Nem is olyan régen a tudósok és az orvosok úgy vélték, hogy a neuronok, sejtek és idegpályák száma az agyban nem fog változni születésünk pillanatától fogva. Tehát használnunk kell, vagy elveszíthetjük funkcionalitását. Az agy négy fő lebenyből, a lebenyekben, a bal és a jobb agyféltekében található több struktúrából, egy bonyolult kommunikációs hálózatból és több mint 100 milliárd idegsejtből áll. A jó hír az, hogy az elmúlt években a tudományos kutatóközösség felfedezett egy neuroplaszticitásnak nevezett folyamatot. Vagyis az idegek és az idegsejtek kommunikációs útjai az agyban tovább fejlődnek az élet során. Ez a folyamat az életkor előrehaladtával egyre jobban lelassul, de nem áll le teljesen, ahogy korábban hittük. Serkentheti az új sejtek és idegpályák növekedését a gondolkodási képesség és az általános agyműködés javításával.
Lépés
1. rész az 5 -ből: Az agy edzése
1. lépés. Növeljen új idegsejteket
Az agy tele van milliárdokkal, amelyek sejtmagot, axonokat, dendriteket és szinapszisokat tartalmaznak.
- Az új neuronok növekedésének egyik bevált módja a tanulás. A meglévő axonokat, dendriteket és szinapszist meg kell őrizni, hogy ne legyenek lusták. Folytassa a már végzett tevékenységeket, beleértve a gyakorlást, az olvasást, a rejtvényeket, a gyakorlatokat, a kézművességet vagy a zenét.
- Az új idegsejtek születésének kulcsa az, hogy valami mást tanulunk, talán valamit, ami elsőre kissé kínos.
- Az agy neuroplaszticitása vagy az agysejtek növekedési képessége akkor fordul elő, amikor felelősséget vállal, és másnak teszi ki az agyát.
2. lépés: Próbáljon ki valami újat
Például labdát dobni, hangszeren játszani, vagy bármi újdonságot jelent számodra.
- Az is segíthet, ha másképp csinálod a hétköznapi dolgokat. Például óvatosan próbáljon hátrafelé sétálni.
- Próbáld ki bármit, amiről úgy érzed, hogy kihívást jelent az agynak, de gondolkodást igényel.
3. Végezzen neurob gyakorlatokat
A neurobik olyan gyakorlatok, amelyek célja az agy új növekedésének stimulálása. A neurobikák elsődleges alapja az érzékszervek használata az új agyi utak ösztönzésére. Gondoljon arra, hogyan lehet kihívni az agyat az érzékszervi érzékelés megváltoztatásával. A példa a következő:
- Öltözz szemkötővel vagy függönyökkel.
- Olyan fejhallgató viselése, amely zajt ad, miközben verbálisan kommunikál. Próbáljon csevegni és megérteni, amit a másik mond szájmozdulatokkal és kézmozdulatokkal.
- Ha tud zongorázni, próbáljon egyszerű, ismerős hangokat csukott szemmel játszani.
- Egy egyszerű hangot próbál lejátszani minden ujjal, de nyomja meg a basszus akkordot jobb kézzel és a középső C fölött, a magas hangot pedig bal kézzel és a középső C alatt.
- Használja nem domináns kezét a rutin tevékenységek végrehajtásához. Próbáljon fogat mosni, fésülködni, és használja a számítógépes egeret nem domináns kezével.
- Írjon nem domináns kézzel.
- Írjon le néhány emlékezetes mondatot, talán egy ismerős vers vagy dal első versszakát, fejjel lefelé írja a betűket, ellentétesen, ahogy a tükör tükrözi, vagy az oldal jobbról balra.
- Játssza kedvenc sportját nem domináns kezével.
- Változtassa meg a rutinot. Viseljen cipőt fordított sorrendben. Gyomlálja a füvet az ellenkező irányba. Gondoljon más gyakran rutinokra, és változtassa meg a sorrendet.
- Sétáljon reggel, hogy felismerje a környező szagokat.
- Próbálja azonosítani az ételek összetevőit csak ízük és aromájuk alapján.
4. lépés. Növelje az agy véráramlását
A legújabb tanulmányok csak a stratégia-alapú agyi edzést alkalmazták, anélkül, hogy bármilyen fizikai gyakorlatot bevezettek volna, hogy növeljék az agy vérkeringését. Az eredmények azt mutatták, hogy az agy teljes véráramlása jelentősen megnőtt, csak agyalapú gyakorlatokkal.
- Ennek a tanulmánynak az a lényege, hogy pusztán szellemi gyakorlattal növelje az agy teljes véráramlását.
- Amikor az agy véráramlása lelassul, az eredmény az agy sorvadása. Az agy sorvadása azt jelenti, hogy a sejtek zsugorodnak, a fontos kommunikációs utak csökkennek, az agyszövet és más fontos struktúrák pedig csökkennek.
- A vizsgálatban minden korosztály részt vett, akik traumás agysérülést szenvedtek, a résztvevők körülbelül 65% -a szenvedett agyi sérülést legalább 10 évvel korábban.
- A csoportok egy része stratégia-alapú agygyakorlatokat kapott, mások pedig általános tananyagokat kaptak az agy működéséről egy időben.
- A stratégia-alapú gyakorlatot kapott csoport több mint 20%-kal javította az absztrakt gondolkodási pontszámokat, a memóriafunkció mérése 30%-kal, és az agy teljes véráramlása jelentős javulást mutatott a kontrollcsoporthoz képest.
- A résztvevők közül sokan depresszió és poszttraumás stresszzavar tüneteitől is szenvedtek. A gyakorlatokon alapuló stratégiai csoport depressziós tünetei 60% -kal javultak, a poszttraumás stresszzavar tünetei pedig közel 40% -kal javultak.
- A stratégia-alapú edzés javítja az agy általános vérkeringését, és segít megelőzni az agy zsugorodását.
5. Próbáljon ki egy stratégia-alapú agygyakorlatot
Ez a gyakorlási forma nagyon gyakori, és mindenhol megtalálható, beleértve az újságokat is.
- A stratégiai agyjáték olyan, amelyben a megoldást ki kell gondolni. Keresztrejtvényeket, szófejtést, Sudokut vagy szétszedhet. Egy kirakós játék, amelynek nincs helye véletlennek, és amely gondolkodást igényel, stratégiai alapú agyi játékokat tartalmaz.
- Játssz más emberekkel. Az olyan játékok, mint a sakk, a Go vagy a dáma magában foglalja a gondolkodást, amikor lépést tesz, és amikor előre látja az ellenfél lépéseit.
6. lépés. Javítsa az agyi munkát mentális gyakorlatokkal
Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket általában csinál, például bevásárló listát vagy az aznapi tevékenységeket, és emlékezzen a listára.
Néhány órával a lista kitöltése után, vagy akár másnap is próbáljon meg mindent megjegyezni a listában
7. lépés. Fejben végezd el a számítást
Kezdje egyszerű és szisztematikus kérdésekkel.
Ha már jobban ismeri a könnyebb kérdéseket, dolgozzon a nehezebbeken. Tegye érdekesebbé ezt a kihívást úgy, hogy beszélget, miközben fejben dolgozik a problémán
8. lépés. Készítsen képet a fejben lévő szavakról
Vizualizáljon egy szót, majd keressen módot arra, hogy kihívást fejezzen ki ezzel a szóval.
Az egyik módszer az, ha más szavakra gondol, amelyek ugyanazzal a betűvel kezdődnek és végződnek, vagy olyan szavakra, amelyeknek több szótagja van, de ugyanaz a mondóka
9. lépés. Vegyen részt a zene létrehozásában
A zene értékes élmény. Csinálj valami zenét, amit általában nem.
- Ha már tud játszani egy hangszeren, tanuljon meg játszani egy másikat.
- Csatlakozz egy éneklő csoporthoz. Ha nem tud jól énekelni, egy kórushoz vagy énekcsoporthoz való csatlakozás több szinten fejleszti az agyműködést.
- Megtanulja megérteni a zene elrendezését az éneklendő lapon, az időzítést és a ritmust, valamint a rendszeres éneklést. Ráadásul egy teljesen új embercsoportnak leszel kitéve, és ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy tovább fejleszd az agyadat, miközben zenét tanulsz.
10. lépés. Végezze el a tanfolyamot
Próbálja ki a főzés, a szerelés, a fafeldolgozás, a varrás vagy a kézműves órákat.
- Ha olyan tanfolyamon vesz részt, amelyről nem tud, de szeretne tanulni, az segít új utak kialakításában az agyban.
- Ez történik mind az új anyagok elsajátításával, mind az új emberekkel való kommunikációval egy új környezetben.
11. lépés. Tanuljon meg egy új nyelvet
Ez nagyszerű módja a kognitív funkciók és a gondolkodási készségek fejlesztésének.
Az új nyelv segít a magasabb kognitív működéshez kapcsolódó szókincs kialakításában is. Ezenkívül az új nyelv hallása és beszéde új utakat is kifejleszt az agyban
12. lépés. Tanuljon meg egy új sportágat
Próbáljon ki olyan sportágakat, amelyek még újdonságok, és fontolja meg azokat, amelyekhez legalább egy ellenfél játékosra van szükség.
A golf olyan sport, amelyet alapvetően egyedül is űzhet, de nagyobb kihívást jelent, ha ellenfelével játszik. Olyan élményeket teremt az agy számára, amelyek szabályozhatják és reagálhatnak, és így új agyi utakat és sejteket növeszthetnek
13. lépés. Beszéljen valakivel
Minél többet beszél, annál többet dolgozik az agya, hogy kompenzálja és feldolgozza az új információkat.
Ha gyerekei vannak, próbáljon velük beszélgetni. Azok a gyerekek, akiket gyakran meghívnak csevegésre, okosabbak lesznek
14. lépés. Barátkozzon különböző emberekkel
A beszélgetés olyan emberekkel, akiknek különböző véleménye van egy témáról, megkérdőjelezi az agy és a végrehajtó funkciók készségeit, hogy meghatározza, hogyan fog reagálni ugyanarra a témára, de különböző csoportokban.
Minél változatosabbak a barátaid, annál nagyobb kihívást jelent az agyad, hogy kreatív legyen mind a beszélgetésekben, mind a különféle társadalmi interakciókban való részvételben
2. rész az 5 -ből: A test képzése a gondolkodási képesség javítására
1. lépés. Végezzen aerob gyakorlatokat
Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a fizikai gyakorlatok a leghatékonyabb módszerek a gondolkodási képesség és az általános agyműködés javítására.
- Hozzon létre egy edzésprogramot, amely hetente háromszor egy órás foglalkozásokból áll, olyan alapvető gyakorlatokkal, mint a séta, vagy futópad vagy álló kerékpár.
- Kövesse az edzésprogramot legalább 12 hétig az agy egészségének, kognitív képességeinek és gondolkodási képességeinek javítása érdekében.
- Az 57–75 éves, ülő embereken végzett friss tanulmányok tudományos adatokkal támasztják alá ezt a gyakorlási szintet.
- A gyakorló csoport az agyterületeken keringő véráramlás gyors növekedését, az azonnali vagy késleltetett memóriafunkció jelentős javulását, a kognitív képességek, a homloklebeny működésének, a vizuális térbeli képességnek, a feldolgozási sebességnek és az általános kogníció javulását mutatta.
- A szerzők e tanulmány eredményeit további jelzésként értelmezik, hogy bárki, bármilyen életkorban használhatja a fizikai gyakorlatokat az agyi neuroplaszticitás befolyásolásának egyik módjaként.
Lépés 2. Kombinálja a gyakorlatot a tanulással
A szókincs felidézése nagymértékben javul, ha a gyakorlatot közvetlenül a szókincs expozíciója előtt, alatt vagy közvetlenül azután kell elvégezni.
- Két különböző tanulmány, egy a diáklányoknál és egy a férfiaknál, szignifikánsan nagyobb növekedést mutatott a szókincs felidézésében, amikor a tanulást gyakorlattal társították.
- A főiskolai hallgatók akkor teljesítettek a legjobban, ha gyakorlás közben 30 percig voltak kitéve a szókincsnek. Ebben a tanulmányban a gyakorlat formája egy álló kerékpár vezetése volt 30 percig.
- A férfi diákokat edzés, mérsékelt testmozgás vagy erőteljes testmozgás nélkül csoportokra osztották. Javulást tapasztaltak azoknál a diákoknál, akik közvetlenül a kemény edzés előtt vagy közvetlenül azt követően hallották a szókincset.
3. lépés Gyakorlat a BDNF szint növelésére
A kognitív funkció és a memória javul, ha az agyból származó neurotróf faktornak (BDNF) nevezett anyagot növelik.
- A testmozgás növeli a BDNF szintjét.
- A BDNF szintje körülbelül 30 perccel az edzés befejezése után normalizálódik. Tehát használja ki ezt az időt. Dolgozzon egy nehéz munkaprojekten, vagy tanuljon vizsgára közvetlenül edzés után.
4. lépés. Kezdje el most gyakorolni, minél fiatalabb, annál jobb
Az agyunkban lévő struktúrák különböző funkciókat látnak el, és összetett hálózatokon keresztül kommunikálnak, hogy a gondolkodási készségek élesek maradjanak, és a memóriafunkciók stabilak maradjanak, segítenek a kritikus döntések meghozatalában, stratégiai módszerek kidolgozásában a problémák megoldására, a beérkező információk feldolgozására és rendszerezésére, az érzelmek ellenőrzésére és a viselkedés irányítására. számtalan helyzet.
- Amikor az agyban lévő szerkezetek térfogata csökken, vagy zsugorodni kezdenek, az agyműködésünk csökken az agy zsugorodó részével együtt. A testmozgás segít megelőzni ezt a zsugorodást.
- A prefrontális kéreg és a hippocampus, az agy olyan struktúrái, amelyek támogatják a memória és a kognitív funkciók magasabb szintjét, évente 1-2% -kal zsugorodni kezdenek az 55 év feletti emberekben.
- A 2010 -ben végzett kutatás az első rögzített bizonyítékot szolgáltatta arra vonatkozóan, hogy a korai életkorban végzett testmozgás segít megelőzni az agy zsugorodását a későbbi években, és csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát.
5. lépés Kelj fel és mozogj
A tudományos közösség még mindig megpróbálja meghatározni a legjobb gyakorlatot és azt, hogy mennyi ideig kell elvégezni, hogy a lehető legjobban javuljon az agyműködés. Bár a kérdés megválaszolatlan, néhány dolog világosabb.
- A nyújtó és izomformáló gyakorlatok alig vagy egyáltalán nem befolyásolják az agyműködést.
- A sportágak aktív részvételt igényelnek.
- A futópadon sétálás és a helyhez kötött kerékpározás aktív részvételnek számít.
- Ez a fajta aerob edzés nemcsak az agyi erő megtartását segíti elő, hanem a legyengült képességek helyreállítását is. Még akkor is, ha öregszik, egészségügyi állapota van és agysérülése van, a testmozgás bevált módja az agyi erő helyreállításának.
- Tehát kelj fel és mozogj. Sétálhat futópadon vagy biztonságos úton, lovagolhat álló kerékpárral vagy kerékpárral, ha biztonságos, és részt vehet olyan versenysportokban, mint a tenisz.
- Az aktív, versenyképes sportok, mint például a tenisz, nagyobb előnyökkel járnak, mivel az agy más területei is érintettek. A teniszben az agy egyes részeinek további expozíciói a szocializáció, a problémamegoldás, a térbeli reakciók, a várakozás és a reakcióidő.
6. lépés. Növelje a kognitív rugalmasságot
A kognitív rugalmasság lehetővé teszi, hogy egyszerre több dologról is gondolkodjon, a tevékenységeket és gondolatokat gyorsan egyik témáról a másikra váltsa, és rövid idő alatt alkalmazkodjon a változó helyzetekhez.
Az aktív és kitartó testmozgás, különösen a futás, a kognitív rugalmasság jelentős javulásával járt
3. rész az 5 -ből: A homloklebeny stimulálása
1. lépés Gondoljon a homloklebenyre, mint központi parancsra
A homloklebeny a legnagyobb a négy lebeny közül, és a magasabb kognitív funkciókért felelős terület.
- A homloklebeny a végrehajtó funkció középpontja, és integrálja az agy kommunikációját is, hogy döntéseket hozzon a végrehajtó funkcióról.
- A végrehajtó funkció képességére szükség van az agyba belépő információk szabályozásához és a válaszadás szabályozásához.
- Ilyen például az időzítés, a figyelem, a többfeladatos munkavégzés és a váltakozó fókusz, szükség esetén a részletekre való orientáció, a jóváhagyott és elutasított ellenőrzése, valamint a korábbi tapasztalatok alapján történő döntéshozatal.
2. lépés. Játssz
A fizikai játékok, mint például a sport és a könnyű játék a gyerekekkel, barátokkal vagy családdal, segítenek megerősíteni a frontális kéreget és a végrehajtó funkcióban részt vevő folyamatokat.
A fizikai játék elősegíti a végrehajtó funkciók fejlesztését, mert előre látja és reagál a változó helyzetekre
Lépés 3. Használja a fantáziát
A fantáziadús játék segít megerősíteni a végrehajtó működési képességeket, mert az agy az ismeretlen körülményekre és helyzetekre adott reakciók szabályozásán dolgozik.
- Gondoljon a pozitív forgatókönyvekre, és fejlessze őket történetekké vagy fejezetekké a történeteken belül.
- Keressen képeket a felhőkben, képzeljen el egy beszélgetést egy kacsa és egy hal között, készítsen fejfestést egy kedvenc dal alapján, vagy tegyen bármit, ami leköti a fantáziát.
- A fantázia stimulálja az agyat aktív és hasznos vegyi anyagok felszabadítására. Az agyi idegsejtek kiváltása a ritkán használt axonok, dendritek és szinapszisok mellett a kulcs az újak növekedéséhez.
4. lépés Kerülje a negatív hatásokat
Még akkor is, ha nehéz helyzetekkel kell megküzdenie, ne hagyja, hogy a negatív hozzáállás befolyásolja a gondolkodást és az érzést.
Néhány ember és helyzet néha nagyon drámai. Tehát pozitív hozzáállást kell fenntartania, és készen kell állnia a problémák megoldására, amikor negatív helyzetekkel szembesül
5. lépés. Ölelj meg
A fizikai érintkezés, például az ölelések adása és fogadása, valamint a támogató és barátságos fizikai gesztusok nyugtató hatást gyakorolnak az agyra.
- A szociális interakció egészséges, és segíthet új utak kialakításában az agyban, ha ismeretlen, de pozitív helyzetben van. A szociális interakció elengedhetetlen az új agyi utak létrehozásához.
- Az agy tovább tanulja és használja a végrehajtó funkciókat, miközben más emberekkel lép kapcsolatba, szabályozza a helyzetekre adott válaszokat, és fontolja meg a másokra adott megfelelő reakciókat.
6. lépés Zenehallgatás
A zene bizonyítottan pozitív és negatív változásokat idéz elő az agy homloklebenyében.
- Bebizonyosodott, hogy a zenének való kitettség növeli az IQ -t és javítja a tanulási képességeket. Az olvasási és írástudási képességek javultak, a tér-idő érvelés jobb volt, és a matematikai készségek is javultak.
- Vannak bizonyos típusú zenék, amelyek rossz eredménnyel járnak, például egészségtelen életmódválasztás, bűnözői tevékenység, sőt öngyilkosság.
- Vannak olyan zenei típusok is, amelyek a korai vizuális térbeli készségek fejlesztéséhez, a matematika jobb kezeléséhez, az idegen nyelvek tanulási képességének javításához és az általános egészséges életmódhoz kapcsolódnak.
7. lépés Tekintse át a rockzenei tanulmány eredményeit
Ebben a tanulmányban háromféle egeret használtak, amelyek különböző típusú zenéknek voltak kitéve.
- A rockzenének disszonáns ütemekkel kitett csoport szervezetlen, zavart és elveszett viselkedést mutatott. A csoport elfelejtette az utat az ételhez a labirintusban, amelyet korábban találtak.
- A másik csoport csak a klasszikus zenének volt kitéve, az utolsó csoport pedig egyáltalán nem volt kitéve a zenének. Mindketten gyorsabban megtalálják az utat a labirintusban az ételekhez.
- További vizsgálatok során a tudósok a homloklebeny zsugorodását és a hippokampusz károsodását találták a rockzenének disszonáns ütésekkel kitett csoportban.
- Míg egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a rockzenének vagy talán a rockzene binaurális ütemének negatív hatása van, más kutatások támogatják a választott zenét, beleértve a rockzenét is, az agy aktiválásának és további idegpályák kifejlesztésének módjaként.
4. rész az 5 -ből: Kritikus gondolkodási készségek fejlesztése
1. lépés: Fogadja el a kihívást
A kritikus gondolkodási képességek fejlesztése elkötelezettség önmagával szemben. Ez egy folyamat, amely időbe telik.
- A kritikus gondolkodás elemzési, értékelési és döntéshozatali módszer. A legtöbb ember csak gondolkodásra gondol, és figyelmen kívül hagyja a gondolkodási szokások értékelésének szükségességét, valamint új és pozitív módszerek kidolgozását a mindennapi helyzetek kritikus értékeléséhez és reagálásához.
- Ismerje fel, hogy a kritikus gondolkodási készségek értékelése, megváltoztatása és fejlesztése időbe és gyakorlásba kerül, hogy elérje azt a szintet, amelyre szeretne. Ahogy a hivatásos sportolók vagy zenészek tovább csiszolják tehetségüket és képességeiket, úgy a gondolkodási képességeit is csiszolhatja.
- A fejlett kritikus gondolkodási készségek megkövetelik, hogy előítéletek, túlzott általánosítás, tévhitek vagy megalapozatlan hiedelmek, megtévesztés, valamint merev és szűk gondolkodás nélkül döntsön és fogadjon el információkat.
- A konkrét dolgok elvégzése segít tisztázni a gondolkodási folyamatot, és segít megváltoztatni a kritikus gondolkodást. Egy lépés segíthet, de az aktív és rutinváltás hosszú távon javítja a gondolkodási képességeket.
2. lépés Hozza ki a legtöbbet az elvesztegetett időből
Kerülje a tévécsatorna -váltást, a csalódást, ha elakad, a terméketlen aggodalmakat, és ne ugorjon egyik tevékenységről vagy elterelésről a másikra anélkül, hogy bármit is élvezne.
- Töltsön értékes időt arra, hogy megkérdezze magától, mi javíthatna másnap a megközelítésén. Tegyen fel kérdéseket, amelyek segítenek értékelni azt, amit ma jól csinált, vagy nem. Fontolja meg eddigi erősségeit és gyengeségeit.
- Ha lehetséges, jegyezze fel válaszait, hogy fejlessze gondolkodását ezen a területen.
3. lépés. Problémák megoldása minden nap
Szabaduljon meg azoktól a problémáktól, amelyeket nem tud irányítani, és koncentráljon a szükséges eszközökre és azokra a lépésekre, amelyeket meg kell tennie, hogy megoldja a problémákat.
- Ne legyen túlterhelt vagy érzelmes, és rendezett, logikus és bölcs módon oldja meg a problémákat.
- Vegye figyelembe az olyan tényezőket, mint a rövid távú és a hosszú távú megoldások, a megfontolt megoldások előnyei és hátrányai, és dolgozzon ki működőképes stratégiát a probléma megoldására.
4. lépés. Minden hét gondolkodását egy szellemi mércére összpontosítsa
Az elfogadott szellemi szabványok közé tartozik a gondolat világossága, pontosság, pontosság, relevancia, mélység, szélesség, logikai tényezők és jelentőség.
- Például egy hét alatt, amely a tisztánlátásra összpontosít, érdemes elgondolkodnia azon, hogy mennyire érthetően kommunikált valamit egy értekezleten, vagy ha társával vagy barátjával cseveg. Gondoljon a tisztánlátás javításának módjaira.
- Azt is fontolja meg, hogy mások milyen egyértelműen közvetítenek információt Önnek vagy a csoportnak.
- Az írásbeli egyértelműség is fontos. Értékelje írásbeli közléseit, mások írásbeli közléseit vagy publikációit.
Lépés 5. Írjon naplót
Kövesse az egyik írásmintát, és hetente írjon be több bejegyzést.
Írd le azt a helyzetet, amelyben voltál, hogyan reagáltál valamire vagy valakire, elemezd, mi volt rejtve és rejtve a helyzetben, és mit tanultál meg magadról a folyamat során
6. lépés. Alakítsa át karakterét
Minden hónapban koncentráljon az intellektuális tulajdonságokra, beleértve a kitartást, a függetlenséget, az empátiát, a bátorságot, az alázatot és más olyan tulajdonságokat, amelyek tetszenek másokban, de nem önmagukban.
- Gondoljon minden egyes attribútumra, és dolgozzon ki stratégiákat az attribútum javítására. Az előrehaladást naplóba írhatja be.
- Fókuszáljon a kiválasztott tulajdonságokra egy hónapig. Folyamatosan értékelje teljesítményét, és vegye figyelembe a fejlesztéseket, kudarcokat és egyéb szükséges erőfeszítéseket.
7. lépés Nézzen szembe saját egocentrikus gondolkodásával
Az önmagaddal szembeni elfogultság nagyon természetes a gondolkodásban.
- Tedd fel magadnak a kérdéseket, hogy azonosítsd azokat a helyzeteket, amelyek túlterheltek lehetnek saját véleményeddel. Tartalmaz olyan kérdéseket, amelyek segítenek értékelni a lehetséges cselekvéseket, ha triviális vagy jelentéktelen dolgokon való irritáción alapul, ésszerűtlen dolgokat mond vagy tesz, hogy erőltesse a körülményeket, vagy azokat a helyzeteket, amelyekben akaratát vagy véleményét másokra kényszeríti.
- Miután felismerte az egocentrikus reakciót, tegyen lépéseket a gondolkodásmód megváltoztatására a viselkedés kijavítása érdekében.
8. lépés. Változtassa meg a dolgok látásmódját
Tanuld meg látni a jót negatív helyzetekben.
Minden helyzet pozitív vagy negatív. Ha látja a helyzet pozitív oldalát, szerencsésebbnek, kevésbé frusztráltnak és boldogabbnak érzi magát. Ragadja meg a lehetőségeket, hogy a hibákat lehetőségekké alakítsa, a zsákutcákat pedig kezdetekké
9. lépés. Ismerje fel érzelmi reakcióit
Értékelje azokat a helyzeteket vagy gondolatokat, amelyek miatt dühösnek, szomorúnak, frusztráltnak vagy ingerültnek érzi magát.
Ragadja meg ezt az alkalmat, és fedezze fel, mi váltja ki a negatív érzelmeket, és keressen módokat arra, hogy pozitív reakciókká alakítsa azokat
10. lépés: Értékelje újra azokat a csoportokat, amelyek befolyásolták az életét
A csoportoknak módjuk van bizonyos hiedelmek vagy magatartások beépítésére, amelyek „jobbak” másoknál.
Elemezze azokat a csoportokat az életében, amelyek befolyásolják döntéseit és tetteit. Fontolja meg a csoport által gyakorolt nyomást, és értékelje, hogy pozitív vagy negatív. Fontolja meg, hogyan állíthatja be reakcióját a negatív nyomásra a kapcsolatok megszakítása vagy a csoportdinamika megváltoztatása nélkül
11. lépés. Gondolkodjon úgy, ahogy gondolja
Gyakorold a gondolkodási készségeket és fejleszd a kritikus gondolkodási készségeket.
Olyan stratégiák kidolgozása és végrehajtása, amelyek személyes tapasztalatokat használnak a kritikus gondolkodási készségek további befolyásolására és fejlesztésére
5. rész az 5 -ből: Diéta és kiegészítők használata az agyműködés javítására
1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet
Egy nemrég megjelent cikk 550 idős ember étrendjét értékeli. A tanulmány szerzői egyszerűen bizonyítékot kerestek az étrend és az agyműködés közötti kapcsolatra.
- A kutatók többet találtak, mint amit kerestek. A tanulmány kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás javította a frontális lebeny végrehajtó funkcióját.
- A tanulmány eredményei azt is mutatják, hogy az egészséges táplálkozás megerősítheti az agyat a demenciát és az Alzheimer -kórt okozó öregedési folyamatokból.
- Azok a tanulmány résztvevői, akik a legjobb pontszámot érték el, szintén jobban érdeklődtek a fizikai aktivitás iránt, és kerültek olyan szokásokat, mint a dohányzás.
2. lépés. Figyelje koleszterinszintjét
Bár a koleszterinszintnek nincs közvetlen kapcsolata az agyműködéssel, az alacsony koleszterinszintű embereknek stabil a véráramlása, amely lehetővé teszi a vérben lévő oxigén hatékonyabb szállítását az agyba, hogy optimálisan működhessen.
- Beszéljen orvosával a koleszterinszintjéről. Számos hatékony módszer létezik a kóros koleszterinszint kezelésére. Az orvos által javasolt beavatkozások magukban foglalhatják a vényköteles gyógyszereket és a nem gyógyszeres lehetőségeket.
- Néhány tanulmány résztvevője 66% -kal csökkentette a végrehajtó funkciók csökkenésének valószínűségét, és csak egészséges telített zsírok bevitele hozzájárult az alacsonyabb koleszterinszinthez.
3. lépés: A kognitív hanyatlást okozó egészségügyi állapotok megelőzése
Az agyműködés értékén túl a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges táplálkozás megakadályozhatja azokat a feltételeket, amelyek lassított gondolkodást, kognitív hanyatlást és csökkent végrehajtó funkciót okoznak.
Néhány olyan egészségügyi állapot, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak az agyműködés általános csökkenéséhez, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az érbetegségek és az elhízás
4. Lépés. Ismerje meg a kiegészítőkkel kapcsolatos tényeket
Az amerikai ügynökség, a Nemzeti Egészségügyi Intézet Kiegészítő és Integráló Egészségügyi Központjának információi szerint sok olyan termék áll fenn, amelyek ténylegesen nem létező előnyöket igényelnek.
- Az olyan kiegészítők tudományos értékelései, amelyek az agyműködés javításában, a memóriavesztés megelőzésében, a memóriafunkció javításában, a demencia kezelésében vagy az Alzheimer -kór lassításában részesülnek előnyökben, azt mutatják, hogy ezek az állítások alaptalanok.
- A mai napig nincs bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az étrendi vagy gyógynövény -kiegészítők hatásosak az agy hanyatlásának megelőzésére vagy a memóriafunkciós problémák javítására. Ide tartoznak az olyan termékek, mint a ginkgo, az omega-3 zsírsavak, a halolaj, a B és E vitamin, az ázsiai ginzeng, a szőlőmag kivonat és a datolya.
- Bár nincs bizonyíték a termék hatékonyságára vonatkozó állítások alátámasztására, a tudósok továbbra is tanulmányozzák, hogy mennyi hatóanyagból áll, hogy lássák, van -e előnye.
- Folyamatban vannak a figyelemfelkeltő technikákkal és zeneterápiával kapcsolatos kutatások, és az előzetes eredmények ígéretes bizonyítékokat mutatnak.
5. lépés Látogasson el orvoshoz, amint tüneteket érez
Ne halogassa el orvosával való találkozást, még akkor sem, ha más módszerekkel próbálkozik.
- Bár számos megközelítés segíthet az állapotában, orvosa rengeteg olyan információval tud szolgálni, amelyek bizonyítottan irányítják a kezelést.
- Sok más, gyógynövényekkel és vitaminkészítményekkel kapcsolatos megközelítés valójában zavarja a vényköteles gyógyszerek hatékonyságát.
- Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálna egy terméket a kognitív hanyatlás tüneteinek vagy a memóriavesztés bizonyítékainak kezelésére.
