Azok az emberek, akik gyakran halogatják a halogató munkát, biztosan tudják, milyen szenvedés és stressz következik. Még ha dolgozni akarnak vagy befejeznek egy feladatot, nagyon nehéz elindulniuk! Ha ugyanezt tapasztalja, akkor ez a cikk néhány módszert ismertet, amelyekkel megszabadulhat a halogatási késztetéstől (tehát olvasson tovább!). Ezenkívül meg kell változtatnia az életmódját, hogy a késleltetés vágya ne ismétlődjön meg.
Lépés
Módszer 1 /3: Változtasd meg a nézőpontodat
1. lépés: Ne verje magát, mert hozzászokott a halogatáshoz
A stressz megnehezíti a feladatok elvégzését. Ahelyett, hogy magát okolná, koncentráljon arra, amit meg kell tenni.
A bűntudat és a sajnálkozás energiát kimerítő érzelmek. Nagyon fáradt és frusztrált leszel, ha időt vesztegetsz azzal, hogy elbűvölöd magad, amiért 2 héttel ezelőtt nem kezdted el az esszéírást, és késlelteted a feladatok elvégzését
2. lépés Végezze el azokat a feladatokat, amelyeket prioritást kell biztosítani 15 percig
Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hány órát kell dolgoznia, csak kezdje el. Mondja el magának, hogy csak 15 percig kell dolgoznia. Ez a módszer leküzdheti a stresszt, így több mint 15 perccel dolgozik a kilépés előtt.
- Ha 15 perc túlnyomó, végezze el a feladatot 3 percig.
- Tartson 2 perces szünetet, ha fáradtnak érzi magát, majd folytassa a munkát 15 percig.
Lépés 3. A feladatokat bontja le könnyen elvégezhető tevékenységekre
Talán úgy érzi, hogy nyomás alatt van, mert azt képzeli, hogy esszéírási feladatot kell elvégeznie, vagy olyan feladaton dolgozik, amelyet a következő 1 hétben kell elvégezni. Ahelyett, hogy a napi feladatokat megterhelő akadályoknak gondolná, bontsa őket kisebb tevékenységekre, hogy motiváltabbnak érezze magát, és folytassa a munkát a befejezésig.
- Például ahelyett, hogy azt gondolná: "Ma este 10 -ig be kell fejeznem az esszémet", mondja magának: "Vázolom az esszét, vázolom fel, majd kutatásokat végzek a hivatkozások érdekében."
- Ismerje meg a pomodoro technikákat, amelyek elősegítik az ütemterv szerinti munkát és az előre meghatározott időközönként pihenést.
- Ne készítsen hosszú és vegyes tevékenységekkel teli teendőlistákat, mert az ilyen ütemtervek elveszíthetik az eszüket. Ehelyett csoportosítsa a feladatokat kategóriákba, például „Otthon”, „Munka”, „Család” és „Személyes”, majd húzza át az elvégzett napi feladatokat.
4. lépés: Kezdje a napot a legnehezebb feladatok elvégzésével
Készítsen ütemtervet a reggeli tevékenységekhez a legnehezebb feladatok felsorolásával. Nagyon energikusnak érzi magát a reggeli elfogyasztása után és teljesen ébren. Végezze el a délelőtti ütemterv szerint a legnehezebb feladatokat. Ha elkészült, megkönnyebbülést érez, és készen áll más, könnyebb napi feladatok elvégzésére.
Tudja meg, mikor érzi magát a legnagyobb energiával és ébren, majd tervezze meg a tevékenységeket, hogy a legtöbbet kihasználja ebből az időből. Például, ha nagyon energikusnak érzi magát reggel, akkor a legnehezebb feladatot hajnalban végezze el. Másrészt, ha reggel még mindig ideges, akkor hibákat követhet el, vagy csalódottnak érezheti magát, amikor rögtön belekezd egy nehéz feladatba
5. lépés. Lelki párbeszédet folytasson, hogy motiválja magát
A "Beszélj magaddal" hasznos megnyugtatáshoz, az elméd összpontosításához és a munkahelyi célok eléréséhez. Mondja el a nevét, amikor önmagához beszél, mondván magának, hogy képes (és hajlandó) dolgozni.
- Például mondd magadban: "Yeni, tudom, hogy fáradt vagy a kemény munkától ezen a héten. Több száz esszét írtál, és ezúttal meg tudod csinálni."
- Ezenkívül feltehet magának egy kérdést: "Yeni, miért aggódsz ettől a feladattól? Biztos vagyok benne, hogy jól tudod csinálni."
- Beszéljen magával hangosan, hogy emlékezzen arra, amikor sok ember közelében volt.
6. Ne követelje a tökéletességet
A tökéletes esszé, feladat vagy projekt elképzelése fájdalmas lehet. A várt eredmények csak álom, ha nem tesznek semmit. Tehát figyelmen kívül hagyja a képzeletet (vagy a félelmet), hogy elképzelje a tökéletes eredményt. Azt is nem tudod kijavítani, ami nem létezik.
7. lépés. Ígérd meg magadnak, hogy a feladat elvégzése után jutalmat kapsz
Talán úgy érzi, elborít a gondolat, hogy hány órát kell még dolgoznia egy feladat elvégzéséhez. Ennek leküzdése érdekében mondja meg magának, hogy amikor a feladat elkészült, ünnepelheti azt olyasmivel, amit élvez. Használja azt, amire kényszeríteni akarja magát, hogy kellemetlen dolgokat tegyen.
2. módszer a 3 -ból: A figyelemelterelésmentes munkahely kiválasztása
1. lépés Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb munkaterületet
Válasszon olyan helyet, ahol a legtermékenyebb, és jól érzi magát a feladatai elvégzésében, mert nincsenek zavaró tényezők. Győződjön meg arról, hogy van olyan munkahelye, amely elkülönül a pihenőhelytől.
Dolgozhat például könyvtárban, kávézóban vagy otthon
2. lépés Töltse le a telefonos alkalmazást, hogy megszabaduljon a zavaró tényezőktől
Az elektronikus eszközök általában csapdák, amelyek minden időt és figyelmet elfoglalnak, de vannak olyan alkalmazások, amelyek megakadályozzák! Azonnal töltse le az alkalmazást, hogy legyőzze a vágyat, hogy halogassa a problémát kiváltó munkát.
- Az egyik nagyon hatékony alkalmazás az AppDetox.
- A kiabáló anya megszólal a munka megkezdése előtt megadott időtartomány szerint.
- A Procraster segít kitalálni, hogy miért halogat, és javaslatokat tesz a kezelésre.
- A telefonon található időzítő alkalmazás segítségével meghatározhatja, hogy mennyi ideig szeretne dolgozni, és mennyi ideig szeretne pihenni. Amikor a riasztó megszólal, dolgozzon a következő feladaton, és tartsa be a következetes ütemtervet.
Lépés 3. Használjon programot vagy böngészőbővítményt, hogy elkerülje az internet elterelését
Ha a legnagyobb akadály a webhelyekhez való hozzáférés, töltsön le egy internetfüggőségi alkalmazást, például egy programot, amely Windows és Mac segítségével érhető el. Ha jól tudja kezelni az idejét, állítson be riasztást, mielőtt hozzáfér a haszontalan webhelyekhez, majd térjen vissza a munkához, amikor megszólal az ébresztő.
- Használja a Freedom eszközt, amely minden eszköz és operációs rendszer számára elérhető.
- Ha Ön Mac felhasználó, az ingyenes önkontroll alkalmazás segít blokkolni bizonyos webhelyeket, amikor dolgoznia kell.
- Windows felhasználók számára használja ki az ingyenes Cold Turkey alkalmazást, de a legjobb funkciók elérése érdekében használatonként körülbelül 300 000 IDR díjat kell fizetnie.
- Egy másik ingyenes alkalmazásopció a StayFocused a Chrome -felhasználóknak vagy a LeechBlock a Firefox -felhasználóknak.
4. lépés Ha szükséges, tárolja a telefont máshol
Ha nem a munkára összpontosít, mert zavaró tényező van a közelben, oldja meg a problémát úgy, hogy máshová helyezi, vagy egy időre kikapcsolja. A figyelemelterelés lehet különféle képernyőkön, például iPadeken, más elektronikus eszközökön vagy számítógépeken megjelenített kijelző.
Ha telefonját be kell kapcsolnia családi vagy munkahelyi munkájához, kapcsolja ki az értesítéseket, kivéve az üzenetek és/vagy hívások fogadását
5. lépés Zenehallgatás szöveg nélkül
Sokan nehezen dolgoznak és koncentrálnak, ha nagyon csendes szobában vannak. Előfordulhat azonban, hogy a szavak elvonják a figyelmét, amikor dalszöveget hall. Javasoljuk, hogy fehér zajt vagy hangszeres zenét hallgasson.
3. módszer 3 -ból: A munka elhalasztásának vágyának megakadályozása
1. lépés. Készítsen egy listát a feladatokról a munkacélok meghatározásához
Írja le az összes elvégzendő feladatot, amelyek napi és heti feladatokból állnak, amelyek rövid távú és hosszú távú feladatok, amelyek több hónapig, akár évekig is eltartanak. Az írott cselekvési terv segít megtervezni a különböző tevékenységeket, amelyeket meg kell tenni a munkahelyi célok elérése érdekében.
Írd le a feladatot egy papírra. Még akkor sem, ha a telefonján teendőlistát vagy egyéb feladatot tárol, például élelmiszerboltot vagy születésnapi ajándékot. A feladatok írása segít meghatározni a feladatok elvégzésének módját
2. lépés. Határidők meghatározásával rangsorolja az egyes munkacélokat
Használja a napirendet a tevékenységek ütemezéséhez. Írjon rövid távú feladatokat a napi vagy heti tevékenységi lapon a megfelelő határidőkkel. Határozza meg a hosszú távú munkacélok határidejét a havi tevékenység-ellenőrzőlista kitöltésével.
- Sorolja fel az összes elvégzendő feladatot a napirenden. Például a biológia kiosztásának határideje péntek. Szánjon rá legalább 3 napot. Vásároljon fogkefét és vitaminokat is a gyógyszertárban nyaralás előtt. Ezt a tevékenységet ütemezze csütörtök estére. Ezenkívül a következő hónapban le kell tennie az egyetemi felvételi vizsgát. Tehát szánjon heti legalább 3 órát tanulásra.
- Hatékonyan rangsorolja a feladatokat az Eisenhower Box használatával. Először csoportosítsa a feladatokat 4 kategóriába, azokat a feladatokat, amelyeket azonnal el kell végezni, a még elhalasztható (átütemezhető) feladatokat, másokra átruházható feladatokat, és azokat a feladatokat, amelyek figyelmen kívül hagyhatók, mert nem fontosak. Ennek a módszernek az az előnye, hogy képes támogatni a feladatok elvégzését egy adott napon, de magában foglalja a hosszabb határidővel rendelkező feladatokat, például több hetet vagy több hónapot.
Lépés 3. Dolgozzon a feladatokon egyenként, nem pedig egyszerre
Talán azt szeretné, ha több feladatot is elvégezhetne, ha egyszerre több munkát végezne. Valójában az ilyen munka valójában lelassítja a feladatok elvégzését, és kevesebb hatékonyságot eredményez. Koncentráljon egy konkrét feladatra, és tegye a legjobb tudása szerint. Ez a módszer arra is késztet, hogy ne terhelje túl a nagyon elfoglalt menetrend.
4. lépés. Kérjen meg egy barátot, hogy figyeljen önre, hogy őszinte legyen önmagához
A zavaró tényezők elkerülése és az ütemterv betartása nem egyszerű, ha egyedül csinálja. A jó (vagy rossz) hír az, hogy szinte mindenki ugyanazt tapasztalja. Kérje meg barátját vagy családtagját, hogy kövesse nyomon munkaszokásait és eredményeit.
Hívd meg őt szórakozni cserébe, ha sikerül elérni a munkahelyi célokat. Ha még mindig halogatod, mondd le az eseményt büntetésül magadnak
Tippek
- Ha gyakran halogatja a házi feladat elvégzését, próbálja meg minél többet elvégezni az iskolában. Ezenkívül az iskola után azonnal végezzen házi feladatot, mert hazatérve az agy állapota még mindig elég aktív. Ez a módszer jobb, mint késleltetni az esti órákat, mert fennáll annak a veszélye, hogy nem történik meg, vagy valami nincs rendben, így rossz pontszámot kap.
- Ha szorongást vagy depressziót tapasztal, mert hozzászokott a halogatáshoz, ossza meg ezt egy barátjával vagy családtagjával. Kérhet segítséget másoktól, és konzultálhat orvosával vagy terapeutájával.
