Az érzelmi kiváltó okok általában a korábbi tapasztalatokból alakulnak ki. Amikor újra átélünk egy olyan helyzetet, amely erre az élményre emlékeztet, érzelmeink provokálódnak. Az a képtelenség, hogy irányítsuk a negatív érzelmeket, amelyek spontán reagálásra késztetnek minket, érzelmi kitörésekhez vezet, amelyeket végül megbánunk. Ha ez megengedett, ez az állapot továbbra is kísérteni és irányítani fog minket. Ez a cikk néhány módszert ismertet az érzelmi kiváltó tényezők kezelésével és az általuk okozott negatív reakciók ellenőrzésével.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Az érzelmi kiváltók azonosítása
1. lépés. Nagyon figyeljen a reakcióira
Néha negatív érzelmek jelennek meg anélkül, hogy tudnánk a kiváltó okot. Annak érdekében, hogy azonosítsa az érzelmi kiváltókat és kezelje azokat, figyeljen reakcióira.
Lépés 2. Tartson naplót az érzelmi kiváltók azonosításához
Írd le, hogyan érezted magad, a reakcióidat, hol voltál, amikor a kiváltó ok történt, kivel voltál és mit csináltál akkor. A naplóírás ezekről a dolgokról segít emlékezni arra, hogy mi váltotta ki az érzelmeit. Olvassa el újra jegyzeteit, miközben figyeli azokat az érzelmeket, amelyek a „harc vagy menekülés” reakcióként ismert impulzív és intenzív reakciót váltják ki. Ez a reakció akkor fordul elő, amikor egy személy fenyegetve érzi magát.
Lépés 3. Tudja, mit tesznek az érzelmek és hogyan működnek
Az érzelmek segítenek nekünk, amikor másokkal kommunikálunk. Az érzelmek a cselekvésre való felkészítésen és motiváción túl az önigazolás iránti vágyat is generálják. Néha az érzelmeket külső események váltják ki, de ezek belső hatásoknak is köszönhetők, például saját gondolatainknak és érzéseinknek. 6 fő érzelem van, nevezetesen:
- Szeretet.
- Boldog.
- Mérges.
- Szomorú.
- Fél.
- Félénk.
4. lépés. Ismerje fel érzelmeit
Testünk reagál az érzelmekre, amelyeket érezünk. Például a szíved gyorsabban fog verni, ha félsz. Ha mérges vagy, a tested feszült vagy melegebb lesz, mint általában. Ismerje fel érzelmeit, figyelve a test által adott nyomokra. Így megnyugtathatja és uralhatja érzelmeit, mielőtt azok hozzád érnének.
2. módszer az 5 -ből: Az érzelmi indítók elkerülése vagy megváltoztatása
1. lépés Változtassa meg életmódját
A régi szokásokat nehéz megváltoztatni, és az érzelmi kiváltó okok megváltoztatása ebbe a kategóriába tartozik. Az érzelmi kiváltó okok elkerülése és megváltoztatása érdekében néhány régi szokást és tevékenységet újakra kell cserélnie. Továbbá tartózkodjon olyan környezetektől, amelyek biztosan érzelmeket váltanak ki.
- Például, ha hajlamos érzelmeket kelteni, amikor találkozik valakivel, aki részeg állapotban dührohamot okoz, tartsa távol magától, amikor iszik.
- Ha könnyen kiválthatja magát, amikor kevés pénze van a számlák kifizetéséhez, nézze át a költségvetését, és készítsen megtakarítási tervet.
- Ne fogyasszon alkoholt és drogokat. Nehezen fogja uralni érzelmeit és haragját, ha kábítószer hatása alatt áll, és érzelmi kiváltó tényezőkkel kell megbirkóznia.
2. lépés Szánjon időt az egyedüllétre
Az egyedüllét néha segít megnyugtatni magát, így készen áll arra, hogy ismét szembenézzen a problémákkal. Ragadja meg ezt az alkalmat, hogy azonosítsa az érzelmeit, és érezze azokat pozitívan. Ha például haragszik valakire, és nem akar olyat mondani vagy tenni, ami bántaná, akkor a legjobb, ha egy ideig egyedül marad. Ezen a ponton elgondolkodhat azon, hogyan bánjon ezzel a személlyel, vagy fontolja meg, hogy válaszolnia kell -e.
3. lépés. Fejlessze a tolerancia készségeket
Az érzelmi kiváltó okok elkerülése csak rövid távon előnyös, hosszú távon nem. Például, ha érzelmei könnyen kiválthatók a tömegben, a válasz az lenne, hogy kerüljék a tömegeket. Ez a döntés korlátozza társadalmi életét. Ennek leküzdése érdekében kísérletezzen úgy, hogy kiteszi magát olyan dolgoknak, amelyek érzelmeket váltanak ki. Kezdje olyan kiváltó tényezőkkel, amelyekkel könnyedén megbirkózhat, majd fokozatosan növelje, ahogy tudja. Folytassa ezt az utat, amíg nem tudja uralni érzelmeit, mert bármi is megy keresztül, már nem vált ki érzelmeket.
3. módszer az 5 -ből: Az elkerülhetetlen indítók leküzdése
1. lépés. Határozza meg az érzelmi kiváltó okok kezelésének módjait
Gondold át, mit akarsz, ha érzelmi kiváltó okokkal kell szembenézned, és mit fogsz tenni ezek elérése érdekében. Ha nem engedheti meg magának a számla kifizetését, hívja fel a hitelezőt a fizetési ütemezés megszervezéséhez. Ha indulatait az váltja ki, hogy nincs ideje vacsorát főzni a testületi ülés előtt, rendeljen elvitelre.
2. lépés: Tegye az ellenkező lépést a negatív érzelmek kezelésére
Amikor negatív érzelmeket érzünk, hajlamosak vagyunk megerősíteni őket azzal, hogy negatívak vagyunk. Ha bezárja magát, amikor szomorúnak és magányosnak érzi magát, még szomorúbb és magányosabb lesz. Ennek leküzdéséhez keressen barátokat és pozitív társadalmi környezetet. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek pozitív érzéseket keltenek.
3. Tegyen pozitív dolgokat pozitív emlékek kialakításához
Az érzelmi kiváltó tényezők nem mindig negatívak. Egy kellemes élmény szép emlékeket idéz elő. A sütött kekszek illata a nagymama házában töltött ünnepekre emlékeztet. Tinédzserként szerelmes dalokat hallgatva kellemes emlékeket idéz elő az első randiról.
4. lépés Használja az érzelmi kontroll készségeit vagy a megküzdési készségeket a kellemetlen érzések elviselésére
Ezt követően tegyen lépéseket ezeknek az érzéseknek a kezelésére. Tegyen olyan lépéseket, amelyek nem rontják a helyzetet, hogy az jó legyen Önnek, például:
- Eltereli a figyelmet a kellemetlen érzések elviselésére.
- Foglalkozzon tevékenységekkel/hobbikkal, például: kötés, rajzolás vagy filmnézés.
- Oszd meg másokkal az időt önkéntes munkával, valakinek segítve, vagy ha valami jót teszel valaki másért.
- Ellentmondó érzelmeket vált ki. Próbáljon meg olyan érzelmet kiváltani, mint amilyen jelenleg, például: vígjáték nézése vagy humoros könyv olvasása.
- Figyelmen kívül hagyja és elfelejti a problémás helyzeteket, vagy blokkolja azokat a fejében.
- Gondolatok használata például a figyelem elterelésére: olvasás, szórakoztató tevékenység tervezése vagy tízig számolás.
- Fizikai érzések használata, például: jégkocka tartása, masszázs vagy meleg fürdő.
- Gyakorold a nyugalom érzését. Pihentesse az öt érzékszervet kellemes és kényelmes érzetekkel.
5. lépés. Javítsa ki a jelenlegi helyzetet
Keressen más módszereket a jelenleg tapasztalt stressz elviselésére. Vizualizáljon, meditáljon, imádkozzon, pihenjen, összpontosítson, vagy vegyen egy rövid vakációt. Adj lendületet magadnak. Erősebb, mint gondolná. Mostanra lépéseket tett a változtatások végrehajtása érdekében.
4. módszer az 5 -ből: Érzelmek kontrollálása
1. lépés. Változtasd meg hiedelmeidet
Nézd meg a jelenlegi helyzetedet más szemszögből. Ne gondoljunk a problémákra akadályként, hanem tekintsük őket a növekedés lehetőségének. Például, ha a munkája nem szórakoztató, ne feledje, hogy megváltoztathatja azt, ami nem tetszik. Tekintse jelenlegi munkáját képzésnek, és javítsa életrajzát, hogy amikor másik munkára szeretne jelentkezni, magasabb jutalmat kapjon.
2. lépés Határozza meg a határokat
Néha az érzelmi kiváltó tényezők annak az eredménye, hogy nincsenek határok, és nem megfelelően pozicionálunk másokat. A határok birtokában mások tudhatják, hogy miben értesz egyet és mit utasítasz el. A határok azt is meghatározzák, hogy mit akarsz és mit nem akarsz.
3. lépés: Csökkentse a sebezhetőséget a negatív érzelmekkel szemben
Testünk olyan, mint a gépek. Ha benzin vagy rendszeres karbantartás nélkül vezetünk autót, természetesen tönkremegy. Ha figyelmen kívül hagyjuk a fizikai gondoskodást, nem csak akkor, amikor betegek vagyunk, az káros hatással lesz érzelmeinkre. Ezért gondoskodnunk kell magunkról:
- Gyógyítsa meg a fizikai betegségeket. Szomorú, dühös vagy csalódott lesz, ha beteg. Kapjon orvosi kezelést és pihenjen a gyors gyógyulás érdekében.
- Fogadjon el kiegyensúlyozott étrendet. Ne egyél túl sokat vagy túl keveset. A kiegyensúlyozott étrend kordában tartja érzelmeit. Az egészséges ételek kiválasztása szintén segít pozitívabbnak érezni magát.
- Szokja meg, hogy éjszaka eleget alszik. Állítson be éjszakai alvási ütemtervet, hogy minden nap eleget aludjon.
- Szokj hozzá az edzéshez. A napi 20 perces aktív testmozgás segít kiegyensúlyozni az érzelmeit.
4. lépés: Élvezze a pozitívumokat
Amikor pozitív érzéseket tapasztal, próbáljon időt szakítani a kikapcsolódásra és kellemes élményekre. Fogadd el az érzett jóságot, boldogságot és kényelmet. Tegyen (legalább) egy szórakoztató dolgot minden nap, hogy erősebbé és boldogabbá váljon, például:
- Nevetés.
- Séta a parkban.
- Kerékpár.
- Olvasni egy könyvet.
5. Lépjen tisztességes életet apró napi változtatásokkal
Ez az út hosszú távon több pozitív dolgot hoz. Dolgozzon azon, hogy megszerezze a kívánt munkát, változtasson karrierjén, vagy fejlessze magát mindennapi apró dolgokkal. Tegyen valamit, hogy növelje képességét és önbizalmát, hogy uralkodni tudjon érzelmein, és méltóbbnak érezze magát.
5. módszer az 5 -ből: Segítségkérés
1. lépés. Mondja el családtagjainak és barátainak az érzelmeit kiváltó problémákat és az érzéseit
A másokkal való beszélgetés segíthet az érzelmi kiváltó tényezők enyhítésében és a megértés növelésében. A család és a barátok jobban ismerik, mint bárki más. Tudják, mikor kell számítani az érzelmi kiváltó okokra, így segíthetnek abban, hogy jól átvészelje ezt a helyzetet.
- Kérd meg őket, hogy segítsenek megnyugodni és vigasztalni. Mások figyelme leküzdheti az érzelmi egyensúlyhiányt.
- Ha érzelmi szorongása a bizonytalansághoz kapcsolódik, kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától. Például, ha fél egyedül kimenni, kérje meg őket, hogy kísérjenek el a bevásárlóközpontba vagy a szalonba.
2. lépés Kérjen szakmai segítséget
Keresse fel a megfelelő tanácsadót, terapeutát vagy pszichiátert. Sok embernek nehézségei vannak érzelmeinek ellenőrzésében és a negatív érzelmek kiváltó tényezőinek kezelésében. A mentálhigiénés szakemberek segítenek azonosítani az érzelmi kiváltó tényezőket, és megtanítják, hogyan kell kezelni őket.
Lépés 3. Forduljon lelki vezetőhöz, lelkészhez vagy orvoshoz
Képesek segíteni az érzelmi problémákkal küszködő embereken, vagy más illetékes emberekhez is utalhatnak. Egy lelkész vagy lelkipásztor lelki útmutatást nyújthat, miközben gyakorolja az érzelmek ellenőrzését. Kezelőorvosa szükség szerint gyógyszert ír fel, hogy kezelni tudja az érzelmi rendellenességeket, például a stresszt és a depressziót.
4. lépés Olvassa el az önfejlesztő könyvet, amely az érzelmekről és azok kiváltó okairól szól
Kezdje azzal, hogy elolvas egy könyvet a harag és a negatív érzelmek ellenőrzéséről. A traumákkal foglalkozó könyvek segíthetnek kideríteni, mi váltja ki a negatív érzelmeket. Ha már tudja, miért, olvasson könyveket a témában. Például, ha érzelmi kiváltó oka a korábban tapasztalt erőszak, keressen egy könyvet, amely a családon belüli erőszakot tárgyalja.
5. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A támogató csoport tagjai készek segíteni, és képesek megérteni érzelmeit. Egy támogató csoportban általában vannak olyan tagok, akik ugyanazt a problémát tapasztalták, hogy pozitív visszajelzést adhassanak. Keressen egy támogató csoportot egy közeli helyen, ha az interneten keres információt, vagy kér egy tanácsadót vagy terapeutát.
