A gyorsétterem sok ember étrendjében általános alappillévé vált. A közelmúltban az egészségtelen gyorséttermekkel kapcsolatos viták miatt sokan elkezdtek hatékony módszereket keresni a gyorséttermi szokások megszüntetésére és az egészségesebb ételek választására. Függetlenül attól, hogy miért választotta a gyorséttermet, fontos megértenie, hogy megszüntetheti ezt a szokást. Ezeknek a tippeknek a követése segít csökkenteni a gyorséttermi ételek fogyasztását, és egészséges táplálkozáshoz vezethet.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Az élelmiszer -függőség megértése
1. lépés: Gyűjtse össze az élelmiszer -függőséggel kapcsolatos ismeretek forrásait
Ha úgy érzi, hogy ételfüggőségben szenved, segít megérteni, hogy mi az élelmiszer -függőség, és hogyan befolyásolja az életét.
- Az élelmiszer -függőség komoly problémát jelenthet. A cukor- és zsírtartalmú ételek finomak. Evéskor a tartalom kiváltja a dopamin felszabadulását az agy örömközpontjába. Ez kiváltja a vágyat, hogy több ételt egyenek, és visszatérjenek, hogy újra megvásárolják.
- A túlfogyasztási rendellenességgel küzdő emberek, akik túlfogyasztási rendellenességek, késztetést éreznek arra, hogy szokatlanul nagy mennyiségű ételt egyenek rövid idő alatt. Az evészavarban szenvedők undorodhatnak a szokásaiktól, de nem tudják kontrollálni. Ha úgy érzi, hogy kénytelen nagy mennyiségű gyorséttermi ételt fogyasztani, még akkor is, ha bűnösnek érzi magát, akkor fontolja meg a mentálhigiénés szakemberrel való megbeszélést, hogy megbeszélje a falási evészavar lehetőségét. Ez a rendellenesség nagyon gyógyítható.
- Szánjon egy kis időt arra, hogy az interneten tájékozódjon az élelmiszer -függőségről. Az interneten sok forrás található, amelyek segíthetnek abban, hogy többet megtudjon étkezési szokásairól.
- Vásároljon vagy olvasson el egy könyvet a könyvtárban az élelmiszer -függőségről. Szánjon egy kis időt az élelmiszer -függőség elolvasására és megismerésére.
2. lépés. Írjon az étkezési problémáiról
Ha látja, hogy az élelmiszer -függőségi problémáját papírra írja, akkor az valóságosabbnak érezheti magát. Írja be, hogy milyen gyakran eszik gyorséttermet, érzéseit vagy vágyait a gyorséttermek iránt, és milyen nehéz feladni a gyorséttermet.
- Annak érdekében, hogy megértse ételfüggőségi problémájának mértékét, válaszoljon olyan kérdésekre, mint a "Milyen gyenge vagyok a gyorsétterem körül?" vagy "Milyen érzelem/helyzet késztet arra, hogy azonnal fogyasztható ételeket kívánjak?"
- Szintén értékelje függőségét 1-10-ig (1 gyenge és 10 nagyon erős). Ezek az értékek érzelmei szerint változhatnak, de képet adhatnak azokról az időkről, eseményekről vagy emberekről, akik befolyásolták az értékeit.
- Írja le kifejezetten az összes olyan ételt, amely rabja. Csak készételekről van szó? Vagy függősége magában foglalja az „alacsony tápértékű ételeket”, például édességet, burgonyachipset vagy szódát?
3. Változtasson életmódon, ne kezdjen diétázni
A diéták hagyományos értelemben általában nem hosszú távú programok-különösen az élelmiszer-függőség leküzdésére.
- Sokan feladják, abbahagyják a diétás termékek vásárlását, vagy unatkoznak, és abbahagyják. Az életszemlélet megváltoztatása az élelmiszer -függőségtől távol legyen a cél, és ne csak diétát fogadjon el.
- Írjon étrendet, amely nem tartalmaz gyorséttermet vagy alacsony tápanyagtartalmú ételeket. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő adagméreteket és rágcsálnivalókat állítsa be, hogy ne érezze magát túl éhesnek a nap egy pontján.
- Távolítsa el a "kiváltó" ételeket otthonából, ha függősége alacsony tápanyagtartalmú ételeket tartalmaz, a fogyasztásra kész élelmiszerek kivételével. Ha továbbra is sok zsírt és cukrot fogyaszt (a gyorsétterem fő összetevői), akkor nehezebb lesz megtörnie a gyorsétteremtől való függőségét.
2. módszer az 5-ből: Távolítsa el a fogyasztásra kész élelmiszereket
1. lépés Csomagolja össze az egészséges ételeket és harapnivalókat
Az egészséges ételek vagy rágcsálnivalók nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a fogyasztásra kész ételek mennyiségét. Ahelyett, hogy el kellene menni enni, az egészséges ételek azonnal rendelkezésre állnak és készen állnak.
- Vásároljon ebéddobozt vagy kis hűtőt, ha szükséges. Ez nagyszerű módja annak, hogy ne kelljen megállnia egy gyorsétteremben. Ha egészséges ételekkel, például joghurttal, friss gyümölccsel vagy sárgarépával és humusszal tölti meg, segíthet ragaszkodni a programban szereplő ételekhez, vagy kontrollálni éhségét, amíg haza nem eszik.
- Tartson egészséges és praktikus harapnivalókat a táskájában/poggyászában vagy autójában, például előre megmért diót vagy gyümölcsöt.
- Győződjön meg arról, hogy egy teljes nap alatt eszik. Ne hagyja ki az étkezéseket. Fogjon egy egészséges snacket, ha éhes. Ha nagyon éhesnek érzi magát, akkor valószínűleg rosszul dönt az ételről.
2. lépés: Ne szódabikarbónát inni
Sokak számára ez tűnhet a legnagyobb kihívásnak. Próbálja meg elkerülni az összes üdítőt. Még a diétás üdítőket is csökkenteni kell az étrendben. A diétás üdítők zavarhatják a szervezetedet, így éhesnek érzed magad akkor is, ha nem kell enned.
- Igyon meg minden nap 2 liter tiszta folyadékot cukor nélkül. Kipróbálhatja: vizet, vizet fűszerek vagy gyümölcs hozzáadásával, jeges teát cukor nélkül vagy kávét koffein és cukor nélkül.
- Ha ez a lépés nehéznek tűnik, lassan kezdje el. Kezdje azzal, hogy csökkenti az elfogyasztott szóda mennyiségét, ha egészségesebb italokat (például vizet vagy cukrozatlan teát) választ néhány üdítő helyett. Folytassa a szódás ital más italokkal való helyettesítését, amíg teljesen ki nem tudja zárni a szódát az étrendből.
3. lépés Hajtson másik irányba
Néha elég, ha elhalad melletted (vagy észreveszed, hogy hamarosan elhaladsz) a kedvenc gyorséttermében, hogy megálljon egy pillanatra. Ha más utat vezet be a munkahelyére vagy hazafelé, segíthet kitörni abból a rutinból, hogy megáll egy gyors falat elfogyasztásához.
- Nézd meg az online térképet. Számos szoftver lehetővé teszi, hogy megadja a kiindulási és rendeltetési helyeket, majd megjelenítse a különböző útvonal -lehetőségeket.
- Ha el kell mennie egy gyorsétterem mellett, próbáljon pozitív megjegyzéseket tenni az autójába. "Tudsz!" vagy "Fókuszálj a célodra!" szép pozitív szavak, amelyek megakadályozhatják, hogy megálljon egy gyorsétteremben.
4. lépés. Írja le a gyorsétteremből való kilépés előnyeit
A gyorsétteremből való kilépés talán nem könnyű. Mindazonáltal a pozitív gondolatok listájának vezetése, amikor meg kell nézni, hogy mikor sóvárog a sztrájk, hasznos erőforrás lehet, amellyel átugorhatja az utat a sorban.
- Szánjon rá egy órát (ez egy naplózási gyakorlat része lehet), és írjon egy listát a gyorsétteremből való kilépés előnyeiről. A pozitív gondolatok közé tartozik: fogyás, pénz megtakarítás, energia növelése vagy jobb egészség.
- Tartsa pozitív gondolatainak másolatát a táskájában/pénztárcájában, autójában vagy munkahelyén. Nézze meg, amikor jön a késztetés a gyorsétterem fogyasztására.
- Miközben távol tartja magát a gyorséttermektől, írjon fejlődéséről, és adjon hozzá minden pozitív értéket, amelyet életmódjával, egészségével és étrendjével kapcsolatban észlel. Ez segít kibővíteni a pozitív gondolatok listáját.
5. Lépjen egy egészségesebb étterembe
Ebédre elmenni gyakori tevékenység a munkahelyen. Szünetet tarthat, és 30-60 percet tölthet az asztaltól. Ha Ön és munkatársai általában megállnak a gyorséttermekben, ezúttal valami egészségesebbet javasolnak.
- Keressen éttermeket a munkahelye közelében. Nézze meg a menüt, és nézze meg, hogy ez jobb választás lehet -e Önnek és barátainak.
- Mondja el munkatársainak a diétás programját, hogy megszabaduljon a gyorsétterem szokásától. Sosem lehet tudni, talán ők is a nyomdokaiba lépnek! Ha elmondja a környezetének a céljait, az lehetővé teszi számukra, hogy támogassanak, ahelyett, hogy rossz hatással lennének.
- Hozzon létre egy üzletet, hogy hetente csak egyszer menjen el ebédelni. Ha barátai nem akarják megváltoztatni ebédválasztásukat, menjenek el hetente egyszer enni. Ez csökkentheti az érzett kísértést.
3. módszer az 5 -ből: Stratégiatervezés
1. lépés. Írja le a reális célokat
Hosszú távú célok kitűzése segíthet a gyorséttermi szokások megszüntetésében. Ügyeljen arra, hogy reális és konkrét célokat tűzjön ki, amelyeket idővel el lehet érni.
- Tűzzön ki kis célokat az út mentén, hogy elérje hosszú távú céljait. Talán azzal kezdi, hogy hétfőn kihagyja a forgalmi sort, vagy megtervezi, hogy otthon kezdjen el reggelizni. Nehéz lehet egyszerre több célt elérni.
- Fontos, hogy reális legyél céljaid elérésében. Ha úgy érzi, hogy irreális, hogy soha többé nem eszik gyorséttermet, határozza meg, hogy mennyit tud enni. Talán megengeded magadnak, hogy havonta egyszer gyorséttermi ételeket fogyassz.
- Kövesse nyomon céljainak előrehaladását idővel. Ez elősegítheti a motivációt és a hosszú távú célok elérésében.
2. lépés. Vásároljon naplót vagy jegyzetfüzetet
A napló segítségével nyomon követheti étkezéseit és rágcsálnivalóit több napon keresztül (ideális esetben néhány hétköznap és néhány hétvégi napon). Így képet kaphat arról, hogy mennyit és gyakran eszik gyorsételt.
- Vegye figyelembe azokat a körülményeket is, amelyek miatt leggyakrabban a gyorséttermet választja. Például a munkába vezető úton reggelizik, hogy reggelit vásároljon? A hazaút elég hosszú ahhoz, hogy megálljon egy egyszerű vacsorára?
- Vegye figyelembe azt a hangulatot vagy érzelmet, amely evésre késztet, vagy érezze a késztetést a gyorsétterem fogyasztására. Lehet, hogy sok napig nem eszel gyorsételt. Gyakran előfordulhat, ha stresszes, dühös vagy csalódott. Ha megérti, hogyan viszonyul a hangulat az ételhez, akkor képet kaphat étkezési szokásairól.
- Nincs ideje naplót írni? Töltse le az ételnapló alkalmazást az ételnapló praktikus verziójának használatához. Ha egy alkalmazást elérhetővé tesz a telefonján, akkor kissé megkönnyítheti a naplózást.
- Gondolja át, miért állt meg egy gyorsétteremben. A gyorsétterem -függőség alapjául szolgáló ok felismerése fontos lépés a szokás megszüntetésében.
- Figyeljen arra, hogy mit érez a gyorsétterem fogyasztása után. Sajnálatot, bűntudatot vagy szégyent érezhet. Ha negatív érzést tapasztal, és írja le, akkor hivatkozhat a megjegyzésre, mielőtt a jövőben fogyasztásra kész ételeket vásárolna. Ha eszébe jut, milyen rosszul érzi magát evés után, segíthet elkerülni.
3. lépés. Számolja meg a kalóriákat
Ha nem számolta meg a fogyasztott készételek kalóriáit, akkor meglepődik, hogy mennyi kalória van. Szánjon egy napot, és számolja meg az összes fogyasztott készételből származó kalóriát, amelyet általában fogyaszt. Ez a szám elegendő lehet a szokás megszüntetésére.
- Próbálja meg kitalálni, hogy meddig kell futnia vagy kerékpároznia, hogy kalóriát égessen el ezekből az ételekből. Általában kellő mennyiségű testmozgást igényel, hogy kalóriát égessen el a készételből.
- Hasonlítsa össze a fogyasztásra kész ételek kalóriáját az otthon elkészíthető ételekkel. Ez segít felismerni, hogy mennyi kalóriát kap a készételekből.
4. lépés. Kövesse nyomon az elkészített ételek költségeit
A fogyasztásra kész ételek egyik előnye, hogy meglehetősen olcsók-különösen olyan menü esetén, amelynek ára 15 000 Rp vagy annál kevesebb. De még ilyen alacsony árak mellett is összeadódhatnak a készételek költségei.
- Őrizze meg nyugtait, és adja össze, mennyi pénzt költ egy hét alatt. Talán többen vannak, mint gondolnád.
- Csak készítsen 100 vagy 200 dollárt készpénzben, és nézze meg, mennyi ideig tart egész héten. A hitel- vagy betéti kártya ellopása nagyon egyszerű. A készpénzt néha nehezebb elengedned.
5. lépés. Írjon heti étrendet
A határozott étkezési terv segíthet abban, hogy a hét folyamán szervezett és összpontosított legyél. Nem fogsz azon gondolkodni, mit készíts vacsorára vagy vigyél magaddal ebédre - minden kész!
- Szánjon rá egy -két órát szabadidejében az étkezési terv megírására. Ügyeljen arra, hogy minden nap tartalmazjon reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat.
- Fontolja meg receptek vagy ötletek hozzáadását a gyors, könnyen elkészíthető ételekhez, hogy segítsen a forgalmas életmódban.
- Miután elkészült az étkezési terv, írja le az összetevők megfelelő listáját. Csak azt veheti meg, amire szüksége van.
6. Lépjen élelmiszerboltba
Az egészséges táplálkozás a kulcsa az ócska ételek feladásának. Vásároljon ételt és harapnivalókat hetente, így mindig van más, egészségesebb és kényelmesebb lehetősége.
- Készítsen sovány fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Vásároljon azonnal fogyasztható késztermékeket, amelyek kevés vagy semmilyen főzési időt nem igényelnek, és útközben is fogyaszthatók. Ilyen például az egész gyümölcs (például alma vagy banán), csomagolt joghurt, mosott/vágott saláta vagy zöldség, vagy főtt sovány fehérje.
4. módszer az 5 -ből: Addictive Survival Strategy alkalmazása
1. lépés: Hozzon létre egy támogató baráti hálózatot
Bármilyen étrendi változás nehéz lehet - különösen akkor, ha feladja az olyan szokást, mint az élelmiszer -függőség. A baráti társaság támogatása motiválhat és bátoríthat a nehéz változások idején. A kutatások azt mutatják, hogy sok ember hosszabb ideig tartja a pozitív változást, ha van támogató csoportja.
- Kérje meg családtagjait, barátait vagy munkatársait, hogy támogassák Önt. Ezenkívül megtudhatja, hogy valaki más szeretne-e részt venni egy programon, hogy hagyjon nálatok készételeket.
- Keressen online támogató csoportokat és fórumokat, amelyekhez online csatlakozhat egész nap. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy támogatást kapjon a nap bármely szakában.
2. lépés. Beszéljen regisztrált dietetikus és engedéllyel rendelkező terapeuta
Ezek az egészségügyi és táplálkozási szakértők nagy szerepet játszhatnak az étkezési szokások megértésében és kezelésében. Képzéseik segítenek Önnek abbahagyni a szemét ételeket, segítenek az egészségesebb étkezések megtervezésében, és módot adnak arra, hogy túlélje ételfüggőségét.
- Kérjen dietetikust, hogy segítsen az étkezés megtervezésében, a főzési készségekben vagy az alapvető táplálkozási ismeretekben, hogy rendelkezzen a gyorséttermi szokás megszüntetéséhez szükséges készségekkel.
- Beszéljen egy engedéllyel rendelkező terapeutával ételfüggőségéről és egyéb érzelmi táplálkozási problémáiról.
- Kérje elsődleges egészségügyi szolgáltatójától a regisztrált dietetikus, engedéllyel rendelkező terapeuta vagy más orvos ajánlásait. Lehet, hogy ismernek valakit vagy dolgozhatnak együtt a környezetében.
- Látogasson el az EatRight.org oldalra, és használja a "Szakértő keresése" lehetőséget, hogy megtaláljon egy közeli táplálkozási szakembert.
Lépés 3. Írja le a megnyugtató tevékenységek listáját
Amikor stresszesnek érzi magát, vagy vágyakozik a gyorséttermek iránt, fontos, hogy legyen egy listája azokról a dolgokról, amelyeket megtehet, hogy elterelje a figyelmét és megnyugtassa magát. Tartsa praktikus helyen, ha felmerül a késztetés.
- Próbáljon részt venni szellemileg és fizikailag aktív tevékenységekben. Például: gyaloglás, fiókok tisztítása szeméttel, barátok vagy családtagok hívása, naplóvezetés vagy jó könyv olvasása.
- Ha hosszabb ideig alszik, vagy tévéműsorokba merül, valószínűleg nem fogja jobban érezni magát. Így nem fogja kezelni a problémát. Másrészt a problémákat csak alvással figyelmen kívül hagyják vagy elfelejtik.
- Próbáljon távol maradni az alkoholtartalmú italoktól. Az alkoholfogyasztás nem jó módja a függőség túlélésének.
- Írd le az érzéseidet. Vegyen elő egy jegyzetfüzetet vagy naplót, és írja le érzéseit, valamint azt, hogy ezek hogyan befolyásolják a vágyakat vagy az éhséget.
- A naplóírás segíthet egyértelműen azonosítani az érzelmi evést és a fizikai éhséget.
- A naplóírás mentális kimenetként is működhet, lehetővé téve, hogy papírra vethesse érzelmeit és érzéseit.
4. lépés. Meditálj
A kutatások azt mutatják, hogy a néhány perces meditáció megnyugtatja az elmét, segít koncentrálni az elmében és segít a függőségben. Ez egyszerű módja lehet az elme megnyugtatásának.
- Kezdje azzal, hogy napi 5-10 percig meditál - különösen, ha még soha nem próbálta ki a meditációt.
- Keressen az interneten ingyenes meditációs hangot oktatóanyagokkal. Ez segíthet elmerülni a meditációban, ha szelíd utasításokat követ.
- Próbálja ki az aktív meditációt, amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson egy kis tárgyra - egy kőre, egy kis gyümölcsre vagy egy kis ékszerre. Ez segíthet az agynak, hogy „tegyen valamit”, miközben megpróbál a jelenre összpontosítani.
5. lépés: Töltse fel a kamrát, a hűtőszekrényt és a fagyasztót egészséges ételekkel
Mindig tartson otthon egészséges termékeket. Ez lehetővé teszi, hogy tápláló ételeket főzzön anélkül, hogy hazafelé meg kellene állnia az üzletben.
- Az élelmiszer -ellátással ellátott otthon segíthet enyhíteni a főzéssel vagy az ennivalóval kapcsolatos stresszt. Mert készen áll az ételek alapjaival.
- A konyhai alapanyagok közé tartoznak a lágybab, a só nélküli zöldségkonzervek, a halkonzerv, a teljes kiőrlésű gabonák (például barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta) és a kemény bab.
- A fagyasztókapcsok tartalmazhatnak fehérjét (például csirkét vagy halat), fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget, fagyasztott főtt teljes kiőrlésű gabonát (például barna rizs vagy quinoa) és alacsony kalóriatartalmú fagyasztott ételeket (azokon az éjszakákon, amikor lehetetlen enni).).
- A hűtőszekrény kapcsai lehetnek mosott/apróra vágott gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú öntetek és mártások, tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt és főtt fehérje (például grillezett csirkemell).
6. lépés Készítsen új recepteket
Akár újra és újra használ recepteket, akár segítségre van szüksége az egészséges ételek elkészítéséhez, az új receptek kipróbálása nagyszerű módja az egészséges ételek különböző változatainak kipróbálására. Próbáljon ki 1-2 új receptet hetente.
- Recept ötletekre van szüksége? Vásároljon egészséges szakácskönyvet, keressen online blogokat az egészséges főzésről, vagy kérjen barátaitól vagy családjától új recepteket.
- Ha nincs ideje, keressen olyan recepteket, amelyek kevesebb főzési és elkészítési időt igényelnek. Gyakran előfordulhat, hogy egyszerűen összekeveri az ételeit, ahelyett, hogy mindent a nulláról készítene el.
7. lépés Készítse el otthon kedvenc fogyasztásra kész ételeit
A hamburgerek, a krumpli vagy a csirkehús finomak - ezért nehéz megszabadulni a gyorsétterem szokásától. Próbálja meg kedvenc ételeit otthon elkészíteni egészségesebb főzési technikákkal. Ez segít "kényeztetni magát", de sokkal egészségesebb ételekkel.
- Ha szereted a sült krumplit, próbáld meg otthon sütni. Az édesburgonya karikák is kiváló alternatívái lehetnek a hasábburgonyának. Ráadásul a sült burgonya sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.!
- A csirkét zsemlemorzsába és zúzott kukoricapehelybe vagy -forgácsba kenjük, majd grillezzük a sült csirke vagy csirkehús alacsony kalóriatartalmú változatához.
- Keressen az interneten kedvenc étel receptjeit. Remek ötleteket és különféle recepteket talál a készételek egészségesebb változatának elkészítéséhez. Próbáljon a "készétel helyettesítése" kulcsszóval keresni, hogy egészségesebb helyettesítőket találjon kedvenc gyorséttermeire.
5. módszer az 5 -ből: Egyél egészségesen a gyorséttermekben
1. lépés. Nézze meg az online menüt
Minden olyan étteremnek, ahol több mint 20 fióktelep található, rendelkeznie kell online menüvel és helyszíni menüvel, amely táplálkozási információkat tartalmaz. Tekintse át a menüt, és keressen olyan lehetőségeket, amelyek kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaznak.
- Mielőtt elmenne enni, készítse el az ételeket. Ez segít elkerülni a kísértést, hogy megnézze a menüt, vagy hallja, mit rendelnek mások.
- Egyes éttermekben van még egy "élelmiszer -számológép" is, amely lehetővé teszi, hogy különféle lehetőségeket vegyen fel a menüjéhez, és kalória- és egyéb táplálkozási információkat adjon meg.
2. lépés. Sütés helyett válasszon sültet
A sült ételek általában több kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint a pékáruk.
Válasszon grillezett csirke szendvicseket vagy grillezett csirke rögöket a sült csirke helyett
3. lépés. Kerülje a kombinált menüket
A kalóriaszám nagyon magas lehet, ha a kombinált menüt választja - sült krumpli, szendvics és ital. Csak vásároljon szendvicset alacsonyabb kalóriaszámért.
- Válasszon ételeket az egyes menükből, nehogy kombinált menüt válasszon.
- Kapcsolja ki a frissítési ajánlatot szuper méretű vagy nagyobb adag esetén.
4. lépés. Vásároljon egészségesebb lehetőségeket
Sok gyorsétterem kielégítette a fogyasztók vágyát az egészségesebb lehetőségek iránt. Még egy speciális "egészségesebb" menüvel is rendelkeznek, amely segíthet az alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztásában.
- Próbálja ki a salátát grillezett csirkével vagy grillezett csirke pakolással. Használjon kis adag könnyű kötszereket vagy mártó mártásokat, hogy alacsony legyen a kalória.
- Ha meglátogat egy gyorséttermet, próbálja meg a zabpelyhet, a joghurtot és a gyümölcsöt, vagy a reggeli szendvicset tojásfehérjével és sajttal.
- Válasszon egy szendvicset gyümölcsökkel vagy zöldségekkel mellé a szokásos krumpli helyett.
Tippek
- Az egészségtelen ételek egyesével történő fokozatos megszüntetése lassú módja annak, hogy elkezdjük csökkenteni az alacsony tápanyagtartalmú ételeket az étrendben. Ha hirtelen és egyszerre abbahagyja az egészségtelen ételek fogyasztását, az kellemetlen tüneteket, például fejfájást és rossz hangulatot okozhat, és csökkentheti a program folytatásának esélyeit.
- Fontolja meg saját szabályainak beállítását, amelyek kellemetlenné teszik a fogyasztásra kész ételeket. Például, ha a kedvenc gyorséttermének helye nagyon messze van, menjen oda, hogy gyorséttermet vásároljon, csak gyalogosan, ahelyett, hogy autót használna. Nem csak egészségesen fog járni, ha enged a vágyainak, hanem sokkal könnyebbé teszi saját ételeinek elkészítését, mint a gyors, zsíros alternatívák.
- Ha számos számot társít a gyorsétterem szokásához, ráébredhet az igazságra. Becsülje meg, vagy kövesse nyomon, mennyi pénzt költ és mennyi kalóriát fogyaszt el hetente vagy havonta készételekre-az eredmények meglepnek.
- Lassan és fokozatosan hajtsa végre a változtatásokat (például kezdje azzal, hogy ebédidőben abbahagyja a kávézó látogatását, vagy kerülje az ételek közötti ételeket). Végezzen apró, de valódi változtatásokat, majd lépjen tovább valami ambiciózusabb dologhoz. Ne feledje, hogy teljesen új életmódot kell kialakítania.
- Ha Ön és barátai rabja a gyorsétteremnek, hagyhatja azt barátaival. Így kevesebb a kísértés, mint ha barátai hamburgereket rágcsálnának előtted.
- Keressen egy olyan csoportot vagy hálózatot, akik támogatást vesznek körül az élet ezen fontos szakaszában.
- Az "Egyél ezt, ne ezt" sorozat összehasonlítja a fogyasztásra kész lehetőségeket, és ajánlásokat fogalmaz meg a "jobb" ételekhez.
