, amíg csak bírja, amíg a túlvásárlási kedv jelentősen el nem tűnik. Ellenőrizze a bevásárló kiváltó listát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elkerüli a megfelelő helyeket és helyzeteket, amikor érzékenynek érzi magát a „gyógyító” vásárlási függőségben.
-
Lehet, hogy hosszú távon nem kell elkerülnie ezeket a környezeteket, és ez valóban nehéz lehet a hirdetési és vásárlási lehetőségek miatt.
Különösen, ha csak csökkenteni akarja, és nem hagyja abba a vásárlást, egyszerűen korlátozhatja jelenlétét ezeken a környékeken. Készítsen ütemtervet arra, hogy mikor látogathatja meg kedvenc üzleteit, és tartsa be magát
8. Légy a környéken
Legalább amikor kevesebbet költ, tartson szünetet az utazással. Ez segít elkerülni a kísértést, hogy olyan dolgokat vásároljon, amelyek új vagy ismeretlen helyekből származhatnak. Sokan hajlamosak többet vásárolni, ha közösségen kívül vásárolnak.
Vegye figyelembe, hogy a „távvásárlás” a vásárlási csatorna eseményein és az online forrásokon keresztül ugyanazt az új környezeti érzést válthatja ki, amely újabb kísértést okoz, amelynek ellen kell állni
9. lépés. Rendelje meg postai kézbesítését
Győződjön meg arról, hogy a fizikai levelezés és az e-mail jól szervezett. Iratkozzon le a kedvenc üzletei által gyakran küldött promóciós e -mailekről és katalógusokról.
Ha az Egyesült Államokban él, kerülje el a lehetőséget, hogy új hitelkártyáktól nem kívánt ajánlatokat kapjon, ha feliratkozik az Opt-Out Prescreenre. Az itt megadott adatok kitöltése után nem kap ilyen módon hirdetéseket
10. lépés: Telepítse a szülői felügyeletet
Mivel az internet ma az egyik legnépszerűbb vásárlási módszer, ne feledje, hogy a számítógépes környezetnek ugyanolyan "egészségesnek" kell lennie, mint a külvilágnak. Kerülje el az e-kereskedelmi webhelyeket, ha letiltja kedvenc online vásárlási webhelyeit.
- Töltsön le egy jó hirdetésblokkoló programot, amely megakadályozza, hogy megfelelő hirdetések jelenjenek meg az Ön böngészőjében.
-
Az egy kattintással történő vásárlás különösen veszélyes. Még nehezebbé teheti online vásárlását, ha eltávolítja hitelkártya -számát a hitelkártya -fiókjához kapcsolódó webhelyekről. Tegye ezt akkor is, ha ezeket a webhelyeket is letiltotta.
Ez további védelmet teremt; ha módot talál arra, hogy racionalizálja jelenlétét az oldalon, akkor is lesz elég ideje, hogy újragondolja az egyetlen vásárlásról szóló döntést
3 /3 -as módszer: külső segítség kérése
1. lépés. Kérjen támogatást barátaitól és családjától
A titoktartás a vásárlási függőség (és a legtöbb függőség) egyik fő összetevője. Tehát ne féljen nyitott lenni a vásárlási problémákkal kapcsolatban. Mondja el barátainak és családjának, hogy mi történik, és megkérheti őket, hogy menjenek vásárolni vagy vásároljanak meg alapvető dolgokat; legalábbis a kiadások csökkentésének korai szakaszában, amikor még mindig nagy a kísértés.
Győződjön meg arról, hogy csak olyan szeretett és megbízható emberek iránt nyitott, akik támogatni tudják Önt abban a vágyában, hogy kevesebbet költsön
2. Látogasson el egy terapeuta
A terapeuta segíthet megérteni néhány lehetséges problémát, amelyek a vásárlási függőség gyökerei, például a depresszió. Bár a bevásárlási függőségre nincs szabványos kezelés, előfordulhat, hogy antidepresszánst, például SSRI -t írnak fel Önnek.
- Az egyik leggyakrabban használt módszer a függőség kezelésére a kognitív viselkedésterápia (CBT). Ez a fajta terápia segít azonosítani és kihívni a vásárlással kapcsolatos gondolatokat.
- A terápia segít abban is, hogy kevesebb értéket tulajdonítson a külső motivációs tényezőknek, például a sikeresnek és gazdagnak látszó vágynak, és nagyobb értéket tulajdonítson a belső motivációknak, például annak, hogy jól érzi magát önmaga, és ápolja a szeretteivel fenntartott kapcsolatokat.
Lépés 3. Keressen találkozóhelyet a vásárlásfüggőségben szenvedők számára
A csoportterápia a vásárlási függőségben gazdag és felbecsülhetetlen erőforrás. Az a lehetőség, hogy másokkal, akiknek hasonló problémáik vannak, megoszthat tippeket a függőség és az érzések kezeléséről, néha a gyógyulás és a régi egészségtelen vásárlási szokásokhoz való visszatérés közötti váltáshoz vezethet.
- Keressen egy névtelen adós vagy névtelen költő programot a környékén. Ez egy 12 lépésből álló program, amely segíthet a vásárlási függőség kezelésében.
- Használja ezt a linket a névtelen adósok találkozójának megkereséséhez.
4. Látogassa meg a hiteltanácsadót
Ha a vásárlási függősége komoly pénzügyi problémákat okozott, amelyeket nem tud egyedül megoldani, akkor érdemes megfontolni a hiteltanácsadó segítségét. A hiteltanácsadó segíthet a vásárlási függőség következtében felmerülő nagy tartozások kezelésében.
