A patológiás szerencsejáték egy személyben magában foglalja azt a képtelenséget, hogy uralja a szerencsejáték -függőségét, ami pszichológiai, pénzügyi, szakmai és jogi problémákat okoz. A szerencsejáték, mint bármely más függőség, aktiválhatja az agy jutalmazási rendszerét, ami nagyon megnehezíti a függő kilépését. Ezt a függőséget azonban legyőzheti, ha elismeri a problémát, foglalkozik a problémával, és segítséget és támogatást keres.
Lépés
Módszer 1 /3: Vallja be függőségét
Lépés 1. Ismerje el viselkedését olyannak, amilyen
A felismerés az első lépés a probléma leküzdésében. Ha felismeri a probléma tüneteit, megtanulhatja megváltoztatni jelenlegi viselkedését.
- A szerencsejáték -függőség jelei és tünetei: érzések, bűntudat vagy lelkiismeret -furdalás a szerencsejáték után, és a szerencsejáték abbahagyásának ismételt elmulasztása.
- A szerencsejátékokkal kapcsolatos további szociális problémák a következők: a munkából vagy a családtól a szerencsejátékig töltött idő csökkentése, a szerencsejáték elfedése vagy hazudozás, valamint pénz kölcsönzése vagy lopás a szerencsejátékhoz.
2. lépés: Fogadja el a szerencsejáték következményeit
A túlzott szerencsejáték sok problémát okozhat, többek között: feszült kapcsolatokat, pénzügyi problémákat, jogi problémákat, potenciális munkahelyek elvesztését, kábítószer -használatot és mentális egészségügyi problémákat (például depressziót).
- Csökkenti a munkaidőt a szerencsejátékhoz? A bérleti díjat, a jelzálogkölcsönöket vagy egyéb számlákat használja fel a szerencsejátékra? Hitelkártyát használ a szerencsejátékhoz? Titokban tartja a szerencsejátékokra szánt pénzt?
- Készítsen listát a szerencsejáték következményeiről. Ezenkívül azonosítsa a szerencsejáték -függőség által érintett személyeket, például a családot vagy a barátokat.
3. lépés: A szerencsejáték kockázatainak megértése
A szerencsejátékosok mérlegelni fogják a következményeket, amelyek a szerencsejáték megkezdése előtt jelentkezhetnek, ha ismerik a szerencsejáték következtében felmerülő kockázatokat.
- A túlzott szerencsejáték depresszióhoz, szorongáshoz, agresszióhoz, az öngyilkosság fokozott kockázatához, feszült kapcsolatokhoz és stresszhez kapcsolódó betegségekhez vezet.
- A szerencsejáték növeli a stresszt (a kortizol hormon miatt) és a pulzusát is, így az egészségügyi kockázatok is nőnek.
- A függőség és a kóros szerencsejáték csökkent képességet eredményezhet a döntések meghozatalához és a tettei következményeinek értékeléséhez.
4. Légy őszinte a szerencsejátékkal kapcsolatban
Ne tartsd titokban a szerencsejátékot. Legyen őszinte önmagával és másokkal a szerencsejátékokra fordított pénzösszeggel kapcsolatban.
- Amikor a pénzeszközök birtokában vannak, azonnal fizesse ki a számlákat.
- Gyűjtse össze veszteségeit, és nézze meg, mennyi pénzt költenek. A szerencsejáték miatti teljes veszteséget tekintve sorolja fel a pénzzel megvásárolható tételeket vagy a fizetendő tartozásokat.
- Valld be magadnak és másoknak, hogy szerencsejátékot játszottál.
2. módszer a 3 -ból: Szerencsejáték -aktiválók kezelése
1. lépés. Határozza meg a kiváltó tényezőket, és próbálja leküzdeni őket
Ha ismeri a szerencsejáték -függőség viselkedését kiváltó tényezőket, akkor jobban megbirkózik a szerencsejáték -impulzusokkal. Ezek a kiváltó okok lehetnek olyan gondolatok, helyzetek és viselkedések, amelyek szerencsejátékra késztetik az embert. Például a szerencsejátékot kedvelőkkel való barátkozás sok játékos számára erős kiváltó tényező.
- Határozza meg a kiváltó tényezőket, és írja be őket egy gondolatnaplóba. Amikor késztetést érez a szerencsejátékra, azonnal hagyja abba, és írja le gondolatait (talán a szerencsejáték gondolata a kiváltó ok), érzéseit (talán a szerencsejáték kiváltó oka az unalom), és hogyan lehet megkerülni ezt a kiváltó okot.
- A negatív érzelmek, például a stressz vagy a szomorúság kiváltják a szerencsejáték vágyát? Ha igen, akkor meg kell tanulnia kezelni ezeket az érzéseket.
- Gyakran játszol szórakozásból? Ha igaz, az unalom kiváltó tényező lehet számodra. Előfordulhat, hogy el kell foglalnia magát, vagy el kell végeznie egy érdekes (és biztonságos) tevékenységet az unalom kezelésére.
- Próbáljon zenét hallgatni. A zene megnyugtató és pihentető lehet, hogy csökkentse az impulzusokat és a szerencsejáték -vágyat.
2. lépés: Ne vedd bele magad a szerencsejátékba
A szerencsejáték -függő személy nem játszik józan ésszel, mert függősége az adrenalin -rohamhoz kapcsolódik. Nehéz irányítani az elmét, ha a tevékenységből fakadó érzések foglalkoztatják.
- Ha egy barátja arra kéri Önt, hogy menjen a kaszinóba, legyen őszinte önmagához és másokhoz, hogy számára a szerencsejáték több, mint szórakozás. Ajánljon más tevékenységeket, amelyek érdekesebbek, mint a szerencsejáték.
- A gyógyulás korai szakaszában tartózkodjon távol a szerencsejáték -oldalaktól.
- Kerülje a szerencsejátékokat ösztönző helyeket. Ha körülötted mindig van egy hely, ahol szerencsejáték játszódhat, természetesen nagyon nehéz visszatartani.
Lépés 3. Változtassa meg a szerencsejátékokkal kapcsolatos gondolkodását
A negatív gondolkodási szokások, például az irracionális hiedelmek, az irányítás illúziói és a szerencsejátékos baklövések fokozhatják az ember szerencsejáték -viselkedését. Csökkentse negatív gondolatait azáltal, hogy felismeri és megváltoztatja azokat.
- Az irányítás illúziója gyakori a szerencsejátékosok körében. Ez az illúzió elhiteti az emberrel, hogy irányítani tudja a játék kimenetelét. Ennek a gondolatnak a leküzdése érdekében emlékeztesse magát arra, hogy egyetlen stratégia vagy trükk sem befolyásolhatja a szerencsejáték kimenetelét. A szerencsejátékok kimenetele (legyen szó kártyajátékokról, pókerről, sport- vagy lóverseny -fogadásokról vagy játékgépekről) véletlenszerűen történik.
- A szerencsejátékos baklövése az, amikor az ember azt hiszi, hogy egy esemény nem fog megismétlődni egy korábbi esemény miatt. Például egy személy hisz abban, hogy nyerni fog, mert korábban veszített. Úgy vélte, hogy kicsi az esélye, hogy kétszer egymás után veszítsen. A statisztikák szerint azonban az esélyek egyáltalán nem változtak.
- A babonás gondolatok gyakran a szerencsejátékosok szokása is. Ez a gondolat arra készteti a szerencsejátékot, hogy a véletlenszerű eseménynek van bizonyos jelentése. Például, ha a lóversenyen játszik, nagyobb valószínűséggel választ egy bizonyos nevű lovat a jégkorong miatt. Emlékeztesse magát arra, hogy babonás gondolatok azért merülnek fel, mert két véletlen esemény együtt történik, és hogy valami nem feltétlenül hoz szerencsét.
- Csökkentse a kockázatvállaló magatartást, ha logikusan gondolkodik egy helyzet következményeiről és eredményeiről. Ha szerencsejátékot akar játszani, gondoljon arra, hogy mennyi pénz volt és hiába veszik el.
Lépés 4. Készítse elő a szavakat, amelyeket akkor mond magának, amikor szerencsejátékot akar játszani
Tervezd meg, mit fogsz mondani magadnak, amikor felmerül a szerencsejáték vágya. Ez biztosítja, hogy stratégiája van a szerencsejáték iránti vágyak korlátozására vagy megszüntetésére.
- Kezdheti azzal, hogy „A szerencsejáték kockázata túl nagy. Tudom, ha elkezdődik, nem tudom abbahagyni. Teljesen távol kell tartanom magam tőle. " magadnak.
- Gondoljon különböző szavakra, amelyeket magának mondhat, és válassza ki a legjobbat. Felírhatod egy kártyára, hogy ne felejtsd el. Ha felmerül a szerencsejáték vágya, vegye fel a kártyát, és olvassa fel hangosan.
5. Légy távol az alkoholtól és a drogoktól
Ismeretes, hogy az alkohol és a drogok fokozzák a szerencsejátékokat. Az alkohol és a kábítószerek csökkentik a gátlást és a logikus gondolkodást.
Kerülje az alkoholfogyasztást. A részegség nagy kockázatot jelent a szerencsejátékban. Részeg állapotban drasztikusan csökken a jó gondolkodás és a szerencsejáték -vágy uralásának képessége
6. lépés. Javítsa az impulzusvezérlést
Néhány szerencsejátékosnak nehézségei vannak az impulzusok ellenőrzésében. Az impulzusok hasonlóak a vágyakozáshoz, mindketten automatikus késztetések valamire, például szerencsejátékra.
- Ha kedve van a szerencsejátékhoz, álljon meg és vegyen levegőt a reflexszerű cselekvés helyett.
- Lépjen hátra, és vizsgálja meg gondolatait és érzéseit. Mit gondolsz most? Mit érzel?
- Határozza meg az impulzusok vagy egyéb tevékenységek kezelésének módjait.
7. lépés. Kezelje hangulatát
A hangulat, különösen a depresszió és a szorongás, közvetlen kiváltója lehet a szerencsejáték -viselkedésnek. Tanulja meg, hogyan kell jobban megbirkózni a negatív érzelmekkel.
Próbálja kezelni az érzelmeit úgy, hogy leírja őket egy könyvbe, kifejezi azokat dalon vagy táncon keresztül, vagy kiönti a szívét valakinek
3. módszer a 3 -ból: Segítség és támogatás
Lépés 1. Kapjon szociális támogatást
A szociális támogatás a szerencsejáték -függőségből való gyógyulás szerves része.
- Mondja el családjának a problémáját, ha még nem tudják. Mondhatod: „Valójában szerencsejáték -függőségben szenvedek. Ez a függőség sok problémát okoz az életemben, és abba akarom hagyni. Kérlek titeket, segítsetek leküzdeni ezt a függőséget.”
- Mondja el barátainak ezt a problémát, és folyamatosan frissítse őket. Barátai segíthetnek távol maradni a szerencsejáték -kiváltó tényezőktől. Mondhatod: „Hé, csak azt akartam mondani, hogy szerencsejáték -függő vagyok, és megpróbálok leszokni róla. Nagyon megköszönném, ha segítenétek nekem ebben a problémában. " Így megértik és megakadályozzák, hogy szerencsejáték -helyekre, például kaszinókba menjen.
2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A támogató csoportok biztonságos környezetet biztosíthatnak a függőségi problémák megvitatásához. Ön is kényelmesebben érezheti magát, ha hasonló problémákkal küzdő emberek veszik körül, és nem érzi magát egyedül a helyreállítási folyamatban.
Például létezik egy névtelen szerencsejátékos program, amely egy 12 szakaszból álló program, hogy különböző országok függőségeivel találkozzon a szerencsejáték -függőség leküzdése érdekében
3. Látogassa meg a terapeutát
Szerencsejáték -függőséged átlépte a határt, ha: befolyásolja a kapcsolatodat, az anyagi helyzetedet, a munkádat vagy az iskolai életedet, növeli a szerencsejátékokra pazarolt időt és energiát, lopni vagy csalni próbál pénzt szerezni, vagy valaki más, aki segít fizetni az adósságait. Ezek a problémák felgyorsulnak, és szükség esetén szakmai segítség igénybe vehető.
- Lépjen kapcsolatba az egészségbiztosítással, hogy beutaljon egy terapeutát. Ha nincs biztosítása, akkor megfizethető vagy ingyenes mentálhigiénés klinikát talál a környéken.
- Tegye fel például a terapeuta kérdéseit: Mi a legjobb módszer a szerencsejáték -függőség kezelésére? Látogassak el pszichiáterhez, pszichológushoz, addiktológiai tanácsadóhoz vagy más mentálhigiénés szakemberhez?
4. lépés: Próbáljon ki különböző kezelési módokat
A rendelkezésre álló kezeléstípusok ismerete segíthet megalapozott döntést hozni a legjobb kezelés típusában.
- A viselkedési terápia a szerencsejáték -függőség gyakori kezelési formája. Ez a fajta kezelés szisztematikus expozíciót alkalmaz a megszabadulni kívánt viselkedésre (szerencsejáték), és megtanítja a szerencsejáték -vágy csökkentésére.
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy másik hatékony kezelési forma, amely az egészségtelen, irracionális és negatív hiedelmek azonosítására összpontosít, és azokat pozitív és egészséges viselkedéssel helyettesíti.
5. lépés: Fontolja meg a gyógyszer szedését
A kábítószerek fogyasztása csak akkor választható, ha a szerencsejáték -késztetés ellenőrzésére irányuló erőfeszítések kudarcot vallanak. Az antidepresszánsok és nyugtatók segíthetnek a szerencsejáték -függőséget kiváltó állapotok kezelésében, de magát a szerencsejáték -függőséget nem kezelik.
